Auteur:
Janice Evans
Denlaod Vun Der Kreatioun:
1 Juli 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
- Deel 2 vu 4: Ausübung maachen
- Deel 3 vu 4: Fortgeschratt Versioun
- Deel 4 vun 4: Frequenz
- Tipps
- Warnungen
- Wat brauchs du
Deel 2 vu 4: Ausübung maachen
1 Setz dech. Halt Är Hëfte an dëser Positioun mam Réck riicht a mam Kapp no vir. - 2 Spréng direkt. Streckt Är Waffen sou héich wéi Dir kënnt wann Är Féiss vum Buedem sinn.
- 3 Land op der selwechter Plaz wou Dir ugefaang hutt. Huelt Är Hänn zréck a widderhuelen direkt Schrëtt zwee.
Deel 3 vu 4: Fortgeschratt Versioun
- 1 Fir dës Übung méi schwéier ze maachen, kënnt Dir e Gewiichtweste droen oder e Paar Hantelen an Ären Hänn halen wärend der Übung.
- 2 Dir kënnt och d'Schwieregkeet vum Jump Squat erhéijen einfach andeems Dir op ee Been spréngt. Probéiert eng gläich Unzuel vun Widderhuelungen fir all Been ze maachen.
Deel 4 vun 4: Frequenz
- 1 Maacht 20 Wiederholungen vun dëser Übung pro Set fir all Been. Widderhuelen bis Dir dräi Sätz ofgeschloss hutt. Start den éischte Set relativ lues, a beschleunegt mat all Set sou datt Dir 100% um Enn gitt. Dëst garantéiert datt Dir et richteg kritt.
- 2 Fir d'Resultater ze gesinn / ze spieren, zielt dräi Sätz den Dag ze maachen. Gitt Iech selwer dräi Deeg Rescht tëscht Deeg wann Dir trainéiert. Dir sollt d'Resultater bannent fënnef bis sechs Woche gesinn. Fir méi séier Resultater z'erreechen, erhéicht d'Zuel vun de Sätz / Mol pro Woch wann Dir dës Übung maacht.
Tipps
- D'Virdeeler vun dësen Übungen sinn erhéicht Kraaft a Flexibilitéit an Äre Quadriceps Muskelen.
- Fir dës Übung méi einfach ze maachen, kënnt Dir d'Zuel vun de Wiederholungen reduzéieren, déi Dir a Sätz maacht an / oder méi tëscht all Sprong raschten.
Warnungen
- Et ass méiglech Äre Knéi ze verletzen wann Dir dës Übung falsch maacht.
- Déi mat schwaache Knéien musse besonnesch virsiichteg sinn wann Dir dës Übung maacht.
Wat brauchs du
- Hantelen (optional)
- Gewiichter Weste (optional)
- Waasserfläschen (optional)
- Handtuch (optional)
