Inhalt

• Schrëtt

Eng Knieverstuuchtung ass eng Verletzung vum Knieband. Bänner si schwéier an elastesch Tissuefaseren déi Schanken a Positiounsgelenke verbannen. Eng Verstauchung beaflosst vill Bande well den Tissu zerrappt ass, wat dacks Péng, Schwellung a Plooschter verursaacht. Wann Dir mat engem Knieverstuucht diagnostizéiert gouf, befollegt dës Schrëtt fir den Erhuelungsprozess ze beschleunegen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Method P.R.I.C.E.

1. 

   Schützt d'Knéien. Soubal de Knéi blesséiert ass, musst Dir e virum weidere Schued schützen. Wann e Verstauchung geschitt ass, stoppt de Knéi ze beweegen an d'Aktivitéit déi d'Verletzung verursaacht huet, soss gëtt et nëmme méi schlëmm. Wa méiglech, setzt Iech erof a fräiset all den Drock, deen Dir op d'Knéien hutt.
   • Wann Dir op enger öffentlecher Plaz sidd, kënnt Dir iergendeen froen Iech ze hëllefen en Dokter ze gesinn, gitt net alleng mat Ärem verletzte Knéi bis Dir den Zoustand beurteelt.
   • Kuckt en Dokter sou séier wéi méiglech. Well P.R.I.C.E. Dëst ass déi heefegst Behandlung fir e Knieverstuewen, sou datt Ären Dokter Iech wahrscheinlech wäert froen. Dir musst strikt d'Instruktioune vun Ärem Dokter befollegen wann d'Spannung schwéier ass.

2. 

   
   
   Rescht Är Knéien. Fir 48 Stonnen no der Verletzung, loosst Äre Knéi raschten, gitt Är Bande Zäit ze heelen. Bestëmmt Ären Dokter réit Iech ze probéieren de Knéi net sou vill wéi méiglech an den nächsten Deeg ze bewegen, dofir musst Dir Är Krutch benotze fir ze bewegen.
   • Si kënnen Iech och beroden eng Klammer ze benotzen wann Dir Äre Knéi net hale kënnt wann et geheelt.

3. 

   
   
   Äis opbréngen. Fir déi éischt Deeg benotzt en Äispack fir Entzündungen a Schmerz ze behandelen. Maacht Äiswierfelen oder zerdréckt Äis an engem verschlossene Plastikstut, oder benotzt e Sak mat gefruerene Friichten. Wéckelt d'Eispak an engem Handtuch oder Stoff, leet den Äispak dann all Kéiers 20 Minutten op d'Knéien. Widderhuelen véier bis aacht Mol Dag.
   • Gitt Äis net méi wéi 20 Minutte gläichzäiteg un, well dëst ka kal verbrennen.
   • Dir kënnt och eng kal Kompress benotzen anstatt en Eisepack.
   • Déi kal Kompresse dauert ongeféier 48 Stonnen oder bis d'Schwellung fort ass.

4. 

   
   
   Knietdrock. Fir Schwellungen ze reduzéieren, dréckt Äre Knéi no engem Verstauchung, andeems Dir eng elastesch Bandage oder Verband ronderëm de Knéi wéckelt. D'Kraaft ass just knapp genuch fir de Knéi ze immobiliséieren, awer packt et net ze dicht fir ze vermeiden datt d'Blutzirkulatioun stéiert.
   • Huelt d'Bandage beim Schlof of. Dir réckelt kaum de Knéi wann Dir schlooft, also ass et d'Zäit d'Bandage fir fräi Zirkulatioun ze entfernen.
   • Et ass méiglech datt Dir no 48 Stonnen erlaabt d'Kompressiounsbandage ze entfernen, awer wann Äre Knéi nach ëmmer geschwollen ass, réit Ären Dokter Iech weider d'Kompress ze droen.

5. 

   Hieft d'Knéien. Déi Deeg no der Verletzung sollt Dir Är Been meeschtens erhéijen. Probéiert Äert Knéi méi héich ze positionéieren wéi Äert Häerz fir de Bluttfluss ze reduzéieren fir Schwellungen ze reduzéieren.Sëtzt oder leet flaach um Réck, leet zwee oder dräi Këssen ënner de Knéien fir et iwwer d'Häerzshéicht eropzesetzen.
   • D'Héicht vum Boom hänkt vun Ärer Positioun zu där Zäit of, wann Dir sëtzt, musst Dir méi Këssen ënnerstëtzen wann Dir leet.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Ergänzlech Behandlungen

1. 

   Gëlle waarm no 72 Stonnen. Nom Pedicuréiere mam P.R.I.C.E. Fir 48-72 Stonnen kënnt Dir eng komplementär Behandlung kombinéiere fir Schmerz a Schwellung méi séier ze reduzéieren. Benotzt en Heizplack oder eng waarm Kompresse fir Spannungen a Péng ze entlaaschten. Maacht all Kéier 20 Minutte waarm un, maacht véier Mol am Dag oder wéi néideg. Dëst hëlleft d'Muskelen am Knéi ze relaxen aus der Ruhzäit vun den dräi Deeg virdrun.
   • Dir kënnt och waarm Kompressen op Är Knéien mat enger Sauna, Foussbäder oder Whirlpools uwenden.
   • Maacht keng waarm Kompressen un ier déi 72 Stonnen vergaange sinn, well wann Dir se ze fréi uwennt, wäert et méi Schued maachen wéi gutt. Méi Blutzirkulatioun an de Knéi, wärend et nach an der fréierer Erhuelungsphase ass, kann zousätzlech Blutungen a Schwellungen verursaachen.

