Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Verbessert Är Diät
• Method 2 vun 3: Erhalen vun Ärer deeglecher Aktivitéit
• Method 3 vun 3: Erstellt e Workout Plang
• Tipps
• Warnungen

Wärend der Jugend wäert Äre Kierper wuessen a sech änneren. Dofir, wärend dëser Period vun Ärem Liewen, ass et wichteg fit ze bleiwen, gesond Iessgewunnechten z'entwéckelen a Sport ze spillen. Wann Dir an Ärer beschte Form wëllt kommen, fänkt u richteg z'iessen. Probéiert zréck ze sëtzen a kuckt manner Fernseh a sidd kierperlech aktiv fir op d'mannst eng Stonn den Dag. Wann Dir als Teenager décidéiert hutt Är Fitness méi eescht ze huelen, kënnt Dir Iech och fir e Fitnessstudio umellen oder Är Trainings doheem plangen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verbessert Är Diät

1. 1 Iessen Iessen, déi Iech eng gesond an ausgeglachen Ernährung ubidden. Déi éischt a virun allem fir fit ze bleiwen als Teenager ass richteg ze iessen. Vermeit ongesond Iessen, déi déi meescht Komfort Iessen a Komfort Iessen enthalen. Konzentréiert Iech amplaz genuch Mëllech a Protein ze konsuméieren fir Iech ze hëllefen ze wuessen. Dës enthalen Mëllech, Joghurt, Poulet, Rëndfleesch, Fësch, a Bounen oder Tofu.
   • Wann Dir (wéi déi meescht Teenager) nach ëmmer an Ärem Elterenhaus wunnt, frot se Iech mat Ärer Diät ze hëllefen. Hutt se gesond Snacks fir Iech kaaft a servéiert Iech ganz Iessen ouni veraarbechte Liewensmëttel bei all Molzecht.
2. 2 Iessen vill Uebst a Geméis. Uebst a Geméis soll e wesentlechen Deel vun Ärer deeglecher Ernärung ausmaachen. Maacht et en Zil fir all Dag véier Portioune Uebst a fënnef Portioune Geméis ze iessen. Zum Beispill, drénkt e Glas frësch gepressten Orangensaft an eng Handvoll Beeren zum Frühstück, eng kleng Zalot an en Apel fir de Mëttegiessen, an eng Portioun gekachten Geméis zum Dinner.
   • Uebst a Geméis si Quelle vu gesonde Zucker (vill besser wéi déi, déi zu veraarbechte Liewensmëttel bäigefüügt sinn) a Faser. Béid sinn noutwendeg fir Äre Kierper.
3. 3 Iessen Iessen déi Iech Kalzium an Eisen ubidden. Dës zwee Mineralstoffer si vital fir de wuessende Kierper vun engem Teenager. Maacht et en Zil op d'mannst 1.300 ml Kalzium pro Dag ze konsuméieren. Dëst bedeit vill Mëllech ze drénken a Mëllechprodukter ze konsuméieren, dorënner Häre Kéis a Joghurt.
   • Eisen ass besonnesch wichteg fir jonk Meedercher. Et gëtt a ville Liewensmëttel fonnt, dorënner Bounen, Nëss, Rëndfleesch, Schwäin, Poulet, an Eeër.
   • Wann Dir probéiert den Zocker ze reduzéieren, da sollt Dir iwwerleeë ganz Mëllech an Ärer Ernärung anzehuelen anstatt skim oder 1% Fett, well et manner Zocker enthält.
4. 4 Iessen Iessen räich u Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser. Et ass wichteg fir Teenager Vitaminnen aus hirer Diät ze kréien. Vitamine stimuléieren déi normal Entwécklung a si e wichtege Bestanddeel vum allgemengen kierperlechen Zoustand. Faser wäert Ären Verdauungstrakt gesond halen an Iech och méi voll fillen.Dëst ass well Liewensmëttel déi Faser enthalen an Ärem Mo deposéiert ginn a lues verdaut ginn. Faser gëtt a Liewensmëttel wéi Sellerie a Bounen fonnt.
   • Kritt Äre Vitamin A vun Eeër, Mëllechprodukter, an donkel blatzeg Geméis. Vitamin B gëtt normalerweis aus Fleesch oder Fësch geholl. Vitamin C fënnt een an Zitrusfrüchten, Beeren an Tomaten.
   • Liewensmëttel räich u Mineralstoffer enthalen Broccoli, Gromperen, an Zitrusfrüchte (Kalium), souwéi rout Fleesch, Poulet, Seafood (Zink a Phosphor), Vollkorn, an Nëss (Magnesium).
   • Zousätzlech fir no wichtege Vitaminnen an Ärem Iessen ze sichen, kënnt Dir en deegleche Multivitamin huelen. Dëst wäert Är Diät ergänzen an Iech hëllefen d'Nährstoffer ze kréien déi Dir braucht.
5. 5 Drénkt 6-8 Glieser Flëssegkeet all Dag fir hydratiséiert ze bleiwen. Äre Kierper brauch vill Waasser an aner Flëssegkeeten fir gutt ze funktionéieren. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir Är deeglech Aktivitéit erhéicht oder regelméisseg ufänkt ze trainéieren. Halt d'Feuchtigkeetsniveau an Ärem Kierper mat Waasser, Uebstjus, Téi, an aner gesond Optiounen. Vermeit Soda an Energiedrénken.
6. 6 Iessen gesond Snacks tëscht Iessen. D'Jugendjäreger sinn d'Joere vum aktive Wuesstum, also wann Äre Bauch rommelt, erreecht net e Stéck Kuch oder eng Täsch Chips. Wielt amplaz gesond Snacks wéi Joghurt, Uebst oder Smoothien.
   • Maacht Iech keng Suergen, wann Dir Iech dacks hongereg fillt, well méi kierperlech Aktivitéit an Aktivitéit Ären Appetit erhéicht.

