Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Plangt vir
• Deel 2 vun 3: Plangt Är Iessen
• Deel 3 vun 3: Eng Strategie z'entwéckelen Wärend dem groussen Dag
• Tipps

Tierkei, Outfits, Kürbisstéck ... Gewiicht no der Vakanz ass eng national Traditioun ginn. Wier et net super datt Är Taille no der Vakanz net geännert huet? Thanksgiving feieren heescht net datt Gewiicht gewannen inévitabel ass! Plangt Är Zäit, betruecht Är Iessgewunnechten, an Dir wäert d'Vakanz méi genéissen a manner besser ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Plangt vir

1. 1 Berechent Är Kalorien eng Woch am Viraus. Déi bescht Saach iwwer eng Vakanz ass datt Dir genau wësst wann et ass. Et wäert Iech net als Iwwerraschung kommen, well zum Beispill Äre Frënd an der Nuecht bei Iech kënnt fir eng Fläsch Wäin ze drénken. Also stoppt Iech Suergen an zielt d'Woch vir. Dëst wäert d'Iessen vill méi schmaacht maachen!
   • Mir empfeelen keng Diät. Wat mir schwätzen ass ophalen Desserten, Pâtisserie a Joghurt ze iessen. Wann Dir sëtzt fir ze iessen, setzt d'Halschent of. Iessen a klenge Portiounen. Thanksgiving ass net wéi Dir Gewiicht verléiert, awer wéi Dir net Gewiicht kënnt.
2. 2 Séissegkeeten aus der Siicht ewechhuelen. Wann an Ärer Kichen, Hal, Wunnzëmmer, a loosst eis éierlech sinn, alles an Ärer Schlofkummer ass mat Kuchen, Séissegkeeten, Séissegkeeten belaascht, Dir verbraucht automatesch dës Produkter. Wann Mënz Schockela Brownies, Päiperleken an Toffee bei Iech an de Fangerspëtzten sinn, wäert keen Iech zouzeschloen hunn fir se z'erreechen. Wann Dir et schwéier fannt se ewech ze geheien, ass et besser se an e Container a Schaf ze leeën. Aus der Siicht, aus dem Geescht. Et funktionnéiert wierklech!
   • Wa mir den Dësch mat Séissegkeeten kucken, ginn all eis Efforten erof. Awer wa mir se net gesinn, vergiessen mir hinnen (dacks) an dëst hëlleft ze vermeiden extra Kalorien ze kréien. Maacht Iech selwer e Gonschten a verstoppt d'Séissegkeeten ewech bis Dir mierkt datt Dir Äre fënnefte Schockela Brownie ësst.
3. 3 Plangt Är Aktivitéiten. Wann Ären Zäitplang ännert (normalerweis wärend der Vakanz), trainéiert als éischt. D'Aarbechtszäit vun de Turnstonnen ännert sech, d'Leit kommen zréck aus de Vakanzen, nei Suergen an der Famill erschéngen - all dëst beaflosst eise Spillplang, an zu dëser Zäit sëtzen mir, waarden a giess vill. Amplaz vum Zäitplang unzepassen, ännert se selwer.
   • Rufft de Fitnessstudio a kuckt den neien Aarbechtsplang. Erwächt eng hallef Stonn fréi fir eng 20 Minutte Moien Übung. Gitt nëmmen shoppen nodeems Dir op der Lafbunn trainéiert hutt. Wann dëst Är Prioritéit gëtt, wäert et méi einfach si fir Iech festzehalen.
4. 4 Reduzéiert stresseg Situatiounen. Vill vun eis lafe wéi Kaweechelcher an engem Rad d'ganzt Joer. Erhéije Stress féiert zur Verëffentlechung vu Cortisol, wat zu Gewiichtsgewënn bäidréit. An Dir hutt geduecht datt si just Bullen waren. An Dir hutt geduecht datt et nëmmen d'Iessen waren!
