Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

D'Atkins Diät ass e populär Gewiichtsverloscht Programm dat sech op eng niddreg Carb Diät fokusséiert. Si variéiere vu Fall zu Fall, awer am allgemengen hëllefen déi meescht niddereg-carb Diäten beim Gewiichtsverloscht zimlech séier. D'Atkins Diät huet vill Phasen, awer déi éischt ass déi schwéierst. Induktioun - dat heescht fréi Stuf - kann déi typesch Nebenwirkungen vu ganz nidderegen Carb Diäten enthalen. Dës Symptomer kënne Kappwéi, Middegkeet, schlechten Otem, Middegkeet, Verännerung vun Darmbewegungen, Iwwelzegkeet a geeschteg Middegkeet enthalen. Och wann et schwéier ass, sinn déi fréi Stufen vun der Atkins Diät laangfristeg gutt.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Ëmgank mat den Niewewierkunge vun der Atkins Diät

1. 

   
   
   Kaffi an Téi drénken. Ketosin Status ass en typeschen Nieweneffekt vun enger ganz niddereger Carb Diät wéi Atkins. De Staat vu Ketosin geschitt wann de Kierper Ketone fir Energie benotzt anstatt Glukos (eng Zort Kohbhydrat) wéi gewinnt. Kappwéi sinn den heefegsten Nieweneffekt vun der Atkins Diät.
   • En einfachen an natierlech Wee fir Kappwéi ze bekämpfen ass Kaffi drénken ze drénken. Koffein gouf als en effektive Kappwéi-Relief gewisen.
   • Dacks ginn Kappwéi duerch Bluttgefässer am Gehir geschwollen an dréckt géint den Doudekapp. Koffein wierkt als Vasokonstriktor, verréngert a verengert geschwollene Bluttgefässer, doduerch hëlleft de Schmerz ze entlaaschten.
   • Koffein wierkt séier; Dir sollt Erliichterung vu Schmerz bannent 30 Minutten gesinn. Ausserdeem kann seng Effektivitéit bis zu 3-5 Deeg daueren.
   • Téi a Kaffi si béid räich Quelle vu Kaffein, dovun huet Kaffi en héije Koffeininhalt. Déi meescht Kaffien hunn tëscht 80-200 mg Koffein an enger 240 ml Taass Kaffi. Probéiert eng Taass oder zwee ze drénke fir Kappwéi ze entlaaschten.
   • Koffein ass och a Getränker wéi Soda, Sportsdrinks an Energiedrinks präsent, awer dës sinn net op der Atkins 'approuvéierter Lëscht.

2. 

   
   
   Probéiert Medikamenter ouni Rezept. Nieft Kappwéi, Ketosis an enger niddereg-carb Ernährung kann Iech liicht nausous maachen oder Ännerungen an bowel Bewegungen hunn. Et gi verschidde Medikamenter déi Dir probéiert dës Nebenwirkungen ze reduzéieren.
   • Wann eng Taass waarme Kaffi Äre Kappwéi net erliichtert, probéiert en iwwer-de-Konter Schmerzliichter. Am Allgemengen sinn dës Medikamenter sécher fir déi meescht gesond Erwuessener a bidden Erliichterung vu Kappwéi. Wielt och e koffeinéiertem Schmerzliichter, well Koffein bitt séier an effektiv Schmerzliichterung.
   • Wann Dir Duerchfall oder Verstopfung hutt, kënnt Dir och Medikamenter iwwerhuelen fir dës Symptomer ze behandelen. Soubal Dir Iech verstoppt fillt, huelt e mëll Abführmëttel oder Hocker Weichmacher. Wann Dir Är Verstopptung ze laang dauere léisst, kënnt Dir méi staark Behandlunge wéi Kliste brauchen.
   • Iwwelzegkeet ass en aneren Nieweneffekt deen déi éischt Deeg (oder Wochen) vun der Atkins Diät nach méi schwéier mécht. Vill Flëssegkeet drénken kann Iwwelzegkeet verhënneren. Probéiert waarme Ingwer Téi, karboniséierte Soda oder Ingwer-aromatiséiert Waasser mat Waasser; allerdéngs sollt Dir Mëllechprodukter vermeiden, well Mëllech Iwwelzegkeet verursaache kann. Dir kënnt och Anti-Emetik ouni Rezept iwwerhuelen fir extra Hëllef.

