Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Owend Virbereedungen
• Deel 2 vun 2: Moies Virbereedungen
• Tipps

Leider si fir vill vun eis, heiansdo de Moien net gutt. Dir hutt vläicht d'ganz Nuecht geschafft, schlecht geschlof oder sidd am Geschäft presséiert, awer ouni Zweiwel wëllt Dir gutt ausgesinn. Fir dëst ze maachen, braucht Dir just e puer Virbereedungen am Owend ze maachen, wéi och eng kloer Moiesroutine ze halen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Owend Virbereedungen

1. 1 Bereet Är Kleeder vir. Ier Dir an d'Bett gitt, entscheet wat Dir muer wäert droen. Merci dofir, Dir wäert de Moien net am Kleederschaf graven, probéiert dat Recht ze fannen, a mécht e Chaos. Nodeems Dir en Outfit gewielt hutt, preparéiert Schong, Accessoiren an aner Saachen déi Dir braucht.
   • Wann Dir Kleeder wielt, berécksiichtegt d'Wiederkonditiounen an Är Pläng fir den Dag. Hutt Dir eng wichteg Versammlung geplangt? Gëtt d'Wieder waarm oder reent?
2. 2 Gitt genuch Schlof. Schlof ass ganz wichteg fir mental a kierperlech Gesondheet. Probéiert op d'mannst 7-9 Stonnen Schlof all Nuecht ze kréien. Beim Schlof klëmmt de Bluttfluss an d'Haut. Dëst verhënnert datt Dir mat Puffiness ënner Ären Aen erwächt an Är Haut gesäit net langweileg aus.
   • Erhalen e reegelméissege Schlofplang. Chronesch Schlofmangel verursaacht virzäitegen Alterung vun der Haut an eng Tendenz fir Falten.
   • Schlof op engem Seid oder Satin Këssenfleesch. Déi glat Uewerfläch reduzéiert d'Reibung tëscht dem Gesiicht an dem Këssenfach, deen déif Falen am Gesiicht verursaacht.
   • E puer Leit brauchen méi wéi 9 oder manner wéi 7 Stonne Schlof an der Nuecht. Betruecht Är Bedierfnesser andeems Dir oppasst wéi Dir Iech fillt wann Dir moies erwächt.
   • Vermeit koffeinéiert Gedrénks, Alkohol, an Nikotin, well dës stéieren dacks mam Schlof oder stéieren Ären normale Schlofzyklus.
   • Probéiert den Owend net ze schlofen, soss wäert et Iech schwéier sinn an der Nuecht ze schlofen.
3. 3 Drénkt vill Flëssegkeeten. D'Haut ass meeschtens Waasser, sou datt et ganz wichteg ass et vu baussen a vu bannen hydratiséiert ze halen. Wann Dir wéineg Waasser drénkt, gëtt Är Haut dréchen a flaach. Drénkt op d'mannst 8 Glieser Waasser den Dag fir Är Haut hydratiséiert a gesond ze halen.
   • Bréngt e Feuchtigkeitscreme op Är Haut nom Bad, Duschen oder Hänn wäschen. D'Haut absorbéiert Feuchtigkeete besser wann et feucht ass.
4. 4 Wäscht Äert Gesiicht. Denkt drun Äert Gesiicht virum Bett ze wäschen. D'Haut ass de ganzen Dag ënner dem Afloss vun der externer Ëmwelt. Et sammelt Schweess, Stëbs, Bakterien a Dreck. Andeems Dir Äert Gesiicht virum Bett wäscht, läscht Dir all dës Gëftstoffer. Soss kënne Pickelen op der Haut formen an et gesäit muer aus.
   • Wärend jidderee säi Gesiicht virum Bett wäscht, ass dëst besonnesch wichteg fir déi, déi Schéinheetsprodukter benotzen. Schlofen mat Make -up un kann zu Akne Ausbréch féieren well d'Make -up d'Pore vun Ärer Haut verstoppt.
5. 5 Befeucht Är Haut. Owend ass déi bescht Zäit fir Är Haut ze befeuchtigen. Wärend Dir schlooft, de Kierper schafft weider fir Tissu ze reparéieren. De Bluttfluss op Är Haut erhéijen wärend Dir schlooft fördert eng besser Absorptioun vu Feuchtigkeete, déi Dir op Är Haut applizéiert.
   • Fëllt eng méi déck Schicht Crème virum Bett.
   • Moisturizers ginn am Beschten op propper, liicht fiicht Haut applizéiert. Maacht dëst nodeems Dir e Bad gemaach hutt oder Äert Gesiicht wäscht.
6. 6 Preparéiert Är Hoer. Wann Dir Är Hoer an e Bunn bindt, gesitt Dir super wann Dir erwächt. Wann Dir laang Hoer hutt, zitt se an e Ponytail op a verdreift se an en Tourniquet. Wann Dir moies erwächt, si se liicht gewellt. Wann Är Hoer net laang genuch sinn fir an e Ponytail gebonnen ze ginn, bind se a kleng Bullen iwwer de Kapp an Dir kritt deeselwechten Effekt.
   • Bind de Ponytail net ze fest sou datt Är Hoer keng ellen Fälschungen hunn.
   • Wann Dir virum Bett duscht, kënnt Dir Är naass Hoer a Braids fléissen fir Textur ze addéieren.
   • Dir kënnt och Är Hoer virum Bett wäschen a moies dréchene Shampoing benotzen wann Dir fett Hoer hutt.
   • Wann Är Hoer vill Frizz hunn, wéckelt se an e Seideschal oder schlof op engem Seid Këssenfleesch.

