Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Ännerungen am Alldag
• Deel 2 vu 4: Hausmittel
• Deel 3 vu 4: Spezialiséiert Hëllef
• Deel 4 vu 4: Bestëmmung vun der Ursaach
• Tipps

De sougenannten anterioren tibialen Syndrom, oder einfach de Péng an den ënneschte Been leeën, kënnt aus exzessiver oder widderhuelter Spannung vun de Muskelen vum ënneschte Been, lokaliséiert ronderëm d'Tibia. Inflammatioun vum tibialen Periosteum (dënnem Bindegewebe ronderëm den ënneschte Been) ass och méiglech. Shin Péng gëtt allgemeng vu Leefer, Wanderer, Dänzer, a Rekruten erlieft. In de meeschte Fäll geet et eleng fort (oder als Resultat vun der Selbstbehandlung), och wann heiansdo d'Hëllef vu Spezialiste gebraucht gëtt.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Ännerungen am Alldag

1. 1 Äert Trainingsregime änneren. Shin Péng geschitt dacks als Resultat vu laafen oder eropgoen, iwwer rauem Terrain, oder op haarde Flächen wéi Asphalt oder Beton. Am Hibléck op dëst, probéiert Ären Training z'änneren a fir ze joggen oder op Gras, Sand oder Gummistécker ze goen. Dir kënnt och d'Belaaschtung reduzéieren an d'Zuel vun den Trainings pro Woch reduzéieren.
   • De Risiko vu Schmerz am ënneschte Been gëtt erhéicht vu Faktore wéi Iwwerpronatioun (Dréie) vum Knöchel a flaache Féiss.
2. 2 Äert Schong änneren. Onbequem oder ze schwéier Schong kënnen zu Schëllerwéi bäidroen. Probéiert liicht, stabil Schong ze droen déi gëeegent si fir Är Training. Benotzt keng Fersen méi héich wéi 1-1,5 Zentimeter. Wann Dir eescht sidd mam Joggen, ännert Är Schong all 550–800 Kilometer (oder ongeféier all dräi Méint).
   • Denkt drun Är Schueder all Kéier fest ze bannen, well Schuhe déi ze locker sinn an hängelen zousätzlech Belaaschtung fir Är Féiss a Kallefmuskele leeën.
   • Wann Dir Schong shoppt, probéiert se um Enn vum Dag ze probéieren - normalerweis zu dëser Zäit erreechen d'Féiss hir maximal Gréisst wéinst Schwellung an e bësse Reduktioun vum Biegung vum Fouss.
3. 3 Gitt an aner Übungen temporär. Wann de Schmerz am ënneschte Been net verbessert ass nodeems Dir d'Belaaschtung reduzéiert hutt an Är Schong ännert, betruecht et op aner, méi "sanft" Übungen fir d'Kalbsmuskelen ze wiesselen, sou wéi Schwammen, Vëlosweeër oder Reien. Wann de Péng an Ärem ënneschte Been verschwonnen ass (dëst kann e puer Deeg bis e puer Wochen daueren), fuert lues a lues zréck, lafen oder danzen.
   • Schwammen verbrennt méi Kalorien wéi Spazéieren oder Joggen well d'Schwämmbewegungen d'Muskele vum ganze Kierper schaffen.
   • Dir kënnt och Gewiichtliftung mat Ärem Uewerkierper maachen, wat Iech och hëlleft méi Kalorien ze verbrennen wéi Cardio.
4. 4 Gewiicht verléieren, besonnesch wann Dir fettleibeg sidd. Gewiicht verléieren hëlleft den ënneschte Been Schmerz ze vermeiden andeems de Stress op de Schanken a Muskele vum ënneschte Been reduzéiert gëtt. Fir all Woch e bësse Gewiicht ze verléieren, brauche Fraen nëmme méi wéi 2.000 Kalorien den Dag ze konsuméieren, och mat mëttelméisseger kierperlecher Aktivitéit. Männer sollen net méi wéi 2.200 Kalorien pro Dag konsuméieren.
   • Wiesselt op mager Fleesch a Fësch, Vollkorn, frësch Geméis an Uebst. Drénkt och vill Waasser fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren.
   • Vill Iwwergewiicht Leit hu flaache Féiss a schlank Féiss, wat de Risiko fir ënneschte Been Péng erhéicht.
5. 5 Stop ze trainéieren an ze raschten. Heiansdo ass de beschte Wee fir Entzündung am ënneschte Beenberäich lass ze ginn, Är Been ze raschten. Shin Péng gëtt dacks duerch Iwwerbenotzung verursaacht, sou datt d'Dokteren dacks empfeelen Är Been fir e puer Wochen ze raschten. Wéi och ëmmer, dëst heescht guer net datt Dir all kierperlech Aktivitéit komplett sollt opginn an de ganzen Dag op de Canapé leien.
   • Wiesselt op déi moderéiert Übungen hei uewen opgezielt bis de Schmerz ofhëlt, a fuert dann lues a lues zréck op Aktivitéiten, déi e wesentleche Stress op déi ënnescht Beenmuskele leeën, sou wéi Spazéieren, Spazéieren, a schlussendlech Joggen.