   • Huelt Zäit fir moies ze strecken, oder maacht Yoga Coursen wa méiglech. Verbréngt 10 Minutte souz op Ärem Schreif op der Aarbecht un dësem. Maacht et egal wéi. Är Taille kënnt Iech net Merci soen, awer d'Miessunge beweisen (oder vläicht net!) Beweis et méi spéit.
5. 5 Plan Är Trainings wärend der Vakanz. Vläicht schéngt e Plang ze maachen ier d'Vakanz selwer Iech d'Liwwerung vun engem Weenchen virun engem Päerd ze sinn. Wann Dir en Trainingsplang maacht, sollt Dir dës Übungen als éischt maachen. Wou fänkt Dir un? Alles ass besser wéi näischt!
   • Wann Dir reest, wat kënnt Dir eleng maachen? Basisübungen (Sprangen, Squats, etc.) kënnen an engem Hotelzëmmer, an engem Guy, Monni Raum ausgefouert ginn.
   • Passt op d'ganz Famill op! Start mat deeglechen Owend Spazéieren, wann d'Wieder et erlaabt. Och Joggen ronderëm d'Haus engagéiert jiddereen.
   • Registréiert Iech fir d'Tierkei Race! De Moien vum Thanksgiving sinn 5K, 10K a Fun Run verfügbar. Den Erléis kann un Bénévolat goen! Wat e super Wee fir Merci (a richteg) ze soen.
6. 6 Sidd waarm. Wa mir afréieren, wëlle mir alleguer ënner d'Decken dréien a leien bis mir waarm ginn. Vläicht souguer e waarme Punch ze gräifen. Fir kierperlech Ustrengung ze vermeiden, wär waarm! Maacht d'Heizung am Haus un, maacht en anere Pullover un, a fuert weider. Wësst Dir wat Bewegung mécht? Kalorien verbrennen!
   • Wann Är Muskelen entspaant a waarm sinn, ass et méi einfach fir Iech ze trainéieren. Also lafe méi dacks ronderëm d'Haus. Esou Owend Trainings schéngen onvollkommen ze sinn, awer machbar.

Deel 2 vun 3: Plangt Är Iessen

1. 1 Gitt Är Kandidatur fir d'Feier of. Dir sidd verantwortlech fir de Menü, an Dir kënnt et vun Ufank un korrekt komponéieren. Gitt sécher all Gäscht ze froen ob ee vun hinnen op enger Diät ass! Natierlech ass dëst eng gutt Optioun, well Dir hutt e Choix fir d'Iessen ze fannen dat Iech passt.
   • Vergiesst net den Dësch! Wann Dir net wësst, huet wikiHow vill Thanksgiving Artikelen fir Iech ze hëllefen iwwer Är Verantwortung ze léieren.
2. 2 Wielt Är Liiblingsiessen. Wielt natierlech, onveraarbecht Liewensmëttel déi einfach ze preparéieren a gutt schmaachen, mat Kraider, Gewierzer, an Uebst wéi Zitrounen an Orangen. Gitt d'Konserven Cranberries ewech a kaaft frësch. Anstatt d'Tierkei Plat mat enger Vielfalt vu Gewierzer ze iwwerlaaschten, benotzt Hazel Quinoa. Gréng Bounen a Speck gewéckelt? Dëse Plat ass lecker wann et mat Olivenueleg, Salz a Peffer gedämpft gëtt!
   • Et gi vill Websäiten déi vill "gesond Iessen" Rezepter hunn. Thanksgiving ass de ganzen Roserei elo, also ass et e gesonde Wee fir et ze verbréngen - Dir hutt e Räichtum vun Informatioune bei Iech.
3. 3 Kachen mat Ersatzspiller. Wann Äert Rezept Ee, Botter, Sonneblummenueleg an Zocker erfuerdert (fir unzefänken), kënnt Dir dat fixéieren. Niewent dem offensichtlechen Ersatz kënnt Dir Joghurt, Bananen, Äppelzucker ersetzen oder eng Zooss derbäi ginn.
