Auteur:
Florence Bailey
Denlaod Vun Der Kreatioun:
26 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Dimples (oder Oueren) op den Oberschenkel sinn harmlos Dimples op der Säit tëscht den Hënner an dem Uewen Oberschenkel. Fir se ze reduzéieren, maacht Übungen fir den Toun vun de Muskele vum Kär ze erhéijen an d'Muskelfëllung vun de Kavitéiten. Fir bescht Resultater, trainéiert op deem Kierperdeel 4-6 Mol d'Woch. Nieft der Übung kënnt Dir Är Oueren mat Kleeder maskéieren, déi Iech gutt passen an d'Ofwäichunge vun der Figur verstoppen. Denkt drun datt d'Oueren kee Feeler sinn an Dir sollt stolz op Äre Kierper sinn, egal ob Dir Huelungen an den Hëfte hutt oder net.
Schrëtt
Deel 1 vun 2: Tonéiert Är Kärmuskelen
1 Maacht eng Glute Bréck fir Är Hüften ze stäerken. Lie op Ärem Réck mat Äre Knéien gebéit a Féiss Schëllerbreet ausser. Lift Är Hëfte vum Buedem op, haalt de Réck riicht. Halt dës Positioun fir 2 Sekonnen an da senkt Är Hëfte lues a zréck op de Buedem. - Fir bescht Resultater, maacht dës Übung an 2-3 Sätz vun 10-15 Wiederholungen, 2-3 Mol d'Woch.
- Fänkt dës Übung mat Ärem eegene Gewiicht un a fuert lues a lues op d'Gewiichter mat Hantelen, déi virun der Oberschenkel gehale musse ginn.
2 Versich et lungesfir d'Form vun den Hëfte, Bauch an Hënner ze korrigéieren. Stand mat Äre Féiss liicht méi wéi d'Hüftebreet auserneen an Äert lénks Been ausgestreckt. Senkt Äre richtege Knéi op de Buedem wärend Dir Äre viischte Knéi biegt. Fuert weider Äert Been ze béien bis Äre viischte Knéi iwwer Äre Knöchel ass, da gitt zréck an d'Startplaz. - Maacht 20 Wiederholungen, wiesselt dann d'Been a widderhuelen op dat anere Been.
- Zil fir Lungen 2-3 Deeg an der Woch ze maachen.
- Biegt Äre Réck net a probéiert Är Hëfte um Buedem ze senken.
3 Fir d'Hëfte an d'Gluten, maacht Bänk Schrëtt. Stand laanscht déi laang Säit vun der Bank. Schrëtt op der Bank mat Ärem richtege Fouss an huelt Äre lénksen Fouss op d'Säit. Halt dës Positioun fir 3 Sekonnen a fuert dann vun der Bank als éischt mat Ärem lénksen Fouss an dann mat Ärem Recht. - Widderhuelen 15 Mol, da widderhuelen mat dem anere Been. Maacht 2 Sets op all Säit.
4 Halt Äre Kierper eran plank 30-60 Sekonnen fir Är Kärmuskelen ze schaffen. Lie mat Äre Handflächen ënner de Schëlleren a biegt Är Zänn sou datt se um Buedem leien. Riicht Är Waffen op an hëlt Iech vum Buedem op. Wärend Dir dës Positioun hält, contractéiert Är Abs an den Hënner, a senkt Iech dann zréck op de Buedem. - Start mat enger 30 Sekonnen Plank a schafft bis zu 60 Sekonnen.
- Wärend der Plank maacht Äre Kierper an enger Linn.
- Fir bescht Resultater, maacht d'Übung all 1-2 Deeg.
5 Maacht fortgeschratt Crunches fir Äert Abs an Uewerschenkel ze stäerken. Lie op Ärem Réck a streckt d'Been erop, senkrecht zum Kierper. Kräiz Är Waffen iwwer Är Broscht. Maacht Äre Bauch fest fir Är Ellbogen op d'Knéien ze bréngen, da senk dech selwer zréck. - Maacht 2 Sätz vun 25 Wiederholungen, 3-4 Mol d'Woch.
