Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Richteg Ernärung
• Method 2 vun 3: Übung
• Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen
• Tipps

Et ass okay e bësse Bauchfett ze hunn, awer et ass wënschenswäert et ze verléieren wann Dir méi schlank wëllt ausgesinn. Och wann et net méiglech ass all Bauchfett an nëmmen zwou Wochen lass ze ginn, kënnen e puer dovun séier net nëmmen aus dem Bauch, awer och am ganze Kierper ewechgeholl ginn. Fir dëst ze maachen, ass et genuch fir déi nächst zwou Woche richteg z'iessen (d'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren), den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit erhéijen an e puer Liewensstil z'änneren. Um Enn vun zwou Wochen, fuert weider fir nach méi Bauchfett iwwer eng méi laang Zäit ze verléieren!

Schrëtt

Method 1 vun 3: Richteg Ernärung

1. 1 Iessen méi faarweg Geméis. Geméis si relativ niddereg a Kalorien a räich u Vitaminnen, Antioxidantien an Nahrungsfaser, wat se gesond mécht a kann hëllefen den Honger zefridden ze stellen. Iessen 2-3 Taass Geméis all Dag fir Är Kalorie ofgeroden fir déi nächst zwou Wochen ze reduzéieren. Den Ernärungswäert vun enger Taass verschidde réi a gekacht Geméis kann op https://www.choosemyplate.gov/vegetables (op Englesch) fonnt ginn. Probéiert all Dag eng Vielfalt vu Geméis ze iessen!
   • Start Är Molzecht mat Geméis a Kraider, a fuert dann op méi kalorienarme Iessen, déi Proteine ​​a Kuelenhydrater enthalen.
2. 2 Iessen méi mager Protein bei all Molzecht fir méi séier Muskelen ze bauen. Protein hëlleft Muskelen opzebauen, an als Resultat wäert Dir de ganzen Dag méi Kalorien verbrennen, och am Rescht! Gitt sécher datt mager Protein Iessen 15-20% vun Ärer deeglecher Kalorie-Intake ausmaachen (erhéicht dëse Betrag wann Dir kierperlech aktiv sidd déi meescht Deeg vun der Woch).
   • Ies Eeër, Fësch, Poulet a mager rout Fleesch.
   • Gesonde plantbaséiert Proteinquelle fir Muskelen enthalen Liewensmëttel wéi Tofu, Tempeh, seitan, Bounen, Erbsen, a Lënsen.
3. 3 Kritt genuch Kalzium a Vitamin D. Kalzium a Vitamin D ginn a Mëllechprodukter fonnt, wat Iech hëllefe méi séier a kuerzer Zäit Gewiicht ze verléieren. Fraen ënner 50 a Männer ënner 70 brauchen 1000 Milligramm Kalzium a 600 IU (international Eenheeten) Vitamin D. deeglech. Frae méi wéi 50 a Männer iwwer 70 brauchen 1200 Milligramm Kalzium an 800 IU Vitamin D all Dag.
   • Proteinräich Griichesch Joghurt, Kéi oder Nëss Mëllech, a fettarme Kéiser kënnen hëllefen den Honger zefridden ze stellen an hëllefen den Niveau vum Calcitriol ze reduzéieren, en Hormon dat Kierperfettlagerung fördert.
   • Wielt onséissegt oder liicht séiss Joghurt iwwer méi séiss (aromatiséiert) Varietéiten. Wann Einfache Joghurt Iech net gutt schmaacht, füügt e puer frësch Blaubeeren oder Hambieren derbäi.
   • Frësch Mozzarella, Feta, Geessekéis, Gîte rural Kéis sinn och gutt geegent.
   • Kalzium a Vitamin D fanne net nëmmen a Mëllechprodukter, awer och a gréngem Geméis (Collard, Kale a Feldkål, Sojabohnen), Orangensaft, Hefegdeegbunnen, Soja Mëllech a Getreide.
