Auteur:
Sara Rhodes
Denlaod Vun Der Kreatioun:
13 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
E gebrachent Häerz ass eng wierklech ustrengend a schmerzhaft Erfarung. Zur selwechter Zäit, och wann et Iech schéngt datt d'ganz Welt zesummegeklappt ass, heescht dat net datt et an der Zukunft keng hell a léif gefëllt Momenter kënne ginn. Och wann Häerzwonnen Zäit brauche fir ze heelen, kënnt et ouni Zweiwel e Moment wou Dir de Fridden vum Geescht erëm kritt. Bis dohinner ginn et vill Weeër fir Äert gebrachent Häerz ze heelen.
Schrëtt
Deel 1 vun 2: Embrace Your Broken Heart
1 Entlooss Är Emotiounen. No engem Breakup ass et natierlech all Zort vun Emotiounen ze erliewen, vun déif Trauregkeet bis blann Roserei. Wann Trauregkeet Iech onerwaart opfält, gitt et e Wee eraus, an et wäert Iech schlussendlech besser fillen. Wéi och ëmmer ass et wichteg ze erënneren datt Emotiounen net solle bestëmmen wéi Dir lieft. Wann Dir traureg sidd, daucht an dës Emotioun, loosst se sprëtzen a fuere weider. Erlaabt Iech an en Zoustand vun Tauche mat Péng ze ënnerzegoen oder dauernd Är Emotiounen zréckzehalen kann zu engem Häerzinfarkt féieren an och onnéideg Stressniveauen ausléisen. - Dëst gëllt och fir Tréinen. Wann Dir e Schnéi passt, probéiert et net z'ënnerhalen. Natierlech ginn et Situatiounen an deenen Tréinen Onbequemen verursaachen (zum Beispill wann Dir op der Aarbecht, der Schoul oder am Geschäft sidd. An esou Fäll wier et gutt e puer Weeër ze hunn fir ze verhënneren datt Dir an Tréinen an der Ëffentlechkeet brécht .
Amy chan
Bezéiungstrainer Amy Chan ass de Grënner vum Renew Breakup Bootcamp, engem Erhuelungslager deen eng wëssenschaftlech a spirituell Approche hëlt fir ze heelen nodeems eng Bezéiung eriwwer ass. Hir Team vu Psychologen an Traineren huet Honnerte vu Leit gehollef an nëmmen 2 Joer Aarbecht, an de Camp gouf vun CNN, Vogue, The New York Times a Fortune bemierkt. Hiert Debutbuch, Breakup Bootcamp, gëtt vum HarperCollins am Januar 2020 verëffentlecht. Amy chan
Relatioun TrainerEt ass normal fir intensiv Péng an Angscht no engem Breakup ze fillen. D'Amy Chan, Grënner vum Renew Breakup Bootcamp, seet: "Laut dem Neurowëssenschaftler Jaak Panksepp kann d'Verweigerung vun enger geléifter Persoun an d'Trennung vun him eis an 'primitiv Panik' werfen. Och wann d'Trennung net kierperlech geféierlech ass, gesinn eis Gehirn dëse Verloscht vu Verbindung als eng Gefor fir eis Existenz. "
2 Loosst negativ Gedanken lass. Wann Dir duerch eng Trennung komm sidd, kënnt Dir Iech vu Gedanken haalen datt jidderee ronderëm Iech Iech verletzt wëllt, oder datt d'Welt eng donkel an onfrëndlech Plaz ass. Et ass wichteg ze erënneren datt dëst net stëmmt - et sinn ëmmer Leit prett fir dech gär ze hunn, a vill wonnerbar Momenter fir an dëser Welt ze erliewen.Fir vun dësen negativen Gedanken lass ze ginn, fokusséiert op dat wat Dir gären hutt an ëmginn Iech mat Leit a Saachen déi Iech glécklech maachen. Meditatioun ass e super Wee fir mat negativen Gedanken ëmzegoen. - Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir an en negativen Zoustand fält, dréit Är Opmierksamkeet op eppes lëschteg a berouegend. Gitt e Spazéiergang fir eng frësch Loft, rufft Äre beschte Frënd oder Frëndin un fir ze kucken wéi Dir et maacht, oder fänkt un e Projet ze plangen deen Iech interesséiert.