   • Ier Dir mam Kachen ufänkt, kuckt d'Artikelen iwwer Wéi kacht Dir mat Zockerersatz, Wéi ersetzen ech Eeër, oder Wéi benotzt Dir Äppeljus a Bäckereien. An jo, Äre Plat wäert genau sou lecker sinn!
4. 4 Schalt op Geméis. Gramm fir Gramm, Geméis addéiere vill manner Kalorien wéi Fleesch oder Kuelenhydrater. Wann Dir Är Platte wëllt fëllen, ass dat wat Dir braucht (wa se richteg gekacht sinn!).Dir wäert Plaz fir Bunnen hunn wann Dir vill Geméis iesst!
   • Wann Dir Gromperepuree maacht, maacht 25% aus Choufleur. Sot iergendeen net a kuckt, kaum een ​​wäert dat mierken!
   • Wiesselt op gesond Ueleger wéi Oliven, Canola oder Nëss Ueleg. Wann Dir Geméis wierzt, vergiesst iwwer Salz; an Äre Bauch schwëllt net.
5. 5 Bereet gesond Snacks. Och d'Tatsaach datt Thanksgiving als den Dag vun der gréisster Miel ugesi gëtt (vläicht, ausser Chrëschtdag), verhënnert eis net Snacks ze iessen wärend d'Tierkei am Uewen kacht. Amplaz Kuchen a Kichelcher ze gräifen, iessen Geméis, Uebst a liicht Kéis. Vun der Zäit un wéi d'Cookien am Schaf sinn (richteg?), Dir gitt se net no!
   • Natierlech ass et am Beschten wann Dir guer net fir Snacks gitt. Awer mir schwätzen iwwer Thanksgiving. De Schlëssel fir d'Vakanz ass Wëllen a Selbstkontrolle.
6. 6 Wielt gesond Desserten. Mir kënne mat Vertraue soen datt et Kürbisstéck gëtt. Glécklecherweis ass et méi gesond wéi Pecan Kuch. Wann Dir d'Krust net ësst, ass et nach besser. Awer dëst ass net nëmmen Äre Choix. Stuffed Biren oder Äppel - all Uebst ouni Schuel - ass e wonnerschéine Vakanzendessert mat engem Minimum vu Kalorien. Erweidert Ären Dessertmenü fir dësen Dag.
   • Ni d'Artikelen an der Sektioun Desserts a Séissegkeeten gelies? Et gi vill vun hinnen dobaussen, sou wéi Wéi gesonde Desserten fir Är Famill ze maachen, Wéi Parfait ze maachen, Wéi Botterbier ze maachen a souguer Wéi Dir Karamelliséierter Maisstécker, Iessbar Glitter Maacht, a Wéi Nuddelen Dessert Maacht. Denkt un déi Desserten déi Dir ni geschmaacht hutt!
7. 7 Plangt d'Iessen fir 1 bis 2 Auer Ännert Ären Zäitplang fir d'Iessenzäit ze beaflossen. An dësem Fall braucht Dir net emol e Snack, well Dir sëtzt fréi iessen. Och e fréie Mëttegiessen wäert d'Verdauung förderen (de Schlëssel fir de Wellness den nächsten Dag) an eng gutt Stëmmung fir de Rescht vum Dag. Aktiv nom Iessen ze sinn kann Iech hëllefen kierperlech Aarbecht ze maachen a sech besser ze fillen.
   • Meng Groussmamm hat Recht, datt Dir um 1-2 Auer de Mëtteg iesse musst - dat ass besser fir deen, dee kacht, botzt, a servéiert d'Leit - si ginn net sou midd! An Dir braucht och Zäit virum Dessert. Wat, ausserdeem, wëllt Dir genéissen, net all den Aftertaste vermëschen.