4. 4 Ersetzen veraarbechte Kären mat ganz Kären déi sinn reich an Diätfaser . Veraarbechtte Müsli Liewensmëttel (wéi wäiss Brout, Weess Miel Nuddelen, a wäisse Reis) si manner nëtzlech wéi ganz Iessen. Vollkorn Iessen si besser fir den Honger zefridden ze stellen an de Risiko vun Häerzkrankheeten, Adipositas, Diabetis an e puer Kriibs ze senken. Plus, si sinn héich an Faser, wat kann hëllefen d'Blutt ze reduzéieren.
   • Net nëmme Vollkornbrout, awer och Quinoa, Wëll Reis, Lënsen, Bounen, Bréissel Sprossen, Broccoli, Haferflocken, Äppel, Bananen, Flaxkären, a Chia Somen sinn och héich a gesonde Faser.
   • Zil fir 25 Gramm Glasfaser all Dag ze konsuméieren wann Dir eng Fra sidd an 38 Gramm wann Dir e Mann sidd.
   • Wärend bis zu 300 Gramm Kuelenhydrater pro Dag iessen (fir eng 2.000 Kalorie pro Dag Diät) als normal ugesi gëtt, reduzéiert dëse Betrag op ongeféier 50-150 oder 200 Gramm an den nächsten 2 Wochen fir Iech ze hëllefen méi séier Gewiicht ze verléieren.
5. 5 Ersat gesättigte Fette mat monounsaturéierte Fette, déi Omega-3 Säuren enthalen. Nëtzlech Omega-3 Fettsäuren hëllefen ze regléieren wéi Äre Kierper Fett verbrennt a späichert, a si gi fonnt a Liewensmëttel wéi Avocado, Olivenueleg, Flax Somen, Chia Somen, Nëss, an Nëss Ueleg. Zousätzlech si gesond Fette gutt fir den Honger zefridden ze stellen, energesch ze maachen an ze hëllefen d'Wahrscheinlechkeet vun Iwweriessen ze reduzéieren.
   • Eng Diät, déi reich an Omega-3 Fettsäuren ass, hëlleft der Quantitéit vu schiedleche viszeralen Fett ze reduzéieren, déi intern Organer ëmginn an de Risiko vun Diabetis reduzéieren.
   • Fett enthält zimlech e puer Kalorien, also kuckt Är Portiounsgréissten! Probéiert Är Oliven- an Nëss Uelegopnahm op 2 Esslöffel (30 Milliliter) fir déi nächst zwou Wochen ze limitéieren, dat sinn 2-3 Portiounen pro Dag.
   • Déi deeglech empfohlene Betrag vun Omega-3 Fettsäuren ass 1,6 Gramm fir Männer an 1,1 Gramm fir Fraen.
   • Denkt drun Omega-3s mat Omega-6s ze balanséieren! Déi lescht fanne sech a Sonnenblum, Mais, Soja a Safran Ueleg, Sonnenblumensamen, Nëss, Kürbiskerne.
6. 6 Snack op ganz Kären, mager Proteinen, a gesonde Fette. Liicht Snacks si wesentlech fir e stabile Bluttzockerspigel z'erhalen an Ären Metabolismus ze beschleunegen. Zur selwechter Zäit, wéi dacks a mat wéi engem Snack Dir genau eng wichteg Roll spillt! Wielt onveraarbechte Liewensmëttel wéi Uebst, Nëss, a Vollkorn amplaz vun Zocker Baren. Snack nëmmen wann Dir hongereg sidd (am léifsten zwee Mol am Dag tëscht Iessen) a limitéiert Iech op 100-150 Kalorien fir Iech ze hëllefen séier Gewiicht ze verléieren.
   • Haalt ëmmer gesond Iessen an Ärer Täsch, Tirang, oder Auto am Fall wou Dir hongereg fillt an der Mëtt vum Moien oder nom Mëttegiessen.
