Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Äert Ëmfeld änneren
• Method 2 vun 3: Maacht kierperlech Ännerungen
• Method 3 vun 3: Maacht eng emotional Ännerung
• Dir wäert brauchen

Trauregkeet ass eng Stëmmung geprägt vu Mangel u Motivatioun, Grumpiness, an allgemeng Onzefriddenheet.Dësen Zoustand ass normalerweis manner schwéier wéi Depressioun oder Besuergnëss, awer et kann fir Wochen oder Méint daueren wann se net behandelt ginn. Kierperlech a geeschteg Ännerungen ze maachen, souwéi Ännerungen an Ärem Ëmfeld ze maachen, kann Är Haltung verbesseren an Iech aus de Kupplunge vun der Mësstrauen erauskämpfen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Äert Ëmfeld änneren

1. 1 Gitt an d'Sonn eraus. E Mangel u Vitamin D kann zu enger mëller Depressioun (Blues) féieren, déi heiansdo mat de verännerende Saisone verbonnen ass. Glécklecherweis ginn d'Sonnestrahlen Iech mam Vitamin D deen Dir braucht.
   • Probéiert an der Sonn eraus ze goen mat Ärem Gesiicht, Been oder Äerm fir 20 Minutten all Dag ausgesat. Dës Zäit ass genuch fir de Kierper Vitamin D opzehuelen, an d'Haut gëtt net verletzt. Déi meescht Leit kréien dëse Betrag u Sonneliicht zoufälleg, sou wéi wa se shoppen. Den Haapt Saach ass net ze laang an der Sonn ze sinn, ausser Dir hutt Sonneschutz ugewannt.
   • Am Wanter leiden e puer Leit u saisonal affektiver Stéierungen (saisonal Depressioun) well kuerz Dagesliichtstonnen de Kierper verhënneren aus genuch Vitamin D. Ären Dokter säin eegenen Zoustand a verfügbare Behandlungsoptiounen ze produzéieren, wat Fototherapie mat enger spezieller Liichtbox enthält, déi Sonneliicht simuléiert.
2. 2 Arrangéiert een Dag fir Iech selwer. Amplaz all Är Vakanzendag ze benotzen fir um Mier oder am Land ze relaxen, widmen een Dag fir Är Liiblingsaktivitéiten. Vläicht sidd Dir an d'Aarbechtsaffären agespaart an hu vergiess wéi et fillt de Moment ze genéissen.
   • Huelt Iech selwer an e Restaurant, Theater, oder Sportsevenement. Wann Dir mat Shopping akaf sidd, probéiert e bësse Shoppingtherapie, awer vermeit se wann Dir Iech normalerweis eidel oder depriméiert duerno fillt.
   • Denkt drun Ären Dag ze benotzen fir e Projet unzefänken oder ofzeschléissen deen Dir wollt unzepaken awer keng Zäit fonnt hutt, sou wéi Gaardebau oder e Raum renovéieren.
3. 3 Reorganiséiert Äert Heem oder Äre Büro. D'Ännerunge ginn Iech eng nei Perspektiv op d'Welt. Beweegt net nëmmen d'Saachen um Dësch, mee réckelt den Dësch op deen aneren Enn vum Raum.
   • Gitt sécher datt alles propper an uerdentlech ass. Andeems Dir Raum läscht an Är Ëmgéigend bestellt, kënnt Dir Är Besuergnëss ofschalten a sech op d'Aufgab konzentréieren ouni ofgelenkt ze ginn duerch de Müll ronderëm Iech. De Botzprozess selwer kann en therapeuteschen Effekt hunn, wat Iech erlaabt all Är Efforten op ee realiséierbar Zil ze fokusséieren.
   • Denkt drun duerch de Kommodeur an de Kleederschaf ze goen an d'Kleeder ze läschen déi Dir net hutt. Heiansdo sammele mir méi Saache wéi mir wierklech brauchen, a wann Dir vun der Iwwerschoss lass sidd, da kënnt Dir Liichtegkeet an Ärer Séil fillen. A wann Dir dës Saache fir Bénévolat spendt, fillt Dir Iech zefridden mat Iech selwer well Dir aneren hëlleft.
4. 4 Gitt net op soziale Medien wärend Dir an engem Zoustand vun Decourage sidd. Surft net um Internet oder kuckt Fernseh no der Aarbecht fir eng Woch. Engagéiert dës Zäit fir Är Hobbien a sozial Aktivitéiten.
   • Eng Studie vun 2013 huet festgestallt datt Leit, déi sozial Medien benotzen, manner zefridden mat hirem Liewe sinn. Anerer Erfolleg kucken kann Iech mannerwäerteg maachen. Ähnlech verbréngt ze vill Zäit Fernseh oder Filmer ze kucken ënnergräift Är Kreativitéit well de Kierper ze laang sëtzt, wat zu Langweil a Mangel u kognitiver Aktivitéit féiert. Huelt eng Paus vu Realitéit TV, Glamour Filmer, a soziale Medien fir e méi erfëllend Liewen.
5. 5 Fuert ausserhalb vun de Stadgrenzen. Och wann Dir net vun Äre Probleemer sollt fortlafen, kann eng temporär Ännerung vun der Kuliss hëllefräich sinn.Kaaft e Fligerticket oder plangt eng Rees fir zwee Deeg oder méi.
   • Denkt un d'Ëmwelt an där Dir all Är Deeg verbréngt, a besicht eng Plaz déi ganz anescht ass wéi Ären üblechen Ëmfeld. Et hëlleft Iech déi sensoresch Signaler z'änneren, déi all Dag an Äert Gehir geschéckt ginn, Är Kreativitéit an Imaginatioun energizéieren an entloossen.
   • A wéi engem Ëmfeld fillt Dir Iech am liewegsten an energeschsten? Sicht Dir no der Hektik vun enger grousser Stad oder verbréngt Zäit an engem rouege Bësch? Hutt Dir gär de Fluch vun de Mierwellen oder de Wand deen op der Spëtzt vum Bierg bléist? Denkt drun wou Dir Iech am meeschte fräi an zefridden fillt, a plangt eng Rees op déi Plaz, och wann Dir nëmmen een Dag do verbrénge kënnt.