Method 2 vun 3: Erhalen vun Ärer deeglecher Aktivitéit

1. 1 Sidd op d'mannst eng Stonn den Dag aktiv. Eng Stonn Aktivitéit all Dag hëlleft Iech a besser Form ze kommen an déi negativ Auswierkunge vun engem gemittleche Liewensstil ze reduzéieren. Dir musst net an e Fitnessstudio oder Training goen fir aktiv ze sinn. Probéiert ze Fouss oder mam Vëlo fir e Frënd ze gesinn anstatt ze fueren, oder mellt Iech fir e lokale Pool un a schwëmmt no der Schoul.
   • D'Erhéijung vun Ärer deeglecher Aktivitéit huet vill Virdeeler. Stonn deeglech Aktivitéit bO.Fir déi meescht vun der Woch wäert et de Stress reduzéieren, energiséieren an de Risiko vu bestëmmte Krankheeten reduzéieren.
2. 2 Gitt an de Sport oder mellt Iech fir eng Sektioun un, wou Dir aktiv no der Schoul Zäit verbréngt. Sport an athletesch Übung si super Weeër fir Ären alldeeglechen Aktivitéitsniveau ze stäerken an de Fitness vun Ärem Teenager ze verbesseren. Wann Dir genéisst matmaachen un Sportsaktivitéiten, probéiert an eng Schoulteam ze kommen. Oder fannt eng Sektioun wou Dir no der Schoul kënnt deelhuelen an aktiv Zäit do verbréngen (zum Beispill Schwammen).
   • D'Aktivitéit déi Dir wielt muss net e Teamsport sinn wéi Fussball oder Basketball. Dir kënnt aner Aktivitéite probéieren wann Dir wëllt, sou wéi Gymnastik, Reiden, Skateboard oder Karate.
3. 3 Maacht mat bei engem Fitnessstudio oder Training. Dës Optiounen hëllefen Iech aktiv ze bleiwen andeems Dir regelméisseg Übung an engem lëschtegen, frëndlechen Ëmfeld ubitt. Kuckt no Turnstonnen no bei Iech déi Mëtteg oder Owes Coursen a populäre Sport hunn fir no der Schoul deelzehuelen.
   • Wann Dir net un traditionnelle Turnstonnen oder Workouts interesséiert sidd, kuckt no aner kierperlech kierperlech Aktivitéiten déi Zumba, Pilates, oder Kampfsport enthalen.
4. 4 Fouss oder mam Velo an d'Schoul. Wann Dir no genuch no bei der Schoul wunnt a sécher an enger raisonnabeler Zäit (oder manner wéi 30 Minutten) dohinner fueren oder mam Velo fueren kënnt, probéiert dës Aktivitéit an Ären Alldag anzehuelen. Eng 30 Minutte Spadséiergank an d'Schoul liwwert d'Halschent vun Ärem deeglechen Aktivitéitsfuerderung a verbessert Är Gesondheet andeems Dir Ären Häerzgeschwindegkeet erhéicht an Är Been Muskelen trainéiert.
   • Wann Dir no der Schoul oder um Weekend eng Deelzäitaarbecht maacht, trëppelt oder fuert och dohinner.
5. 5 Maacht kuerz Spazéieren wärend de Pausen. Wann Dir eng 15 Minutte Paus oder eng 45 Minutte Mëttespaus wärend Ärem Schouldag hutt, da profitéiert vun dëser Geleeënheet fir e séiere Spadséiergank. Kuerz Spazéieren hëlt Är kierperlech Aktivitéit erop a kritt Iech a Form. Amplaz, wann Är Schoul Trapen huet (an déi meescht Schoulen hunn), kënnt Dir e puer Mol erop an erof goen. Owes, maacht datselwecht fir Är Hausaufgaben. Maacht eng oder zwou 15-Minutte Pausen a gitt zu engem Spadséiergank, spréngt Seel, oder joggt.
   • Vun den uewe genannten ass et offensichtlech datt Dir net op d'Fräizäit waart fir aktiv ze sinn.
6. 6 Reduzéiert Äre Computer an Är Fernsehzäit op zwou Stonnen den Dag. Déi meescht Teenager verbréngen vill Stonnen den Dag Fernseh kucken oder Videospiller spillen. Dës Aktivitéiten sinn schiedlech fir Är Fitness a kënnen zu Gewiichtsgewënn féieren. Limitéiert d'Zäit um Monitorbildschierm op zwou Stonnen den Dag (oder manner). Dëst gëtt Iech méi Zäit fir ze trainéieren.
   • Dir kënnt kierperlech Aktivitéit maachen och wann Dir virum Écran sidd. Wann Är Elteren en ellipteschen Trainer hunn, benotzt se wann Dir e Film kuckt. Oder probéiert ze lunge wärend kommerziellen Pausen wärend Dir Är Liiblingsshow kuckt.

