Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 4: Quick Tricks
• Method 2 vun 4: Bewäert Är Gesondheet
• Method 3 vun 4: Gewiichtsverloscht Übung
• Method 4 vun 4: Gitt eng gesond Ernärung
• Tipps
• Warnungen

Et gi vill Grënn firwat Männer Broscht vergréissert hunn, a glécklecherweis ginn et vill Weeër fir dëse Problem ze bekämpfen. Liest weider, dësen Artikel weist Iech e puer hëllefräich Tipps an Techniken fir Är Broscht ze reduzéieren.

Schrëtt

Methode 1 vun 4: Quick Tricks

1. 1 Maacht Muster, donkel oder locker Hiemer. Däischter faarweg oder iwwerdimensionéiert Hiemer kënnen hëllefen Är Broscht visuell ze schrumpelen. Fir dee selwechten Zweck kënnt Dir locker Hiemer droen.
2. 2 Huelt Formverschiebend Hiemer. Shapewear Hiemer sinn eng exzellent kuerzfristeg Léisung fir de Problem vu visueller Reduktioun vun décke Broscht. Wann Är Mamm, Schwëster oder Frëndin jeemools Shapewear gedroen huet, da hutt Dir schonn d'Prinzipien vun engem Shapewear Shirt gesinn. Dës Hiemer sinn aus engem dënnem Material wéi Elastan dat Är Broscht kompriméiert, sou datt se méi kleng a méi dënn ausgesinn.

Method 2 vun 4: Bewäert Är Gesondheet

1. 1 Verstinn d'Roll déi den Alter spillt. Alter kann en déiwen Effekt op d'Erscheinung vun Ärer Broscht hunn. Béid Teenager Jongen an eeler Männer kënne temporär vergréissert Broscht entwéckelen als Resultat vun hormonellen Ongläichgewiichter. Schwätzt mat Ärem Dokter, awer denkt drun datt de Problem héchstwahrscheinlech vu sech selwer verschwënnt.
2. 2 Consult Är Dokter. De beschte éischte Schrëtt fir déck Broscht ze reduzéieren ass en Dokter ze konsultéieren. Vergréissert Broscht kann en Zeeche vun eeschte Gesondheetsprobleemer fir e Mann sinn, oder nëmmen eng Manifestatioun vu mëllen Krankheeten. Nëmmen en Dokter ka sécher wëssen, sou datt verschidden Tester gebraucht kënne ginn.
3. 3 Bestëmmt de Grond. De Schlëssel fir Broschtreduktioun ass erauszefannen firwat se gewuess ass. Dëst erlaabt Iech de Problem ze léisen andeems Dir d'Ursaach erausfënnt. Et gi vill allgemeng Grënn firwat Männer Broschtvergréisserung hunn:
   • Gewiicht ass e ganz wichtege Faktor. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, da sidd Dir méi wahrscheinlech Fettablagerungen am Këschtberäich ze hunn, wat et d'Erscheinung vun enger Fra ka ginn. D'Behandlung wäert dann Gewiichtsverloscht an Übung sinn.
   • Verschidde Medikamenter kënnen och eng Roll spillen. Et gi vill Medikamenter déi Fett an der Këschtgebitt bei Männer sammelen. Dës enthalen Steroiden, e puer illegal Drogen, an och e puer Antidepressiva.
   • Et sollt berécksiichtegt ginn d'Wahrscheinlechkeet fir Gynäkomastie ze kréien. Dësen Zoustand ass eng atypesch Vergréisserung vun de Broscht an ass normalerweis identifizéiert duerch hiert Gewiicht, wat onproportionnell héich par rapport zum Kierpergewiicht ass. Et kann duerch Marihuana Notzung, hormonell Verännerungen, Liewer an Nierprobleemer, Kriibs oder aner Gesondheetsprobleemer verursaacht ginn.Wann Dir besuergt sidd datt eng vun dëse Bedéngungen de Problem ka sinn, kuckt mat Ärem Dokter, well e puer vun hinnen kënne ganz eescht sinn.
4. 4 Betruecht Chirurgie. Wann Dir, nodeems Dir dësen Artikel gelies hutt, et nach ëmmer net fäerdeg bruecht huet Är Broscht ze reduzéieren, oder wann Dir eng effektiv kuerzfristeg Léisung braucht, da kënnt Dir eng Plastesch Chirurgie maachen. Wéi och ëmmer, Dir musst nach ëmmer déi ënnerierdesch Ursaach behandelen, an d'Operatioun kënnt wahrscheinlech net bëlleg.
5. 5 Bedenkt d'Diät. Verschidde Liewensmëttel kënnen en onproportionalen Gewiichtsgewënn an der Këscht an am Bauch verursaachen, a Béier ass e Beispill. Eng ongesond Ernärung kann och d'Waasserretention an d'Fettakkumulatioun verursaachen. Huelt wat Dir ësst eescht a betruecht d'Tipps hei ënnen fir den Iwwergank op eng gesond Ernärung.

