Inhalt

• Schrëtt
• Tipps

Hutt Dir jeemools gefrot firwat Dir mam Alter weider Gewiicht gewënnt? Dir wësst, dëst ka vermeit ginn. Follegt just dës Tipps fir d'Resultat ze kréien.

Schrëtt

1. 1 Kuckt Äre Kierper. D'Leit ginn dacks lues erop, sou datt et schwéier ass ze bemierken bis et zu engem grousse Problem gëtt. Déi, déi hir Gewiicht ënner Kontroll halen, mierken dacks direkt wann se souguer e puer Kilogramm gewonnen hunn, a kënnen hir Gewunnechten deementspriechend upassen. Op dës Manéier kënnt Dir kleng Liewensstil Ännerunge fir kleng Ännerungen am Gewiicht maachen, anstatt wéi dramatesch Äert Liewensstil z'änneren fir zréckzetrieden e ganze Koup Gewiichtsverloscht (wat dacks d'Gewiicht verléieren schwéier a beängschtegend mécht).
2. 2 Deelt Är deeglech Diät a 5-6 kleng Iessen. Iessen all 2,5-3 Stonnen wärend Dir waakreg sidd. Dir mengt vläicht datt et ze vill Iessen ass, awer 5 kleng Iessen am ganzen Dag hëllefen Iech vill Gewiicht ze verléieren.
   • Konsuméiere Protein mat all Molzecht. Zum Beispill, Poulet Broscht, Truthahn Broscht oder Mager Fleesch, Fësch, Eeër, an dergläiche.
   • Konsuméiere Kuelenhydrater. Brout, Reis, Gromperen, Zalot, Spaghetti / Nuddelen, Getreide, Chips, Mais, Erbsen, gekachten Karotten. Iessen Kuelenhydrater an der Form an där Dir wëllt, awer ëmmer mat Protein, an ësst nëmmen d'Halschent vun deem wat Dir normalerweis iesst. Jo Dir kënnt konsuméieren nëtzlech Fette: Leinsamenueleg, Safranöl, Rapsöl an Sonnenbléieueleg. Fette wéi Botter, frittéiert Liewensmëttel, Mayonnaise a fetteg Mëllechprodukter solle vermeit ginn.
3. 3 Kréien Übung. Dëst ass deen eenzege séchere Wee fir Äert Basis Metabolismus ze erhéijen sou datt Dir all Stonn vum Dag an der Nuecht méi Kalorien verbrannt. Dir braucht 20-30 Minutten kontinuéierlech kierperlech Aktivitéit op d'mannst 3 Mol d'Woch. Et gëtt net empfohlen fir méi wéi 45 Minutten ze trainéieren, oder méi wéi 5 Mol d'Woch. D'Übung soll staark genuch sinn fir Ären Häerzgeschwindegkeet ze beschleunegen.Dëst kéint zum Beispill zu engem flotten Tempo goen.
4. 4 Drénkt vill Waasser. Waasser hëlleft Äre Kierper vun Toxine a Fette ze botzen. Denkt drun, Dir sollt ëmmer eng voll Fläsch Einfach Waasser mat Iech hunn an de ganzen Dag doraus drénken. Waasser wäert den Honger erliichteren an Iech hëllefen ze iessen wann Dir iesst.
5. 5 Gitt Iech selwer een Dag fräi. Dir sollt all Séissegkeeten a Snacks net ganz ausgeschnidden wärend der Diät, well dëst kann katastrofal sinn. Setzt een Dag an der Woch of fir Iech selwer e Biss vun Ärem Liiblingsdessert, engem Gedrénks oder engem anere Liiblingsbehandlung ze genéissen. Andeems Dir Iech eng Paus vun nëmmen 1 Dag an der Woch gitt, hëlleft Dir Iech selwer de richtege Gedanken z'erhalen fir fokusséiert an engagéiert ze bleiwen fir Är Gewiichtsverloscht Efforten.