Deel 2 vu 4: Hausmittel

1. 1 Bréngt Äis op de Schmerz. Zousätzlech fir ze raschten, gëtt effektiv kal Therapie dacks empfohlen fir ënneschte Been Péng. Bréngt Äispacken op de betroffenen Shin fir 15 Minutten gläichzäiteg op d'mannst véier Mol am Dag fir e puer Wochen. Déi entzündte Kallefmuskele si just ënner der Haut selwer lokaliséiert, sou datt Äis net méi wéi 15 Minutte gläichzäiteg op hinnen ugewannt soll ginn.
   • Fir Är Haut vu Frostbitt ze schützen, wéckelt d'Äispäck an engem dënnen Handtuch.
2. 2 Maacht Ausdehnungsübungen fir d'Kalbsmuskelen. Streckt d'Achillessehen an d'Kalb no bei der Ferse sanft wann Dir Péng an der Mëtt vun Ärem ënneschte Been hutt andeems Dir en Handduch ënner den Zänn leeft a lues Äert Been streckt wärend d'Enn vum Handduch hält. Dir kënnt och déi viischt Kallefmuskelen (tibialis anterior) sanft ausdehnen wann de Péng virun der Kaal konzentréiert ass: knéi op den Teppech a bréngt Är Féiss zesummen mat den Zänn zréck, a leet dann lues zréck op Är Kaalwer bis Dir fille Spannung an de Muskelen vum ënneschte Been. Halt all Stretch fir 20 Sekonnen, da relax d'Muskelen. Widderhuelen d'Übungen fënnef Mol am Dag.
   • Sëtzt Iech a probéiert verschidde Bréiwer an der Loft ze schreiwen mat den Zänn vun Ärem Halswéi. Dëst ass eng nëtzlech Übung fir all d'Muskelen an Ärem ënneschte Been ze strecken.
3. 3 Huelt en Epsom Salzbad. Soak Äre Fouss an Äert Been am waarme Waasser an Epsom Salzer fir siichtbar Péng a Schwellung ze reduzéieren. De Magnesium an Epsom Salze gëtt ugeholl datt d'Muskelen hëllefen ze relaxen. Wann Dir eng schwiereg Schwellung hutt, nom waarmt Waasser a Salz, dréckt Äert Been an engem Äisbad bis Dir Iech numm fillt (dat heescht ongeféier 15 Minutten).
   • Ier Dir no engem Bad opstinn, trockt Är Féiss gutt fir ze vermeiden datt se rutschen oder falen.

