Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Start Positioun
• Method 2 vu 4: Ausübung maachen
• Method 3 vun 4: Fortgeschratt Versioun
• Method 4 vun 4: Reps
• Tipps
• Warnungen
• Saachen déi Dir braucht

Dës niddreg Intensitéit Übung hëlleft Iech Är Bizeps an Ënneraarm Muskelen z'entwéckelen.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Start Positioun

1. 1 Halt Äre Réck riicht, Féiss Schëllerbreet auseneen a liicht biegt um Knéien.
2. 2 An der Start Positioun, Waffen mat Hantelen op de Säiten an erof. D'Handfläche si vis -à -vis vun den Hüften.

Method 2 vu 4: Ausübung maachen

1. 1 Halt Är Ellbogen op enger Plaz géint Ären Torso. Hëlt d'Hantelen op Är Schëlleren. Dir kënnt Är Waffen zur selwechter Zäit béien oder een zur selwechter Zäit.
2. 2 Senk Är Hand lues, kontrolléiert.

Method 3 vun 4: Fortgeschratt Versioun

1. 1 Erhéicht d'Gewiicht vun den Hantelen fir d'Ausübung méi schwéier ze maachen.
2. 2 Benotzt den Ellbogrest fir d'Ausübung nach méi usprochsvoll ze maachen. Riicht Är Hand op d'Ënnerstëtzung, riicht se of, senkt se erof. Huelt eng Hantel an enger Hand an leet déi aner op Är Bizeps. Béien.

Method 4 vun 4: Reps

1. 1 Maacht 10-15 Wiederholungen pro Set. Maacht als éischt 2 Sätz. Wéi Dir fortgeet, erhéicht op 3 Sätz.
2. 2 Dir kënnt d'Resultater a 6-8 Wochen gesinn wann Dir 2-3 Approche 3 Mol d'Woch ausféiert. Fir méi séier Resultater ze erreechen, erhéicht d'Zuel vun de Sätz a maacht dës Übung méi dacks.

Tipps

• Dës Übung wäert d'Kraaft a Flexibilitéit vun Äre Bizeps an Ënneraarme erhéijen.
• Benotzt méi hell Hantelen fir d'Übung méi einfach ze maachen.

Warnungen

• Dir kënnt Äert Réck an Ielebou schueden wann Dir d'Übung falsch maacht. Halt Äre Réck riicht, zitt d'Hantel nëmme mat Ärem Viraarm, an haalt Är Ellbogen um Kierper.

Saachen déi Dir braucht

• Hantelen
• Handtuch (optional)