Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Fänkt u Gewiicht ze verléieren mat enger neier Diät
• Method 2 vun 3: Übung fir Kilo ze verléieren
• Method 3 vun 3: Build Psychological Motivation
• Tipps

Mat sou vill Gewiichtsverloscht Tipps ronderëm, ass et ganz schwéier erauszefannen wou Dir ufänkt. Awer déi gutt Neiegkeet ass datt Dir keng deier Ausrüstung oder Diätbicher braucht fir Fett ze verléieren. De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren ass Ären eegene Plang z'entwéckelen deen Äre kierperlechen Zoustand passt an drop hale bleift. Kléngt gutt, oder?

Schrëtt

Method 1 vun 3: Fänkt u Gewiicht ze verléieren mat enger neier Diät

1. 1 Iessen eng equilibréiert Mëschung vu Protein a Fett. Studien hunn gewisen datt iessen mager Proteine ​​wéi Poulet, Mager Rëndfleesch, Bounen, a gesonde Fette, déi a Fësch, Avocado, Nëss a Somen fonnt ginn, hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. Wielt onveraarbecht an hormonfräi Proteine.
   • 1200 mg Kalzium den Dag iessen kann Iech hëllefen iwwerschësseg Kierperfett ze verléieren. Probéiert dräi Portioune Mëllechprodukter pro Dag ze konsuméieren. Fir Kalorien ze reduzéieren, wielt Mëllechprodukter.
   • Beim Kachen, léiwer Olivenueleg a Drauwejus Ueleg iwwer Botter.
2. 2 Drénkt vill Waasser. Studien weisen datt wann eng Persoun vill Waasser drénkt, de Metabolismus am Kierper wesentlech eropgeet, wat zu engem beschleunegen Fettverloscht féiert. Zil 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken (oder méi wann Dir aktiv sidd).
   • Drénkt Waasser anstatt Alkohol, Kuelestoffdrénken (inklusiv Diätdrénken), Kaffi an aner Gedrénks.
   • Start Ären Dag mat engem grousse Glas Waasser virum Kaffi.
3. 3 Maacht all Dag Kaffi. Den Dag mat engem gesonde Frühstück ufänken gëtt Iech eng gutt Basis fir gesond Iessen fir den Dag. An der Nuecht verlangsamt de Metabolismus, a Kaffi aktivéiert et. Wann Dir de Frühstück iwwerspréngt, sidd Dir méi wahrscheinlech zevill iessen oder verléiert Är Motivatioun fir nëtzlech a gesond Iessen fir de Rescht vum Dag ze iessen.
   • Iessen vill Protein a Faser fir de Frühstück sou datt Dir Iech e puer Stonnen voll fillt. Uebst, Eeër a Geméis Smoothien si super Frühstückswahlen.
   • Iesst keng Pikanen oder aner Pâtisserie fir de Frühstück. Dës Liewensmëttel bidden Äre Kierper mat vill Zocker, awer si sinn net ganz nëtzlech, sou datt Dir ganz séier erëm hongereg gëtt. Plus, op dës Manéier start Dir Ären Dag mat Iessen déi Dir allgemeng sollt limitéieren.
4. 4 Iessen méi Faser. Diätfaser, oder Faser, déi a Geméis, Uebst a Vollkorn fonnt gëtt, senkt den Insulinniveau am Kierper a fördert Fettverloscht. Genuch Faser bei all Molzecht iessen hëlleft Iech méi séier ze fëllen an héichkaloresch Iessen manner verlockend ze maachen.
   • Iessen ganz Uebst a Geméis. Frësch Uebst a Geméis wéi Äppel, Kiischten, Orangen, Broccoli, Spinat, Kale, a séiss Kartoffel si vill Faser.
   • Iessen Vollkorn. Probéiert Haferflocken, wat méi laang dauert fir ze kachen, anstatt Instant Schuel, a léiwer ëmmer ganz Weess Miel iwwer wäiss Miel. Quinoa ass eng aner lecker Vollkornvariatioun déi Dir an Ärer Diät kënnt enthalen.
   • Drénkt net Uebstjus. Uebst enthalen vill Zocker, wat super ass wann se mat Uebstfaser kombinéiert ginn. Wéi och ëmmer, wann d'Fruucht aus Jus gemaach gëtt, gëtt d'Faser ewechgeholl an Dir kritt pure Zocker.
5. 5 Vermeit sougenannt eidel Kalorien. Fir e puer Leit ass dëst de ganze Problem. E puer Liewensmëttel gi méi einfach a Fett am Kierper ëmgewandelt. Si sinn eng héich Kaloriequell awer feelen d'Nährstoffer a Faser, déi Äre Kierper fir d'Gesondheet brauch.Den éischte Schrëtt fir Fett ze verléieren ass dës Liewensmëttel ze limitéieren oder ze vermeiden:
   • Zocker. Zockerfräi Soda, Bäckereien a Séissegkeeten kënnen zu bedeitende Fettopbau féieren. Wann Dir d'Benotzung vun dëse Liewensmëttel limitéiert, dann ass et ganz méiglech datt d'Resultater sou fréi wéi déi éischt Woch sichtbar sinn.
   • Wäiss Miel. Vermeit d'Veraarbechtung vu wäiss Miel ze benotzen, dat benotzt gëtt fir Brout, Kuchen, Kichelcher, Nuddelen an aner Mielprodukter ze baken.
   • Frittéiert Iessen. De Frittprozess mécht d'Liewensmëttel vill manner nëtzlech a féiert zu enger Erhéijung vum Fettgehalt. Limitéiert Äre Konsum vu Fritten, frittéiert Poulet, an all Iessen dat a Broutkrumm gebrannt gëtt. Déi meescht Fastfoodartikele falen och an dës Kategorie.
   • Veraarbechte Snacks a Fleeschprodukter. Chips, Instant Nuddelen an Zoppen, Speck a Wipp gi mat Chemikalien a Konservéierungsmëttel verschafft, déi Är Gesondheet schiedlech sinn. Si sinn héich an Kalorien an ernähren de Kierper net. Dofir, wann Dir probéiert iwwerschësseg Fett lass ze ginn, probéiert se ze vermeiden. Probéiert och aus klenge Platen ze iessen, sou datt souguer eng voll Platte méi kleng ass.

