Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Drénkt fir Äre Bauch ze platzen
• Method 2 vu 4: Übung fir de Bauch ze reduzéieren
• Method 3 vu 4: Erstellt d'Illusioun vun engem flaache Bauch
• Method 4 vu 4: Ernärung fir de Bauch ze reduzéieren
• Tipps
• Warnungen

Et gëtt e grousst Evenement viraus, an Dir hutt e geblosen Mo an nëmmen eng Woch fir et ze fixéieren. D'Zil ass ambitiéis, awer et kann erreecht ginn duerch d'Tipps hei ënnen ze verfollegen. Dir wäert et sou gär hunn datt Dir se no der Woch wëllt verfollegen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Drénkt fir Äre Bauch ze platzen

1. 1 Drénkt vill Waasser. Dir sollt ëmmer Waasser drénken (fir hydratiséiert ze bleiwen), awer dëst ass besonnesch wichteg wann Dir probéiert Äre Bauch ze platzen. Wa mir Waasser drénken, hëllefen mir de Kierper en optimaalt Waassbalance z'erhalen, vermeiden d'Waasserretentioun (wat d'Haaptursaach vun engem opgeblosenem Magen ass) an e Gefill vu Vollständegkeet behalen. Waasser brécht och Fette fir Energie of a liwwert Nährstoffer un d'Muskelen, doduerch datt de Stoffwiessel um richtege Niveau bleift.
   • Füügt Zitroun, Orange oder Gurken Scheiwen zum Waasser fir säi Goût liicht ze verbesseren; Dir kënnt och Kraider a Blummen probéieren wéi Mënz oder Zitrounverbena.
2. 2 Drénkt gréngen Téi. Ënnert senge villen anere Virdeeler, grénge Téi hëlleft och de Bauchfett ze reduzéieren well et d'Antioxidantien Catechine enthält. Fir extra Fett ze verbrennen wärend der Ausübung, drénkt gréng Téi am Viraus.
3. 3 Smoothies preparéieren. Dëst ass e super Wee fir hydratiséiert ze bleiwen an e flaache Bauch z'erreechen. E Waassermeloun Shake, zum Beispill, enthält eng Aminosaier bekannt als Arginin. An enger Studie vum Journal of Nutrition gouf fonnt datt Arginin hëlleft Kierperfett ze reduzéieren an d'Muskelmass ze erhéijen. Ananas Shake enthält Bromelain, en Enzym dat Proteine ​​zerbrach, d'Verdauung erliichtert an d'Bléiung erliichtert.
   • Waassermeloun Cocktail. Zwee Tassen Waassermeloun schneiden an an e Mixer leeën. Fügt 1/4 Taass Mëllech derbäi a vermëscht fir 15 Sekonnen oder bis glat. Fügt 2 Taass Äis derbäi a vermëscht fir 20 Sekonnen oder bis déi gewënscht Konsequenz. Dëst Rezept ass fir zwee Portioune vun engem Cocktail.
   • Ananas Cocktail. Gitt 1 Taass Mëllech an 100 Gramm frëschen oder Konserven Ananas, a Scheiwen geschnidden, an e Mixer. Mix fir 1 Minutt. Gidd d'Mëschung an e Glas a fügen 1 Esslöffel kal gedrockene Flaxseed Ueleg derbäi. Dëst Rezept ass fir ee Cocktaildéngscht.
4. 4 Füügt Ingwer an Är Diät. Ginger berouegt den Magen -Darmtrakt a kann hëllefen d'Bléiung ze reduzéieren. Füügt frësch geriwwe Ingwer zum gréngen Téi, oder kacht gehackte Rootstécker a maacht Ingwer -Téi.
5. 5 Drénkt Mënz Téi. Et ass keen Zoufall datt vill Restauranten Minze Bonbons nom Iessen servéieren; et hëlleft Verdauung. Brew Mënztee oder füügt Mënzblieder zum Waasser oder gréngen Téi.
6. 6 Drénkt keen Alkohol. Alkohol ass de Feind vun engem flaache Magen. Alkohol drénken reduzéiert d'Verbrennung vu Kierperfett ëm 36% an dréckt d'Produktioun vun Hormonen of, déi verantwortlech si fir Fettverbrennung.
7. 7 Vermeit kueleg a fermentéiert Gedrénks. D'Gase an dëse Gedrénks bauen sech am Verdauungstrakt op, verursaache Bloat.
8. 8 Benotzt kee Sorbitol. Sorbitol ass e künstlechen Séisser deen an e puer Diätsode fonnt gëtt. Och wann et Séiss gëtt an net vill Kalorien enthält, ass de Problem datt et schwéier ass fir de Kierper dës Substanz ze verdauen. Et fënnt net nëmmen a kohlensäurehaltege Gedrénks, awer och a Yoghurten, Kalorienarme Liewensmëttel, Knätsch an haart Séissegkeeten.

