Wéi mat Depressioun ëmgoen

Videospiller: Aladdin - Ep 243 - Full Episode - 22nd July, 2019

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Depressioun erkennen
Method 2 vun 3: En Dokter gesinn
Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen
Tipps

Alles ass sou schrecklech datt Dir net méi d'Kraaft hutt fir dëst Gefill auszehalen, et schéngt Iech wéi wann Dir eleng sidd an der ganzer Welt, a keen ass fäeg Iech ze verstoen. Awer Dir sidd net eleng! Depressioun ass eng zimlech heefeg Krankheet, déi, laut Experten, ongeféier 10% vun der Bevëlkerung vun eisem Land beaflosst!. Depressioun ass e seriöse medizinesche Zoustand. Wann Dir d'Behandlung net an der Zäit ufänkt, da kënnen all Beräicher vun Ärem Liewen leiden! Loosst d'Verzweiflung net dat Bescht vun Iech kréien. Also sidd Dir prett d'Depressioun ze bekämpfen? Da fänkt elo un!.

Wann Dir Gedanken iwwer Suizid hutt, sicht dréngend Hëllef! Rufft d'Noutdéngscht oder d'psychologesch Hotline op 8-800-100-01-91.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Depressioun erkennen

1 Differenzen tëscht Melancholie an Depressioun. Jo, et ginn eng Rei vu Grënn firwat eng Persoun Trauregkeet a Verlaangen kann fillen: zum Beispill Entloossung, Verloscht vun enger geliebter, Krisen a Bezéiungen, Trauma, etc. Irgendwann hu jidderee vun eis sech einsam an onglécklech gefillt. Et ass ok heiansdo traureg ze sinn. De Problem entsteet wann Dir mierkt datt Trauregkeet an Apathie net nëmmen méi dacks ugefaang hunn ze erschéngen, awer Ären normale Staat ginn. Dësen Zoustand, dee scho laang gedauert huet, gëtt Depressioun genannt. Fir d'Depressioun ze iwwerwannen, musst Dir méi iwwer dës Krankheet léieren.
2 Akzeptéiert datt Depressioun eng physiologesch Krankheet ass, sou wéi d'Erkältung. Depressioun ass net nëmme schlecht Gedanken. Fuerschung weist datt Depressioun mat verschiddene kierperleche Krankheeten assoziéiert ass an dofir medizinesch Opmierksamkeet erfuerdert. Hei ass wat leeft:
- Neurotransmitter si chemesch Messenger déi Informatioun iwwerdroen (dat heescht Impuls) tëscht Gehirzellen. Abnormalitéiten an dësen Neurotransmitter, mengen d'Wëssenschaftler, sinn d'Ursaach vun Depressioun.
- Verännerungen am hormonellen Gläichgewiicht kënnen och zu Depressioun féieren. Esou Ännerungen enthalen Schilddrüsproblemer, Menopause, Schwangerschaft.
- Vill kierperlech Ännerunge goufen am Gehir vun depriméierte Leit fonnt. Hir Bedeitung ass onbekannt, awer iergendwann esou Ännerungen ze beobachten hëlleft definitiv d'Ursaach vun der Depressioun ze bestëmmen.
- Depressiounstendenze ginn dacks ierflech. Dëst seet datt et gewësse Genen sinn, d'Aktivitéit vun deenen féiert zum Ufank vun engem depressiven Zoustand. Fuerscher schaffen aktiv fir se ze fannen.
  - Vläicht ze wëssen datt Depressioun eng ierflecher Tendenz ass kann Iech schëlleg fillen. Awer drun, datt Dir net fäeg sidd Äre Genotyp z'änneren (dat heescht de Set vun genetescher Informatioun). Dëst ass net Är Schold. Anstatt ongerecht Uklo op Iech selwer ze maachen, denkt un wat Dir soss ännere kënnt. Sidd e gudde Virbild beim Ëmgang mat Depressiounen an hëlleft anerer an dësem Striewen.