Deel 3 vun 3: Eng Strategie z'entwéckelen Wärend dem groussen Dag

1. 1 Kaffi drénken. Hei hutt Dir 2 Optiounen: 1) Iessen e vollstänneg, proteinräichem Frühstück gefollegt vun engem festlechen Iessen, oder 2) Frühstück sprangen, hongereg iessen an iessen um Festdësch sou datt Dir kaum op de Canapé kënnt a frot Är Mamm bréngt Iech méi Pie well Dir kënnt net opstoen. Wéi eng Optioun ass am Beschten fir Leit mat Iwwergewiicht?
   • Et gëtt gehofft datt Dir déi éischt Optioun wielt. Dëst ass keng exakt Wëssenschaft - awer iessen um Festdësch, eng hongereg Persoun wäert manner iessen. Sécher, Dir verbrannt Kalorien all Dag, awer sou kënnt Dir Iech selwer 3500 Kalorien spueren. Dëst wäert net zu enger méi héijer Kalorieinntak resultéieren. Dir wäert manner iessen wann Dir Kaffi iesst.
2. 2 Sidd en aktiven Host. Wann Dir et fäerdeg bréngt all d'Flichte vum Besëtzer ze maachen, dat ass gutt! Dir kënnt d'Leit begeeschteren, hinnen Drénken schenken, sécherstellen datt alles an der Rei ass, an de Raum dekoréieren. Et gesäit aus wéi Aarbecht, awer Dir wäert dauernd ënnerwee sinn. Dës Iddi ass wierklech derwäert ze profitéieren.
   • Denkt net datt dëst Är Vakanz ruinéiert. Nee, nee, nee - Dir wäert am Prozess involvéiert sinn. Um Enn vum Dag fillt Dir Iech wéi e Vakanzemaker, net e passive Gaascht. A vläicht wäert Är Famill a Frënn Iech dankbar sinn! Stellt Iech vir.
3. 3 Droen enk Kleedung. Dëst ass derwäert ze widderhuelen. Wann Dir knapper Hosen hutt, déi onbequem sinn z'iessen, da iesst Dir manner. Zum Schluss sidd Dir bewosst wat mat Ärem Kierper geschitt a kënnt d'Situatioun fräi kontrolléieren!
4. 4 Kontroll Déngscht Gréissten. Iessen e Esslöffel vun de Platen, déi Dir wierklech wëllt.Loosst alles wat Dir net gär hutt! Huelt virun allem e Stéck vun deem wat Dir am léifsten hutt. Wann Dir déi kleng Plack eidel mécht, wësst Dir genau wat Dir méi wëllt. Dëst sinn d'Regele vun der taktescher Planung!
   • Dir kënnt alles probéieren, awer nëmmen a klenge Portiounen. Also seet Iech selwer net datt et keng Grenzen sinn. Dëst mécht nëmmen de Wee fir Iwwergewiicht ze ginn. Iessen kleng Iessen just fir Ären Honger zefridden ze stellen.
5. 5 Iessen Är Truthahn op eng gesond Manéier. Wann et e grousse Vugel ass, baken oder braten, fritt ni. Wann et Iech passt, wielt eng vun zwou Optiounen. Wann Dir Gefligel servéiert, servéiert ouni Haut Fleesch. D'Haut ass normalerweis fetteg.
6. 6 Wann Är Famill weess wéi se kachen, killt d'Fleesch als éischt fir 15 Minutten. Dëst trennt d'Fett a léisst et op der Uewerfläch sou datt Dir et trennen kënnt. Wann iergendeen freet, sot hinnen, Dir liest iwwer d'Pilger déi dëst maachen, an Dir probéiert se an dësem ze imitéieren.
7. 7 Denkt drun Alkohol. Alkohol kënnt Dir drénken well et keng Kalorien huet - Egg Nog, Manhattan, oder roude Wäin. Dir kënnt drénken an drénken an drénken an Äre Kierper ännert sech net e bësse well et keng Kalorien am Gedrénks sinn. Drénkt Waasser, Kalk Soda, oder eng Taass Mënz Téi! Dir wäert Iech besser fillen an net Gewiicht gewannen.