3 Schwätzt mat engem iwwer dat wat Dir maacht. Et ass extrem hëllefräich fir Är Gefiller a Wierder ze setzen. Schwätzt mat engem Familljemember, engem Frënd oder engem Therapeur iwwer alles wat mat Iech geschitt. D'Chance ass gutt datt en äusseren Beobachter Iech hëllefe kënnt Är Gefiller zortéieren an e Plang ze maachen fir wéi Dir dës Period mam Kapp héich gehale kënnt. 
4 Schlo net selwer fir ze trennen. Wann een deen Dir vertraut, wéi Ären Ex, Iech onerwaart verletzt, kënnt Dir ufänken Äre Wäert a Fro ze stellen. Loosst Iech net vun dëser glatterer Piste erof rutschen - Äre Wäert ass iwwer Zweiwel. Erënnert Iech un Är Stäerkten, wat Dir gutt maacht, wat Dir gär maacht, etc. Konzentréiert Är Energie ronderëm dat wat Iech gutt iwwer Iech selwer fillt. Fäerdeg de Video un deem Dir geschafft hutt, liest e gutt Buch, oder fänkt un e Marathon virzebereeden. All dëst hëlleft Iech ze realiséieren datt trotz der schmerzhafter Erfahrung Dir staark genuch sidd fir Äert gebrachent Häerz ze iwwerwannen. SPECIALIST'S ADVICE "Huelt Iech all Nuecht Zäit fir Iech un déi gutt Qualitéiten ze erënneren, déi Dir hutt an datt Dir Léift verdéngt."
Moshe Ratson, MFT, PCC
Familljeterapeut Moshe Ratson ass den Exekutivdirekter vun spiral2grow Marriage & Family Therapy, eng Psychotherapie a Berodungsklinik zu New York City. Hien ass e Professional Certified Coach (PCC) zertifizéiert vun der International Federation of Coaching. Kritt e Master an der Psychotherapie a Famill a Bestietnes vum Iona College. Hien ass e klineschen Member vun der American Association for Family Therapy (AAMFT) an engem Member vun der International Coaching Federation (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCC
Famill Psychotherapeut
5 Vermeit Aktivitéiten verbonne mat der Vergaangenheet. Als allgemeng Regel ass et besser net an d'Vergaangenheet ze bleiwen - besonnesch no engem Breakup. Dëst bedeit ewech ze bleiwen vun allem wat Iech un d'Relatioun erënnert an haart Gefiller verursaacht. Maacht eng Lëscht vun deem wat Dir mat dëser Bezéiung associéiert a probéiert Äert Bescht fir dës Saachen ze vermeiden. Zum Beispill, Neiegkeeten vun Ären Ex's Social Media Säiten kënnen Iech krank fillen - schwaarz Lëscht him. - Aner Saachen ze vermeiden enthalen lauschteren op "Är" Lidder, kuckt Är Fotoen zesummen, besicht Plazen déi besonnesch wichteg sinn fir Är Relatioun, an dergläiche.
6 Denkt drun Iech selwer ze këmmeren. Vläicht dat eenzegt wat Dir wëllt ass de ganzen Dag am Bett ze leien, awer Dir musst definitiv Är Gesondheet iwwerwaachen. Denkt drun z'iessen a probéiert heiansdo ze trainéieren - d'Ausübung iwwregens erhéicht de Serotoninniveau, wat Iech ofwiesselnd vill méi glécklech mécht. Iessen sou vill wéi Dir kënnt iessen an Ären Appetit lieweg halen andeems Dir Iech selwer mat Ärem Liiblingsiessen belount (Glace, Schockela, frësche Geméis Salat - egal wat Dir wëllt). - Denkt drun - wann Dir décidéiert Iech selwer mat engem kale Béier, Wäin oder engem formidabelen alkoholesche Cocktail ze verwinnen, sollt Dir vermeide gedronk ze ginn. Wärend Drunkenheet an e puer assoziéiert Entspanung schéngen wéi e super Antidot fir e schmerzgëftlecht Häerz, d'Kontroll iwwer Iech selwer ze verléieren ass dat lescht wat Dir maache musst elo.Zousätzlech provozéiert den Zoustand vun der Intoxikatioun iwwerflësseg Tréinen an e schrecklechen Hangover, wat Iech nach méi schlëmm fillt wéi dat wat Dir am Moment fillt.
