Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Lauschtert Äre Geescht
• Method 2 vun 3: Trick Äre Kierper
• Method 3 vun 3: Kampf Hunger mat Diät
• Tipps
• Wat brauchs du

Fasten, Diäten a ustrengend Übung kënnen zu onermiddlechen Hungerkricher féieren. E puer Wëssenschaftler suggeréiere souguer datt "Faaschten Deeg", d.h. Deeg wou Dir kalorienarme Iessen iesst, kann d'Immunitéit erhéijen an Äre Kierper méi resistent géint Krankheeten a Stress maachen. Wann Dir Iech hongereg fillt wéinst deem wat Dir denkt ze wéineg ass, probéiert dann de Géigendeel z'erliewen an den Honger ze bekämpfen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Lauschtert Äre Geescht

1. 1 E rumble Magen heescht net ëmmer datt et Zäit ass ze iessen. Et gëtt normalerweis verursaacht duerch d'Sekretioun vu Jusen a Gase, déi dauernd ronderëm eise klengen Darm beweegen.
2. 2 Dir fillt Honger net an Ärem Mo, mä an Ärem Gehir. D'Péng vum Honger, wéi den Experiment gewisen huet, waren och nodeems de Patient de Mo ewechgeholl huet. Also, et ass den Hypothalamus, net de Mo, deen d'Gefill vum Hunger regelt.
3. 3 Schlof méi. Wann Dir net genuch Schlof kritt, Melatonin an aner Hormone kënnen Iech hongereg fillen.Wéinst Mangel u Schlof kann d'Immunitéit erofgoen an d'Gewunnecht fir vill Junk Food ze iessen kann sech entwéckelen.
4. 4 Kontrolléiert Är Emotiounen. Meditéiert, huelt Yoga Lektiounen, oder maacht einfach e waarmt Bad. D'Verëffentlechung vun der Spannung regléiert d'Verëffentlechung vun Hormonen (sou wéi Ghrelin) déi den Appetit induzéieren.
5. 5 Kritt getest fir Diabetis. Insulin ass en Hormon dat Honger verursaacht wann Ären Bluttzocker ze niddreg ass. Wann Dir net sécher sidd ob Dir dësen eeschte medizineschen Zoustand hutt, kritt e Bluttest fir sécherzestellen datt dëst net de Problem ass.

Method 2 vun 3: Trick Äre Kierper

1. 1 Drénkt e vollt Glas Waasser all Kéier wann Dir hongereg fillt. E puer Dokteren empfeelen e vollt Glas Waasser virum Iessen ze drénken fir Iech méi séier méi séier ze fillen ouni ze vill ze iessen.
2. 2 Bereet Iessen mat verschiddene Gewierzer wéi Ingwer, Curry, Chili, Cayenne Peffer. Wéinst hinnen ginn Signaler un de Gehir geschéckt datt Dir scho voll sidd.
3. 3 Kauen lues. Et dauert ongeféier 20 Minutten fir den Honger ze stoppen an genuch Iessen ze kréien. Wann Dir lues iesst, mierkt Dir séier datt Dir Iech net méi hongereg fillt.
4. 4 Verstoppt Iessen a Schränke a Regaler. Honger kann ausgeléist ginn duerch d'Vue vu leckerem Iessen. Loosst d'Iessen net einfach gesinn, verstoppt et ëmmer am Frigo oder Schief.
   • Soubal d'Reklamm um Fernseh ugefaang huet, wiesselt direkt de Kanal oder gitt an en anert Zëmmer. Lecker Iessen, déi um Fernseh ugekënnegt ginn, kënnen och Ären Appetit wuessen.
5. 5 Spazeieren goen. Séier Spazéieren, liicht Joggen, a kuerzer Übung kënnen zu engem reduzéierten Appetit féieren. Wann Dir ophalen ze plënneren, sidd Dir méi wahrscheinlech hongereg ze fillen. Awer drun, datt dëst nëmmen eng temporär Sensatioun ass.

Method 3 vun 3: Kampf Hunger mat Diät

1. 1 Wann Dir Iech an der leschter Zäit ëmmer méi hongereg gefillt hutt, wëllt Dir vläicht Är Ernärung berücksichtegen. Et ass méiglech datt Dir Äre Bauch einfach mat Iessen fëllt déi Iech net voll fillen.
2. 2 Probéiert Haferflocken mat Uebst, Mëllech, an Nëss moies. Dëse Frühstück ass eng super Kombinatioun vu Protein a Vollkorn. Dëse Frühstück léisst Iech voll bis Mëttes.
   • Dir kënnt och en Omelett mat Spinat, Kéis an Avocado probéieren. D'Kombinatioun vu Protein, gesonde Fette a Faser hält Iech laang voll.
   • Ëmmer iessen. Dëst hëlleft Iech Ären Honger de ganzen Dag ze kontrolléieren.
3. 3 Iessen vill Protein fir de Mëttegiessen a Mëttegiessen, souwéi e Snack. Probéiert Truthahn, Poulet, Schwäin, Eeër, Bounen, Joghurt mat wéineg Fett. Dëst hëlleft Iech de ganzen Dag voll ze fillen. Australesch Fuerscher soen datt Protein Iessen all 4 Stonnen giess solle ginn.
4. 4 Iessen sou wéineg wéi méiglech Zocker a Kuelenhydrater. Si ginn séier absorbéiert, sou datt Dir Iech méi séier hongereg fillt. Drénkt Gedrénks déi keen Zocker enthalen, sou wéi Téi oder Waasser, Uebstdrénken, Kompott. Zocker mécht Iech nëmmen hongereg.
5. 5 Fett konsuméieren. D'Fette, déi an Olivenueleg, Avocado, Nëss Ueleger, Kokosnossueleg fonnt ginn, kënnen net nëmmen den Honger reduzéieren, awer och Äert Wuelbefannen verbesseren. Mir kënnen eis hongereg fillen wann de Fettniveau am Kierper ze niddreg fällt.
6. 6 Maacht d'Iessen net iwwer. Studien hu gewisen datt selten Iessen nëmmen den Honger erhéijen, bäidroe fir d'Iessen an de Stress. Iessen kalorienarme Iessen fir Äre Kierper Nährstoffer ze bidden.

Tipps

• Haalt en Tagebuch, notéiert d'Zäit vun den Iessen dran. Dëst hëlleft Iech selwer ze kontrolléieren. Notéiert wéi voll Dir sidd mat all de Platen.

Wat brauchs du

• Waasser
• Gewierzer
• Protein
• Cerealien
• Fette
• Frühstück
• Tagebuch