Wéi gesäit ee gutt aus a Bikini -Hosen

Videospiller: WLAN-Thermometer, preiswert selbst bauen

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 6: Side Lunges
Method 2 vun 6: Basis Squats
Method 3 vun 6: Ballet Squats
Method 4 vun 6: Forward Lunges
Method 5 vun 6: Béie
Method 6 vun 6: Presidence Squats
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du
Zousätzlech Artikelen

Wëllt Dir an Ärem Bikini vun hannen gutt ausgesinn? Alles wat Dir maache musst ass dës puer einfach Übungen véier Mol an der Woch ze maachen an Ären Hënneschten gëtt e bësse méi rund a méi attraktiv.

Schrëtt

Method 1 vun 6: Side Lunges

1 Stand direkt mat Féiss Schëllerbreet ausser, Hänn op Hëfte. Wann Dir Är Hänn op den Hëfte hält, benotzt Dir Är Kärmuskelen fir d'Gläichgewiicht.
2 Virunzegoen, verlängert Äert riets Been ongeféier zwee Féiss (60 cm) no riets. Biegt Äert riets Been, transferéiert Äert Gewiicht drop; Äre lénksen Been sollt direkt bleiwen. Haalt béid Been a Richtung Rees an Är Hänn op den Hëfte.
3 Dréckt mat Ärer rietser Ferse of fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.
4 Widderhuelen d'Übung op der lénker Säit; maachen 3 Sets vun 10 Lungen.

Method 2 vun 6: Basis Squats

1 Stand direkt mat Féiss Schëllerbreet ausser, Hänn op Hëfte.
2 Biegt Är Knéien sou datt se mat Ären Zänn passen, wéi wann Dir am Sëtz sidd. Halt Är Fersen flaach um Buedem an dréckt den Hënner eraus. Denkt drun Äre Réck riicht ze halen: no vir leien wärend de Squatting Stress op de Réck leet.
3 Zréck op d'Startplaz; maachen 20 Wiederholungen.

Method 3 vun 6: Ballet Squats

1 Stand mat Äre Féiss liicht méi breet wéi Är Schëlleren, mat den Zänn op d'Säit. Dir kënnt Är Waffen virun Iech ausstrecken oder op Är Hëfte raschten wärend Ären Torso riicht a oprecht bleift wärend der Übung.
2 Biegt Är Knéien sou datt se am Aklang mat den Zänn sinn, biegen Äert Buedem.
3 Zréck op d'Startplaz; maachen 10 Wiederholungen.

Method 4 vun 6: Forward Lunges

1 Stand mat Ären Äerm op Är Säiten, Féiss Schëllerbreet ausser.
2 Schrëtt no vir op Ärem richtege Been, a verlängert dann déi zwee Waffen no vir fir Äert riets Been ze beréieren (oder sou no wéi Dir kënnt).
3 Zréck op d'Startplaz a widderhuelen op der lénker Säit; maachen 10 Wiederholungen op all Been.

Method 5 vun 6: Béie

1 Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen.
2 Biegt Är Hëfte no vir bis Äre Réck parallel mam Buedem ass. Är Hänn kënnen op de Schanken sinn oder op de Buedem verlängert ginn.
3 Zréck op d'Startplaz; maachen 10 Wiederholungen.

Method 6 vun 6: Presidence Squats

1 Fannt e Stull mat engem Sëtz ongeféier 0,5-1 Meter héich.
2 Setzt Äre richtege Fouss op engem Stull, an huelt dann déi folgend Positioun: du frees no an de Stull ass 90 Grad no riets.
3 Biegt Äre lénksen Knéi, haalt den Torso direkt.
4 Maacht 10 Wiederholungen, wiesselt dann d'Been; maachen 3 Sätz op all Been.

Tipps

Halt Äre Réck direkt wärend der Ausübung. Dëst hëlleft Är Haltung ze verbesseren, wat Iech ofwiesslungsräich am Bikini ausgesäit!
Wann Dir de Basis Squat maacht, leet net no vir, mee bréngt Ären Aarsch zréck. Mäi Trainer vergläicht dëst mat enger dreckeger Toilette ze benotzen. Huelt dës Positioun a gitt!
Probéiert Gewiicht ze addéieren! Dir kënnt d'Hand-op-Hip Übungen änneren andeems Dir Är Waffen direkt op béide Säiten ausstreckt. Start mat 1kg a schafft bis zu 2-3,5kg.

Warnungen

Waarm op andeems Dir e puer Basis Stretching Übungen maacht ier Dir dës Übungen maacht. Dëst hëlleft Muskelspannungen ze vermeiden.
Et ass wichteg Ären Torso riicht ze halen wärend de Säite Lungen, Core Squat, Ballet Squat, a Presidence Squat fir net Äre Réck ze stressen.
Maacht net Übung wann Dir vun enger Verletzung erholl sidd.