Wéi fëmmen opzehalen

Inhalt

Schrëtt
Methode 1 vu 4: Entscheede fir opzehalen ze fëmmen
Method 2 vun 4: E Fëmmenophalen Plang
Methode 3 vu 4: Bleift un engem Plang
Method 4 vun 4: Aids
Tipps
Warnungen

Nikotin ass ee vun de schiedlechsten a verbreetste legalen Drogen.Nikotin ass Suchtfaktor a Gefor fir d'Gesondheet vun net nëmme Fëmmerten, awer och deenen, déi an der Géigend sinn an den Damp passiv inhaléieren, besonnesch Kanner. Wann Dir wëllt ophalen ze fëmmen awer wësst net wou Dir ufänkt, hutt e kloere Plang. Entscheet firwat Dir wëllt fëmmen opzehalen, setzt Iech fir den Erfolleg an, a fänkt Äre Plang no ouni op Peer Support a speziell Medikamenter opzeginn. Fëmmen opzehalen ass schwéier, awer näischt ass onméiglech.

Schrëtt

Methode 1 vu 4: Entscheede fir opzehalen ze fëmmen

1 Bedenkt ob Dir wëllt ophalen ze fëmmen. Nikotin ass héich Suchtfaktor, also wann Dir décidéiert ze stoppen, braucht Dir vill Wëllen. Entscheet ob d'Liewen ouni Zigaretten Iech méi attraktiv schéngt wéi mat hinnen. Wann jo, hutt Dir e kloere Grond fir opzehalen ze fëmmen. Wann Dir e staarken Drang hutt ze fëmmen, kënnt Dir Iech un dee wichtege Grond erënneren.
- Denkt drun wéi Fëmmen déi folgend Beräicher vun Ärem Liewen beaflosst: Gesondheet, Erscheinung, Liewensstil, Léifsten. Bedenkt ob dës Beräicher verbesseren wann Dir opzehalen ze fëmmen.
2 Bestëmmt firwat Dir wëllt fëmmen opzehalen. Gitt d'Grënn op firwat Dir d'Zigarette wëllt ophalen. Dëst erlaabt Iech Är Intentiounen besser ze verstoen. Dir kënnt méi spéit op dës Lëscht zréckkommen wann Dir Loscht hutt ze fëmmen.
- Zum Beispill hutt Dir vläicht déi folgend Grënn: Ech wëll ophalen ze fëmmen fir besser ze lafen a mat mengem Fussball ze spillen; Ech wëll ophalen ze fëmmen fir méi energesch ze fillen; Ech wëll ophalen ze fëmmen fir ze liewen bis de Moment wou mäi jéngste Enkel bestuet gëtt; Ech wëll ophalen ze fëmmen fir Suen ze spueren.
3 Maacht Iech prett fir ze briechen. Zigaretten saturéiere ganz séier de Kierper mat Nikotin. Wann Dir opzehalen ze fëmmen, hutt Dir e erhéicht Wonsch ze fëmmen, Besuergnëss, Depressioun, Kappwéi, Gefiller vu Spannungen oder Besuergnëss, erhéicht Appetit, Gewiichtsgewënn, Probleemer mat Opmierksamkeet.
- Denkt drun datt Dir méi wéi ee Versuch hutt fir Zigaretten opzehalen. Zum Beispill, an den USA verbrauchen ongeféier 45 Millioune Leit Nikotin, a nëmme fënnef Prozent et fäerdeg, et déi éischte Kéier opzehalen.

Method 2 vun 4: E Fëmmenophalen Plang

1 Entscheet mat wéi engem Dag Dir ufänkt. De genauen Datum wäert Äre Plang méi kloer maachen. Dir kënnt et Zäit fir e wichtegen Dag (zum Beispill e Gebuertsdag oder Vakanz) oder wielt en Dag.
- Et ass besser en Dag ze wielen deen net méi fréi wéi 2 Woche méi spéit kënnt. Dëst gëtt Iech d'Méiglechkeet ze preparéieren an ze fëmmen op engem Dag deen net ganz wichteg oder stresseg wäert sinn, soss fëmmt Dir trotzdem.
2 Entscheet wéi Dir opzehalen ze fëmmen. Bedenkt ob Dir Zigaretten direkt wëllt ophalen oder d'Quantitéit u Nikotin, déi Dir verbraucht, lues a lues reduzéiert. Wann Dir décidéiert direkt opzeginn, musst Dir just ophalen ze fëmmen an net zréckzekucken, awer Dir kënnt d'Zuel vun Zigaretten lues a lues reduzéieren bis se verschwënnt. Am zweete Fall musst Dir d'Quantitéit an den Datum averstane sinn. Zum Beispill kënnt Dir schreiwen, "Ech fëmmen all manner Deeg eng manner Zigarett."
- Är Chancen op Erfolleg si méi héich wann Dir eng Kombinatioun vu Psychotherapie an Drogen benotzt, an et ass egal wéi Dir opzehalen ze fëmmen.
3 Bereet Iech op e staarken Drang fir ze fëmmen. Entscheet wat Dir maacht wann Dir dëse Wonsch hutt. Vläicht verpasst Dir d'Bewegung vun Ärer Hand mat enger Zigarett an de Mond. An dësem Fall kënnt Dir eppes anescht ophuelen dat d'Zigarett ersetzt. Probéiert eppes ze iessen net ganz héich an Kalorien: Rosinen, Popcorn, Trockner.
- Fir de Wonsch lass ze ginn, kënnt Dir einfach ufänken ze plënneren. Gitt e Spadséiergank, propper d'Kichen, maacht Yoga. Dir kënnt Är Impulser kontrolléieren andeems Dir de Ball dréckt oder Kaugummi benotzt.