Deel 3 vu 4: Spezialiséiert Hëllef

1. 1 Massage Är Féiss. Besicht e professionnelle Massagetherapeut fir eng Fouss-, Kallef- a Kallefmassage. Dëst hëlleft Muskelspannungen an Entzündungen ze reduzéieren, Narben ze vermeiden a Bluttzirkulatioun ze verbesseren. Den Therapeut fänkt um Fouss un a schafft lues a lues bis zum Knéi, wat hëlleft dem venöse Blutt an d'Häerz zréckzekommen. Hien kann och Trigger Point Therapie ausféieren, dat heescht, déi schmerzhafste Plazen an de Muskelen ze behandelen.
2. 2 Kuckt e kierperlechen Therapeut. E kierperlechen Therapeur weist Iech spezifesch Stretch- a Verstäerkungsübungen fir déi ënnescht Been an, wann néideg, Ultraschall oder Elektrotherapie uwenden (sou wéi elektronesch Muskelstimulatioun oder Mikrostroumtherapie) fir seelen Muskelen. Eng Bandage vum ënneschte Been mat enger spezieller medizinescher Bandage, déi d'Muskelen zousätzlech Ënnerstëtzung bitt a Stretchkraaft reduzéiert, lindert och d'Symptomer. Chiropraktiker wëssen wéi d'Muskuloskeletal Verletzungen vun de Glidder diagnostizéiert a behandelt ginn, wann néideg, kënne se d'Gelenker a Schanken vum ënneschte Been ausriichten.
   • Eng elastesch Bandage (Kinesiotape) gouf klinesch gewise fir Oedem ze reduzéieren an d'Bewegungsbereich ze erhéijen.
   • Orthopädesch Inserts a Schong hëllefen och mat Péng an de Been, well se de Plantarbogen ënnerstëtzen a Biomechanik verbesseren wann Dir leeft oder gitt. Esou Inserts kënnen vun engem Orthopedist gemaach ginn.
   • Probéiert Är ënnescht Been mat enger elastescher Kompressiounsbandage wärend dem Sport ze verbannen fir d'Schwellung ze reduzéieren.
3. 3 Probéiert an e spezialiséierte Sportsgeschäft ze goen. E puer Sportsgeschäfter hunn trainéiert Personal (awer net Dokteren) déi Äre Gang bewäerten, Är Féiss a Been ënnersichen, a kucken wéi Är Schong verschwannen.E Spezialist (normalerweis erfuerene Leefer) kann Iech beroden wéi Dir de Risiko vu manner Been Been oder chronesche Péng reduzéiere kënnt.
   • Dir kënnt gefrot ginn op enger Streck ze lafen mat Sensoren, déi mat Ärem Computer verbonne sinn, oder se kënne mat enger Videokamera gefilmt gi wärend Dir lafe fir méiglech Probleemer z'identifizéieren.
4. 4 Probéiert Akupunktur. Zur selwechter Zäit gi ganz dënn Nolen a speziellen Energiepunkte an der Haut agefouert fir Péng an Entzündung ze entlaaschten. Akupunktur kann hëllefe mat ënneschte Been Péng, besonnesch wann et gemaach gëtt wann d'Symptomer fir d'éischt optrieden. Dës Method baséiert op de Prinzipien vun der traditioneller chinesescher Medizin, et verëffentlecht verschidde Substanzen, dorënner Endorphine a Serotonin, déi Péng reduzéieren.
   • Eng Studie vun 2002 huet erausfonnt datt Akupunktur Sessiounen (zweemol an der Woch fir dräi Wochen) méi effektiv kënne sinn an der Behandlung vun ënneschte Been Péng wéi Sportsmedizin (kierperlech Therapie) an anti-inflammatoresch Medikamenter.