Method 3 vun 4: Gewiichtsverloscht Übung

1. 1 Konzentréiert Iech op Gesamtgewiichtsverloscht. D'Iddi vum Training op e spezifescht Kierperfettberäich ass e Mythos. Wann Dir décidéiert datt de Problem am Iwwergewiicht oder der Fettakkumulatioun läit, da fir Är Broscht ze reduzéieren, musst Dir Gewiicht iwwer de ganze Kierper verléieren.
2. 2 Berechent wéi vill Kalorien Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren. Den Haapt Gewiichtsverloscht Trick ass méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir verbraucht. Dëst heescht net datt Dir all Kalorie ziele musst, Dir musst just gesond Portioune gesond Iessen iessen a vill trainéieren. Dir kënnt voll sinn a Gewiicht verléieren! Benotzt d'Ausübungstechniken hei ënnen fir Iech ze beweegen an Äre Kierper erauszefuerderen. Wat méi grouss de Kalorie Defizit ass, wat Dir méi Gewiicht verléiert.
3. 3 Gitt d'Trap erop. Dir kënnt richteg Schrëtt klammen oder de Step Trainer am Fitnessstudio benotzen. Am Fitnessstudio kënnt Dir e preset Trainingsprogramm benotzen, awer wann Dir doheem trainéiert, gitt op d'mannst 10 Minutten ouni Ënnerbriechung erop an erof. Dir musst aus Otem sinn.
4. 4 Seel sprangen. Sprangen Seel ass e bëllegen an effektive Wee fir Är Häerzgeschwindegkeet ze erhéijen a Kalorien ze verbrennen. Et gi vill Seelübungsmodi déi einfach um Internet oder vun engem Trainer fonnt kënne ginn, awer och déi einfachst Spréng erlaben Äre Kierper de Prozess fir Gewiicht ze verléieren.
5. 5 Maacht Spréng "Been zesummen, Been auserneen". Dës klassesch Militär- a Sportübung erhéicht d'Häerzfrequenz a erfuerdert keng speziell Ausrüstung - et kann doheem gemaach ginn. Dëst mécht Sprangen esou eng ideal Übung fir déi mat wéineg Suen.
6. 6 Spazéieren oder joggen. Well Joggen vill Stress op d'Knéien fir e puer Leit leet, wäert Spazéieren eng méi bezuelbar Übung sinn, déi Studien gewise kënne hëllefen datselwecht Gewiicht z'erhalen oder lues a lues Gewiicht ze verléieren.
7. 7 Schwammen. Schwammen ass eng wonnerbar a lëschteg Zort Übung. Et ass bekannt datt Schwammen Leit mat Probleemer Gelenker oder deenen déi Iwwergewiicht hunn hëlleft well et Stress op de Schanken erliichtert wärend se nach genuch Übung ubidden fir den Häerzgeschwindegkeet ze erhéijen an en Trainingseffekt ze bidden. Schwammen am Pool oder an der Géigend vu Waasserkierper, awer gitt sécher all Sécherheetsmesuren ze verfollegen.
8. 8 Fuert mam Vëlo. Vëlo ass e bezuelbare an effektive Wee fir ze trainéieren. Dir braucht Iech net biergop ze überschneiden: déi einfachst Übungstechnik hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt mam Vëlo op der Strooss fueren, oder en Trainingsvëlo kafen an doheem trainéieren.
9. 9 Maacht Intervall Training. Intervalltraining besteet aus ofwiesselnd héich Intensitéit kierperlech kierperlech Aktivitéit mat kuerze Perioden vun normaler Übung oder Rou.Dëst gëllt fir all Zort Übung wou et méiglech ass d'Belaaschtung ze intensivéieren, sou wéi Lafen, Schwammen, Vëloen oder e puer Stäerktraining.

