Inhalt

• Deel 2 vun 3: Baussent Aarbecht
• Deel 3 vun 3: Praxis, Praxis, Praxis
• Tipps
• Warnungen

1 Denkt positiv. Wann Dir doriwwer denkt, ass d'Realitéit just Perceptioun. Wann Dir Iech zouversiichtlech fillt, da sidd Dir. Wann alles falsch leeft, awer Dir mierkt et net, dann ass tatsächlech näischt verluer, richteg? Also fänkt méi positiv un ze denken! Dir maacht Iech selwer net domm mat dësem. Denkt net datt positiv Gedanken domm sinn, Dir iwwerhëlt just d'Situatioun.

• Wann Dir Iech selwer denkt, "Oh mäi Gott, ech si sou déck," stoppen. Rephrase. Sot et nach eng Kéier, nëmmen dës Kéier denkt esou: "Ech hu mäi Gewiicht net gär. Wat maachen ech fir dëst z'änneren? " Gedanken solle net nëmmen sonneg an hell sinn, awer et ass ëmmer derwäert méi frëndlech géint Iech selwer ze sinn.
• Positiv Denken féiert zu engem positiven a méi zouversiichtleche Verhalen. Wësst Dir wat geschitt wann Dir negativ iwwer Iech selwer denkt? Et gëtt an eng Gewunnecht, déi Iech fänkt un Negativitéit ze gesinn fir all... Dir kënnt ufänken ze Klatsch, ze bekloen, oder ee vun deenen ze ginn, déi konstant aner vernünftegen. Loosst dëst net geschéien.

2 Sidd dankbar. Also, hutt Dir den Artikel scho gelies wéi Dir positiv denkt, awer sidd nach ëmmer duercherneen? Fänkt dann mat Dankbarkeet un. Wat méi Eventer an Ärem Liewen geschéien, Dir erënnert Iech, wat méi héich ass d'Wahrscheinlechkeet datt alles net sou schlecht fir Iech ass. Déi eenzeg traureg Saach ass datt mir ganz einfach vergiessen iwwer dat wat mir hunn!

• Denk driwwer no. Dir liewt, verkleed, Dir hutt Talenter (wat?), Leit déi Iech gär hunn, an eng Zukunft - an dëst ass just d'Haapt Saach. Dëst ass wat déi meescht Leit hunn, a wat hutt Dir wat anerer net hunn?

3 Laachen. Et gëtt eng konstant Debatt iwwer wat als éischt kënnt - Gedanken oder Verhalen. Et stellt sech eraus datt Är Intelligenz befollegt d'Uweisunge vun Ärem Kierperalso léiert Äert Gehir ze léien a laachen! Et stellt sech eraus datt Laachen de Muskelekwivalent vum Haferfloss ass. Iwwregens ass Haferfloss praktesch e Wonner an der Liewensmëttelwelt, an hei ass firwat:

• Wann Dir laacht, verëffentlecht Äre Kierper Endorphine a Serotonin. Wann Dir Iech forcéiert ze laachen, du wuertwiertlech Dir wäert méi glécklech ginn. Dir wäert net méi glécklech ausgesinn oder méi glécklech ausgesinn - Dir ginn méi glécklech.
• Laachen hëlleft Stress ze entlaaschten, de Blutdrock ze senken an d'Immunitéit ze stäerken. Wéi Haferfloss, nëmmen ouni Kalorien an ëmmer bei der Hand.
• Laachen mécht eis méi attraktiv fir déi ronderëm eis. Huet iergendeen Iech dat ni virdru gesot?
• Allgemeng sinn déi méi glécklech Leit, wat se méi zouversiichtlech sinn. Et gëtt eppes an dësem. Et huet kee Sënn ze Suergen wann alles gutt ass!

4 Äert Ëmfeld änneren. Denkt un wien Dir doheem sidd, wien Dir an der Schoul sidd, wien Dir sidd op der Aarbecht, wien Dir sidd an Ärem Liiblingscafé. Wahrscheinlech net déiselwecht Persoun, oder? Et ass méiglech datt Dir an deem een ​​oder anere Kader Iech méi bequem an zouversiichtlech fillt, also wann Dir elo op enger onsympathescher Plaz fir Iech sidd, da stitt op a gitt fort! Wann dëst net méiglech ass, denkt un wou Dir sidd. D'Realisatioun datt et am Kader ass, an net an Iech, wäert d'Belaaschtung vun Iech huelen.