Deel 4 vu 4: Bestëmmung vun der Ursaach

1. 1 Maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter. Wann Äre Been Péng bannent e puer Deeg bestoe bleift an déi üblech Methoden Iech net gehollef hunn, sollt Dir en Dokter konsultéieren. Den Dokter wäert Är Féiss ënnersichen an Iech iwwer Är Famillesch Geschicht, Diät a Liewensstil froen. Hien kann souguer e Bluttest bestellen fir Glukosniveauen z'iwwerpréiwen an Diabetis auszeschléissen, an erauszefannen ob de Been Péng duerch aner Probleemer verursaacht gëtt, sou wéi Kalzium Ungleichgewichten, Kalium oder Vitamin D Mängel, asw. Den Therapeut ass kee Spezialist am Muskuloskeletalsystem a vum Kreeslaf, dofir kann hien Iech, wann néideg, Iech bei den entspriechenden Dokter verweisen - Chirurg oder Orthopädie.
   • Aner Fachleit, déi d'Ursaach vu Schmerz am ënneschte Been kënne diagnostizéieren a behandelen enthalen Osteopathen, Chiropraktiker, kierperlech Therapeuten, a Massagetherapeuten.
   • Ären Dokter kann empfeelen Anti-Inflammatorien wéi Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin ze huelen fir Péng an Entzündung am ënneschte Been ze entlaaschten.
2. 2 Kuckt en passenden Dokter. Shin Péng eleng gëtt net als e seriöse Problem ugesinn (och wann et zimmlech schwéier ka sinn a mam Fouss stéieren), awer et kann duerch Krankheeten a Verletzunge verursaacht ginn wéi Stress (Middegkeet) Fraktur vun der Tibia, venösen Insuffizitéit (Auslafe vu venösem Ventile an de Been), diabetesch Neuropathie, Knochenkriibs, chronesche Kompressiounssyndrom (Schwellung vun de Beenmuskelen), Verletzung vun der poplitealer Arterie. An dëser Hisiicht kann et néideg sinn en passenden Dokter ze konsultéieren, sou wéi en Traumachirurg, vaskuläre Chirurg oder Orthopedist (e Spezialist am Muskuloskeletalsystem), deen déi korrekt Diagnos kann stellen.
   • Vaskulär Ultraschall ass eng schmerzlos Prozedur déi den Dokter erlaabt den Zoustand vun de Venen an Arterien am ënneschte Been ze bewäerten.
   • Röntgenstrahlen a Knochenscans vun den ënneschte Been kënnen hëllefen méi schlëmm Ursaachen auszeschléissen, sou wéi Kriibs a Knochenfrakturen.
3. 3 Kritt déi richteg Diagnos a verstitt d'Ursaach vum Péng. Den Dokter soll Iech d'Diagnos kloer erklären, d'Ursaach uginn, wa méiglech, a passend Behandlung virschloen. Natierlech, am Fall vun esou eeschte Krankheeten wéi Diabetis, Kriibs oder Veneninsuffizienz, ass eng ganz aner Behandlung noutwendeg wéi mat engem einfachen Muskelstamm. An deene meeschte Fäll ass Äert Trainingsregime z'änneren, déi richteg Schong ze wielen, an e puer Wochen ze raschten ass genuch fir de Péng am ënneschte Been ze verschwannen.
   • Shin Péng ass dacks méi schlëmm moies no ustrengender Übung den Dag virdrun.
   • Kallefschmerz gëtt dacks op de Säiten vun der Mëttelschicht vum anterioren Tibialmuskel gefillt an ass déif a schwéier. Typesch geschitt dëse Péng an nëmmen engem, meeschtens den net-primäre Been.

Tipps

• Fëllt eng Sportsverband op de schlechte Been.
• Wann Schéi Schmerzen optrieden nom Lafen, probéiert d'Kallef eropzesetzen ier Dir leeft.Dëst hëlleft Är Kallefmuskelen ze strecken an de Péng ze entlaaschten.
• Wann de Péng an Äre Been eriwwer ass an Dir erëm ufänkt ze lafen, erhéicht d'Distanz net méi wéi 10% pro Woch.
• Wann Ären ënneschte Been Péng wéinst Joggen ass, betruecht gutt Laafschong ze benotzen an droen se op eng Manéier déi de Stress op Äre Féiss ännert.
• Wann Dir op enger Strooss mat dacks Béie a Béie leeft, fuert zréck an zréck op derselwechter Säit vun der Strooss. Ähnlech ännert d'Richtung periodesch wéi Dir op der Streck ronderëm de Stadion leeft.
• Halt keng Schmerz am waarme oder waarme Waasser wärend dem Wanter. Huelt amplaz en Äisbad mat Epsom Salzer.