Method 4 vun 4: Gitt eng gesond Ernärung

1. 1 Balance Är Ernährung. Eng gesond an equilibréiert Ernärung ass e wichtege Bestanddeel fir Iech voll ze halen wärend Dir Är Kalorieinntak miniméiert. Iessen sou wéineg ongesond Fett an Zocker wéi méiglech, wärend Dir Är Intake u Friichten, Geméis a gesonde Vollkorn erhéicht.
   • Vermeit Chips (och "gesond"), Soda, Séissegkeeten, Wäiss Brout, Kribbelen, frittéiert Liewensmëttel, hydrogenéiert Fette, Zockerersatz (souwéi richtege Zocker). Stellt Iech vir Liewensmëttel wéi Kuchen a gegrillte Kéis ... an ies se net méi.
   • Probéiert Vollkornbrout, Quinoa, Kale, Zitrusfrüchte, Broccoli, Saumon, Nëss, Knuewelek a Spinat. Gesond Iessen muss net tasteless Tofu Baren sinn: all dës Iessen huelen de Goût vum Iessen un dat Dir mat hinnen kacht, also maacht Iech prett fir Gewierzer ze benotzen.
2. 2 Kuckt Är Portiounsgréissten. Dir sollt a Moderatioun iessen. Äre Mo kann sech un d'Tatsaach upassen datt Dir grouss Portioune Liewensmëttel gläichzäiteg verbraucht, sou datt et e bëssen Zäit dauere kann fir zréck op normal ze kommen. Denkt drun net sou vill Iessen op Ärem Teller ze leeën wéi wann Dir um Neijoersdësch sëtzt - huelt mëttelméisseg Portiounen.
3. 3 Drénkt vill Waasser. Wierklech vill Waasser. Erwuessener ginn ugeroden 8 Glieser Waasser den Dag ze drénken. Natierlech kënnt Dir dëse Betrag a verschidden Aarte vu Flëssegkeeten deelen (Jusen, Zoppen, asw.), Awer si solle sécher gesond sinn. Drénkt einfach Waasser wa méiglech.
4. 4 Iessen dacks. Et ass vill méi gesond fir dacks a kleng Portiounen ze iessen wéi grouss Portiounen Iessen zwee oder dräimol am Dag ze konsuméieren. Dëst wäert Iech e Gefill vu Fülle ginn, oder einfach d'Gefill vum Hunger reduzéieren, an och d'Laascht op Ärem Metabolismus reduzéieren.
   • Zum Beispill: Iessen eng kleng Schossel Haferflocken zum Frühstück um 7 Auer, eng Handvoll Nëss um 9 Auer, eng Orange um 11 Auer, eng Thuinfeschskaepp, Ënn an Zalot um 13 Auer, e puer Muerten a Broccoli um 3 Auer, an Vollkorn Roggenbrout Miel mat Kéisstécker a Salami um 17 Auer. Fëllt Är Molzecht mat Dessert of wann Dir wëllt - iesst eng Apelmousse.
   • Et ass ubruecht net direkt ze iessen ier Dir an d'Bett geet. Wann Dir schlooft, verlangsamt Äre Metabolismus, konvertéiert d'Liewensmëttel, deen Dir just a Fett giess hutt, awer brennt se net.
5. 5 Kuckt d'Quantitéit u Salz dat Dir ësst. Och wann Salz e wesentleche Bestanddeel vun der mënschlecher Ernärung ass, sollt et a Moderatioun verbraucht ginn. Salz kann en héije Blutdrock an aner negativ Auswierkunge verursaachen, souwéi d'Waasserretentioun (wat eng Persoun geschwollen ausgesäit). Liewensmëttel ze vermeiden enthalen:
   • Pommes Fritten, Chips, Schwäinhaut a salzegem Popcorn.
   • Salzeg Iessen a Kéis. Dës Liewensmëttel gi mat Salzlake wärend dem Kachen gedréchent, wat zu engem héije Salzgehalt resultéiert.
   • Fëmmt Fleesch, Salami a Speck. Jo, a Speck. Et deet mir Leed.
   • Konserven Zoppen a Bouillon.

Tipps

• Tauscht Gromperen a poléierte Reis fir net poléierte Reis.
• D'Trap eropgoen oder eemol duerch d'Haus goen ass net als Übung ugesinn. Gitt dobausse a fuert zwee oder dräi Kilometer.
• Wann Dir trëppelt, lauschtert Musek sou datt d'Zäit flitt. Kaaft e klengen mp3 Player an download d'Trainingsmusek déi Iech inspiréiert.
• Bereet Iech ze refuséieren mat Frënn ze iessen, besonnesch wa se dacks Restauranten mat Junk Food besichen.
• Opgepasst op Zaloten. Just den Numm "Zalot" heescht net datt et gesond ass. D'Leit fügen dacks Dressings, Nëss, Eeër, Kéisen, etc. zu Zaloten derbäi, sou datt eng Salade méi Kalorien enthält wéi e Fastfood Hamburger.Wann Dir eng Salade maacht, füügt nëmme frësch Geméis, fettarme Vinaigrette, Sprëtzdressing oder aner kalorienarme Liewensmëttel derbäi. Kontrolléiert Är Portiounsgréissten.
• Kaaft keng deier Diätpillen. Dëst ass eng Verschwendung vu Suen. Dir kënnt ouni hinnen.
• Reduzéiert Äre Béierkonsum.
• Vermeiden Soda. Drénkt gréngen Téi séiss mat Stevia. A vermeit Gedrénks mat Séissstoffer wéi Saccharin.

Warnungen

• Wann Är verschriwwene Medikamenter Gynäkomastie verursaachen, stoppen net se ze huelen. Schwätzt mat Ärem Dokter, diskutéiert Alternativen, a schafft mat Ärem Dokter op engem Regime fir Nebenwirkungen ze vermeiden.
• Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir eng Diät oder Übungsroutine start.