   • Normalerweis si Protein a Schockela Baren héich an Zocker, ongesonde Fette a veraarbechte Zutaten. Liest w.e.g. d'Verpakung suergfälteg fir d'Ingredienten a passend Portiounen. Wann d'Ingredientelëscht seet "High Fructose Mais Sirup" an / oder "Fractionéiert Palmen Ueleg", gitt net fir dës Bar!
   • Zum Beispill, e Proteinsmoothie aus Joghurt an Haferfloss oder Äppelplacken mat 2 Esslöffel (30 Milliliter) Kokosnoss, Sonnenblum oder Mandel Ueleg hëlleft den Hunger fir eng laang Zäit zefridden ze stellen an dem Kierper gesonde Proteinen, Fette an Nahrungsfaser ze bidden.
7. 7 Vermeide séiss Gedrénks an Desserten. Zockerfräi Soda, Jusen an aner Séissegkeeten enthalen extra Kalorien an Zucker, sou datt se zum Bauchfett bäidroen. Fir séier bannent zwou Wochen Gewiicht ze verléieren, drénkt einfach Waasser a limitéiert Är Desserten. Wann Dir décidéiert Iech selwer ze genéissen, kontrolléiert Är Portiounsgréissten!
   • Fir Séissegkeeten, maacht Iech op natierlech zockerräich Äerdbier oder donkel Schockela (déi Antioxidantien enthalen). Besser nach, kombinéiert se a maacht Schockela bedeckten Äerdbier!
8. 8 Kaaft Är Epicerie richteg. Déi meescht Supermarchéen hunn frësch Produkter ronderëm de Perimeter vum Geschäft, wärend ongesond veraarbechtte Komfortliewensmëttel normalerweis an de Mëttelgäng fonnt ginn. Shop ronderëm d'Kante vum Raum a probéiert Ären Weenchen mat Geméis an Uebst vun enger grousser Villfalt vu Faarwen ze dekoréieren.
   • Fir déi nächst zwou Woche kaaft nëmmen Vollkorn, Geméis, Uebst a mager Protein Iessen.
9. 9 Iessen kleng Iessen mat all Molzecht. Déi richteg Portiounsgréisst ass kritesch fir Gewiicht (a Fett) ze verléieren. Egal ob Dir doheem kacht oder an engem Restaurant ësst (besonnesch déi mat grousse Portiounen), haalt en Aa op wéi vill Iessen Dir tatsächlech iesst.
   • Wann Dir an engem Restaurant ësst, deelt en Iessen mat engem Frënd oder bréngt Är eege Platen mat fir d'Halschent vun Ärem Iessen mat Iech ze huelen an d'Versuchung ze iessen ze vermeiden.
   • Schätz Portiounsgréissten mat Ärer Handfläch:
     • gekachten Geméis, dréchent Getreide, gehackt oder ganz Uebst: 1 Faust = 1 Taass (240 Milliliter)
     • Kéis: 1 Zeigefanger = 45 Gramm;
     • Vermicelli, Reis, Haferflocken: 1 Handfläch = 0,5 Tassen (120 Milliliter)
     • Protein: 1 Handfläch = 85 Gramm
     • Fett: 1 Daumen = 1 Esslöffel (15 Milliliter).

Method 2 vun 3: Übung

1. 1 Engagéiert aerob Übung fir op d'mannst 30-40 Minutten 5-6 Deeg an der Woch. Maacht regelméisseg Joggen, Joggen, oder flotten Trëppelen all Dag fir déi nächst zwou Woche fir Kalorien a Fett ze verbrennen. Ënner anerem verëffentlecht aerob Übung Endorphine, déi d'Stëmmung an d'Vertraue nom Training kënne verbesseren. An enger gudder Stëmmung ze sinn hëlleft Iech erfollegräich déi nächst zwou Wochen ze iwwerwannen, wärend Dir manner Kalorien ësst a méi beweegt. Et kann ustrengend sinn, awer gitt net op!
   • Gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir mam Training ufänkt.
   • Wann Dir en Ufänger sidd, start lues a lues a lues bis Dir d'Dauer vun Ären Trainingen op 30-40 Minutten erhéijen kann. Zum Beispill, fänkt u mam 15 Joggen ze joggen a fir déi verbleiwen 15 Minutten ze goen. No der éischter Woch, joggen fir 30 Minutten a lues a lues erhéicht Är Geschwindegkeet an Intensitéit.
2. 2 Wielt eng aerob Übung déi Dir gär hutt sou datt Dir et genéisst. Dëst wäert Är Trainings fir déi nächst zwou Woche vill méi einfach maachen. Zum Beispill, als aerob Übung, kënnt Dir 30 Minutten (op d'mannst) schwammen, Kickboxen, danzen, verschidde Teamsporten. Wat och ëmmer Dir wielt, haalt Ären Häerzschlag héich an du schwätzt richteg fir op d'mannst 20-30 Minutten.
   • Schwammen ass eng super Form vu moderate Bewegung an ass net schiedlech fir Är Gelenker.
   • Maacht Danzstonnen mat Frënn oder Famill fir extra Spaass!
3. 3 Füügt Stäerktraining 3 Mol d'Woch op Är Trainingen. D'Gewiichter ophiewen hëlleft Muskelmasse opzebauen, wat Iech hëllefe kann Äre Metabolismus ze beschleunegen a méi Fett am ganzen Dag ze verbrennen. Wann kombinéiert, Stäerktraining an Aerobic Training si méi effektiv an hëllefen Iech méi séier Gewiicht ze verléieren wéi nëmmen eng Zort Übung.
   • Zielt net Stäerktraining an Ären alldeegleche minimum 30 Minutte vun aerobe Bewegung.
   • Wann Dir net wësst wéi Dir Übunge mat Hantelen korrekt maacht, trainéiert op Simulatoren.
   • Wann Dir plangt Stäerktraining all puer Deeg ze maachen, bedenkt datt de Muskel méi wéi Fett weegt. Maacht Iech keng Suergen - dës Muskelen hëllefen Iech méi Fett an den nächsten zwou Wochen ze verbrennen!
   • Start mat einfachen a bekannten Übungen wéi Bizeps Curls, Push-ups, Pull-Ups, Triceps Extensiounen, Säitlift, a Këscht Press.
   • Maacht 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen. Wielt en Hantelgewiicht sou datt Dir eng normal Form am ganze Set hält, awer Dir braucht Rou tëscht Sets.
4. 4 Maacht mat bei Héichintensitéit Intervall Training (HIIT). HIIT erhéicht Ären Häerzgeschwindegkeet a verhënnert datt Är Muskele sech un de Stress gewinnen. Zousätzlech verbrannt Intervall Training méi Kalorien a méi kuerzer Zäit, am Géigesaz zu repetitive, nidderegen Intensitéit Training. Engagéiert HIIT op d'mannst 3-4 Mol d'Woch (Dir kënnt och HIIT deeglech fir kuerz Zäit zousätzlech zu regelméisseger aerober Übung maachen).
   • Zum Beispill, snatch fir 30-60 Sekonnen beim Joggen. Dann joggen an engem duerchschnëttleche Tempo fir 2-4 Minutten fir d'Kraaft erëm ze kréien, an da maacht nach eng Kéier.