Methode 3 vu 4: Bleift un engem Plang

1 Maacht Iech prett den Owend. Wäscht Bettwäsch a Kleeder fir vun den Zigaretten Geroch lass ze ginn. Geheien Äschenbecher, Zigaretten a Briecher ewech.Gitt genuch Schlof fir Iech ze hëllefen Stress ze këmmeren.
- Erënnert Iech un Äre Plang an haalt Notize mat Iech op Pabeier oder um Telefon. Dir kënnt souguer d'Lëscht vun de Grënn nei liesen, firwat Dir wëllt fëmmen opzehalen.
2 Hëllef kréien. Frënn a Familljememberen ënnerstëtzen Iech an dësem schwéiere Bestriewen. Sot hinnen Är Ziler a freet se net virun Iech ze fëmmen oder Iech Zigaretten ze bidden. Dir kënnt hinnen och froen Iech vun Zäit zu Zäit un Är Ziler ze erënneren wann d'Versuchung héich ass, an Iech fir Är Erfolleger ze luewen.
- Maacht alles lues a lues. Denkt drun datt Fëmmen ophalen ass e Prozess, net en Event.
3 Wësst wat Iech fëmmt. Vill Leit hunn den Drang a verschiddene Situatiounen ze fëmmen. Vläicht hutt Dir d'Kaffi / Zigarett Kombinatioun gär, oder Dir fëmmt wann Dir probéiert en haart Thema op der Aarbecht ze léisen. Fannt eraus wéi eng Situatiounen et Iech schwéier maachen net ze fëmmen, a kommt mat engem Plang. Zum Beispill, wann Dir eng Zigarett ugebuede gëtt, sollt Dir automatesch äntweren: "Nee Merci, ech hätt léiwer eng Taass Téi" oder "Nee, ech probéieren opzehalen ze fëmmen."
- Iwwerwaacht Är Stressniveauen. Stress kann Är Intentiounen behënneren. Huelt déif Atem, Übung, a kämpft mat stressege Situatiounen.
4 Gitt Äert Zil net op. Fuert weider mam Plang, och wann et net gutt geet. Wann Dir de ganzen Dag ofbrach an fëmmt, sidd net ze schwéier fir Iech selwer a verzeien Iech selwer. Akzeptéiert datt et en haarden Dag war, an erënnert Iech drun datt d'Fëmmen opzehalen e laangen a schwéiere Prozess ass. Gitt den nächsten Dag zréck op Äre Plang.
- Probéiert Ënnerbriechungen ze vermeiden, awer wa se et maachen, gitt zréck op d'Verspriechen, déi Dir sou séier wéi méiglech gemaach hutt. Maacht Conclusiounen aus Äre Feeler a probéiert se an der Zukunft net ze widderhuelen.