6 Squat fir Är Kärmuskelen ze stäerken. Setzt Är Féiss liicht méi breet wéi Är Hëfte a verlängert Är Waffen virun Iech, Handflächen no ënnen. Biegt Är Knéien lues a gläichzäiteg dréckt Är Hëfte zréck, haalt Äre Réck direkt. Squat sou niddereg wéi méiglech, d'Gläichgewiicht behalen, dann mat Schwéierpunkt op d'Fersen zréck an d'Startplaz. - Fir e komplette Workout, maacht 2-3 Sets vun 15-20 Squats.
- Probéiert op d'mannst zweemol d'Woch ze squat fir d'Resultater ze gesinn.
7 Maacht Knéiabduktiounen op all Véier. Gitt op all Véier mat Ären Äerm voll verlängert a senkrecht zum Buedem. Halt Äert Been an engem 90 Grad Winkel gebéit, hëlt et op bis et an Ärem Kierper a parallel mam Buedem ass. - Maacht 10-15 Wiederholungen fir all Been fir 2-3 Sets.
Deel 2 vun 2: Maskéiere mat Kleeder
1 Wielt Kleeder déi fit sinn, awer net enk. Hautdicht Kleeder déi enk ronderëm Äre Kierper passen wäert d'Holz an den Oberschenkel ënnersträichen. Wielt amplaz méi locker oder méi passend Kleedung, awer net ze enk. Kombinéiert laang, locker Tops mat konischen Röcke an Hosen fir e méi ausgeglachene Look. - Ausgeriicht Tops an e breede Rock ginn Är Figur eng méi Hourglassform an verstoppen d'Holz um Hüften.
- Ausgestallte Jacken a Blousen kënnen Huelungen an den Oberschenkel verstoppen ouni datt se baggy fillen.
2 Wielt Stoffer déi net enk ronderëm Äre Kierper passen. Loosst, fléissend Stoffer wéi Koteng sinn déi bescht Wiel fir Tarnungen ze camoufléieren well se fräi ronderëm de Kierper drappelen ouni ze enk ze sinn. Déck, strukturéiert Materialien wéi Denim kënnen och eng gutt Verkleedung sinn well se hir eege Form gutt halen, egal wéi Är Silhouette. Vermeit Stoffer déi gutt op Äre Kierper passen, sou wéi Spandex oder Lycra, déi d'Dimpen an Ären Oberschenkel ënnersträichen. 
3 Trëfft laang Pullover an Tops déi ënner der Hüttlinn ophalen. Fir Är Oberschenkel komplett ze decken, wielt laang Cardigans, Blazer, Hiemer oder Blouses. Fir déi bescht Tarnung, kaaft Tops déi ënner den Hüften ophalen. Wielt déi richteg Gréisst, gitt sécher datt Är Schëlleren net ze breet sinn an datt d'Spëtzt Äre Kierper net iergendwou passt. - E Knäppchen-Down Cardigan dee viru kaskadéiert kann e flotte Additioun zu Ärem Kleederschaf sinn.
4 Dréit Peplum fir den Ënnerscheed tëscht Ären ieweschten an ënneschten Oberschenkel ze decken. E Peplum ass en Deel vun engem Kleed, Uewen oder Jacket, dat sech an enger Klackeform iwwer den Hëfte erweidert fir eng Stonneglasform ze kreéieren. Dëse Stil verstoppt och d'Dimples op den Oberschenkel komplett, sou datt se onsichtbar sinn.Kaaft schéin Peplum Kleeder a Röcke, souwéi Peplum Blousen a Jacken, a kombinéiert se mat dënnen Hosen oder Röcke. - Peplum Kleeder kënnen och hëllefen eng méi breet Taille ze verstoppen andeems d'Figur eng méi enk Curve gëtt.
- Vergewëssert Iech datt de geflackte Sektioun vum Kleedungsstéck ënner dem breetsten Deel vum Oberschenkel ass an ënner den Déiften an den Oberschenkel.
Tipps
- Diät Ännerungen beaflossen net wierklech d'Hëfskavitéiten well se wéinst enger spezifescher Kierperstruktur sinn, net am Gesamtgewiicht.
- Notéiert datt Dir héchstwahrscheinlech ni komplett vun den Dimples an den Oberschenkel lassgitt, och wann et méiglech ass se manner opfälleg ze maachen.
- Hip Dimples sinn net ongewéinlech, a si sinn keen Zeechen datt Dir aus der Form sidd. Fillt gratis Är Oberschenkel ze dimpen a weist se mat Stolz!