   • Och Spazéieren kann dem HIIT ugepasst ginn andeems d'Geschwindegkeet geännert gëtt an op ongläiche Terrain geet. Spazéieren ass eng super Alternativ wann Dir Probleemer mat Äre Knéien oder anere Gelenker hutt. Probéiert de folgende Lafbunn Workout fir 20 Minutten:
     • 3 Minutten Erwiermung bei 5% Neigung;
     • 3 Minutten fléissend Spazéieren mat engem 7% Schréiegt;
     • 2 Minutte séier lafen mat 12% Schréiegt;
     • 2 Minutte mëttelméisseg Spazéieren mat engem 7% Neigung;
     • 2 Minutte séier lafen mat 12% Schréiegt;
     • 2 Minutten lues bis mëttelméisseg Spazéieren mat engem 15% Schréiegt;
     • 1 Minutt mëttelméisseg Spazéieren op 10% Schréiegt;
     • 2 Minutte séier lafen mat engem 12% Schréiegt;
     • 3 Minutte lues goen mat 5% Schréiegt fir ofkillen.
5. 5 Deeglech trainéiert Är Kärmuskelenfir Stäerkt, Toun a Gläichgewiicht ze erhéijen. Kär Übungen hëllefen Är Bauch- a Réckmuskelen ze bauen an ze stäerken. Och wann et keng Punkt Trainingsmethod gëtt, wat Dir méi Är Kärmuskelen engagéiert, wat Dir besser se baut a méi Kalorien am ganzen Dag verbrannt.
   • Plus, mat nëmmen enger Woch Training, kënnt Dir Är Haltung verbesseren a méi schlank ausgesinn!
   • Probéiert populär Yoga Übungen wéi Planken, Hip Pivots, a Kobra Pose fir Är Kärmuskelen ze strecken an ze stäerken.
6. 6 Erhéicht Är deeglech kierperlech Aktivitéit. Probéiert d'Trap erop ze goen a méi iwwer déi nächst zwou Wochen ze plënneren. Walk fir 10-20 Minutte nom Iessen fir d'Verdauung ze verbesseren, extra Kalorien ze verbrennen, an de Metabolismus ze beschleunegen.
   • Gitt aus dem Bus oder der Metro e puer Arrêten virun der gewënschter Gare a fuert dohinner.
   • Wann d'Geschäfter, déi Dir wëllt, no bei Ärem Heem sinn, gitt zu hinnen.
   • Wann et méiglech ass, zu Fouss oder mam Velo op d'Aarbecht.
   • Huelt d'Trap anstatt de Lift oder d'Rulltrap ze benotzen.

Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 1 Gitt genuch Schlof an mat Stress ëmgoen. Richteg Ernärung an Übung si wesentlech, awer drun, datt Schlofmuster a Stressniveauen och beaflossen wéi Äre Kierper Fett benotzt a späichert. Net genuch Schlof an héije Stressniveau erhéijen d'Cortisolniveauen, wouduerch de Kierper Fett am Bauchberäich späichert. Wann Dir stresseg Situatiounen op der Aarbecht oder doheem an den nächsten zwou Wochen erliewt, maacht Äert Bescht fir de Stress ze managen.
   • Probéiert mindfulness Meditatioun op d'mannst 10 Minutten den Dag ze üben. Yoga kann och hëllefen Stress ze entlaaschten. Plus, et hëlleft Är Muskelen ze stäerken an e puer extra Kalorien ze verbrennen!
   • Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir de Verdacht hutt datt Dir eng Schlofstéierung hutt (sou wéi Insomnia oder Schlofapnoe) déi d'Schlofqualitéit beaflosst.
2. 2 Vermeit Kierperreiniger, Flëssegkeeten an aner ongewéinlech Diäten. Normalerweis si Botzmëttelen nëmme effektiv fir Gewiichtsverloscht wa se mat enger gesonder Ernärung kombinéiert ginn, wärend flësseg Diaken net all d'Nährstoffer liwweren déi se brauch. Egal wat d'Creatoren vun dëser oder där neier Ernärung verspriechen, erënnert Iech datt et keng Wonner ginn!