Method 4 vun 4: Aids

1 Probéiert déi normal Zigaretten duerch E-Zigaretten ze ersetzen. Rezent Fuerschung weist datt E-Zigaretten hëllefe kënnen d'Zuel vun den Zigaretten ze reduzéieren déi Dir fëmmt a mam Fëmmen opzehalen. Auteuren vun anere Studien empfeelen d'E-Zigaretten mat Vorsicht ze benotzen, well de Betrag vum Nikotin ka variéieren, an all déiselwecht Substanzen, déi an Zigaretten sinn, ginn an de Kierper erakommen, wat zu engem Retour zum Fëmmen féiere kann.
2 Kuckt Ären Dokter fir Hëllef. Psychotherapie kombinéiert mat Medikamenter kann Är Chancen op Erfolleg erhéijen. Wann Dir probéiert hutt selwer opzehalen ze fëmmen, awer et ass schwéier fir Iech, sichen Hëllef. Ären Dokter kann e Behandlungsplang fir Iech ausstellen.
- Den Therapeur wäert Iech ënnerstëtzen wann Dir ophält mam Fëmmen. Kognitiv Verhalenstherapie ännert de Wee wéi Dir fëmmt. Den Therapeur kann Iech och léieren wéi Dir mam Drang fir ze fëmmen ëmgeet.
3 Huelt Bupropion. Et gëtt keen Nikotin an der Zesummesetzung vun dësem Medikament, awer et hëlleft fir d'Briechung ze bekämpfen. Bupropion erhéicht d'Chancen fir ze fëmmen opzehalen mat 69%. Normalerweis gëtt et 1-2 Wochen virum Datum vun der Zigarette gestoppt. Normalerweis gëtt d'Droge 1-2 Mol am Dag an enger Doséierung vun 150 Milligram verschriwwen.
- Potentiell Nebenwirkungen enthalen dréchene Mond, Schlofstéierungen, Onrouen, Reizbarkeet, Middegkeet, Verdauung, a Kappwéi.
4 Huelt Chantix. Dëst Medikament blockéiert Nikotin-reaktiounsfäeger Rezeptoren, wat Fëmmen manner agreabel mécht. Et reduzéiert och d'Auswierkunge vun de Réckzuchssymptomer. Fänkt Chantix eng Woch virum Startdatum un. Dëse Medikament soll mat Iessen fir 12 Wochen geholl ginn. Nieweneffekter enthalen Kappwéi, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Schlofstéierungen, ongewéinlech Dreem, Gas a Verännerungen am Goût. Dëst Medikament wäert Är Chancen op Erfolleg verduebelen.
- Ären Dokter wäert Iech virschloen datt Dir Är Doséierung lues a lues erhéicht. Zum Beispill, op den Deeg 1-3 musst Dir eng Tablet vun 0,5 Milligram huelen, op den Deeg 4-7-zwee Tabletten all. Dann huelt eng Tablet 1 Milligram zweemol am Dag.
5 Probéiert Nikotin Ersatztherapie. Behandlungen enthalen Flecken, Knätschgummi, Lozenges, Nasensprayen, Aerosolen, a sublingual Pëllen, déi Nikotin enthalen. All dës Produkter sinn ouni Rezept verfügbar a kënnen den Drang fir ze fëmmen ze reduzéieren an Réckzuchssymptomer z'ënnerhalen. Dës Fongen erhéijen d'Chancen fir erfollegräich opzehalen mat 60%.
- Nebenwirkungen enthalen: fir Flecken - Nightmares, Insomnia, Hautirritatioun; fir Knätschgummi - Mond Geschwüre, Atemkürze, Hickelen, Péng am Kiefer; fir Lozenges - Halsreizung an Hick; fir e Spray an der Nues - Reizung vum Nasopharynx an enger laanger Nues.

Tipps

Fannt en neien Hobby fir Iech vum Fëmmen ofleeën.
Drénkt manner koffeinéiert Gedrénks. Wann Dir opzehalen ze fëmmen, produzéiert Äre Kierper duebel sou vill Koffein, also wann Dir weider sou vill Koffein konsuméiere wéi fréier, wäert et schwéier sinn fir ze schlofen.
Probéiert d'Selbsthypnose. Sot Iech selwer: "Ech fëmmen net. Ech wëll net fëmmen. Ech fëmmen net." Halt Iech beschäftegt mat eppes anescht amplaz ze fëmmen.
Vermeit ronderëm Leit ze sinn déi fëmmen, a vermeit a Situatiounen ze sinn wou Dir versicht ze fëmmen.
Wann Dir frustréiert sidd, sidd net decouragéiert. Benotzt dës Erfarung als Training fir et déi nächste Kéier richteg ze kréien.
Bedenkt ob Dir eng psychologesch Sucht fir Fëmmen hutt. Vill erfuerene Fëmmerten hunn et. Wann Dir ophalen fëmmen fir dräi Deeg oder méi, awer dann erëm ugefaang hutt ze fëmmen, héchstwahrscheinlech hutt Dir dës Sucht. Kontaktéiert e Psychotherapeut - hie léiert Iech wéi Dir mat provozéierende Faktore lassgoe kënnt a mat Kämpfe vu Loscht op Fëmmen ëmgeet.

Warnungen

All Fëmmen opzehalen Medikamenter kënne geféierlech sinn. Huelt se net ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen.
Wann Dir Nikotin Ersatztherapie wëllt benotzen (Nikotin Patch, Kaugummi, oder Spray), bedenkt datt dës Saachen och Suchtfaktor kënne sinn.