7 Ëmginn Iech mat Léift a Laachen. Trotz der Tatsaach datt d'Persoun, déi Dir geduecht hutt Iech gär hutt, Äert Liewen verlooss hutt, sidd Dir vu ville Leit ëmgi déi prett sinn alles ze maachen fir Iech eng kleng Léift ze ginn. Nom Ausbriechen, plangt e Weekend mat Ärer Famill - si ginn Iech den Ëmarm, deen Dir elo braucht. Maacht eng Party mat Äre Frënn, gitt an de Kino mat engem Familljemember - d'Lëscht vu Méiglechkeeten ass endlos. Erlaabt Iech z'entspanen, ze laachen an d'Léift vun aneren ze fillen. - E gebrachent Häerz mécht Iech dacks eleng ze sinn. Och wann et néideg ass Iech selwer Zäit ze ginn fir Är Emotiounen ze reflektéieren an ze befreien, sollt Dir definitiv en Effort maache fir aus dem Haus ze kommen, fir Leit ze gesinn déi Iech hëllefe kënnen duerchzekommen wat mat Iech geschitt.
Amy chan
Bezéiungstrainer Amy Chan ass de Grënner vum Renew Breakup Bootcamp, engem Erhuelungslager deen eng wëssenschaftlech a spirituell Approche hëlt fir ze heelen nodeems eng Bezéiung eriwwer ass. Hir Team vu Psychologen an Traineren huet Honnerte vu Leit gehollef an nëmmen 2 Joer Aarbecht, an de Camp gouf vun CNN, Vogue, The New York Times a Fortune bemierkt. Hiert Debutbuch, Breakup Bootcamp, gëtt vum HarperCollins am Januar 2020 verëffentlecht. Amy chan
Relatioun TrainerProbéiert beschäftegt ze bleiwen. D'Amy Chan, Grënnerin vum Renew Breakup Bootcamp, seet: "Nom Ausbriechen, verbréngt Zäit mat Frënn a Famill a maacht gesond Aktivitéiten wéi Übung och wann Dir net Loscht hutt. Wann Dir Äre Kierper genéisst, wäert et Iech soen Iech selwer ze isoléieren an entweder opzehalen iessen oder iwwerméisseg séiss oder salzeg Iessen iessen. Dir musst eng Entscheedung treffen fir Iech selwer ze kontrolléieren. "
8 Bereet Iech op schlecht Deeg. Gitt net rosen op Iech selwer oder blaméiert Iech selwer wann Dir enges Daags geduecht hutt datt Dir et vill besser maacht, an den nächsten Dag eng Pann hutt. E puer Deeg si méi haart wéi anerer. Reprochéiert Iech selwer net fir d'Trauer, déi Dir an esou Fäll erliewt wärend der heelen Rees. E gebrachent Häerz ass eng komesch Saach déi net an engem Dag reparéiert ka ginn. Op Deeg wou Dir Iech traureg, rosen oder verluer fillt, erlaabt Iech just et ze spieren a weidergoën. SPECIALIST'S ADVICE Moshe Ratson, MFT, PCC
Familljeterapeut Moshe Ratson ass den Exekutivdirekter vun spiral2grow Marriage & Family Therapy, eng Psychotherapie a Berodungsklinik zu New York City. Hien ass e Professional Certified Coach (PCC) zertifizéiert vun der International Federation of Coaching. Kritt e Master an der Psychotherapie a Famill a Bestietnes vum Iona College. Hien ass e klineschen Member vun der American Association for Family Therapy (AAMFT) an engem Member vun der International Coaching Federation (ICF). Moshe Ratson, MFT, PCC
Famill PsychotherapeutSchmerz heescht datt Dir ëmmer nach Plaz hutt fir ze wuessen. Familljeterapeut Moshe Ratson seet: "Akzeptéiert datt Léift sichen ëmmer de Risiko vun engem gebrachent Häerz um Enn dréit. Wann Dir et erlaabt, de Péng verhënnert datt Dir weidergeet a profitéiert vun de Méiglechkeeten déi op Äre Wee kommen. Wéi och ëmmer, Trauer an Heelung brauch Zäit, also ass et wichteg Gedold ze hunn. "
9 Vermeit mat Ärem Ex ze spillen. Dir zwee hu sech opgebrach - keen Zweiwel doriwwer. Egal wéi se probéieren Är Pille ze séissen - all dës "et geet net ëm Iech, et geet ëm mech" oder "Dir sidd ze gutt fir mech" - d'Essenz vum Message bleift onverännert: Äre Liebhaber wëll d'Bezéiung net weiderféieren . Offäll net Är Zäit op dës Spiller an der Hoffnung et zréck ze kréien. Probéiert hien jalous ze maachen, dauernd ze ruffen an ze schwätzen iwwer ze trennen ass eng Verschwendung vun Ärer wäertvoller Zäit.Gitt Är Energie an en neit Liewen unzefänken.
