Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Bleift de ganzen Dag waakreg
• Method 2 vu 4: Bereet fir d'Bett
• Method 3 vun 4: Diät ännert
• Methode 4 vun 4: Kräuterbehandlung
• Warnungen

Narcolepsy ass eng Bedingung an där eng Persoun op eemol iwwerwältegend Schléifheet am Dag fillt. Narcolepsy ass ganz onbequem a kann geféierlech sinn, also sollt Dir sou séier wéi méiglech mat der Behandlung ufänken. Wann Dir hofft vun dëser Bedingung lass ze ginn ouni Medikamenter ze huelen, wësst datt et Weeër gi fir de ganzen Dag alert ze bleiwen, an der Nuecht richteg ze schlofen an Är erwächt Perioden mat Kraider ze verlängeren.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Bleift de ganzen Dag waakreg

1. 1 Maacht e Schlofplang. Plangt eng Zäit fir an d'Bett ze goen an all Dag opstoen. Probéiert sou séier wéi méiglech un dësem Zäitplang ze bleiwen, well dëst hëlleft Äre Kierper un de Regime gewinnt ze ginn. Mat dëser Gewunnecht wäert Äre Kierper a Gehir sech op de Schlof virbereeden an erwächen op der zougeloossener Zäit, an Dir wäert net schlofen wann Dir waakreg muss sinn.
   • Zum Beispill, entscheet all Moien um 8 Auer opzehiewen an um 22 Auer an d'Bett ze goen. Probéiert all Dag e Fuerplang ze verfollegen sou datt Äre Kierper sech erënnert wann Dir schlofe wëllt a wéini waakreg bleift.
2. 2 Dréckt net de Snooze Knäppchen um Alarm. Wann den Alarm ofgitt, probéiert direkt opzestoen, a leet net fir eng Zäit.Och wann Dir fir e puer Extra Minutte schléift, kann et Är ganz Routine erofsetzen, sou datt Dir méi schlofe wëllt wéi nom éischte Wecker.
3. 3 Maacht eng Dusch moies. Dëst léisst Äert Gehir wëssen datt Dir net méi an d'Bett gitt. Waasser erfrëscht Kierper a Geescht a preparéiert se op den neien Dag. De Geroch vum Duschgel a Shampoing kann och d'Gehir erwächen.
   • Wann Dir wëllt erfrëschen, da maacht Iech selwer mat kale Waasser ier Dir aus der Dusch erauskënnt. Kalt Waasser wäert Iech energesch maachen, och wann et direkt wéi e Schock fir Äre Kierper ausgesäit.
4. 4 Drénkt Waasser beim Erwächen an de ganzen Dag. Dëst wäert Äre Metabolismus moies starten. Wann de Stoffwiessel ufänkt ze schaffen, kann Äre Kierper direkt vun der Schléifheet lass ginn.
   • E Glas kale Waasser erfrëscht Iech an hëlleft Iech wärend dem Dag waakreg ze bleiwen.
   • Dir kënnt Ären Dag och mat engem liichte Frühstück ufänken, wat gutt ass fir Ären Metabolismus.
5. 5 Probéiert moies virum Training oder der Aarbecht ze trainéieren. Übung erlaabt de Kierper Substanzen ze produzéieren déi Iech de ganzen Dag iwwer alarméieren. Probéiert eng liicht aerob Übung virun der Schoul oder der Aarbecht.
   • Dir kënnt e Spadséiergank goen, lafen oder mam Vëlo fueren. Dir kënnt souguer am Pool schwammen wann Dir moies Zäit dofir hutt.
6. 6 Probéiert méi Zäit an der Sonn ze verbréngen. Sonneliicht léisst Äert Gehir wëssen datt et Zäit ass fir Iech z'erwächen, an d'Dunkelheet am Raum ka konfus sinn an et denkt datt et Zäit ass ze schlofen. Dir sollt de gréissten Deel vun Ärem Dag op helle a sonnege Plazen verbréngen. Eng Persoun kritt Vitamin D aus de Sonnestrahlen, an eng genuch Quantitéit vun dësem Vitamin wäert Iech méi energesch maachen.
   • Wann Dir an engem Büro schafft, frot no engem Fënstere Sëtz an mécht Jalousie op fir Liicht an de Raum ze loossen.
   • Wann Dir doheem sidd, probéiert dobausse sou dacks wéi méiglech eraus ze goen: mam Hond trëppelen, zu engem flotten Tempo goen, a lafen. Wann Dir vun doheem schafft, sëtzt um Balkon mat Ärem Computer fir Vitamin D vun der Sonn ze kréien.
7. 7 Maacht liicht Übung de ganzen Dag fir d'Schlof ze kontrolléieren. Übung wärend dem Dag gëtt Iech d'Energie déi Dir braucht fir Kampf géint Schlof ze bekämpfen. Si wäerten och e positiven Effekt op Äre Geescht, Äre Kierper a Ären Metabolismus hunn. Et ginn e puer einfach Übungen:
   • Walk ronderëm de Sall.
   • Sprang op der Plaz.
   • Maacht Stretchübungen oder Yoga Asanas.
8. 8 Setzt Zäit fir Schlofen of, wann néideg. 15-20 Minutte während dem Dag schlofen hëlleft de Schlof ze bekämpfen. Schlof wann Dir Iech am schlëmmsten fillt, oder nom Iessen.
   • Gitt net méi wéi eng Stonn owes schlofen, well soss wäert et Iech schwéier sinn an der Nuecht ze schlofen.
9. 9 Fuert net wann Dir schléift oder nervös fillt. Eng vun de gréisste Gefore verbonne mat Narkolepsie ass datt eng Persoun sech ganz schléift fillt beim Fueren. Dëst geschitt wann eng Persoun presséiert, nervös, rosen oder traureg ass. Fuert net wann Dir dës Gefiller hutt.
10. 10 Bleift ewech vu Saachen déi Iech ausbalancéieren. Wéi uewen diskutéiert, féieren Angscht an intensiv Emotiounen zu Schläimkeet an aner Symptomer vun Narkolepsie. Dëst ass well staark Emotiounen d'Kataplexie provozéieren, dat heescht eng Bedingung an där eng Persoun op eemol d'Fäegkeet verléiert d'Muskelen ze kontrolléieren a falen. Dir musst léiere wéi Dir Är Reaktiounen op staark Emotiounen, schwiereg Situatiounen an Angscht ënner Kontroll hält.
    • Léiert mat Stress ëmzegoen.
    • Léiert mat Ären Emotiounen ëmzegoen.
11. 11 Yoga praktizéieren. Et gi gewësse Asanas déi hëllefe kënne géint Narcolepsie ze bekämpfen. Dës Positiounen engagéieren all Deeler vun Ärem Kierper an energiséieren Iech, wat hëllefe kann d'Schläimkeet ze reduzéieren. Probéiert déi folgend Übung:
    • Stand direkt op der Mat mat Äre Féiss liicht auserneen. Setzt Är Waffen zesummen an huelt déif Atem all Kéier wann Dir Är Pose ännert.
    • Hëlt Är Waffen iwwer Ärem Kapp, Fanger weisen op. Lean erof a beréiert Är Féiss mat béide Hänn.
    • Zréck op de Buedem, da verlängert Äert lénks Been zréck wéi wann Dir géift schlofen. Verlängert Äert riets Been zréck, hält et eng kuerz Distanz vu lénks.
    • Den ënneschte Kierper beréiert de Buedem, an den Uewerkierper klëmmt liicht iwwer d'Uewerfläch.
    • Elo senkt Äre Kapp erof sou datt Är Nues um Buedem beréiert. Touch de Buedem mat Ärem ganze Kierper a verlängert Är Waffen laanscht Ärem Torso.
    • Rise, fänkt vum Kapp un, biegt d'Knéien ëmdréinen, da sëtzt a streckt d'Been virun Iech. Biegt Är Hänn op Är Féiss, biegt Äre Réck.
    • Riicht Äert Réck a klappt Är Waffen virun Ärer Këscht wéi fir Gebied. D'Übung soll 15 Mol am Dag widderholl ginn.
12. 12 Probéiert Akupressur. Akupressur ass en eenzegaartege Behandlungssystem dee spezifesch Punkte um Kierper masséiert. Et kann hëllefe fir Narcolepsy ze behandelen. Déi folgend Punkte kënne hëllefräich sinn:
    • De Punkt ass iwwer d'Lippen, direkt ënner der Nues. Wann Dir op dësem Punkt dréckt, fillt eng Persoun sech frësch a kräfteg, an dëst vermeit d'Entwécklung vun engem Attack vu Schläifkeet.
    • Punkten "Paarte vum Bewosstsinn". Dës Punkte sinn an der Basis vum Schädel. Dëst sinn zwee Punkten - op der lénkser a rietser Säit vun der Plaz wou de Schädel den Hals begéint. Fir datt se hëllefen, musse se all Dag fir 15 Minutten masséiert ginn. Dréckt schwéier genuch datt Dir e liichte Péng oder Kribbelen Sensatioun fillt.
    • Punkt "Mier vum Liewen". Dëse Punkt ass um Réck ënner de leschte Rippen op béide Säiten. Wann Dir op dës Punkte dréckt, dirigéiert Dir Energie zum Gehir, als Resultat vun deem Dir net schlofe wëllt. Wann Dir Narkolepsie hutt, dréckt op dës Punkte fir 10 Minutten all Dag.
    • Energiepunkte "dräi Meilen". Si sinn um Réck vum Been ënner de Kniegelenker. Fir Schläimkeet ze vermeiden, masséiert se all Dag fir 10 Minutten gläichzäiteg.