3. 

   
   
   Bereet Minze Gummi oder Zockerfräi Gummi vir. Schlecht Otem ass eng aner Nebenwirkung déi an de fréie Stadien vun der Atkins Diät geschitt. Ketosis verursaacht dat dacks, awer et kann einfach geléist ginn.
   • Eng effektiv Manéier fir e schlechten Otem ze vermeiden ass d'Zänn regelméisseg ze botzen. Dir kënnt eng kleng Zännbiischt an Zahnpasta kafen fir einfach an Ärem Portemonnaie, an Ärem Auto oder an Ärem Büro ze späicheren. Dir sollt Är Zänn méi dacks bürsten an denkt drun d'Basis vun Ärer Zong grëndlech ze botzen.
   • Et ginn och Mondwäsch mat enger antibakterieller Formel fir ze hëllefen e schlechten Otem ze bekämpfen.
   • Nieft der strikter mëndlecher Hygiène kënnt Dir och op Minze-Gummi oder ouni Zocker-Gummi kauen. Gitt sécher Är Zocker a Stärkeintake ze kontrolléieren fir sécher ze sinn datt et konsequent mat Ärer Ernärung ass.

4. 

   Kierperlech Aktivitéit op e Minimum. Et ass och heefeg an de fréie Deeg vun der Atkins Diät e bësse midd oder lethargesch ze fillen. Limitéiert kierperlech Aktivitéit bis d'Nebenwirkungen fort sinn.
   • D'Atkins Diät ass wesentlech eng limitéiert Ernärung, besonnesch op Kohlenhydraten, also ass et wichteg datt Dir net iwwerdriwwe beweegt.
   • Déi üblech Empfehlung ass 150 Minutte pro Woch fir moderéiert Intensitéit Cardio, plus een bis zwee Deeg Kraaft Training. Allerdéngs kann dës Quantitéit u Bewegung ze vill sinn wann Dir fir d'éischt d'Ernärung ufänkt. Amplaz Mëtt-Intensitéit Cardio-Übungen ze maachen, kënnt Dir niddereg Intensitéit-Übunge fir déi laang Zäit probéieren. Lues trëppelen oder mam Vëlofuere kënnen einfach an erfreelech Aktivitéite sinn wann Dir op sou enger strenger Ernärung sidd.
   • Übung kann Iech och hëllefen optimistesch ze bleiwen fir duerch déi schwéier Zäiten vun Ärem Diätprogramm ze kommen.

5. 

   Fréi an d'Bett goen. Et ass net ongewéinlech datt Dir e bëssen midd oder souguer lethargesch sidd an den éischten Deeg vun der Atkins Diät. Dir musst genuch schlofen fir dësen Effekt ze reduzéieren.
   • Normalerweis brauche Leit siwen bis néng Stonne Schlof all Nuecht. Wann Dir net genuch Schlof kritt, fannt Dir datt kierperlech midd oder geeschteg lethargesch heefeg Zeeche vun der Diät sinn.
   • Probéiert méi fréi an d'Bett ze goen an de fréie Deeg vun der Diät. Wa méiglech, och e bësse méi laang schlofen.

6. 

   Setzt eng Supportgrupp op. Mat all Diät, Supportgruppe sinn hëllefräich fir Iech ze encouragéieren an ze motivéieren an déi richteg Richtung ze bleiwen.
   • Vill Studie weisen datt, onofhängeg vun der Aart vun der Diät, Leit mat Frënn oder Famillhëllef typesch besser leeschten a méi Gewiicht verléieren wéi déi ouni Ënnerstëtzungsgruppen.
   • Sot engem Frënd oder engem Léifsten iwwer d'Atkins Diät an Är Gewiichtsverloscht Ziler. Frot ob se bereet sinn Iech ze hëllefen, oder souguer interesséiert sinn Iech bäizetrieden.
   • Zousätzlech huet den Atkins Diätprogramm eng Vielfalt vun Supportoptiounen op hirer Websäit. Dir kënnt am Internet no méi Ressourcen sichen.