Method 2 vu 4: Übung fir de Bauch ze reduzéieren

1. 1 Engagéiert Zäit fir Cardio Training. Näischt léisst Iech Bauchfett verbrennen wéi Aerobic. Laut enger Studie vun der Duke University, ass aerob Übung den effektivsten Wee fir déif visceral Bauchfett ze verbrennen. Si verbrennen 67% méi Kalorien wéi Stäerktraining oder eng Kombinatioun vu Cardio a Stäerktraining.
   • Den US Department of Health and Human Services empfeelt gesond Erwuessener op d'mannst 150 Minutten pro Woch mat moderéierter aerober Übung ze maachen (sou wéi fléissend Spazéieren oder Schwammen) oder 75 Minutten pro Woch kräfteg aerob Ausübung (sou wéi Lafen).
2. 2 Übung Är ABS. Et gëtt kee Konsens tëscht professionnelle Sportler ob Bauchübungen de beschte Wee sinn fir Bauchmuskelen ze platzen, awer keen streit iwwer d'Tatsaach datt se Iech erlaben direkt déi anterior a lateral Bauchmuskelen auszerechnen.
   • Pelvic Schréiegt um Ball... Lie op de Fitball mat Ärem Réck a Kapp, setzt Är Féiss zesummen um Buedem, an huelt 2,5–5 kg Hantelen oder e Medizinball an Ären Hänn an haalt se géint Är Broscht. Maacht Är Bauchmuskelen fest an hëlt den Torso op bis Är Schëlleren de Ball ofhiewen. Da hëlt Är Waffen mat Hantelen oder e Ball erop. Maacht dräi Sätz vun 12-15 Mol mat enger Paus vun 30 Sekonnen.
   • Übung mat richtege Been a Waffen... Huelt e Paar 5-6 kg Hantelen, leet op Ärem Réck, Äerm op Är Säiten, Been verbreet an opgehuewe bei engem Winkel vun 45 Grad. Hëlt Är Waffen iwwer Är Broscht an hëlt Är Schëlleren vum Buedem wärend Dir Är Been ophëlt bis se an enger senkrechter Positioun zum Buedem sinn. Zréck op d'Startplaz, awer beréiert de Buedem net mat Äre Féiss. Maacht dräi Sätz vu 15 Wieder mat 30 Sekonnen Rescht tëscht Sätz.
3. 3 Schafft un de Schuelmais. Dës enthalen d'Muskelen vum Bauch, Muskelen vum ënneschte Réck, Becken an Oberschenkel - méi wéi 15 Muskelen am Ganzen. Fir Äre Bauch wierklech flaach ze maachen, musst Dir all dës Muskele schaffen.
   • Säit Bar... Lie op Ärer lénkser Säit, biegt Är Ellbogen just ënner de Schëlleren, a klappt Är Been openeen. Place Är riets Hand op Är lénks Schëller oder riets Oberschenkel. Dréckt Är Abs an hëlt Är Hëfte vum Buedem bis Dir op Ärem Viraarm a Been equilibréiert sidd sou datt Ären Torso eng diagonal Linn formt. Sperr d'Positioun fir 30-45 Sekonnen. Widderhuelen op der entgéint Säit.
     • Wann d'Positioun fir 30-45 Sekonnen hält schwéier genuch ass, hält se sou laang wéi Dir kënnt.
   • Pompelen... Huelt d'Positioun vun engem Schwéierpunkt deen um Buedem läit. Halt Är Been op der Plaz an hëlt den Torso vum Buedem op Är Waffen zréck, an dann zréck an d'Startplaz. Maacht 10-12 Wiederholungen.
     • Wann Dir d'Ausübung méi schwéier maache wëllt, hëlt ee Been liicht vum Buedem op.
   • Seel... Sëtzt a streckt Är Been virun Iech sou datt se eng V-Form bilden. Pull Är Socken eraus. Maacht Är Kärmuskelen fest a biegt Är Wirbelsäit an enger C -Form. Hëlt Är Waffen erop a plënnert wéi wann Dir op enger Sträif klëmmt. Maacht 20 Wiederholungen fir all Hand.