   • Extrem Diäten kënnen tatsächlech méi Schued wéi gutt maachen, besonnesch wann Dir net genuch Kalorien kritt oder eng ganz Liewensmëttelgrupp ausgeschnidden hutt (wat zu Ënnerernährung féiere kann).
3. 3 Honger net. Net genuch iessen wäert Äre Kierper an e Fettspuerungsmodus goen, also iesst Frühstück a iesst gesond a frësch Iessen de ganzen Dag. Iessen op d'mannst 1200 Kalorien (fir Fraen) oder 1500 Kalorien (fir Männer) pro Dag. Är deeglech Intake vu 500 op 1000 Kalorien ze reduzéieren gëllt als e gesonde Defizit. Zwou Wochen ass eng relativ kuerz Zäit, sou datt Dir Är deeglech Intake mat 700-1000 Kalorien reduzéiere kënnt.
   • Eliminéiert onnéideg Kalorien aus all Molzecht. Zum Beispill, Saison Är Sandwichen mat Moschter anstatt Mayonnaise, a stack se net zesummen. Dir kënnt d'Brout souguer mat Salat oder Pita Brout ersetzen.
   • Kachen Reis mat Choufleur als Haaptplat, Fëllung oder Bäilag.
   • Probéiert regelméisseg Nuddelen duerch Kürbis oder Kürbisnudelen ze ersetzen fir Kalorien ze schneiden.
   • Benotzt de Kalorie Rechner fir ze berechnen wéi vill Kalorien Dir all Dag iesst fir Gewiicht ze verléieren.
4. 4 Loosst Iech net drop hale fir Kalorien ze zielen. Manner Kalorien hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, awer fokusséiert op Qualitéit iwwer Quantitéit. Och wann Dir Är Kalorien zu all Moment oppasst, kënnt Dir Äert Genoss vum Iessen stéieren a kann zu Stress féieren wann Dir Äert Zil iwwerschreit. Denkt drun Kalorien, awer hänkt net un d'Zuelen - gitt sécher datt Äre Kierper genuch Nährstoffer fir zwou Wochen kritt (an doriwwer eraus!).
   • Zum Beispill, 100 Kalorien an engem Apel funktionnéieren anescht op Ärem Kierper wéi 100 Kalorien an engem Apfelkuch. Apple enthält natierlechen Zocker an héich Quantitéiten un Nahrungsfaser, wärend Tart zousätzlech Zocker, gesättigte Fett an einfache Kuelenhydrater enthält.
5. 5 Iessen bewosst sou datt Dir Är Zäit kënnt huelen a manner Iessen iessen. Sidd net presséiert oder ofgelenkt beim Iessen, oder d'Iessen wäert Iech manner agreabel schéngen. Probéiert amplaz méi lues ze iessen an oppassen op d'Textur an de Goût vum Iessen. Déi, déi bewosst iessen, iessen méi lues a si mat manner Iessen gesat.
   • Fir déi nächst zwou Woche schalt Ären Telefon, Fernseh, Computer, Radio, an alles anescht of wat Iech ofgitt beim Iessen.
   • Gitt alles wat Dir braucht op den Dësch ier Dir iesst sou datt Dir net an der Mëtt vun engem Iessen opstoe musst.
   • Kaaft Äert Iessen grëndlech a fokusséiert op Goût an Textur.
   • Denkt drun wéi dankbar Dir sidd fir alles op Ärem Teller. Zum Beispill, wann Dir frittéiert Rüben iesst, kënnt Dir Iech kuerz ëm all d'Betreiung an Ustrengung erënneren, déi an d'Wuesse gaang sinn, transportéieren a kachen ier se op Ären Dësch koumen.
6. 6 Fëmmen opzehalenfir de Bauchfett méi einfach ze läschen. Et kann schéngen datt Fëmmen hëlleft Iech ze vermeiden datt Dir Fett gëtt. Wéi och ëmmer, Fëmmerten si méi ufälleg fir Bauchfett. Wann Dir séier vum Bauchfett lass wëllt, gitt dës schlecht Gewunnecht of!