Method 2 vun 3: En Dokter gesinn

1 Maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter. Depressioun kann zu mentalen a souguer kierperleche Probleemer féieren! Et ass wichteg genau ze verstoen wéi Dir Iech fillt. En Dokter hëlleft Iech mat dësem. Den Dokter hëlleft déi kierperlech Ursaachen vun Ärer Bedingung auszeschléissen.
- Ären Dokter kann e Psychiater empfeelen fir d'Behandlung virzeschreiwen an Iech ze hëllefen d'Depressioun ze bekämpfen.
2 Bereet Iech op Äre Rendez -vous vir. D'Untersuchung ass normalerweis séier. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen enge Fristen z'erreechen an dat Bescht aus Ärer Timeline ze kréien:
- Schreift Är Symptomer op.
- Schreift wichteg perséinlech Informatioune souwéi wichteg rezent Eventer an Ärem Liewen op.
- Schreift all Medikamenter of, déi Dir hëlt, inklusiv verschidde Nahrungsergänzungen a Vitaminnen.
- Denkt a schreift all d'Froen op déi Dir wëllt datt Ären Dokter äntwert. Zum Beispill: :
  - Ass Depressioun déi wahrscheinlech Erklärung fir meng Symptomer?
  - Wéi eng Behandlungen a Medikamenter géift Dir fir mech empfeelen?
  - Wéi eng Tester muss ech passéieren?
  - Gitt meng aner Krankheeten, wéi kann ech mat Depressioun eens ginn?
  - Ginn et alternativ Behandlungen zousätzlech zu deenen, déi Dir mir recommandéiert hutt?
  - Kënnt Dir Literatur oder e Site fir méi Informatioun empfeelen?
  - Gëtt et eng lokal Supportgrupp déi Dir empfeele kënnt?
- Wahrscheinlech wäert den Dokter Iech verschidde Froen stellen. Bereet Iech op déi folgend Froen ze beäntweren:
  - Hutt eng vun Äre Familljen un Depressioun gelidden?
  - Wéini hutt Dir fir d'éischt d'Symptomer gemierkt?
  - Fillt Dir Iech stänneg depriméiert oder ännert Är Stëmmung?
  - Hutt Dir jeemools Suizidgedanken?
  - Hutt Dir Schlof Reklamatiounen?
  - Huet Ären Alldag geännert?
  - Benotzt Dir Drogen oder Alkohol?
  - Hutt Dir schonn un enger mentaler Krankheet gelidden?
3 Frot een bei Iech bei den Dokter ze goen. Frot e gudde Frënd oder Familljemember fir Iech ze begleeden. Si ënnerstëtzen Iech net nëmmen moralesch, awer och hëllefen Iech Ären Dokter déi néideg Informatioun ze ginn am Fall wou Dir eppes vergiess.
4 Follegt de Verlaf vun der Behandlung. Maacht Iech prett fir eng medizinesch Untersuchung. Inklusiv Messung vu Gewiicht, Héicht, Blutdrock, Bluttest, Schilddrüsekontroll.

Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1 Huelt d'Medikamenter déi Ären Dokter verschriwwen huet. Observéiert d'Doséierung an d'Frequenz vum Gebrauch. Stop net dës Medizin ze huelen ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen.
- Wann Dir schwanger sidd oder probéiert schwanger ze ginn, ass et wichteg Ären Dokter ze soen. E puer Antidepressiva kënnen e bedeitende Risiko fir Är Gesondheet an déi vun Ärem Puppelchen ausmaachen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Situatioun sou datt hien déi passendst Behandlung fir Iech verschreift.
2 Huelt Psychotherapie Coursen. Psychotherapie Coursen si Berodung an Identifikatioun vu psychologesche Probleemer, souwéi Léisunge fir se ze fannen. Dëst ass eng vun de Schlësselmethoden fir mat Depressioun ëmzegoen .. Psychotherapie kann Iech hëllefen e Gefill vun Harmonie a Kontroll iwwer Äert Liewen ze kréien, souwéi d'Symptomer vun Depressioun ze léisen. Dir kënnt och Erfarung sammelen fir mat Stress einfach an Zukunft ëmzegoen.
- Wärend der Psychotherapie musst Dir Är Gedanken, Verhalen an Erfarunge exploréieren. Et hëlleft Iech besser d'Ursaachen vun Depressioun ze verstoen, souwéi nei Weeër ze léieren fir mat de Probleemer vum Liewen ze këmmeren. ... All dëst wäert schlussendlech zu Erhuelung féieren, e Gefill vun Harmonie a Gléck.
- Huelt d'Coursen vun der Psychotherapie eescht, och wann Dir als éischt keng Ännerunge fillt, gitt net op. Regelméisseg Visite si ganz wichteg fir gutt Resultater.
3 Organiséieren eng Ënnerstëtzung Grupp. Erkennt Iech selwer datt depriméiert schwéier ass. Besonnesch wann Dir keen hutt fir Är Erfarungen ze deelen. Sicht no vertraute Frënn, Familljememberen, oder Leit an der selwechter Situatioun. Dir braucht Alliéierten an dësem Kampf. Sot hinnen iwwer Är Situatioun a frot no Ënnerstëtzung. Är Alliéierten hëllefen Iech géint Depressioun ze bekämpfen.
- Iwwer Är Depressioun schwätzen kann méi hëllefen wéi just Iech! Ze vill hunn eleng un dëser Bedingung gelidden, an Dir kënnt d'Leed vun Honnerte vun aneren ophalen andeems Dir sou vill wéi méiglech iwwer Är Depressioun schwätzt.
4 Denkt all Dag un eppes Guddes. Klinesch gëtt dëst kognitiv Verhalenstherapie genannt. Et ass eng vun de beschten Behandlungen fir Depressioun. ... Et brauch en Effort fir negativ Gedanken an Iwwerzeegungen z'entdecken an dann ze probéieren se mat positiven ze ersetzen. Iwwerhaapt kënnt Dir net ëmmer eng Situatioun änneren, awer Dir kënnt ëmmer Är Haltung vis -à -vis vun hinnen änneren.
- Fir an dësem Bestriewen ze geléngen, sichen d'Hëllef vun engem Beroder oder Therapeur deen Iech hëllefe kann negativ Erfarungen an Ärem Liewen z'identifizéieren an se duerch positiv z'ersetzen.
5 Übung. Kierperlech Aktivitéit reduzéiert däitlech d'Symptomer vun Depressioun. sou bewegt sou vill wéi méiglech. Fannt eng Aktivitéit déi Dir genéisst a regelméisseg maacht:
- Walk
- Run
- Teamsport (Volleyball, Fussball, Basketball, asw.)
- Gaardenaarbecht
- Schwammen
- Fitness
6 Kontrolléiert Är Emotiounen. Probéiert Meditatioun, Yoga, Tai Chi. ... Probéiert Harmonie ze fannen. Wann Dir net genuch Zäit hutt, opginn all Aufgaben déi kënne waarden. Huelt Zäit fir Iech selwer.
7 Gitt genuch Schlof. Gesonde Schlof huet en déiwen Effekt op Är kierperlech a mental Gesondheet. ... Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Probleemer hutt ze schlofen.
8 Gitt op d'Strooss eraus. Wann Dir depriméiert sidd, gëtt et kee Wonsch iwwerhaapt eraus ze goen, awer eleng ze sinn ass och keng Optioun. ... Maacht en Effort fir eraus ze kommen an eppes ze maachen. Bleift verbonne mat Frënn a Famill.
9 Halen en Tagebuch. Et ass ganz wichteg ze schreiwen an ze wëssen iwwer Är Gedanken. Positiv Gedanken beaflossen d'Stëmmung a kënne hëllefen d'Depressioun ze entlaaschten. Also, betruecht e Journal ze halen an deem Dir Är Gedanken opschreift.
- Bereet Iech e puer vun Äre Gedanke vun Ärem Journal mat Ärem Therapeur ze deelen.
- Wéi Dir Är Gedanken an engem Journal schreift, probéiert hinnen eng positiv Bedeitung ze ginn.
10 Bleift vun all Drogen ewech. Alkohol, Nikotin, an Drogemëssbrauch si Faktoren déi d'Wahrscheinlechkeet vun Depressioun erhéijen. ... Wärend dës Substanze kënnen d'Symptomer vun Depressioun temporär maskéieren, op laang Siicht kënne se d'Situatioun nëmmen verschlechteren.
11 Iessen gutt. Iessen gesond Iessen an huelt Vitaminnen. An engem gesonde Kierper gesonde Geescht! Passt op Är Gesondheet op.
12 Schafft un Ärem Kierper a Geescht. Vill Experten gleewen datt Harmonie tëscht Kierper a Geescht de Schlëssel ass fir eng gutt Gesondheet an e glécklecht Liewen. ... Techniken fir d'Verbindung tëscht Kierper a Geescht ze stäerken:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditatioun
- Imaginatioun a Bildmaterial Kontroll
- Massage