Deel 2 vun 2: Gitt weider
1 De Kontakt mat Ärem Ex miniméieren. Och wann Dir keng Fäegkeet hutt fir Kontakter ganz auszeschléissen (zum Beispill, Dir sidd an der selwechter Schoul oder hutt géigesäitege Frënn), kënnt Dir - a sollt - d'Zuel vu Kontakter minimiséieren. Schéckt Är ex aggressiv Messagen net oder nennt hien an Tréinen. Ni net nennt hien gedronk. All esou Aktiounen féieren dozou datt Dir Iech nëmme méi schlecht fillt. Besser probéiert Äert Bescht fir Treffen an aner Kontakter ze vermeiden. - Wann Dir gezwongen sidd géigesäiteg ze gesinn, zum Beispill, Dir sidd an der selwechter Klass, gitt net op den Drang fir op hien ze sprangen an him an d'Gesiicht ze klappen, bieden fir zréck ze kommen oder just ze ruffen "firwat ???? ? ". Besser fir Iech zesummen ze zéien an entweder Ären Ex ze ignoréieren, oder hien neutral ze begréissen wann Dir trefft, ouni weider Interaktioun ze engagéieren. Loosst Är Ex net Är onroueg Gefiller gesinn.
2 Ignoréiert Neiegkeeten aus Ärem Ex sengem Liewen. Egal ob am richtege Liewen oder op de soziale Medien, Ären Ex sollt op Är Blacklists ophalen. Frot Är Frënn Iech net ze soen iwwer Är Ex ze gesinn oder ze héieren. Ewechzehuelen hien vun Ärer Social Media Frënn Lëscht. Och wann dëst schwéier ka sinn ze maachen, wäert et Iech schlussendlech profitéieren. - Wann Dir géigesäiteg Frënn hutt, probéiert sou vill wéi méiglech Zäit mat him ze verbréngen. Trefft mat Frënn getrennt, an enger klenger Firma, oder maacht en Dag vu Versammlungen ausschliesslech mat Frëndinnen / Frënn op. Wéi och ëmmer, frot Är Frënn net opzehalen Frënn mat Ärem Ex ze sinn. En Ultimatum féiert ëmmer zu engem Krich deen et net wäert ass.
3 Probéiert nei Aktivitéiten. Wéi de Spréchwuert seet, "al iwwer d'Schwell, nei fir d'Schwell", ee vun de beschte Weeër fir en neit Liewen unzefänken ass eng nei Aktivitéit ze fannen. Et ass Zäit fir Iech eng hell Zukunft voller Liewen ze kreéieren. Hutt Dir ëmmer wollt tauchen? Basketball? Skulptur? Maach et! Maacht mat bei enger Sportséquipe oder mellt Iech fir Masterclassen un. Dir wäert net nëmmen nei Erfarunge erliewen, Dir trefft och nei interessant Leit, déi déiselwecht Saache gär hunn, déi Dir maacht (an déi nach ni vun Ärem Ex héieren hunn). 