Tipps

• Drénkt vill Waasser, besonnesch virum Iessen. Dëst ass net nëmme gutt fir de Kierper, awer reduzéiert och den Honger. Ersetzt net Uebstjus fir Waasser, et enthält ze vill Zocker.
• Iessen selwer Frühstück, deelt Mëttegiessen mat engem Frënd, a gitt dem Feind Owesiessen. D'Iessen sollt liicht sinn, a net méi spéit wéi 20 Auer. Wann Dir net no 8 iesst, da wann Dir an d'Bett gitt, gëtt d'Iessen scho verschafft.
• Verbréngt Zäit mat Leit déi e gesond Gewiicht behalen. Sécher wäert Dir e puer gutt Gewunnechten vun hinnen adoptéieren an déi schlecht vermeiden. Esou Leit bidden Iech manner séier Fastfood un, awer wa se dat maachen, invitéiere se Iech duerno fir Fussball oder Badminton ze spillen. Wéi och ëmmer, passt op Leit mat iwwerraschend gudde Metabolismus, déi sou vill iessen wéi se kënnen an net trainéieren. D'Konsequenze vun esou Aktiounen wäerten se schlussendlech iwwerhëlt ... awer si wäerten Iech direkt iwwerhuelen wann Dir hir Iessen an Trainingsgewunnechten verfollegt.
• Dëst sinn déi allgemeng Grënn firwat eng Persoun op enger Diät net Fett verléiert, am Géigesaz zu der Mass. Gewiicht ännert sech net vill wann Dir Muskelmasse kritt andeems Dir Är Nahrungsaufnahme reduzéiert. D'Muskelmasse erhéijen hëlleft Iech Fett ze verléieren. Probéiert esou Faktoren ze vermeiden:
  • E Menü mat Liewensmëttel héich an Kalorien wéi Snacks, Pizza, Desserten, Nuddelen, Brout a Mëllechprodukter.
  • Den Aktivitéitsniveau an d'Ausübung ass ze niddreg oder existéiert guer net.
  • Verréngert Aktivitéit vun der Schilddrüs. Kontrolléiert hir Aktivitéit andeems Dir hir Temperatur all Moien direkt nom Erwächen hëlt. Wann fir 7 Deeg an enger Zeil Är Temperatur ënner 36,6 Grad war, mellt dës Resultater bei Ärem Dokter. Hie kann eng weider Inspektioun maachen. Een an zwee Leit huet en nidderegen Schilddrüsniveau.
  • Iessen manner wéi 20 Gramm Protein am Frühstück. Protein regelt den Insulinniveau. Wann Dir Liewensmëttel héich an Zocker oder Kuelenhydrater fir de Frühstück iesst, klëmmt Ären Blutt Insulin Niveau. Bei der Präsenz vun iwwerschëssegem Insulin gëtt Fett am Kierper net zerstéiert, awer fir Energiereserven gelagert. Als Resultat kritt Dir Hypoglykämie.
  • Ze vill Fett verbrauchen. Botter, Salatdressing, frittéiert Iessen.
  • Ze vill Zocker verbrauchen. Wousst Dir datt Jusproduzenten erlaabt Zocker an de Jus ze addéieren an "onséisseg" op hinnen ze schreiwen well de gréissten Deel vum Zocker geduecht gëtt wärend der Veraarbechtung gewäsch ze ginn?
  • Déi zefriddestellendst Iessen gëtt beim Iessen verbraucht, net am Frühstück. Ze dacks iessen d'Leit ze vill kuerz virum Schlafengehen. Oder méi schlëmm, si iessen an der Nuecht. Wann Dir nom Aktivitéitsniveau iesst deen no Ärem Iessen kënnt, da wësst Dir datt Dir net vill virum Bett sollt iessen. Iwwerhaapt, alles wat Dir duerno maacht ass Schlof a Fett (Energie) ze späicheren.
  • Ze vill Alkohol drénken. Alkohol verlangsamt de Metabolismus a gëtt vum Kierper veraarbecht wéi Zocker.
  • Ze wéineg Kalorien oder Iessen gi pro Dag verbraucht.De Kierper geet an de Fastemodus, an deem hien d'Muskele fir Energiebedierfnesser benotzt a Fett speichert. Deelt Är deeglech Diät an op d'mannst dräi Iessen. Verpasst ni en Iessen, ausser an der Nuecht.
  • Ze vill Snacks tëscht Iessen.
• Vermeiden Snacken am Dag. Wann Dir wierklech e Snack wëllt, benotzt eppes gesondes wéi Äppel oder Drauwe.