Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Gesond iessen
• Deel 2 vu 4: Übung
• Deel 3 vu 4: Emotional Gesondheet
• Deel 4 vu 4: Gesond Gewunnechten
• Tipps
• Warnungen

Déi meescht Leit mengen falsch datt fir gesond ze sinn, musst Dir eng strikt Ernärung folgen a vill Zäit am Fitnessstudio verbréngen. Awer et ass net esou. Dir fannt Är Gesondheet duerch e puer einfache Reegelen an Ärem Alldag. Gitt an d'Gewunnecht gesondheetlech Wiel ze maachen wann et ëm Iessen, Entspanung, Bewegung, a Schlof kënnt. Wat Dir méi fréi ufänkt, dest méi séier fillt Dir Iech besser!

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Gesond iessen

1. 1 Drénkt méi Waasser. En Erwuessene muss 2-3 Liter (ongeféier 8 Glieser) Waasser pro Dag drénken, an e Kand-1-2 Liter (ongeféier 5 Glieser). Gedrénks wéi Téi a Kaffi sinn aus dësem Ëmfang ausgeschloss. Waasser hëlleft d'Kierpertemperatur z'erhalen a spült Toxine aus.
   • Waasser botzt d'Haut, verbessert d'Nierfunktioun, normaliséiert den Appetit an energiséiert.
   • Wann Dir genuch Waasser drénkt, sidd Dir méi wahrscheinlech manner aner ongesond Gedrénks ze konsuméieren, sou wéi Soda a Jusen, déi extra Kalorien an Ärem Kierper bäidroen. D'Flëssegkeet aus dëse schiedleche Gedrénks entsprécht net de Bedierfnesser vum Kierper, sou datt den Duuscht bleift zesumme mat de iwwerschëssege Kalorien verbraucht.
   • Heiss Waasser stimuléiert d'Verdauung an hëlleft Toxine ze eliminéieren. Drénkt waarmt Waasser bei enger komfortabeler Temperatur, Dir braucht Iech selwer net ze verbrennen.

   Rotschléi: wann Dir net gär einfach Waasser drénkt, füügt Zitroun, Kalk oder aner 100% Jus derbäi.

   
   
