Inhalt

• Method 2 vun 2: Eenhandrad mat Ënnerstëtzung op der Noperschaft
• Tipps

1 Léiert e regelméisseg Rad perfekt auszeféieren. Et ass wichteg ze suergen datt d'Rad op zwou Hänn einfach ass, an nëmmen dann op eng Hand wiesselen. Trainéiert e Rad mat Äre riets a lénks Féiss. Dës Übungen verstäerken d'Waffen an d'Schëlleren an si sinn noutwendeg fir dat eenaarm Rad.

2 Fannt eng passend Trainingsoberfläche. Dir wäert héchstwahrscheinlech e puer Mol falen bis Dir léiert wéi Dir den Trick richteg maacht. Et ass eng gutt Iddi eppes mëlles ze benotzen. Zum Beispill kënnt Dir eng Gymmatte benotzen wann Dir eng hutt. Wann net, da mëllt Gras an engem Park oder enger Rasen hannert dem Haus. Gitt sécher datt Dir genuch Plaz hutt fir ze vermeiden datt Dir a Miwwelen stéisst oder sou eppes.

3 Vergiesst net ze waarm. Wann Dir ëmmer d'Rad ufänkt ze maachen, erënnert de Kierper un d'Sensatiounen. D'Handhandrad funktionnéiert op déiselwecht Manéier, Dir musst just eng vun den Hänn ewechhuelen.

4 Deal mat Been Positionéierung. Huelt d'Zäit fir ze üben d'Positioun vun Äre Been an Äerm wéi wann Dir e Rad op enger Hand a lueser Bewegung maacht. D'Technik ass d'selwecht wéi fir den Zwee-Hänn Rad, awer déi no Hand (déi op der Säit vum Spëtzebeen ass) sollt hannert dem Réck sinn. Praxis den éischte Schrëtt ze huelen, an dann déi wäit Hand op de Buedem 30-50 cm vum féierende Been ze leeën, a Schrëtt iwwer. Notéiert w.e.g. datt de Been an den Aarm an der selwechter Linn musse sinn. Maacht e puer Wiederholungen fir erauszefannen wéi et funktionnéiert.

• Tape um Buedem gekollt hëlleft d'Rad direkt ze halen an an der Linn ze bleiwen.
• Ofhängeg vun Ärer Héicht a Bewegungsgeschwindegkeet, plazéiert Är Hand méi no oder méi wäit. Dir musst vläicht e puer Mol probéieren déi richteg Distanz ze fannen.

5 Gitt an d'Positioun. Hiewt Äert Bleift Been liicht no uewen, hëlt Är Hand an d'Loft, wéi wann Dir amgaang sidd e regelméisseg Rad ze maachen. Huelt Är enk Hand hannert Ärem Réck fir se net sécher ze benotzen (wann Dir Äert riets Been opgehuewen hutt, da huelt Är riets Hand).

• Wann Dir Angscht hutt ze falen, probéiert Äert Aarm e bëssen ze béien anstatt et hannert Ärem Réck ze halen. Also Dir wäert net vergiessen datt et net benotzt ka ginn, a gläichzäiteg hutt Dir Zäit fir ze falen.

6 Leet no vir a senkt Är Hand um Buedem. Wann Dir mam richtege Fouss ugefaang hutt, sollt Är lénks Hand um Buedem sinn.Fir d'Rad direkt ze halen, gitt sécher datt Är Hand senkrecht op d'Reesrichtung ass an datt Är Zänn no bausse weisen, Richtung Äre Fouss (wann Dir mam richtege Fouss ugefaang hutt, senkt Är lénks Hand a gitt sécher datt Är Zänn op de lénks, net no riets).

7 Dréckt mat Ärem hënneschte Fouss of a dréckt Är Been schaarf erop an iwwer Iech. Wat Dir méi ofhëlt, wat et méi einfach ass d'Rad ze kompletéieren. Probéiert ofzehalen an an enger Linn ze landen.

8 Dréckt derbäi. Een Eenhandrad ze maachen ass vill méi einfach wann Dir déi richteg Beschleunegung hutt. Probéiert et e puer Mol lues ze maachen, a füügt dann e Run oder Push, wéi an engem normale Rad.

9 Praxis, Praxis, Praxis. Fuert weider ze praktizéieren bis d'Rad einfach an einfach ass. Probéiert béid Äert riets a lénks Fouss ze fueren fir d'Rad mat béide Féiss ze perfektéieren.

• Wann dat wäit Handrad intimidéierend ausgesäit, fänkt mat der noer Hand un. Vill Leit fannen et vill méi einfach.
• Wann Dir Iech selwer net vertraut an Angscht hutt ze falen, kritt een fir Iech z'ënnerstëtzen bis Dir Iech zouversiichtlech fillt.
• Wann Äert Rad op déi eng oder déi aner Säit fällt, da plazéiert Dir wahrscheinlech Är Hand falsch, oder Är Féiss sinn net op der selwechter Linn. Frot een vun der Säit ze beobachten a gitt Berodung iwwer d'Ausféierungstechnik.