Method 2 vu 4: Bereet fir d'Bett

1. 1 Huelt e waarmt Bad ier Dir an d'Bett geet. Taucht an engem waarmen oder waarme Bad virum Bett wäert Är Kierpertemperatur erhéijen. Wann Dir aus dem Waasser erauskënnt, fällt Är Temperatur erëm erof, wat Iech hëlleft séier ageschlof ze ginn. Soak am Bad fir 20-30 Minutten a gitt dann direkt an d'Bett.
   • Drénkt berouegend Téi, sou wéi Kamill, virum Bett.
2. 2 Dim d'Luuchten a maacht de Raum gemittlech. Probéiert eng Atmosphär ze kreéieren déi Iech invitéiert ze schlofen. Probéiert d'Liicht an den Toun ze blockéieren. Wann Dir an engem däischteren Raum sidd, fänkt Äert Gehir un Melatonin ze produzéieren, den Hormon verantwortlech fir de Schlof.
   • Maacht d'Riddoen zréck fir de Raum däischter ze maachen.
   • Setzt e Fan am Raum. Et wäert de Raum ofkillen, an d'Keelt hëlleft vill Leit ze schlofen. Zousätzlech wäert de gemoossene Kaméidi vum Fan all aner onnéideg Toun ënnerbriechen.
3. 3 Probéiert eppes entspaantes virum Bett ze maachen. Um Enn vum Dag rennen Dausende vu Gedanken duerch Äre Kapp iwwer alles wat mat Iech geschitt ass. Fir Äert Gehir ze berouegen, maacht e puer friddlech Aktivitéiten. Wann Dir verstitt wat Iech hëlleft ze relaxen, kënnt Dir dës Aktivitéiten Ären alldeegleche Ritual maachen. Gitt an d'Bett a probéiert:
   • e Buch liesen;
   • lauschtert roueg Musek;
   • meditéieren;
   • Atemübungen maachen.
4. 4 Stop mat elektroneschen Apparater op d'mannst zwou Stonnen virum Bett. Elektresch Beliichtung kann d'Quantitéit u Melatonin reduzéieren, déi vum Kierper produzéiert gëtt. Melatonin hëlleft Iech ze schlofen, wat et méi schwéier mécht fir Iech ze schlofen wéinst dem Mangel un dësem Hormon. Benotzt net déi folgend Apparater:
   • Handy.
   • Smartphone.
   • Fernseh.
   • Computer.
5. 5 Probéiert an der Nuecht genuch ze schlofen. E gesonde Nuetsschlof hält Iech am Laf vum Dag net schlofen. Wann Dir an der Nuecht erwächt, probéiert zréck ze schlofen, a gitt net op. Ännert de Raum wéi néideg fir et méi einfach ze maachen fir Iech ze schlofen.
   • D'Quantitéit vum Schlof Äre Kierper brauch hänkt vum Alter, Liewensstil an aner Faktoren of.
   • In der Regel brauche Kanner am Schoulalter 9 bis 11 Stonne Schlof pro Dag, an Erwuessener iwwer 18 brauchen 7-8 Stonnen.
6. 6 Maacht keng aner Saachen am Bett. Wann Dir net nëmmen an Ärem Bett schléift, kann Äert Gehir Äert Bett als eng Plaz gesinn fir aner Saachen ze maachen, net ze schlofen. Wann dëst geschitt, ass et méi schwéier fir Iech ze schlofen an erwächt ze ginn op der geplangter Zäit. Net wäert:
   • Iessen, schaffen, oder Fernseh am Bett kucken wann Dir d'Méiglechkeet hutt net.