5 Benotzt Visualiséierung an déif Atmung. Et ass éischter eng kuerzfristeg Léisung. Wann Dir mat deem léiwe Jong schwätzt oder eng Ried gitt, kënnt Dir déi folgend Techniken benotzen:

• Stellt Iech vir datt Dir eng super Aarbecht maacht an datt alles gutt leeft. Wann Dir Erfolleg erwaart, kann et kommen, awer wann Dir Erfolleg erwaart, wäert et geschéien.
• Huelt en déif Otem an an aus. Wa mir ze séier otmen, erhéicht eisen Häerzgeschwindegkeet an d'Kampf-oder-Fluch Äntwert gëtt am Gehir aktivéiert.Dëst mécht eis nach méi nervös. Well Dir an der nächster Zukunft keng gigantesch Mammut brauchs ze jagen, gëtt et kee Virdeel fir dës Äntwert.

6 Schwätzt mat Iech selwer. Kuckt am Spigel a probéiert Iech selwer ze iwwerzeegen datt Dir Iech sidd an datt Dir super sidd. Sot Iech selwer datt Dir näischt ze verstoppen hutt ouni Iech selwer ze zielen. Huelt eng zouversiichtlech an houfreg Haltung virum Spigel, deen Iech an Iech selwer gleeft.

Deel 2 vun 3: Baussent Aarbecht

1. 1 Kleet op an erof. Wéi géift Dir Iech fillen wann Dir an en deieren Restaurant an Äre Liiblings Pingouin Pyjama trëppelt an Är Hoer refuséiert flott ze léien? Wahrscheinlech onsécher an onroueg. Wéi géift Dir Iech fillen wann Dir an der selwechter Plaz an Ärem beschte Outfit eragitt? Kleeder faarwen eng Persoun net, awer si kënnen Iech wéi eng Millioun Dollar fillen.
   • Et ass vill méi einfach Iech selwer gär ze hunn wann Dir sécher sidd datt Dir gutt ausgesäit. Maacht eng Dusch, biischt Är Hoer, maacht propper Kleeder un an bréngt e Parfum op Är Haut op, déi jiddereen ronderëm Iech charméiere wäert. Dir musst net verkleeden wéi wann Dir op Prom kënnt, awer et ass derwäert haart ze schaffen an de Look ofzeschléissen.
2. 2 Kuckt Är Haltung. Fannt e Raum oder Raum mat vill Leit. An 9 Fäll aus 10 kënnt Dir eng onsécher Persoun identifizéieren mat engem liichte Stouss oder engem erofgesatene Bléck. Tatsächlech, och just säi Verhalen ze kopéieren wäert Iech onsécher fillen. Maach dat net! Hëlt Äre Kinn, zitt Är Schëlleren zréck a gitt mat engem zouversiichtleche Gang. Denkt drun datt een Iech ëmmer kuckt.
3. 3 Start Sport ze spillen. Wann eng Persoun Sport mécht, gesäit hien besser aus. Wann eng Persoun besser ausgesäit, fillt hien sech besser. Zousätzlech fördert d'Bewegung d'Verëffentlechung vun Endorphinen, gëtt eis e Gefill vu Produktivitéit, energéiert eis a gëtt eis Vertrauen. An natierlech verbesseren se d'Gesondheet, sou datt mir méi laang liewen.
   • Dir braucht kee Marathon ze lafen fir vum Training ze profitéieren. Drësseg Minutte Sport den Dag (och wann dës Zäit a kleng Segmenter opgedeelt ass) wäert genuch sinn.
4. 4 Gitt hell faarweg Kleeder un. Wärend der Trauer gi schwaarz Kleeder aus engem Grond gedroen: si reflektéieren d'Stëmmung vun enger Persoun. D'Leit hu vill Associatiounen mat Blummen. Wann Dir traureg sidd, dréit eppes hell. Et ass ganz méiglech datt fir Selbstvertrauen Dir nëmmen e merkbare Akzent feelt.