Method 2 vun 3: Übung fir Kilo ze verléieren

1. 1 Lift d'Gewiicht op. Als Resultat vu Stäerktraining wuesse Är Muskelen an Ären Metabolismus gëtt laang op engem héijen Niveau gehal, wat hëlleft Fett lass ze ginn. Och tëscht Traininger verbrannt Muskelgewebe méi Kalorien wéi Fettgewebe. Wann Dir nei sidd fir Gewiichtshiewen, meld Iech an e Fitnessstudio un fir unzefänken a frot e perséinlechen Trainer fir Iech mat e puer Ufängerübungen ze hëllefen. Denkt un déi folgend:
   • Schafft un all Muskelgruppen. Fir Fett am ganze Kierper ze verléieren, gitt sécher Übungen ze maachen déi Är Waffen, Réck, Broscht, Bauch a Been zielen.
   • Probéiert 2-4 Sets vun 8-12 Wiederholungen ze maachen, mat 70-80% vum maximalen Gewiicht ze schaffen deen Dir kënnt ophalen. Lift net nëmmen sou vill Gewiicht wéi méiglech - déi richteg Technik ass méi wichteg wéi wéi vill Pond Dir hëlt, an d'Technik gëtt dacks geaffert wann Dir probéiert méi Gewiicht z'erhéijen.
   • Iwwerdréit et net. Loosst e puer Deeg Rescht tëscht Workouts a schafft net op déiselwecht Muskelgruppen zwee Deeg hannereneen. Fir datt Är Muskele méi staark ginn, brauche se Zäit ze erhuelen.
2. 2 Maacht e Cardio Workout. D'Kraaftraining mat Cardio Training ze kombinéieren ass de Schlëssel fir en erfollegräiche Fettverloscht. Cardio wäert Äert Häerz méi haart schaffen an hëlleft Iech vill Kalorien ze verbrennen. All Cardio Workout wäert maachen, awer probéiert eng Aktivitéit ze fannen déi Dir genéisst sou datt Dir den Ureiz hutt fir un Ärem Workout Regime ze halen.
   • Déi bescht Zort Cardio Workout fir Fett ze verbrennen ass héich Intensitéit Intervall Training. An dësen Trainingen alternéieren intensiv Cardio Workouts mat kuerze Rouintervaller. Als Resultat verbrennt de Kierper méi Kalorien wéi mat längeren Lasten vun der selwechter Intensitéit.
   • Vëlo, Schwammen, a Joggen sinn super Cardio Optiounen. Maacht eng vun dësen fir eng hallef Stonn véier Mol d'Woch, oder kombinéiert se.
   • Trainéiert mat engem Frënd. Heiansdo mat engem Frënd niewend Iech kënnt Dir e repetitive Workout zu engem lëschtege Concours maachen. Fannt e Frënd mat ähnlechen Ziler a Motivatioun an entwéckelt e gemeinsame Trainingsplang e puer Mol an der Woch.
3. 3 Fannt kreativ Weeër fir Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Mir verbrennen Kalorien de ganzen Dag, net nëmmen am Fitnessstudio oder am Laf. Allgemeng kierperlech Aktivitéit kann e groussen Ënnerscheed fir Är deeglech Kalorieverbrennung maachen. Probéiert dës Tipps fir aktiv ze ginn, besonnesch wann Dir eng sedentär Aarbecht hutt:
   • Benotzt d'Trap. Dëst ass e klassesche Tipp, awer et funktionnéiert wierklech! Amplaz de Lift oder d'Rulltrap ze benotzen, gitt d'Trap erop. Wann Dir d'Gebai verléisst, gitt och d'Trap erof.
   • Maacht e Spadséiergank wärend Äre Pausen. Och wann et just heescht aus dem Gebai erauszekommen a fir Mëttegiessen erausgoen, opstinn a gitt.
   • Gitt owes Spazéieren mat engem Frënd oder Partner. Spazéieren nom Iessen kann Iech hëllefen ze relaxen, Iessen ze verdauen an extra Kalorien ze verbrennen.
   • Gitt zu Fouss, mam Vëlo oder mam ëffentlechen Transport op d'Aarbecht. Fueren implizéiert manner kierperlech Aktivitéit am Verglach mat den opgezielten Transportmëttel. Och um Bus oder der Subway sidd Dir méi aktiv wéi ze fueren, well fir bei de Bus oder op d'Gare ze kommen, musst Dir als éischt zu Fouss goen.