7. 

   Bauen eng Ënnerstëtzung Grupp. All Diät huet Erausfuerderungen. Ënnerstëtzungsgruppen kënnen hëllefen Iech ze motivéieren an Iech z'encouragéieren fir beim neien Diätplang festzehalen.
   • Frot e Frënd, Familljemember oder Mataarbechter fir Är Supportgrupp ze sinn. Schwätzt iwwer Ären neie Diätprogramm an Är laangfristeg Gewiichtziler. Vläicht si se mat Iech op enger Diät.
   • Ënnerstëtzungsgruppen kënnen Iech och hëllefen, duerch déi mental Erausfuerderunge vun Ärer Diät ze kommen. Wann Dir eng strikt Diät follegt wéi Atkins, all Dag ass Erausfuerderung fir Iech.
   • Studie weisen datt Leit mat Ënnerstëtzungsgruppe méi dacks méi laang un der Diät bleiwen, dem Plang festhalen a méi Gewiicht verléieren wéi déi ouni Ënnerstëtzungsgrupp.

8. 

   Schreift Tagebuch. Nei Diätnotizen a laangfristeg Ziler sinn eng super Strategie fir mat geleeëntleche Erausfuerderungen ëmzegoen, déi an der Diät entstinn. Journaling ass heiansdo just genuch fir Iech alarméiert a verantwortlech fir Iech selwer ze halen.
   • Dir kënnt Pen a Notizbuch oder Online Journal App benotze fir ze journaliséieren. Och wann et net néideg ass all Dag Notizen ze maachen, kann e Journal Iech hëllefen all Är Gedanken op Pabeier ze setzen.
   • Dir kënnt och e Journal benotzen fir Äert Gewiicht Fortschrëtt ze verfollegen oder d'Liewensmëttel déi Dir giess hutt wärend der Atkins Diät.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Start vun der Atkins Diät

1. 

   Fuerschung guttgeheescht Liewensmëttel a Rezepter. All Kéier wann Dir eng nei Diät ufänkt, ass et wichteg ze verstoen a genau wat Liewensmëttel erlaabt sinn a wat net. Dëst wäert et vill méi einfach maachen fir Iech op Är Ernärung ze wiesselen.
   • D'Atkins Diät ass eng ganz typesch Véier-Etapp Low-Carb Diät mat enger spezifescher Lëscht vu Liewensmëttel erlaabt a Portiounsgréisste fir all Phase.
   • An der Phas eent däerf Dir iessen: Voll Crème Kéis, Ueleg a Fett, Fësch a Mieresfriichten, Gefligel, Eeër, Fleesch, Kraider, net-stärkegt Geméis, a gréngt Geméis (och bekannt als Basis Geméis) ).
   • Haalt dës Liewensmëttel an Ärem Heem, sou datt Dir alles hutt wat Dir iesse kënnt wann Dir Iessen a Snacks bei der Hand virbereet.

2. 

   Iessen all zwou bis dräi Stonnen. Fir Honger ze vermeiden, sollt Dir all puer Stonnen iessen, an dëst ass och déi recommandéiert Approche an de fréie Stadien vun der Atkins Diät.
   • D'Atkins Diät recommandéiert dräi Iessen an zwee Snacks den Dag, oder fënnef bis sechs kleng Iessen den Dag. Faasst net méi wéi dräi Stonnen.
   • Iessen, déi ze laang ausernee sinn oder Snacks iwwersprongen sinn, kënnen Iech méi hongereg fillen an net autoriséiert Liewensmëttel iessen, well se ze hongereg sinn.
   • Preparéiert Iessen a Snacks am Viraus an hu se ëmmer bei Iech. Dëst ass am Fall wou Dir scho hongereg sidd an et ass Zäit ze iessen awer et gi keng Liewensmëttel erlaabt ze iessen während der éischter Etapp.

3. 

