Auteur:
Marcus Baldwin
Denlaod Vun Der Kreatioun:
17 Juni 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
E Fitnessball ass en nëtzlechen Trainingsapparat. Mat him kënnt Dir d'Gläichgewiicht entwéckelen, d'Muskele vum Kär, Réck a Bauch stäerken - d'Muskelen déi d'Wirbelsäit an all senge Beweegunge ënnerstëtzen. Staark Kärmuskelen spillen eng grouss Roll fir eng gutt Haltung z'erreechen. Viru kuerzem ass de gymnastesche Ball vu Turnstonnen op Wunn- a Büroraum migréiert. D'Leit benotzen dëse Ball als Sëtz fir hir Kärmuskelen ze stäerken, och "aktiv Sëtzen" genannt, well Dir musst all Är Muskele gespannen wärend Dir et maacht. Wéi och ëmmer, falsch Notzung vum gymnastesche Ball kann méi Schued wéi gutt maachen. Dësen Artikel wäert Iech soen wéi Dir e Gymnastikball als Stull richteg benotzt.
Schrëtt
1 Wielt e gymnastesche Ball dee mat Ärer Héicht a Gewiicht passt. Mooss de Stull op deem Dir normalerweis sëtzt a kritt e Ball 10 Zentimeter (1 Zoll) méi héich wéi Äre Stull. 
2 Wann Dir en duerchschnëttlecht Kierpergewiicht hutt an Är Héicht manner wéi 160 Zentimeter ass, da sollt Dir e Ball mam Duerchmiesser vu 55 Zentimeter kafen. Wann Är Héicht tëscht 160 an 183 (cm) ass, huelt dann e Ball mat engem Duerchmiesser vu 65 (cm) op. Wann Dir méi grouss wéi 183 (cm) sidd, kritt dann e Ball mat engem Duerchmiesser vu 75 (cm). 
3 Kritt den haltbarste Ball mat enger net-penetréierend Schicht tëscht der Äussewelt a bannen vum Ball. Am Büro sinn et meeschtens vill schaarf Stëfter, Scheren, Schreifmesser, Knäpper a vill méi, déi e Ball duerchdrécken. 
4 Kaaft e Ball an engem Geschäft deen Iech erlaabt de Ball zréckzeginn oder auszetauschen wann en Iech net passt an der Gréisst oder aus anere Grënn. Dir kënnt vläicht net genau bestëmmen ob de Ball fir Iech richteg ass oder net bis Dir e puer Stonnen am Büro drop sëtzt. 
5 Blasst de Ball op säin maximalen Duerchmiesser op fir net an d'Uewerfläch vum Ball ze sinken wann Dir drop lant.
6 Sëtzt um Ball, riicht Äert Réck, plazéiert Är Been virun Iech. Är Been wäerten an engem 90 Grad Winkel op Är Hëfte sinn. - Am Ufank kënnt Dir Är Kälber virun Iech leeën sou datt se de Ball beréieren, wat Iech hëlleft Äert Gläichgewiicht ze kontrolléieren wärend Dir d'Konscht vum Ball sëtzt. Méi spéit kënnt Dir Är Kälber vum Ball ewech réckelen, sou datt Är Kärmuskelen engagéiere kënnen.
7 Biegt Är Ellbogen a plazéiert Är Ënneraarm an engem 90-Grad Winkel. E bëssen no vir leien, musst Dir se op der Uewerfläch vum Desktop positionéieren. - Wann Dir e Computer benotzt, gitt sécher datt de Monitor an engem 90 Grad Winkel ass, soss kënnt Ären Hals aus der riichter Linn vun der Wirbelsäit, wat den Effekt vun engem gymnastesche Ball deelweis negéiert.
8 Praxis aktiv Sëtzen. Dëst ass eng Bedingung wou Äre Kierper op eng Verännerung vun der Positioun vum Ball am Raum äntwert andeems déi entspriechend Kärmuskele verschäerft ginn fir de Ball op der Plaz ze halen. Maacht Är Bauchmuskelen fest fir en zousätzlechen Effekt vun der Übung. 
9 Benotzt de Ball all 20 Minutten. Gitt Äre Bürostull net eraus. Wéi mat all Übung, sollt Dir Är Muskelen erlaben ze raschten fir Offall ze vermeiden, de Fehlen vun deem wäert de Benefice vun der Übung erhéijen. - Verlängert Är Sëtzzäit op 30 Minutten wéi Dir Erfahrung kritt. D'Doktere recommandéiere net méi wéi 30 Minutten um Ball ze sëtzen. Wann Dir dacks opstoe musst fir Still ze wiesselen, ass dëst och gutt fir Äre Réck.
Tipps
- Denkt drun de richtege Ball fir Är Héicht a Gewiicht ze wielen.
Warnungen
- Sidd virsiichteg net matzespillen andeems Dir spréngt a spillt op der Uewerfläch vum Ball, well Dir riskéiert ze falen a blesséiert ze ginn vun dëser Aart vun Aktioun.