Deel 2 vun 2: Moies Virbereedungen

1. 1 Erwecht fréi genuch. Setzt Ären Alarm sou datt Dir genuch Zäit fir all déi néideg Moiesroutinen hutt. Wann Dir net sécher sidd wéi vill Zäit Dir braucht, probéiert en Experiment op Ärem Fräizäit fir Iech ze hëllefen ze bestëmmen wéi vill Zäit et Iech brauch fir an d'Schoul oder d'Aarbecht ze kommen. Wann Dir dëst wësst, kënnt Dir op engem Wochendag den Alarm op déi gewënschten Zäit astellen.
   • Net ze spéit an d'Bett goen mécht et méi einfach fir Iech moies z'erwächen.
2. 2 Kaffi drénken. E gesonde Frühstück bitt dem Kierper déi Nährstoffer, déi e brauch fir e gudden Dag unzefänken.Äre Frühstück sollt Vollkorn, Magerprotein, Mager Mëllech, Uebst a Geméis enthalen. Gutt ausgesinn heescht ënner anerem voller Energie ze sinn an d'Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien, déi Äre Kierper brauch.
   • Hei sinn e puer gutt Frühstücksoptiounen: Haferflocken mat Mandelen oder gedréchent Uebst; Uebst oder Geméis Smoothien; Multigrain Pancakes mat Uebst a Joghurt; Vollkornwaffelen oder Erdnussbotterbrout Omelett mat Geméis.
   • Drénkt vill Waasser mam Frühstück.
   • Wann Dir ëmmer moies presséiert sidd, preparéiert Är Kaffi Zutaten am Owend.
3. 3 Passt op Är Haut op. Gesond, kloer Haut huet e schéine Glanz deen Iech e frësche Look gëtt. Wäscht Äert Gesiicht mat engem mëllen Reinigungsmëttel a Feuchtigkeitscreme moies. Ier Dir dobausse gitt, sollt Dir och e Sonneschutz mat engem SPF 30 oder méi benotzen.
   • Bréngt e méi liichte Feuchtigkeitscreme fir den Dag un wéi deen, deen Dir virum Bett benotzt.
   • Dir kënnt och e getéinte Feuchtigkeitscreme benotzen fir Är Haut e gesonde Glanz an e méi mëllen Teint ze ginn.
4. 4 Loosst Iech vu Puffiness an donkelen Kreeser ënner Ären Ae läschen. Bréngt e kale Kompress iwwer Är Aen op fir däischter Kreeser a Puffiness ze entlaaschten. Dir kënnt e kale Läffel oder eng Täsch gefruerem Geméis als kale Kompress benotzen. Fir d'Schwellung ze reduzéieren, ass et am Beschten um Réck mam Kapp héich ze schlofen.
   • Setzt de Läffel am Frigo - just net am Frigo, soss gëtt et ze kal. Dir kënnt dëst am Owend virum Bett maachen.
   • Wéckelt déi gefruerent Geméisbeutel an engem Handduch ier Dir op Äert Gesiicht applizéiert.
   • Wann de kale Kompress net funktionnéiert, maskéiert donkel Kreeser ënner den Ae mat engem giel getinte Concealer.
   • Téi Poschen kënnen och hëllefen Puffiness ze reduzéieren. Kachen d'Téibeutel mat kochendem Waasser, loosst se liicht ofkillen, dréckt iwwerschësseg Flëssegkeet aus an setzt se op d'Auge Beräich.
5. 5 Probéiert ze trainéieren. Dëst ass vläicht net einfach fir Iech, awer probéiert Zäit fir Übung moies ze fannen. Si verbesseren d'Blutzirkulatioun, förderen d'Produktioun vun Hormone verantwortlech fir eng gutt Stëmmung, an hunn e positiven Effekt op den Teint. Wann Dir kënnt, widmen 30 Minutte fir Är Moiesübung, awer och e séieren 10 Minutte Spazéiergang kann d'Blutt verdeelen.
   • Übung verbessert Är Stëmmung a gëtt Iech d'Energie déi Dir de ganzen Dag braucht.

Tipps

• Vermeit Alkohol a salzeg Iessen, well se kënnen zu Dehydratioun féieren an Är Haut beaflosse kënnen.
• Probéiert an d'Bett ze goen an ëmmer zur selwechter Zäit opstoen. Dëst hëlleft Iech Är Kierperuhr ajustéieren a genuch Schlof kréien.
• Wann Dir eng luesfräier Energiequell braucht, iesst Kuelenhydrater wéi Toast oder Getreide zum Frühstück.