Method 3 vu 4: Erstellt d'Illusioun vun engem flaache Bauch

1. 1 Verbessert Är Haltung. Gutt Haltung kann Iech visuell zwee Pond spueren, also firwat net vun dëser Geleeënheet profitéieren. Stand mat Ärem Becken entspaant an Ärem Réck liicht archéiert zréck. D'Ribcage soll am Aklang mam Bauch sinn.Bréngt Är Schëlleren zréck a senkt se liicht. Haalt Äre Kapp zentréiert, stellt Iech vir datt den Hals eng Verlängerung vum Réck ass, an e Seel ass ugeschloss, wat d'Kroun vum Kapp liicht opheft.
2. 2 Gitt Kleeder un, déi Äre Bauch visuell schrumpft. Et gi vill Optiounen hei. Mat der richteger Wiel vu Stoffer a Stiler kënnt Dir d'Illusioun vun engem méi klenge Bauch kreéieren.
   • Wielt Stoffer déi Iech visuell méi dënn maachen. Dës enthalen Koteng, Seid, Rayonmëschungen a liicht Wollmëschungen. Bleift ewech vun enge passenden Stoffer wéi Lycra a liicht Stécker, well se all Bump ënnersträichen.
   • Diversitéit. Droen Kleeder déi Är Ae vum Bauch ofgelenken. Zum Beispill Tops mat enger dekoréierter Hals oder Zentrumfalen. Wrap Tops a Kleeder sinn och gutt Wiel, ausser se sinn aus enge passendem Material gemaach, wat sollt vermeit ginn.
   • Gürtel derbäisetzen. Dir braucht e breede donkelen Gürtel fir de Büste an d'Hëfte ze trennen an eng Taille ze kreéieren.
   • Spillt mat dem Muster. Mat der Hëllef vu geometreschen a Blummenmuster ass et dacks méiglech de Bauch ze verstoppen, awer Dir musst e bësse mat der Gréisst vum Muster experimentéieren; gitt sécher datt et mat Ärer Kierpergréisst passt.
   • Fannt déi richteg Faarwen. Tatsächlech mécht schwaarz dat meescht vun all dënn, awer dëst ass net déi eenzeg Optioun. Stylistin Philip Bloch recommandéiert och purpurroude, marinebar, burgunder, Auberginen, donkelgrau an déif Smaragd fir e méi slanke Look. Dir kënnt an enger Faarf vu Kapp bis Zeh verkleeden fir e groussen, dënnen Look.
3. 3 Benotzt Shapewear. Et hëlleft d'Bild ze kreéieren op deen Dir sicht. Et gi vill Aarte vun esou Ënnerwäsch, awer Dir musst no High-Taille a Vëlo Shorts sichen fir ze hëllefen Äre Bauch an Är Oberschenkel ze gestalten. Wielt dat richtegt Gewiicht, vun dënn bis ganz schwéier, fir Iech bequem ze fillen.