Method 2 vun 2: Eenhandrad mat Ënnerstëtzung op der Noperschaft

1. 1 Bréngt en einfacht Rad an e Rad op enger Hand mat Ënnerstëtzung op der wäit bis Perfektioun. Fir déi meescht Leit ass dëst Rad, dat d'Benotzung vun engem Aarm an engem Been op enger Säit erfuerdert, dat mannst stabil a schwéierst. Dir musst absolut sécher sinn datt e gewéinlecht Rad einfach ass, da léiert Dir wéi Dir d'Rad op der wäiter Hand ausféiert an nëmmen dann op dëst weidergeet.
   • Fir e puer Leit ass dës Versioun vum One-Hand Rad vill méi einfach, alles ass individuell. Also wann Dir Schwieregkeete mam wäitem Rad hat, probéiert dat.
2. 2 Fannt eng sécher Plaz. Dir braucht e zimlech grousse Raum fir dëst Rad ze trainéieren an, wa méiglech, eng mëll Uewerfläch, egal ob et eng Gymmatte oder Gras ass.
3. 3 Maacht en einfacht Erwiermungsrad. Übt Iech selwer un d'Sensatiounen ze erënneren. Maacht dann e puer Rieder op enger Hand mat Ënnerstëtzung op der Wäit, wann Dir kënnt.
4. 4 Deal mat Been Positionéierung. D'Technik ass d'selwecht wéi wann Dir en einfacht Rad ausféiert, Dir musst just Är féierend Hand um Buedem leeën, 30-50 Zentimeter vum Spëtzebeen, an iwwerstoen. Konzentréiert Iech op den Aarm an de Been an der Linn ze halen. Widderhuelen e puer Mol am luesen Tempo fir ze kucken wat geschitt.
   • Ofhängeg vun Ärer Héicht a Bewegungsgeschwindegkeet, plazéiert Är Hand méi no oder méi wäit. D'Positioun vun der Hand an dëser Versioun vum Rad sollt liicht méi no sinn wéi fir déi aner.
   • Stick Band um Buedem, oder benotzt Band op der Mat fir Äert Rad an der Linn ze halen.
5. 5 Gitt an d'Startplaz. Hiewt Äert Bleift Been liicht no uewen, hëlt Är Hand an d'Loft, wéi wann Dir amgaang sidd e regelméisseg Rad ze maachen. Elo biegt Är Knéien a maacht Iech prett fir Är nootste Hand um Buedem ze senken. Wann Dir mam richtege Fouss ugefaang hutt, wäert Är riets Hand um Buedem sinn.
6. 6 Leet no vir a senkt Är Hand um Buedem. Fir d'Rad direkt ze halen, ass et wichteg Är Hand senkrecht op d'Reesrichtung ze senken, a sécherzestellen datt Är Fangeren no bausse weisen, Richtung de Géigendeel Been. Zum Beispill, wann Dir mam richtege Fouss ugefaang hutt, senkt Är riets Hand sou datt Är Fangeren no lénks weisen.
7. 7 Dréckt mat Ärem hënneschte Fouss of a dréckt Är Been schaarf erop an iwwer Iech. Wat Dir méi ofhëlt, wat et méi einfach ass d'Rad ze kompletéieren. Widderstoen den Drang fir Är aner Hand op de Buedem ze senken, a probéiert ofzehalen an op déiselwecht Linn ze landen.
8. 8 Dréckt derbäi. Een Eenhandrad ze maachen ass vill méi einfach wann Dir déi richteg Beschleunegung hutt. Probéiert et e puer Mol lues ze maachen, a füügt dann e Run oder Push, wéi an engem normale Rad.
9. 9 Praxis, Praxis, Praxis. Fuert weider ze praktizéieren bis d'Rad einfach an einfach ass. Probéiert béid Äert riets a lénks Fouss ze fueren fir d'Rad mat béide Féiss ze perfektéieren. Just e bësse méi, an Dir kënnt d'Rad ouni Hänn maachen!
   • Wann Dir ganz Angscht hutt fir Falen, frot een fir Iech z'ënnerstëtzen bis Dir Iech zouversiichtlech fillt.
   • Wann Äert Rad op déi eng oder déi aner Säit fällt, da plazéiert Dir wahrscheinlech Är Hand falsch, oder Är Féiss sinn net an der Linn. Frot een vun der Säit ze beobachten a gitt Berodung iwwer d'Ausféierungstechnik.
10. 10 Maacht d'Rad a verschiddene Schrëtt. Wann Dir net béid Hänn um Buedem hale kënnt, kënnt Dir als éischt probéieren e regelméisseg Rad ze spillen. Wärend der Leeschtung, leet net béid Hänn gläichzäiteg um Buedem. Als éischt, senkt Är dominant Hand erof, pauséiert fir eng Sekonn, an dann erof Är aner Hand sou datt d'Technik Been-Hand-Hand-Been ass.

Tipps

• Denkt drun dësen Trick brauch vill Übung. Sief gedelleg!
• Et ass eng gutt Iddi fir ze waarm ze ginn an ze strecken ier Dir en Aarm Rad mécht.
• Probéiert et am selwechte Rhythmus ze maachen wéi e regelméisseg Rad.
• Halt Är Bauchmuskelen ugespaant.
• Huelt eng Paus wann Dir midd sidd. Wann Är Handgelenk verletzt sinn, hutt Dir genuch Übung fir haut.
• Gitt sécher datt de reguläre Rad fir Iech einfach ass. Wann Dir léiert just mat enger Hand ze fueren, haalt ëmmer déi aner no um Buedem fir op der sécherer Säit ze sinn wann Dir d'Gläichgewiicht verléiert. A gitt sécher datt Dir genuch Plaz hutt.
• Wann Dir Probleemer hutt d'Rad um Buedem ze maachen, probéiert et vun engem Sprangbrett ze maachen.