Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Dehydratioun ass wann Äre Kierper méi Flëssegkeeten verléiert wéi et verbraucht. Dëst ass e gemeinsame Problem, besonnesch bei jonke Kanner, Leit, déi um Sport involvéiert sinn, an déi, déi krank sinn. Glécklecherweis kann Dehydratioun normalerweis verhënnert ginn.

Schrëtt

1. 1 Drénkt vill Waasser! D'Dokteren soen datt wann Dir duuschtereg fillt, Äre Kierper scho dehydréiert ass. Also bleift just drénken Waasser. Waasser ass kaloriefrei a gutt fir Är Gesondheet. Eng gutt Erënnerung ass e Glas Waasser ze drénken all Kéier wann den Telefon schellt, an dann en anert.
2. 2 Kleet Iech fir d'Wieder fir sécher ze sinn datt Dir net méi Schweess wéi néideg. Wann den Dag waarm a fiicht ass, dann helle Kleeder un.
3. 3 Wann Dir Sport oder ustrengend Aarbecht maacht, drénkt ier dat. Et ass och wichteg ze drénken a reegelméissegen Intervalle (ongeféier 20 Minutten) an der Attraktioun vun esou Aktivitéiten.
4. 4 Déi allgemeng Zeeche vun Dehydratioun sinn
   • Duuscht
   • Gekappte Lippen
   • Schwindel oder Schwindel
   • Dréchent, plakeg Mond
   • Staark Kappwéi
   • Iwwelzegkeet
   • Manner wéi üblech Urinatioun oder méi däischter faarwegem Urin
5. 5 Wann Dir ee vun den uewe genannte Symptomer erliewt, rascht op enger kaler Plaz a drénkt vill Waasser.
6. 6 Dehydratioun kann dacks optrieden wéinst Verdauung. Eng Persoun verléiert vill Flëssegkeet wärend Erbrechung an Diarrho. Dofir, wann Dir krank sidd, fillt Dir Iech vläicht net wéi wann Dir hongereg oder duuschtereg sidd. Awer Dir sidd ëmmer besser wann Dir kloer Flëssegkeeten bei Raumtemperatur a klenge Schluppen drénkt. Lollipops sinn och gutt.

Tipps

• Wann Dir et schwéier fënnt esou vill einfach Waasser ze drénken, kënnt Dir probéieren e Keil frësch Zitroun, Kalk oder Orange an d'Waasser ze drécken, oder Dir kënnt Bouillon drénken, déi och als eng befeuchtend Flëssegkeet ugesi gëtt. Uebst- a Geméisjus, Téi a Kaffi kënnen och an der Quantitéit vun der deeglecher verbrauchter Flëssegkeet gezielt ginn, awer probéiert net Zocker an / oder Koffein derbäi ze ginn.
• Eng aner gutt Method fir dëst ze bewäerten ass datt Dir op d'mannst dräimol am Dag urinéiere sollt. Wann Dir dëst manner dacks maacht, da musst Dir vläicht méi Flëssegkeeten drénken.
• Urin ass e gudden Indikator fir ob Dir genuch Flëssegkeeten drénkt oder net. Ären Urin sollt kloer genuch sinn fir einfach ze gesinn.
• Drénkt vill Waasser an der Schoul.
• Drénkt 250 ml Waasser all 10-15 Minutten wärend der Ausübung, awer wann Dir 30-60 Minutten Sport maacht, besonnesch op enger waarmer Plaz, musst Dir méi Flëssegkeeten a méiglecherweis e bësse Natrium konsuméieren: (laut USA Today ")
  • Wann kierperlech Aktivitéit wärend der Ausübung am Beräich vu mëttelméisseg bis intensiv ass oder wann Dir un engem Sportsevenement deelhuelt dat méi laang wéi eng Stonn dauert, besonnesch an der Hëtzt - musst Dir op d'mannst 300 ml 15 Minutten drénken "virum" Ufank vum d'Übung, plus de empfohlene Betrag - weider 250 ml all 15 Minutten wärend dem Training an op d'mannst 250 ml duerno.
  • Wann Äre Kierper 2% oder méi Flëssegkeet verléiert, kënnt Dir lethargesch an irritéiert ginn. Just déi richteg Quantitéit u Flëssegkeeten drénken hydréiert net nëmmen Äre Kierper an hëlleft Äre Kierper mat Hëtzt ze këmmeren, awer och Äre Kierper System ze botzen an Toxine auszespillen ... beschleunegt den Transport vun Nährstoffer ... schmierkt Är Gelenker ... Hëllef Ären Verdauungssystem ... an d'Entfernung vun Offallprodukter aus dem Kierper.
• Uebst iessen wéi Waassermeloun erhéicht de Flëssegkeetsniveau vun Ärem Kierper.
• Fannt eraus wéi vill Waasser Dir pro Dag braucht, no der "30 ml pro kg Kierpergewiicht" Regel. Zum Beispill brauch een, dee 60 kg waacht, ongeféier 1,8 Liter Waasser pro Dag.
• Limitéiert d'Quantitéit u Salz, déi Dir all Dag iesst. Sécher, gesalzte Fritten kënne lecker ausgesinn, awer si kënnen Äre Kierper dehydréieren. Wann Dir eppes salzeges iesst, gitt sécher datt Dir Waasser bei der Hand hutt! Oder drénkt just vill Waasser!
• Drénkt vill Waasser op lëfteg Deeg well de Wand Waasser aus Ärem Kierper bléist.

Warnungen

• Net drénkt all alkoholescht Gedrénks fir Äre Kierper ze hydratiséieren. Dëst wäert net hëllefen a wäert Äre Kierper nach méi dehydratiséiert maachen.
• Déi meescht vun de Symptomer vun Dehydratioun verschwannen nom Drénken, awer wann Dir Iech e puer Stonnen schwaach oder schwindeleg fillt, da musst Dir Ären Dokter gesinn.