Deel 3 vun 3: Praxis, Praxis, Praxis

1. 1 Maacht wat Dir gutt maacht. Jo, Dir sidd gutt an eppes. Och wann et Toiletten botzen, maacht Dir et gutt. An Dir wësst dat! Wa mir maachen wat mir maachen, fille mir houfreg a freeën eis iwwer d'Fäegkeet Saachen ze maachen. Vertrauen fänkt mat dëse Gefiller un. Dir sollt maachen wat Dir kritt sou dacks wéi méiglech. Dëst wäert als Erënnerung déngen datt Dir super sidd.
   • Wësse datt Dir gutt sidd an eppes, datt Dir eng Fäegkeet hutt, gitt Iech e besonnesche Charakter, gitt Iech en Thema fir Gespréich, mécht Iech interessant an den Ae vun aneren a gitt Iech en agreabelt Gefill vu Fäerdegstellung. Hu mir gesot datt et och lëschteg ass? Wat waart Dir op? Huelt Zäit fir Iech selwer a maacht Är Liiblingssaach.
2. 2 Schwätz mat jidderengem. Deelweis staamt Selbstzweiwel aus der Tatsaach datt mir d'Leit net ganz verstinn. Fir dëst ze vermeiden, schwätzt mat jidderengem. Kommunizéiert mat jidderengem, och wann Dir just d'Notiz iwwer de spéide Bus fällt. Hei ass wat Dir vun dësem léiert:
   • Déi meescht Leit si frëndlech genuch. Si wëllen Iech net verletzen oder beurteelen. Tatsächlech genéissen se héchstwahrscheinlech mat Iech ze kommunizéieren, an Dir mat hinnen.
   • Déi meescht Leit hu gär net proaktiv ze sinn. Si ginn op wann Dir den éischte Schrëtt maacht. Wann Dir musst aus hirer Komfortzone erauskommen, si si sou nervös wéi Dir.
   • D'Leit zéien an sech selwer zréck. Si maachen wat se ëmmer gemaach hunn a wëllen net anescht sinn. Et ass langweileg. Dir sollt dat net maachen. Dir léiert vill vu Leit déi net wéi Dir sinn.
3. 3 Fuert weider mat jidderengem ze kommunizéieren. Jo, maach weider. Wat Dir méi mat Leit schwätzt, wat manner et Iech Angscht mécht, wat Dir Iech manner Suerge maache wat se vun Iech denken, wat manner dacks denkt Dir datt alles ronderëm Iech besser ass wéi Dir, an wat Dir méi dacks mierkt datt déi meescht Leit absolut normal. Et gi keng perfekt Leit, also hutt Dir kee Grond Iech Suergen ze maachen iwwer wéi Dir fir anerer ausgesäit.
   • Wat Dir méi mat Leit schwätzt, wat Dir méi iwwer Kommunikatioun léiert. Et kann Iech Angscht maachen, awer net nodeems Dir honnert Mol iwwer datselwecht geschwat hutt. Net sécher wéi oder wou ufänken? Dir kënnt Artikele liesen iwwer wéi Dir en Extrovert sidd, Partygeescht, an erausgaang Persoun.
4. 4 Kompliment anerer. Erënnert Dir Iech un déi Positiver iwwer déi mir virdru geschwat hunn? Et stellt sech eraus datt d'Leit et gär hunn. Lueft d'Leit, a si wäerte gesinn datt Dir agreabel Saache kënnt soen. Dëst ass ähnlech mam Prinzip vun "ginn ass méi agreabel wéi ze kréien." Et ass flott wann een Iech komplimentéiert, awer et ass nach méi agreabel ze wëssen datt Dir engem gehollef hutt eppes gutt an sech selwer ze gesinn.
   • Léiert Komplimenter ze akzeptéieren. En einfachen "Merci" ass dee beschte Wee fir dëst ze maachen. Bleift net oder entschëllegt wann een Iech gutt behandelt. Natierlech wäert dëst Är bescheidenheet demonstréieren, awer dëst ass net gutt par rapport zum Spriecher. Stellt Iech vir datt Dir e Kaddo presentéiert gi sidd, an Dir seet: "Nee, nee, ech verdéngen dat net, haalt et fir Iech selwer." Méi schlëmm wéi dat!
     • An dësem Fall solle Komplimenter éierlech sinn. Sot näischt wann Dir net wierklech denkt.
5. 5 Kuckt Iech selwer a jiddereen ronderëm Iech. Wou:
   • Observéiert Iech selwer an anerer amplaz vun fir ze veruerteelen. Wann Dir ophalen anerer ze beuerteelen, wäert d'Negativitéit passéieren. Äert Bewosstsinn wäert opmaachen an Dir kënnt eppes Neies léieren.
   • Observéiert Iech selwer an anerer fir nei Saachen ze léieren. Wat mécht anerer sou zouversiichtlech? Wat mécht Iech zouversiichtlech a wat net? Wat féiert d'Steifheit aus a wéi eng Behuelen hutt Dir?
6. 6 Fannt Real Life Rollmodeller. Wann Dir e Beispill hutt ze verfollegen, kënnt Dir méi Vertrauen an Iech selwer ginn. Wielt eng richteg Persoun - huelt de Kim Kardashian net als Beispill. Dir braucht eng Quell vu Positivitéit fir Iech z'erméiglechen wann Dir se braucht.
   • Dir sollt net nëmmen e Virbild oder Mentor fannen, awer och Iech selwer mat positiven Leit ëmginn. Wann Dir dacks mat Leit associéiert déi probéieren Iech ze vernéieren (virsiichteg oder net) oder Iech forcéieren ze sinn wien Dir net sidd, sidd Dir ni glécklech. Esou Kommunikatioun ass et net wäert, egal wéi schéin, räich oder schlau dës Leit sinn.
7. 7 Bleift trei fir Iech selwer. Et ass schwéier zouversiichtlech an Är Fäegkeeten ze sinn wann Dir probéiert een aneren ze sinn. Et ass wichteg net nëmmen un d'Tatsaach ze denken datt Dir zouversiichtlech an Iech selwer schénge musst, awer och vu wien Dir wierklech sidd. Entlooss den Iwwerfloss a sidd just Iech selwer. Et wäert sou vill méi einfach sinn.
   • Dir kënnt keng glécklech Persoun sinn wann Dir probéiert een aneren ze ginn. Vläicht mierkt Dir als éischt datt d'Leit op Iech gezunn sinn (Merci un d'Kleeder déi Iech passen an aner Saachen), awer fréier oder spéider wäert dëst passéieren, an Dir bleift eleng mat Ären Iddien iwwer Iech selwer. Wann een Deel vun Iech Iech seet datt d'Bild dat Dir erstellt net Dir sidd, lauschtert no Iech selwer. Et ass wichteg an Iech selwer ze gleewen an ze maachen wat fir Iech funktionnéiert, an da wäert Dir Vertrauen an Iech selwer hunn.