Method 2 vun 3: Maacht kierperlech Ännerungen

1. 1 Übung op d'mannst eng Stonn den Dag. Wann Dir schonn am Sport sidd, ännert d'Zäit oder d'Art vum Training. Spezial Programmer, sou wéi e Selbstverteidegungskurs, kënnen d'Motivatioun restauréieren an de Metabolismus beschleunegen.
   • Ausübung gouf gewisen d'Energieniveauen ze erhéijen an d'Angscht z'ënnerhalen, an d'Roserei oder d'Trauer ze entlaaschten (fir net ze soen datt d'Schlofqualitéit verbessert an de Kierper hëlleft géint Krankheet ze bekämpfen).
   • Betruecht Gruppesport wann Dir se nach ni probéiert hutt. Vill Leit fannen datt Gruppeaktivitéiten d'Motivatioun erhéijen an hinnen hëllefen besser Resultater z'erreechen. Dir kënnt och Gewiichthiewen oder Boxen maache fir Angscht ze entlaaschten andeems Dir wuertwiertlech dës Energie wärend Ärem Training léisst.
2. 2 Loosst Ären Auto doheem. Ersetzt Fueren mat Spazéieren wa méiglech. All Kéier wann Dir trainéiert, verëffentlecht Äre Kierper grouss Quantitéiten un Endorphinen, déi Iech méi glécklech maachen.
   • Wëssenschaftler gleewen datt d'Natur kann hëllefen Probleemer ze léisen an Iech ze begeeschteren. Spazéieren am Bësch oder laanscht d'Stroossen am Park verdriwwen d'Decouragement besser wéi an der Stad ze trëppelen.
3. 3 Stop mat Alkohol an Drogen ze benotzen. Alkohol ass eng Substanz déi Depressioun verursaacht, an nom Alkohol drénken ginn d'Stëmmung an d'Motivatioun dacks erofgesat. Vill Medikamenter hunn dee selwechten Effekt. Probéiert Iech e puer Woche vum Alkohol ofzehalen fir ze kucken ob et Äre Problem verursaacht.
   • Wann Dir Hëllef oder Berodung braucht fir opzehalen ze drénken, kann dëse wikiHow Artikel Iech hëllefen. Ähnlech, wann Dir Hëllef mat Drogesucht braucht, kann dëse wikiHow Artikel fir Iech sinn. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir en Drogen- oder Alkoholproblem hutt, kuckt Ären Dokter direkt. Hien hëlleft Iech dës Gewunnechten op eng sécher Manéier ze briechen.
4. 4 Fréi opstoen. Ännert Ären Zäitplang fir moies ze trainéieren oder e Spadséiergank virun der Aarbecht ze maachen.
   • Exzessiv Schlof kann kontraproduktiv sinn, wat Iech nach méi midd mécht wéi virdrun. Déi meescht Erwuessen brauchen all 7-9 Stonnen Schlof all Nuecht. Wann Dir genuch Schlof kritt, erwächt Dir erfrëscht, net schlofeg, an Dir hutt keen Drang Ären Alarm nei ze arrangéieren.
   • Benotzt Är Extra Zäit clever fir Saachen ze maachen déi Iech aus Ärer Routine huelen. Kuckt keng Fernseh oder verschwend Zäit op sozialen Medien.
5. 5 Pamperéiert Iech selwer mat engem Frisur, Maniküre, Massage oder Spa Nomëtteg. Besser nach, plangt dës Saachen mat engem gudde Frënd (oder Frëndin) ze maachen.
   • Fir Iech selwer an Äre Kierper ze këmmeren kann hëllefen de Stress ze entlaaschten. Deep Tissue Massage funktionnéiert besonnesch gutt fir dësen Zweck, awer Dir kënnt alles maachen wat Iech besser fillt.
   • Wann Dir Iech net leeschte kënnt e Massagetherapeut ze gesinn, da maacht e waarme Bad mat Epsom Salzer an e puer Drëpse vun Ärem Liiblings äthereschen Ueleg (wéi Lavendel oder Orange) fir Aromatherapie. D'Salz wäert entspaant Muskelen entspanen an hëlleft Spannungen am ganze Kierper ze befreien.
6. 6 Iessen richteg fir e puer Wochen. Fastfood a Junk Food kënnen Är Gesondheet a Stëmmung iwwer Zäit beaflossen. Gitt sécher datt d'Halschent vun all Molzecht Uebst a Geméis ass, an de Rescht ass mat Vollkorn a Liewensmëttel gefüllt mat engem héije Magerprotein.
   • Verschidde Studien hu gewisen datt Junk Food d'Konzentratioun, d'Stëmmung an d'Schoulleistung vum Kand beaflosst. Dëst ass héchstwahrscheinlech de Fall fir Erwuessener, déi u Mëssbrauch op der Aarbecht oder am Liewen leiden wéinst kalorienarme Liewensmëttel déi niddereg an Nährstoffer sinn.
   • Probéiert Nëss, Beeren, Broccoli, Kürbiskerne, Salbei, ueleg Fësch wéi Saumon a Vollkären z'iessen fir d'mental Alerte ze stimuléieren. Betruecht och Nahrungsergänzungen mat Omega-3 Fettsäuren ze huelen.