   • Fir Äre Kierper a Geescht méi séier vun Nikotin ze speenen, benotzt haart Séissegkeeten, Knätschgummi, oder e Patch.
   • Sidd bewosst wat Iech mécht ze fëmmen, an hutt en Aktiounsplang fir Iech ze hëllefen Är Verlaangen ze iwwerwannen. Zum Beispill, wann Dir gewinnt sidd an Ärem Auto ze fëmmen, kauen eng Zännstaang fir Äre Mond beschäftegt ze halen an / oder mat engem Lidd um Radio ze sangen fir Iech ofgelenkt ze ginn.
7. 7 Erwaart net eenheetlech Gewiichtsverloscht. Dacks gëtt Bauchgewiicht am séiersten an den éischten zwou Woche verluer, duerno gëtt de Prozess verlangsamt wann Dir weider verléiert. Wann Dir iwwer 7 Kilogramm (7 Pond) Iwwergewiicht sidd, gesitt Dir héchstwahrscheinlech konkret Resultater an den éischte 1-2 Wochen, duerno wäert de Prozess verlangsamen. Dëst ass komplett normal, also gitt net op!
   • Iwwerwanne e Gewiichtsverloscht Plateau andeems Dir Är Gewunnechten nei iwwerdenkt (studéiert Är Ernährung an Übungsregime suergfälteg), reduzéiert op Kalorien, a fuert weider kräfteg aus. Dir hutt vläicht net e Plateau no 2 Wochen, awer wann Dir weider Gewiicht verléiert, mierkt Dir héchstwahrscheinlech datt de Prozess no ongeféier 1 Mount verlangsamt gëtt.
8. 8 Loosst Iech net un Ärem aktuelle Gewiicht ophalen. Och wann et léif ass Äert Gewiicht ze reduzéieren, weist d'Skala net d'Mass vu Flëssegkeeten a verschidden Zorte Fett an Ärem Kierper. Weegt Iech selwer net deeglech fir dës zwou Wochen, well Dir kënnt méi oder manner weien ofhängeg vun deem wat Dir giess hutt a wéi vill Waasser an Ärem Kierper bleift. Et ass genuch fir Iech all puer Deeg ze weien.
   • Fett gespäichert an den Oberschenkel, Hënner a Waffen gëllt als méi gesond wéi de sougenannte "Béierbauch".
   • D'Taille moossen mat engem Bandband ass e gudde Wee fir Äert Bauchfett ze verfollegen. Fir dëst ze maachen, wéckelt d'Miessband ëm Äre Bauch um Niveau vun Ärem Nawell, net um schmuelsten Deel. Saug net an Äre Bauch oder zitt d'Band ze fest.
   • Wann Dir eng Fra sidd, dann ass en Tailleumfang vu méi wéi 89 Zentimeter en Zeechen datt Dir musst Gewiicht verléieren. Fir Männer soll den Tailleumfang net 100 Zentimeter iwwerschreiden.

Tipps

• Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir Är Diät ännert oder trainéiert wann Dir chronesch Krankheeten oder gemeinsame Probleemer hutt. Ären Dokter kann Iech bei e kierperlechen Therapeur referéieren fir Iech ze hëllefen schiedlech Übung ze vermeiden, oder se kënne recommandéieren en Diätetiker ze gesinn.
• Denkt drun genuch Waasser ze drénken. Wann dehydréiert, probéiert Äre Kierper Flëssegkeet ze halen, an als Resultat gesitt Dir aus wéi wann Dir Gewiicht gewonnen hutt.
• Probéiert Zitrusfruchten an Är Waasserfläsch ze addéieren fir eng extra Dosis Vitamin C an Antioxidantien. Einfach dënn Scheiwen vun Orange, Kiwi, Zitroun oder Grapefruit an d'Waasser leeën.