Method 3 vun 3: Build Psychological Motivation

1. 1 Kuckt en Dokter. Ier Dir en intensiven Gewiichtsverloschtprogramm ufänkt, ass et eng gutt Iddi fir bei Ären Dokter ze goen an ze diskutéieren wéi Dir et maache kënnt ouni Är Gesondheet ze schueden.
   • Gitt sécher datt Äre Gewiichtsverloscht Är Gesondheetsprobleemer net negativ beaflosst.
2. 2 Ziler setzen. Baséierend op Ärem Dokter seng Rotschléi an Äert Wëssen iwwer Är Gesondheet, schreift e puer Ziler op. Et ass eng gutt Iddi fir mat engem Gewiichtsverloschtplang ze kommen deen Dir an den nächste sechs Méint verfollegt. Setzt e puer mëttlere Meilesteen op déi Dir ustriewen fir Iech selwer laangfristeg motivéiert ze halen.
   • Zil fir en halleft Pond op e Kilogramm pro Woch ze verléieren wann Dir mëttelméisseg sidd. Méi Gewiicht verléieren kann Äre Kierper schueden.
   • Set raisonnabel an erreechbar Ziler. Wann Dir probéiert ze vill Gewiicht an enger kuerzer Zäit ze verléieren, oder méi Gewiicht wéi Dir jeemools sollt verléieren, sidd Dir enttäuscht.
3. 3 Maacht e Versprieche fir Iech selwer. Fett verléieren hëlt vill Zäit, Energie an haart Entscheedungen. Heiansdo verpasst Dir Är Liiblingsiessen oder sidd midd vu Muskelschmerzen nom Training. Zilsetzung ass ee vun de wichtegste Faktore fir erfollegräich Gewiichtsverloscht. Ouni et fällt Dir zréck op al Gewunnechten a kënnt souguer méi Gewiicht gewannen wéi Dir verluer hutt.
   • Kuckt Äre Kierper op eng positiv Manéier. Denkt un Iech selwer als eng staark, kapabel Persoun mat engem Kierper deen Iech erlaabt nei Sensatiounen z'entdecken an d'Welt z'entdecken. Sidd dankbar fir d'Stäerkten vun Ärem Kierper, an et motivéiert Iech besser ze këmmeren.
   • Op der anerer Säit, wann Dir intern selwer schellt fir net sou ausgesinn wéi Dir wëllt, da gëtt et méi schwéier fir Äre Kierper Äre Kierper d'Pfleeg an d'Opmierksamkeet ze ginn déi se brauch fir vun iwwerschëssegem Fett lass ze ginn.

Tipps

• Léiert Är Iessgewunnechten a Liewensstil ze kontrolléieren. Denkt drun: alles hänkt vun Ärem Bewosstsinn of. Dir kontrolléiert et an um Enn wäert Dir belount ginn.
• 10 Minutte Sprangen ass e super Cardio / Warm-Up Training.
• Dir kënnt Apps eroflueden fir Übung an Nahrungsaufnahme ze verfollegen.
• Iwwerquéieren Äre Kierper net; Iwwerlaaschtunge si fir jiddereen net gutt. Belount Iech selwer a gitt Iech Pausen fir d'Motivatioun ze bauen.
• Modesch kuerzfristeg Diaken liwweren normalerweis nëmmen temporär Resultater. Probéiert Är Ernährung a kierperlech Aktivitéit lues a lues z'änneren, an dëst hëlleft Iech op laang Siicht besser ze fillen.