Method 3 vun 3: Erstellt e Workout Plang

1. 1 Start mat Übung doheem. Erstellt e Basis Trainingsplang fir Är Fitness ze verbesseren. Egal ob Dir an de Fitnessstudio gitt oder net, start mat Basisübungen doheem: maacht Push-ups, Pull-Ups op der horizontaler Bar, maacht Torso Liften an, wann Dir Hantelen / Hantelen hutt, squat, Bicep Curls maacht, an Broscht Press.
   • Wann Dir net sécher sidd wou Dir ufänkt (wéi eng Übungen fir an Ärem Trainingsplang opzehuelen, wéi vill Gewiicht opgehuewe gëtt, asw.), Schwätzt mat Ärem Fitnessstudent oder sicht online no Gewiichts Training Richtlinnen fir Teenager.
2. 2 Waarm op a killt of ier a no Ärem Training. Fänkt all Workout mat enger sanfter 10-Minutt Streck un. Erwärmung hëlleft Verletzungen ze vermeiden an erhéicht d'Zuel vu Kalorien déi während Ärem Training verbrannt sinn.
   • Ähnlech, wann Dir Iech Zäit hëlt um Enn vun Ärem Training ofkillen, fillt Dir Iech um Enn manner midd.
   • Mat der Zäit, wann Dir fannt datt Dir genéisst lafen, betruecht Iech bei e Cross-Country Lafen Team matzemaachen.
3. 3 Studéiert mat engem Frënd. Fannt e Frënd deen och d'ganz Woch aktiv wëll sinn a mat him üben. Dir kënnt och Är Familljememberen froen (Brudder oder Schwëster, Cousin oder Schwëster, oder souguer Elteren) wa se bei Iech wëlle bäitrieden. E Klassepartner ze hunn mécht et méi einfach motivéiert a fit ze bleiwen. Zousätzlech kann hien Iech moralesch Ënnerstëtzung ubidden.
   • Dir sidd méi wahrscheinlech un Ärem Trainingsplang ze halen wann Dir e Frënd hutt deen Iech ënnerstëtzt.

Tipps

• Sidd kreativ a hutt Spaass mat Ärer deeglecher Übungsroutine. Probéiert Dance Dance Revolution (Museksvideospillserie), Wii Fit (Sportsvideotrainer), Schwammen, Reiden, Waasserpolo, danzen, oder gitt an de Fitnessstudio!

Warnungen

• Wann iergendeng Übung Iech deet wéi, stoppen et ze maachen. Wann Dir schwéiere Péng no der Ausübung erliewt oder Péng aus dem Undeel un der Unzuel u Bewegung, déi Dir maacht, erzielt Ären Dokter.
• Wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir eng Übung falsch maacht, schwätzt mat Ärem Sportscoach oder sicht en Online Guide fir déi richteg Technik ze léieren.
• Sidd d'Iessen net iwwersinn an entzitt Iech ni virsiichteg Iessen.A wann et vläicht verlockend ass eng Tonne Kalorien aus Ärer Diät an engem Schlag ze schneiden, ass et schlecht fir Äre Kierper.
• Fir fit a gesond ze bleiwen als Teenager, fëmmt net oder drénkt Alkohol. Fëmmen an Alkohol ass negativ fir Är Gesondheet - haalt dëst am Kapp.