Method 3 vun 4: Diät ännert

1. 1 Fir energesch ze bleiwen, iesst kleng Iessen am ganzen Dag, anstatt grouss Iessen dräimol am Dag. De Kierper brauch méi Energie fir e gréisseren Deel Iessen ze verdauen. Wéinst dësem, no dräi Iessen, fillt Dir Iech midd, well de Kierper beschäftegt ass eng grouss Quantitéit un Iessen ze verdauen (erënnert Iech wéi Dir Iech no engem häerzlechen Owesiessen op engem Gebuertsdag oder Neijoersdag fillt). Dëst ass och well méi grouss Portiounen de Kierper méi Tryptophan produzéieren, eng Aminosaier, déi zu Müdegkeet verursaache Substanzen ëmgewandelt ka ginn.
   • Probéiert kleng Iessen 4-5 Mol am Dag ze iessen. Dëst hëlleft Äre Kierper manner Tryptophan ze produzéieren an Iech manner midd ze maachen. D'Zuel vu Schléifer nom Iessen gëtt och reduzéiert.
2. 2 Iessen Iessen räich u Vitaminnen A, C, D, an E. Si hëllefen de Schlof ze regléieren an d'Immunsystem ze stäerken. Dëst sinn déi wichtegst an dacks fonnt Vitamine a Liewensmëttel.
   • Vitamin A fënnt een a séiss Gromperen, Spinat, Muerten, Kantaloupe, Peffer, Mangoen a Broccoli.
   • Vitamin C fënnt een an Zitrusfrüchte wéi Orangen, Zitrounen a Grapefruits. Et gëtt och a Erdbeeren, Broccoli a Spinat fonnt.
   • Fir Vitamin D ze kréien, musst Dir an der Sonn sinn (dëst gouf an der éischter Sektioun diskutéiert).
   • Vitamin E fënnt een an Tofu, Spinat, Mandelen, Sonnenblumensamen an Avocado.
3. 3 Reduzéiert d'Quantitéit u Kuelenhydrater déi Dir ësst. En Iwwerschoss u Kuelenhydrater féiert zu enger Erhéijung vun den Tryptophan Niveauen (mir hunn driwwer geschwat). Eng grouss Quantitéit Tryptophan erhéicht den Niveau vum Melatonin am Blutt, an dëst verursaacht Schléifkeet. Awer dat heescht net datt Dir Kuelenhydrater ganz sollt iwwersprangen - probéiert just méi Kuelenhydrater an der Mëtt vum Dag ze iessen. Déi folgend Kuelenhydrater solle vermeit ginn:
   • Granuléierten Zocker, haart Séissegkeeten, séiss Kaugummi.
   • Séiss Getreide a Frühstückskären.
   • Gedréchent Uebst, Marmelade, Konserven.
   • Snacks wéi Kartoffelchips, Cracker a Reiskuchen.
4. 4 Iessen gesond Iessen, net Junkfood. Frësch Uebst a Geméis an Ärer Diät abegraff.
   • Vill frësch Uebst a gréng blateg Geméis erhéijen den Antioxidantniveau am Kierper a reduzéieren d'Schläimkeet.
   • Vermeit Junk Food ze iessen fir datt d'Quantitéit u Fett a Cholesterin an Ärem Kierper net opbaut, wat Schläimkeet verursaache kann.
5. 5 Iessen méi Protein. Am Géigesaz zu Kuelenhydrater senkt de Protein den Tryptophan Niveau. Protein wäert Iech de ganzen Dag energesch maachen. Déi folgend Liewensmëttel sinn héich an Protein:
   • Eeër
   • Vugel
   • Fleesch (Rëndfleesch a Schwäin)
   • Fësch
   • Tofu
   • Bounen an Erbsen
   • Mëllech
6. 6 Drénkt keng koffeinéiert Gedrénks. Dir wëllt Kaffi drénken fir waakreg ze bleiwen, awer Kaffi huet de Géigendeel Effekt. Wann Dir Kaffi oder staarken Téi drénkt, wann säin Effekt ofhëlt, wëllt Dir direkt schlofen, nëmmen nach méi staark. Plus, Kaffi kann Äert Schlofmuster stéieren, sou datt et Iech schwéier ass den Owend ze schlofen.
   • Wann Dir näischt fannt fir Äert Moies Kaffi ze ersetzen, probéiert grénge Téi ze drénken. Gréngen Téi enthält vill Antioxidantien an aner Gesondheetsvirdeeler.
7. 7 Reduzéiert d'Quantitéit vum Alkohol deen Dir drénkt a fëmmt op. Béid Alkohol an Zigaretten stimuléieren den Nervensystem, wat zu Insomnia an aner Schlofstéierunge féiert.

