Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Ausübe vun enger Sëtzpositioun
• Method 2 vun 2: Standing Exercises
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

De Kapp vun enger Persoun ka bis zu 4,5 kg weien, an d'Muskelen um Hals mussen dëst Gewiicht op sech selwer droen. Si kontrolléieren och all Kappbewegungen, all Wendungen a Schréiegt. D'Muskelen am Hals si staark, awer gläichzäiteg ganz delikat an ufälleg fir Verletzungen. Zousätzlech tendéiere vill Leit hiren Hals a Schëllermuskelen ënner dem Afloss vum Stress ze belaaschten, wat mat der Zäit Péng an e Gefill vun Dichtheet verursaacht. Den Hals ze strecken kann hëllefen d'Spannungen ze entlaaschten.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Ausübe vun enger Sëtzpositioun

1. 1 Sëtzt an engem flaache Réckstull mat Äre Been an engem 90-Grad Winkel gebéit a leet Är Hänn op d'Knéien. Äre Réck sollt de Réck vum Sëtz net beréieren.
2. 2 Är Hëfte, Schëlleren an Oueren sollten eng riicht Linn bilden. Dës Positioun riicht d'Wirbelsäit maximal.
3. 3 Schréiegt Äre Kapp erof a probéiert Äert Kinn op Är Broscht ze beréieren fir de Réck vum Hals ze strecken. Halt dës Positioun fir 20 Sekonnen a relax.
4. 4 Zréck op d'Startplaz, kippt dann de Kapp zréck a streckt Äre Kinn Richtung d'Plafong, streckt d'Front vum Hals. Halt d'Streck fir 20 Sekonnen a senkt Äre Kapp an d'Startplaz.
5. 5 Stretch déi lateral Halsmuskelen. Touch Äert riets Ouer op Är riets Schëller, hält dës Positioun fir 20 Sekonnen, a widderhuelen dann d'Übung op der lénker Säit.
6. 6 Widderhuelen all Neigungen 5 Mol. Relaxéiert a gitt zréck an d'Startplaz.

Method 2 vun 2: Standing Exercises

1. 1 Stand direkt mat Äre Féiss op enger bequemer Distanz. Är Hëfte, Schëlleren an Oueren sollten eng Linn bilden.
2. 2 Biegt Är Hëfte a biegt Richtung Buedem mat Ärem Réck direkt. Wann Dir de Buedem net beréiere kënnt, plazéiert Är Handflächen op den Oberschenkel oder op de Schanken.
3. 3 Schréiegt Äre Kapp no ​​ënnen an dréckt Äre Kinn géint Är Broscht. Halt d'Positioun fir 2 Sekonnen, da erhéicht Äre Kapp an hält nach eng Kéier 2 Sekonnen. Widderhuelen 5 Mol.
4. 4 Dréit Äre Kapp no ​​riets sou wäit wéi Dir Iech bequem fillt. Halt d'Positioun fir 2 Sekonnen, dréit dann Äre Kapp no ​​lénks a bleift erëm. Widderhuelen 5 Mol.
5. 5 Riicht op.

Tipps

• Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir mat Training ufänkt.

Warnungen

• Stop direkt ze trainéieren wann Dir Hals oder Schëller Péng fillt.

Wat brauchs du

• Sëtz mat engem richtege Réck