Tipps

• Ëmmer sief éierlech a gleeft un Iech selwer. Wann Dir net un Iech selwer gleeft, da gleeft keen.
• Ëmginn Iech mat Leit déi Dir gär hutt an déi Äert Glawen an Iech selwer stäerken. Maacht Iech keng Suergen iwwer eppes manner. Selbstvertrauen ass dat Stäerkst wou et Ënnerstëtzung vu beléifte gëtt.
• Denkt drun, jiddereen huet Angscht. Du bass net eleng.
• Wann Dir sëtzt, setzt Är Schëlleren zréck an haalt Äre Kapp héich!
• Ëmmer breet laachen. Dëst hëlleft anerer ze denken datt Dir zouversiichtlech sidd wat Dir seet.
• Wann Dir mat enger Persoun schwätzt, kuckt ëmmer an hir Aen.
• Selwer Iwwerzeegung ass e ganz effektive Mëttel. Dir sollt soen wat Dir wëllt wéi wann et scho geschitt ass. Sot Iech selwer: "Ech sinn eng ganz zouversiichtlech Persoun. Ech kann alles maachen wann ech probéieren. "
• Wann iergendeen probéiert Iech ze vernünderen oder lächerlech ze maachen, denkt un d'Wierder vun der Persoun a versteet datt hie komplett Nonsens gesot huet. Betruecht dëst e Witz an huelt et net perséinlech.
• Bedenkt ëmmer datt Dir an d'Leit ronderëm Iech gläich sinn.
• Halt Är Kierperhygiene.
• All Dag, wann Dir an d'Bett geet, widderhëlt Iech op d'mannst zéng Mol de folgende Saz: "Ech sinn zouversiichtlech an mech selwer." Dëst wäert Äert Gehir de richtege Programm ginn, a moies gëtt Äert Glawen u sech selwer méi staark.
• Probéiert eppes ze maachen wat Dir ëmmer gefaart hutt: Kritt hannert dem Rad vun engem Auto, hält eng Ried un d'Publikum. De Vincent Van Gogh besëtzt déi folgend Wierder: "Wann eng bannenzeg Stëmm Iech seet datt Dir net kënnt zéien, da bleift just zeechnen an d'Stëmm wäert ofhuelen."
• Sidd héiflech géint anerer a sidd skeptesch iwwer Beleidegungen.
• Späichert eng Foto vun Ärem Liiblings Superheld op Ärem Telefon. Kuckt dëst Bild de ganzen Dag fir Iech selwer drun z'erënneren wéi couragéiert Dir wëllt sinn. Sot Iech selwer: "Ech kann et packen, egal wat haut geschitt!"
• Loosst net haart Bemierkungen Iech stoppen.

Warnungen

• Sidd ni arrogant oder vernoléissegt aner Leit fir Äert eegent Selbstschätzung ze erhéijen, well soss wäert Dir net méi vu Leit gefall sinn.
• Amplaz "ze probéieren zouversiichtlech ze sinn," studéiert Iech selwer a passt op Iech selwer op. Dir sidd Adel a voller Selbstschätzung. Wéi Dir beméit Iech selwer besser kennen ze léieren an Iech selwer ze schützen, kritt Dir d'Vitalitéit erëm a fillt Iech zouversiichtlech.