2. 

   Huelt e Schmerzlinder. Wärend Dir waart op ze heelen, en iwwer-de-Konter-Schmerzliichter ze huelen ass en effektive Wee fir mam Schmerz eens ze ginn. Wann Ären Zoustand zevill ass sollt Dir Ibuprofen oder Acetaminophen huelen.
   • Probéiert e puer Marken vun Ibuprofen Medikamenter wéi Advil a Motrin, a fir Acetaminophen, Panadol.
   • Dir kënnt och en anti-inflammatorescht Medikament wéi Naproxen huelen, ënner dem Mark Naproxen, och bekannt als Naproxen.
   • Frot Äre Dokter en iwwer-de-Konter entzündungshemmende Medikament virzeschreiwen wa Schmerz a Schwellung méi wéi eng Woch bestoe bleift.

3. 

   Benotzt eng entzündungshemmend Creme. Wann Dir keng Schmerzliichter wëllt huelen, kënnt Dir amplaz eng topesch Creme benotzen. Eng Creme mat engem Ibuprofen Zutat kann an de meeschten Apdikten fonnt ginn. Dëst ass effektiv wann Är Schmerz minimal ass well den aktuellen Ibuprofen net sou gutt funktionnéiert wéi d'mëndlech Form, an ass dofir net effektiv wann Dir schwéiere Schmerz hutt.
   • Et ginn och e puer topesch Cremen, déi Dir nëmme mat Rezept kaaft. Wann Dir dës Creme benotze wëllt, consultéiert Ären Dokter.

4. 

   Vermeit Alkohol ze drénken. Beim Erhuelung drénkt keen alkoholescht Gedrénks. Dëst ass besonnesch richteg an den éischten Deeg no der Verletzung. Alkohol reduzéiert d'Fäegkeet vum Kierper fir sech vu Verletzungen z'erhuelen, zousätzlech zu Entzündungen a Schwellungen.
   • Frot Äre Dokter wann Dir drénke kënnt. Gitt sécher datt Är Knéien genuch geheelt sinn, sou datt den Alkohol net mat Ärer Erhuelung stéiert.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Knéi Rehabilitatioun

1. 

   Übung maachen. Wann Dir geheelt hutt sollt Dir ufänken Äert Knéi erëm ze bewegen, an Ären Dokter féiert Iech duerch Übunge fir d'Mobilitéit an de Knéi ze restauréieren. Den Zweck vun der Ausübung ass d'Spannung ze reduzéieren, d'Gesondheet ze verbesseren, de Bewegungsberäich ze verbesseren an d'Flexibilitéit am Kniegelenk ze erhéijen. Si féieren Übunge fir Balance a Kraaftgewënn. Dir musst e puer Mol am Dag üben fir mat der Zäit ze verbesseren.
   • Déi Aart vun der Übung an d'Längt vun der Zäit hänkt vun der Schwéierkraaft vun der Verletzung of. Dir musst vläicht méi Bewegung maachen wann Äre Knéi schwéier verletzt ass. Ären Dokter ass deen, dee bestëmmt wéi laang Dir braucht fir ze trainéieren fir erëmzekommen.

2. 

   Praxis kierperlech Therapie wann néideg. Wann d'Verletzung wierklech schwéier ass, sollt Dir mat engem Physikaleschen Therapeut praktizéieren oder selwer eng kierperlech Therapie doheem maachen nodeems Äre Knéi blesséiert ass. Déi meescht Fäll brauche keng kierperlech Therapie, gëllen nëmme fir e puer Fäll fir Bänner a Knéien an den normalen Zoustand ze restauréieren.
   • Wéi vill Dir Übung hänkt vun Ärer Verletzung of, awer am allgemengen kann et hëllefen d'Steifheit an de Schmerz ze entlaaschten an d'Aktiounsbereich am Knéi ze restauréieren.

3. 

   Lues d'Intensitéit vun der Bewegung erhéijen. E puer Wochen no der Verletzung wäert Ären Dokter Iech beroden zréck an d'Normal ze kommen ouni Kricher oder e Riet ze benotzen. Als éischt, si erfuerderen Iech d'Gesondheet, d'Flexibilitéit an d'Gamme vu Ärem Knéi ze kontrolléieren.
   • Wann Dir Är Kniemobilitéit ouni Schmerz getest hutt, kënnt Dir erëm ufänken ze schaffen, abegraff Sport ze maachen an aner kierperlech Aktivitéiten.

4. 

   Maacht eng Operatioun wann néideg. An e puer Fäll kann eng Operatioun néideg sinn. Ee vun den Haaptgrënn fir eng Operatioun ass d'Reparatur vun der anterior cross ligament (ACL), wat d'Band ass, déi dem Knéi hëlleft hin an hier ze bewegen. Well et e ganz wichtegt Band ass, wann Dir säi Muskelgewebe briechen oder zerräissen, musst Dir probéieren sou vill wéi den originellen Zoustand erëmzekommen. Fir Athleten ass ACL Bandschirurgie zimlech heefeg well se d'Mobilitéit an d'Kraaft vum Knéi erëm hierstelle mussen.
   • Dir kënnt och operéiert ginn wann Dir méi wéi ee Bande verletzt. Ouni Heelmëttel ass d'Band ganz schwéier eleng ze reparéieren.
   • Chirurgie ass dacks de leschten Auswee, aner Methode ginn als éischt an de meeschte Fäll benotzt, duerno gëtt eng Operatioun berécksiichtegt.
   Annonce