Methode 4 vun 4: Kräuterbehandlung

1. 1 Huelt Ginkgo Biloba Extrakt. Dës Substanz enthält Ginkgoliden a Flavonoiden, déi Stimulanzer an Antioxidantien sinn. Si erhéijen de Bluttfluss an de Gehir an de Sauerstoffgewebe. Dëst erlaabt Iech Schläimkeet ze bekämpfen a gëtt eng Persoun méi Kraaft fir kierperlech Aktivitéit.
   • Maacht Ginkgo Biloba Téi andeems Dir eng kleng Quantitéit vun dësem Kraut a kachend Waasser bäidréit. Deckt d'Waasser a loosst den Téi brouwen. Strain de Bouillon a drénkt et nodeems et liicht ofgekillt ass.
   • Dir kënnt Gingko Pëllen mam Mond huelen. Et ass recommandéiert eng Tablet pro Dag ze drénken.
2. 2 Drénkt Ginseng Téi fir méi laang waakreg ze bleiwen. Dës Planz hält Iech erwächt a rett Iech vu Schwindel. Et reduzéiert och d'Chancen fir e Widderhuelung vu Schlof.
   • Ginseng hält Iech wärend dem Dag waakreg andeems Blutt an Nährstoffstroum an Äert Gehir an Nervensystem verbessert gëtt.
   • Ginseng produzéiert och Adaptogenen déi d'Gesondheet förderen.
   • Regelméisseg Konsum vu Ginseng verbessert d'Konditioun souwéi d'mental a kierperlech Leeschtung.
   • Dir kënnt Ginseng Pëllen huelen.
   • Dir kënnt och Ginseng Téi drénken.
3. 3 Vergréissert Är Intake vu Cayenne Peffer. Dëse Peffer ass zimmlech waarm an hëlleft Iech fir Schlof ze bekämpfen. Füügt Peffer zu Iessen, waarme Gedrénks an Zoppen.
   • Maacht kee Peffer beim Iessen a virum Schlafengehen, well et kann Iech waakreg halen wann et Zäit ass ze schlofen. Dëst wäert zu Insomnia féieren.
4. 4 Drénkt Mallow Téi. Mallow ass eng Planz déi ephedrine enthält. Ephedrine huet e stimuléierende Effekt op de Kierper a verhënnert datt Dir am Dag schlofen. Wéi och ëmmer, Dir sollt et net drénken wann Dir en héije Blutdrock hutt (Ären Dokter muss dëst approuvéieren).
   • Fir Téi ze maachen, fügen fënnef Teelöffel Mallow Somen a kachend Waasser. Loosst d'Waasser e puer Minutten kachen, drénkt a drénkt soubal d'Waasser ofkillt ass.
5. 5 Huelt Gotu Kola Extrait. Gotu Kola ass e stimuléierend Kraider, dat d'Zirkulatioun verbessert an de Kierper energesch mécht. Dir kënnt dësen Extrait an Ärer Apdikt a Gesondheetsliewensgeschäft kafen.
   • Gotu Kola verbessert d'Erënnerung an d'Konzentratioun, berouegt a stäerkt d'Immunitéit.
   • Huelt 20-60 Gramm deeglech.
6. 6 Drénkt Johanniskraut fir Iech ze hëllefen an der Nuecht besser ze schlofen. Johanniskraut hëlleft ze relaxen an an en déif Schlof ze falen. Dës Planz beaflosst d'Schlofqualitéit wéinst senge berouegende Eegeschaften.
   • Dir kënnt Johanniskraut drénken amplaz Téi virum Bett.
7. 7 Benotzt Rosmarin fir Är narcoleptesch Attacken ze reduzéieren. Rosemary ass eng allgemeng Gaart Planz mat engem leckere Geroch. Normalerweis gi béid Buedemdeel an d'Wurzele vun der Planz benotzt.
   • Rosemary gëtt beim Kachen als Kondiment benotzt a gëtt benotzt fir Ueleg ze maachen.
   • Rosemary kann d'Blutzirkulatioun an d'Verdauung verbesseren, wat zu mentaler Kloerheet bäidréit.
   • Fir d'Schläimkeet ze reduzéieren, füügt Rosmarin zu Iessen fir 3 bis 4 Méint.

Warnungen

• Fuert net oder benotzt schwiereg Maschinnen wann Dir midd oder schwindeleg fillt.