Auteur:
Bobbie Johnson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
9 Abrëll 2021
Update Datum:
26 Juni 2024
Inhalt
Wéinst der Iwwerfloss vun Informatioun aus verschiddene Quelle verfügbar ass et ganz schwéier ginn ze bestëmmen wat richteg ass a wat just e Mythos ass. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen.
Schrëtt
1 Vermeit héich Protein / Kuelenhydrater Diäten. Wann Dir eng gutt ausgeglach Diät wëllt hunn, sollt Dir wahrscheinlech déi meescht vun Ären alldeegleche Kalorien aus héich-Protein Liewensmëttel wéi Kéis, Eeër a Fleesch net kréien. Sou eng Diät kann zu vill Fett a Cholesterin verbrauchen, wat zu Häerzkrankheeten féiere kann. Plus, ze wéineg Uebst a Geméis iessen kann zu Verstopfung féieren. Op enger héijer Protein / niddereger Kuelenhydrater Diät, kënnt Dir Iech och ustrengend, midd, a schwaach fillen. 
2 Iessen Stärke. Si féieren net zu Adipositas an dofir sollten se net vermeit ginn wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Héich-Stärke Liewensmëttel ginn nëmme Fett- a Kaloriefudder wann se a grousse Portiounen verbraucht ginn oder wann se mat enger fettarmer Fëllung wéi Botter oder Mayonnaise beschichtet sinn. Liewensmëttel héich an Stärke sinn eng wichteg Energiequell fir Äre Kierper. Méiglech Beispiller vu Liewensmëttel déi niddereg u Fett a Kalorien sinn Brout, Reis, Nuddelen, Getreide, Hülsenfrüchte, Uebst, an e puer Geméis. 
3 Iessen Nëss. Tatsächlech ass et nëmmen deelweis wouer datt Nëss héich an Kalorien a Fett sinn. Wéi och ëmmer, déi meescht Nëss enthalen gesond Fette déi Arterien net verstoppen. Nëss sinn och gutt Quelle vu Protein, Faser a Mineralstoffer. Iessen a klenge Quantitéiten, Nëss kënnen Deel vun engem gesonde Gewiichtsverloscht Programm sinn. 
4 Iessen Fleesch regelméisseg. Fleesch wéi rout Fleesch, Schwäin, Poulet a Fësch enthalen eng gewësse Quantitéit Cholesterin a gesättigte Fett, awer si enthalen och gesond Nährstoffer wéi Protein, Eisen, an Zink. Kleng Quantitéiten u mageres Fleesch iessen kann en Deel vun engem gesonde Gewiichtsverloschtplang sinn. 
5 Iessen Mëllechprodukter. Mëllechprodukter hu vill Nährstoffer déi Äre Kierper brauch. Si enthalen Protein, wat noutwendeg ass fir Muskelen opzebauen an de gudde Fonctionnement vun den Organer, souwéi Kalzium, wat gebraucht gëtt fir d'Schanken ze stäerken. Mëllech a Mëllech, Joghurt a Kéis si grad sou nëtzlech wéi ganz Mëllechprodukter, awer si si méi niddereg u Fett a Kalorien.
Tipps
- Gitt sécher datt Är Diät aus dëse Liewensmëttel besteet: mager Fleesch, Gefligel, Fësch, Bounen, Eeër, Nëss, Uebst, Geméis, Vollkorn, Mëllech a Mëllechprodukter.
- Wann Dir e Snack virum Iessen iesst, da iwwerdréit et net - Dir wäert nëmmen Ären Appetit ruinéieren.
- Iessen lues fir d'Iessen ze vermeiden. Wann Dir lues iesst, schéckt Äert Gehir Signaler an Äre Kierper fir Iech voll ze fillen.
- Genéisst kleng Portioune vun der Nëssmëschung. Iwwerdréit et einfach net.
- Wann Dir Fleesch kaaft, wielt dee schlanksten deen dee mannste Fett enthält. Fettfräi Fleesch: Schweinefleesch a Rëndfleesch, Filet, Rëndfleesch a mager Rëndfleesch vun der héchster Qualitéit. Och déi richteg Portiounsgréisst ass d'Gréisst vun enger Kaartekaart.
- Déi empfohlene deeglech Ergänzung ass ongeféier 3 Tassen Mëllech. Wann Dir keng Laktose verdaut, wielt wéineg-Laktos oder laktosefreie Mëllechprodukter oder aner Liewensmëttel a Gedrénks, déi Kalzium a Vitamin D enthalen, sou wéi Soja, Tofu, Konserven Saumon, Bounen, Broccoli, Spinat, Lënsen, etc. .d .
- E reduzéierten Kalorie Iessen Plang deen déi richteg Quantitéit u Kuelenhydrater, Protein a Fett enthält wäert Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren.Andeems Dir en ausgeglachenen Iessplang verfollegt, braucht Dir net opzehalen déi ganz Klassen vu gesonde, nahrhafte Liewensmëttel ze iessen an déi wichteg Nährstoffer ze entzéien, déi se enthalen. Fir en erfollegräiche Start ass et derwäert e Gewiichtsverloschtprogramm mat engem Iessplang ze wielen dee vill verschidde Liewensmëttel enthält.