Method 3 vun 3: Maacht eng emotional Ännerung

1. 1 Ziler setzen. D'Leit fille sech dacks decouragéiert nodeems se hir Ziler erreecht hunn a plötzlech fanne sech ouni e besonnesche Drive fir se ze motivéieren. Setzt kuerzfristeg a laangfristeg Ziler, a gitt Beloununge fir se z'erreechen.
   • Betruecht e Frënd iwwer Äert Zil ze soen - Dir kënnt him iwwer Äre Fortschrëtt Richtung Zil mellen, an hie motivéiert Iech op der Streck ze bleiwen. Wann Dir en Zil gesat hutt fir 5K an zwee Méint ze lafen an et mat engem Frënd ze deelen, da freet hien oder hatt iwwer Ären Training Fortschrëtt oder wéi d'Course fortgaang ass. Wann Dir iergendeen net seet, ass et méi schwéier fir Iech d'Haus ze verloossen an ze trainéieren fir Äert Zil z'erreechen.
2. 2 Entdeckt Är Relatioun. Wann Dir Iech selwer vun negativen oder zynesche Leit ëmgi sidd, riskéiert Dir Är Motivatioun a Wonsch nom Liewen ze verléieren wéinst hirem Afloss. Limitéiert d'Zäit déi Dir mat dëse Leit verbréngt, oder frot se méi positiv fir géigesäitege Benefice ze sinn.
   • Vkontakte an aner sozial Netzwierker sinn d'Haaptquelle vun dëser Aart vun Afloss. Nach ni an der Geschicht hu mir sou vill sozial Interaktioune gehat wéi mir all Dag maachen (och wann dës Bezéiunge meeschtens iwwerflächlech Bekannte si mat, eigentlech Friemen fir eis). Wann Dir fannt datt Är VK oder Twitter Säit voller Leit ass déi dauernd beschwéieren, kritiséieren oder depriméierend Posts verëffentlechen, hir Neiegkeeten aus dem Feed verstoppen oder sech ofschreiwen. Dës Aart vu konstante negativen Afloss hëlleft Iech net aus dem Mëssbrauchsstatus ze kommen.
3. 3 Rufft en ale Frënd un. Maacht nei Verbindung mat de Leit déi Iech am wichtegsten sinn, besonnesch déi, déi dat Bescht an Iech erausbréngen.
   • Nei Verbindung mat Leit, déi Iech am Liewe vill bedeit hunn, hëlleft Iech drun z'erënneren wéi eng Persoun Dir sidd, wéi Dir Iech geännert hutt a wou Dir gitt.
   • Denkt un e Frënd dee garantéiert Iech ze laachen an Iech lieweg an energesch ze fillen, rufft hien un a bitt Iessen a Clubbing. Kleed Iech intelligent, hutt Spaass an erlaabt Iech selwer wierklech erauszekommen.

Dir wäert brauchen

• Nahrungsergänzungen mat Vitamin D
• Sonneluucht
• Trëppeltour
• Uebst, Geméis, Som an Nëss
• Filmer mat engem botzenden an ennbaren Effekt