   • Wann Dir Alkohol drénkt, probéiert all Drénk am Hydratatiounskrees - Zitroun Waasser, Diät Soda, Perrier, a méi. Oder huelt e Glas Wäin a maacht et an e Wäin-a-Soda-Getränk mat kaloriefreien Waasser. Dir wëllt dësen Dag erënneren, richteg?
8. 8 Presséiert Iech net. Genéisst a seet Merci fir all Biss wéi Dir de Goût schätzt. Wat méi lues Dir iesst, wat Dir manner iesst, well Äre Bauch e Signal an Äert Gehir schéckt, "Dat ass et! Stop. Ech si voll! ". Normalerweis dauert et 20 Minutten fir Äre Mo ze signaliséieren "Ech si voll". Also amplaz Iech selwer ze iwwerwältegen an ze realiséieren datt Dir net wëllt, huelt et roueg. Ëmmerhin hutt Dir e ganzen Dag virun Iech!
   • Een einfache Wee ass eng Gabel tëscht de Stécker ze leeën. Iesst méi laang kauen wéi Dir normalerweis maacht (keng Notwendegkeet hei ze berechnen) an eng Gabel tëscht de Bëss ze placéieren sinn zwee Haaptmethoden fir Äert Iessen ze strecken.
9. 9 Gitt net elo an denkt ni. Dir kënnt eng Truthahn braten, oder baken, e Kürbisstéck maachen, oder d'Tante Sue's speziell Fëllung widderhuelen, wéi Dir wëllt! Bleift bei der "just eng Kéier" Theorie fir Iech ze hëllefen Äert Vakanziessen ze schmaachen. Mat dësem Gedanken an Opmierksamkeet ass et méi einfach fir Iech spéider Offeren ze refuséieren.
   • Iessen ass net den Héichpunkt vum Thanksgiving (sou wéi et Food Day genannt gëtt) an d'Iessen geet néierens! All datselwecht bleift si fir spéider, oder muer. Sëtzt Iech a fänkt e Gespréich un "Wat ech dankbar sinn fir dëst Joer." Konzentréiert Iech op Är Gedanken, ësst wat Dir wierklech gär hutt, an da stoppt.
10. 10 Kommt net vum Canapé direkt nom Iessen. Maacht eppes méi spéit. Wéi Dir d'Geschir wäscht an d'Kichen botzt, danzt op d'Hits vun de 70er. Maacht e Spadséiergank mat Famill a Frënn fir d'Schéinheet vun der Hierschtstad ze genéissen. Spillt Tag Spiller mat de Kanner. Dir wäert Iddien hunn! Einfach réckelen.
    • Dir wëllt vläicht net. Dir sollt awer NEE soen! Frisbee am Park, wien spillt?
11. 11 Denkt drun Thanksgiving ass just een Dag! Wann Dir versoen, gitt op Äert Päerd a fuert. Dir maacht Excuse a maacht Pläng all Dag, fir all 40 Deeg tëscht Thanksgiving an Neit Joer, sou datt Dir 3-7 Pond verdéngen kënnt. Wann Dir alles richteg berechent hutt, wäert d'Feier vum Neie Joer eppes eenzegaarteg an nëtzlech sinn!
    • Jiddefalls, loosst Iech net soen, "Wat der Däiwel, haut ass Thanksgiving (oder Dezember, Chrëschtdag, Neit Joer)!" a verléiert Äre Kapp. Festiv Iessen kënnen zu all Zäit vum Joer virbereet ginn, loosst Iech net vun hirer Besonderheet narren. Sidd virsiichteg a genéisst wat Dir decidéiere kënnt!

Tipps

• Genéisst déi wonnerbar Thanksgiving an d'Vakanz Saison mat Liichtegkeet!
• Wann Dir schonn Iwwergewiicht sidd, gitt virsiichteg mat grousse Quantitéiten un Iessen, wielt gesond Iessen a plënnert / trainéiert wärend der Vakanz. Iwwergewiicht Leit si méi wahrscheinlech an der Vakanz nach méi Gewiicht ze gewannen wéi dënn Leit!