Method 4 vu 4: Ernärung fir de Bauch ze reduzéieren

1. 1 Iessen méi dacks. Amplaz vun dräi grousse Iessen, déi Äre Bauch fëllen an Ären Verdauungssystem belaaschten, iesst dacks, a klenge Iessen, oder Snacks. Et sollt 2-3 Stonnen Pausen tëscht Iessen sinn. Sou wäert d'Liewensmëttel manner Plaz am Bauch ophuelen, manner ausbauen, an de Stoffwiessel behalen an e Gefill vu Vollständegkeet.
2. 2 Reduzéiert Är Intake vu Liewensmëttel héich an Faser. Vill Liewensmëttel mat héije Faser, wéi Broccoli, Bounen, Bréissel Sprossen, a Choufleur, verursaache Gas a Bloat. Eliminéiert se aus Ärer Diät dës Woch. No dëser Zäit, féiert se lues a lues an d'Diät zréck. Dir wäert wahrscheinlech fannen datt verschidde Liewensmëttel méi onbequem fir Äre Bauch si wéi anerer - passt Är Ernärung deementspriechend un fir béid Faser ze kréien an Äre Bauch flaach ze halen.
   • Iessen Kräizbléien a Geméis. Si enthalen en Enzym dat komplex Zucker ofbriechen, sou datt se méi einfach ze verdauen sinn, wärend d'Produktioun vu Gas am Kierper reduzéiert gëtt.
3. 3 Passt Portiounen Uebst a Geméis un. Raw Geméis an Uebst si super gesond Wiel, awer si strecken de Mo, also ass et am beschten se a klenge Portiounen de ganzen Dag z'iessen.
4. 4 Fannt eraus ob Dir Laktosintoleranz hutt. Wann Mëllechprodukter Gas a Bloat verursaachen, kënnt Dir Schwieregkeeten hunn Laktose ze verdauen (en Zocker deen a Mëllechprodukter fonnt gëtt). Probéiert Liewensmëttel ze iessen déi niddereg u Laktose sinn, sou wéi Joghurt, a iesse kleng Mëllechprodukter a vermëschen se net mat anere Liewensmëttel. Dir kënnt laktosfräi Iessen kafen oder e Produkt huelen dat hëlleft Laktose an Ärem Verdauungstrakt ofzebriechen.
5. 5 Wielt Liewensmëttel räich u Kalium. Iessen Kaliumräich Liewensmëttel wéi Avocado, Mini Bananen, Papaya, Mango, Melon, a fettarme Joghurt (keng künstlech Séissstoffer derbäigesat).Kalium ass en natierlecht Diuretikum, sou datt et hëllefe kann d'Waasserretention an d'Schwellung reduzéieren.

Tipps

• Ëmmer iessen! Et beschleunegt Äre Metabolismus wierklech!
• Probéiert weider, egal wéi d'Käschte.
• Dir kënnt all Uebst a grousse Quantitéiten iessen, mat Ausnam vu Bananen. Si verlangsamen dem Kierper seng Fäegkeet fir Kuelenhydrater opzehuelen.
• Sidd net decouragéiert wann Dir keng direkt Resultater gesitt. Am Endeffekt wäert Är Efforten sech ausbezuelen.
• Iessen net ze séier. Mam luesen Iessen absorbéieren hëllefen mir den Verdauungssystem fir richteg ze funktionéieren. Zousätzlech ass dëst dat wat et méiglech mécht Iessen ze genéissen an de Goût ze genéissen.
• Iessen op d'mannst zwou Stonnen virum Bett fir Äre Kierper Zäit ze ginn fir Äert Iessen ze verdauen.
• Probéiert méi aktiv ze sinn. Fänkt d'Trap un ze benotzen amplaz vum Lift.
• Wat Dir méi schafft, wat besser a méi séier d'Resultater sinn.
• Weegt Iech net all Dag, eemol d'Woch sollt genuch sinn.
• Zil fir kleng Iessen sechs Mol am Dag ze iessen, anstatt dräi grouss Iessen.

Warnungen

• Honger net.
• Iwwerdréit et net oder overexert de Kierper.