   Iessen déi richteg Quantitéit u Kohlenhydraten. Dir kënnt feststellen datt während all Phase vun der Atkins Diät d'Quantitéit u Kuelenhydrater, déi Dir pro Dag erlaabt ass, ganz spezifesch ass. Et ass wichteg datt Dir d'Instruktioune strikt befollegt.
   • Während der éischter Phase vun der Diät ass de Gesamtbetrag vu Kuelenhydrater op 20 g pro Dag limitéiert. Dës Phase kënnt och mat enger Empfehlung fir net méi wéi 20 g pro Dag ze iessen, awer sécher op d'mannst 18 g iessen.
   • Manner wéi 18 g pro Dag iessen beschleunegt Iech net Gewiichtsverloscht, a bedeit héchstwahrscheinlech datt Dir net genuch Baseline Geméis ësst.
   • Deelt 20 g Stärke gläichméisseg fir de ganzen Dag ze iessen. Dëst kann Iech hëllefen de ganzen Dag méi ausgeglach ze fillen. Wann Äre Frühstück aus allen 20 Gramm Kuelenhydrater besteet, kënnt Dir d'Nebenwirkungen vun enger Kuelenhydrater Ernärung am Nomëtteg gesinn.

4. 

   Drénkt genuch Waasser. D'Atkins Diät, wéi déi meescht aner Diäten, recommandéiert all Dag adäquat Quantitéiten u Flëssegkeeten ze drénken.
   • Waasser ass essentiell fir Är gesondheetlech Gesondheet, egal ob Dir op enger Diät sidd. Zousätzlech kënnen déi uewe genannte Getränker hëllefe géint Iwwelzegkeet a Verstopfung kämpfen, déi dacks mat enger ganz niddereger Kuelenhydrater verbonne sinn.
   • D'Atkins Diät recommandéiert aacht Getränker (jeeweils 8 Oz) Flëssegkeeten pro Dag. Wéi och ëmmer, den allgemenge Rot ass bis zu 13 Glieser Waasser pro Dag ze drénken. Dëst hänkt vun Ärem Alter, Ärem Geschlecht an Ärem Aktivitéitsniveau of.
   • Dir sollt kee Waasser bis duuschtereg drénken; wann Dir genuch Flëssegkeete drénkt, sollt Ären Urin bis Enn vum Dag hellgiel sinn.

5. 

   Bedenkt en Zousaz ze huelen. Diet Atkins recommandéiert déi éischt Phase fir op d'mannst zwou Wochen ze halen oder bis Dir nëmmen 5-7 kg verléieren musst fir Äert gewënschte Gewiicht z'erreechen. Wann Dir nach méi Gewiicht verléiere musst, musst Dir Iech Gedanken iwwer en Zousaz huelen.
   • Phas eent vun der Atkins Diät ass ganz restriktiv a schneit zréck op vill Iessgruppen (wéi Uebst, stärkegt Geméis a Vollkorn). Wann Dir décidéiert méi laang op dëser Etapp ze bleiwen, kënnt Dir en Zousaz huelen fir Nährstoffmängel ze vermeiden.
   • Een "Zousaz" Vitamin ass e Multivitamin. Huelt eng Pille den Dag fir all Dag eng Villzuel vun Nährstoffer z'ergänzen.
   • Dir musst och 500-1,000 mg Kalzium pro Dag huelen, well vill Mëllech Liewensmëttel limitéiert sinn.
   Annonce

Berodung

• Et ass normal midd, schwaach an ziddert an de fréie Deeg vun der Atkins Diät. Dir kënnt domat ëmgoen andeems Dir vill Flëssegkeeten a Vitaminen drénkt a sech op Vitamin B12 fokusséiert fir méi Energie an d'Erliichterung vun de Symptomer vum Mangel.
• Vergiesst net 12-15 Gramm Basis Geméis Kuelenhydrater den Dag ze iessen. D'Faser am Geméis hëlleft Iech méi laang voll ze fillen.
• Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir en Diätprogramm start. Dir sollt Ären Dokter och wëssen ob Symptomer bestoe bleiwen oder Iech krank oder onwuel maachen.