4 Vermeit traureg Lidder a sentimental Filmer. Elo ass definitiv net d'Zäit fir Den Diary of Memory ze kucken oder mat romantesche Balladen kennenzeléieren. Lauschtert Musek, déi Iech stäerkt a begeeschtert Iech, vergiess d'Lëscht vu Lidder, op déi Dir an den éischten Deeg nom Breakup nogelauschtert hutt. Och wann dëst alles e bësse komesch kléngt, ass et méi einfach fir weiderzekommen wann Dir net nëmmen Är Trauregkeet an Trauregkeet net fiddert, awer och eng schwaarz Lëscht vu Lidder erstellt déi Iech un Är Ex erënneren. - Dëst gëllt tatsächlech fir all Form vun Ënnerhalung - romantesch Filmer, Bicher, Theaterstécker - alles wat d'Romantik feiert oder den Doom vu Léiftverhältnisser wärend et der Schwaarzlëscht wäert sinn.
5 Focus op aner Leit hëllefen. Ee vun de beschte Weeër fir iwwer d'Batterkeet vum Verloscht ze kommen an weider ze goen ass Är Situatioun ze sideline. Amplaz an Är eege Probleemer ze dauchen, hëlleft anerer mat hiren ze këmmeren. Bénévolat mat enger lokaler Bénévolat, rufft e Frënd un deen duerch eng schwiereg Period geet, oder hëlleft just Är Mamm Miwwelen doheem nei ze arrangéieren - anerer hëllefen Iech ze realiséieren datt trotz engem gebrachent Häerz, Dir sidd wäit vun der schlëmmster Situatioun. 
6 Übung fir Är Emotiounen ze befreien. Training am Fitnessstudio ass ee vun de beschte Weeër fir Stress ze reduzéieren an Depressioun ze iwwerwannen. Beim Ausübe fir ze Schweessen, verëffentlecht Dir Serotonin, wat Gefiller vu Gléck an Entspanung induzéiert. Fänkt doheem ze trainéieren oder maacht mat bei engem Sportsveräin, op deen Dir geplangt sidd fir zënter Joren ze goen. 
7 Wënschen Ärem Ex alles Guddes. Ee vun den eeschte Schrëtt, déi Iech hëllefe wierklech en neit Liewen ze starten, ass einfach déi Persoun ze wënschen, déi Dir mat Gléck ausgebrach hutt. Dir musst him / hatt net zu sengem / hirem Gesiicht soen - seet just zu Iech selwer, "Ech hoffen ___ geet et gutt." Dir musst him net verzeien datt Dir Äert Häerz gebrach hutt, an Dir musst net probéieren ze vergiessen wat Dir gemaach hutt. Wéi och ëmmer, Är Roserei an Trauregkeet ze loossen ass ganz wichteg - dëst ass e gesonde a positive Schrëtt no vir. - Wann Dir Loscht hutt mat Äre fréiere Frënn ze bleiwen, gitt sécher datt Dir net probéiert en Hafe fir Är romantesch Léift ze kreéieren. Wann Dir Iech nach ëmmer febril fillt beim Vue vun Ärem Ex, oder wann Dir Iech ëmmer nach eng Foto virstellt, ass et besser net ze probéieren Frëndschaften ze erhalen. A wann Dir Frënn gëtt, erënnert Iech drun datt et Iech bal onméiglech wäert sinn Är Relatioun net ze erënneren - dëst ass normal, am wichtegsten, waarm Gefiller a Frëndschaft ze kanaliséieren (an néierens méi).
8 Opzemaachen fir nei Méiglechkeeten. Dëst heescht net datt Dir direkt an eng nei Bezéiung sollt lafen, besonnesch wann Dir versteet datt dës Bezéiung fir Iech ass fir d'Laum ze fëllen, déi entstanen ass, an heescht näischt Besonnesches. Dir riskéiert déi aner Persoun ze verletzen. Et ass am beschten Är Zäit ze huelen, och wann Dir een begéint deen potenziell vun eeschten Interesse fir Iech ass.
Tipps
- Denkt drun datt e gebrachent Häerz net iwwer Nuecht geheelt ka ginn - de Prozess brauch Zäit, awer schlussendlech fillt Dir de Goût vum Liewen erëm.
- Erënnert Iech all Dag drun datt Dir eng speziell Persoun sidd.