2. 2 Kaffi drénken. E liichte gesonde Frühstück ass eng Garantie fir d'Gesondheet. Mat engem Frühstück mat magerem Protein a Vollkorn, braucht Dir net bis Mëttegiessen ze iessen.Studien hu gewisen datt déi, déi kee Frühstück iessen, iessen méi... Fir Iwwerstonnen am Dag ze vermeiden, spréngt de Frühstück net.
   • Amplaz vu Schockela Brownie a Kaffi, wielt e Kaffi vun e puer Eeër an e puer Uebst, ofgespullt mat Mëllech, Orangensaft oder Téi. Wat méi räich Äert Frühstück ass, wat Dir méi Energie fillt a manner iessen am ganzen Dag.
3. 3 Iessen richteg. Eng hallef Portioun sollt aus Geméis an Uebst bestinn. Füügt Protein-räich, fettarme Liewensmëttel, Mëllechprodukter, a Kären zu dësen. Dir wäert Iech vill besser fillen nodeems Dir op eng nei Diät wiesselt. Am Ufank wäert Dir wahrscheinlech déi séiss Plaz vermëssen, awer wann Dir dës Sucht iwwerwonnen hutt, gëtt et vill méi einfach.
   • Denkt drun, net all Fette si schlecht. Gesonde Fette kënnen a fetträiche Fësch wéi Saumon oder Thunfisch, Avocado, Nëss an Olivenueleg fonnt ginn. Dës Liewensmëttel si wesentlech fir eng equilibréiert Ernärung.
   • Probéiert Är Iessen gläichméisseg iwwer de ganzen Dag ze verdeelen. Dir sollt net dauernd eppes iessen.
4. 4 Iessen op déi richteg Zäit. Déi richteg Iessen ass de Schlëssel fir d'Gesondheet. Fir einfach Verdauung am Owend, iessen Owesiessen tëscht 17.00 an 20.00 Auer; Vermeit spéide Snacks, wat Iech mat extra Kalorien belaascht a kann de Schlof stéieren. Fir en Iwwernuechtungssnack, wielt ongesalzt Nëss, Som, Uebst oder Geméis.
   • Vermeit 3-4 Stonnen virum Bett ze iessen wann Dir Schlofstéierunge bemierkt.
   • Tatsächlech sinn Snacks net sou schlecht. Stänneg iessen hëlleft Iech vum Hunger an dem Wonsch lass ze ginn héich-Kalorie an ongesond Iessen beim Akafen ze kafen. Den Haapt Saach ass d'Moderatioun ze beobachten.
5. 5 Iessen manner Fleesch. Vegetarismus ass e gudde Wee fir manner Kalorien ze konsuméieren an Är Intake vu Mineralstoffer a Vitaminnen ze erhéijen. Vegetarismus huet e positiven Effekt op d'Gesondheet vum Herz -Kreislauf -System. Probéiert, wann net ganz op de Vegetarismus wiesselen, da limitéiert op d'mannst Äre Fleeschkonsum. Wielt e puer Deeg an der Woch wann Dir kee Fleesch iesst, a wiesselt rout Fleesch aus fir Poulet, Truthahn oder Fësch.
   • Wann Dir op enger vegetarescher Diät sidd, baséiert Är Diät op net-stärkeg Geméis anstatt Kären wéi Nuddelen oder Reis. Wielt Vollkorn aus Getreide. Iessen Protein Iessen bei all Molzecht, sou wéi Eeër, Mëllech, Bounen, Nëss, Som, Tofu an aner Fleeschersatz.
   • Zum Beispill kënnt Dir e Protein Omelett mat Tomaten a Spinat iessen an e Stéck Vollkornbrout zum Frühstück, Bounenzopp mat enger klenger Zalot fir de Mëttegiessen, griichesche Joghurt fir e Mëttegiessen, a Geméislasagne fir Owesiessen.
   • Eng Diät héich an Faser ass vill méi hell wéi eng Fleesch Diät. Faser senkt Cholesterinspiegel, normaliséiert Bluttzockerwäerter, verbessert d'Verdauung a verhënnert d'Iessen. Déi empfohlene Betrag u Faser pro Dag ass 30 Gramm fir Männer an 21 Gramm fir Fraen; fir Leit iwwer 50, soll d'Quantitéit u Faser op 38 Gramm fir Männer a 25 Gramm fir Fraen erhéicht ginn. Gutt Quelle vu Faser enthalen Uebst a Geméis (besonnesch déi mat der Haut), Vollkorn, an Hülsenfrüchte.
6. 6 Limitéiert Ären Zockeropname. Kuelenhydrater sinn e wichtege Bestanddeel vun der Diät, awer séier Kuelenhydrater sinn ongesond. Si droen dozou bäi fir e séieren Ausbroch vun Energie, an dann e séieren Ofsenkung vun der Energie, wat Iech hongereg mécht. Séier Zucker, anescht wéi déi, déi an Uebst fonnt ginn, sinn héich an Kalorien a enthalen keng Nährstoffer. Vermeit séier Kuelenhydrater an zousätzlech Zocker, awer Dir kënnt limitéiert Zocker konsuméieren.
   • Uebst enthalen einfach Zucker, awer si kënnen en Deel vun enger gesonder Ernärung sinn well se voller Vitaminnen an Nährstoffer sinn. Iessen geschälte Uebst wa méiglech.
7. 7 Liest d'Etikett suergfälteg fir dat gesondste Produkt ze wielen. Veraarbechtte Liewensmëttel sinn dacks eng schlecht Wiel, awer heiansdo kënne gutt Optioune fonnt ginn.E Package gefruerene Broccoli ass vill besser wéi eng Säit-bei-Säit Pizza. Am Allgemengen, vermeit veraarbechte Liewensmëttel wa méiglech, awer wann dat net funktionnéiert, liest de Label a kuckt suergfälteg op zousätzlech Salz, Zocker a Fett.
   • D'Iessen op de Regaler enthält dacks Natrium, Zousatzstoffer, déi op "-ose" oder Transfetten ophalen, déi op der Verpakung uginn solle ginn. Vermeit Liewensmëttel mat villen Zousatzstoffer. Dir fannt nëtzlech Ersatzstécker fir dës Produkter soss anzwuesch.
   • Wann Transfette net op der Etikett opgezielt sinn, heescht dat net datt et keng Transfetter am Produkt sinn. Oft vernoléissbar Quantitéiten un Transfetter ginn net direkt uginn a si maskéiert ënner dem Numm "hydrogenéiert Geméisueleg".
8. 8 Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Nahrungsergänzungen braucht. D'Nahrungsergänzungen kënnen Vitaminnen oder Mineralstoffer sinn. Ergänzung erhéicht d'Absorptioun vun Nährstoffer aus Iessen. Dir kënnt all Dag e Multivitamin huelen, oder e Monovitamin huelen an deem Dir net genuch sidd, sou wéi Kalzium, Vitamin D, oder B12 Mangel.
   • Fänkt net un Vitaminnen ze huelen ouni Ären Dokter ze konsultéieren, besonnesch wann Dir scho Medikamenter hëlt.
   • Denkt drun datt Vitaminnen huelen net en Ersatz fir eng gesond Ernärung ass.
9. 9 Probéiert deelweis ze fasten fir Kalorien ze kontrolléieren an d'Ausdauer ze stäerken. Deelweis fasten heescht net iessen fir 12-16 Stonnen. Dir kënnt et all Dag oder e puer Mol an der Woch üben. Fasten hëlleft Fett ze verbrennen an d'Energieausdauer ze erhéijen. Et hëlleft Är Kalorie ofgeroden ze kontrolléieren.
   • Zum Beispill, moies moies um 6:00 an iessen net bis 18:30.
   • Dir kënnt och probéieren normalerweis um Sonndeg, Dënschdeg, Donneschdeg, a Samschdeg ze iessen, a fasten um Méindeg, Mëttwoch, a Freideg.
   • Dës Diät ass net fir jiddereen gëeegent. Besonnesch ass et net gëeegent fir Leit mat Diabetis oder Hypoglykämie. Konsultéiert Ären Dokter ier Dir dës fasting Praxis ufänkt.

Deel 2 vu 4: Übung

1. 1 Gitt a Form. Zousätzlech fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren an Äert Selbstschätzung ze stäerken, Sport huet och e positiven Effekt op Äre Kierper a Geescht. E gesonde Kardiovaskuläre System reduzéiert de Risiko fir d'Alzheimer Krankheet z'entwéckelen. Registréiert Iech fir de Pool, trëppelt oder leeft am Park sou dacks wéi méiglech.
   • Übung stäerkt den Immunsystem. Och sou eng kleng Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit, zum Beispill, lieweg Spazéieren fir 20-30 Minutten am Dag 5 Mol d'Woch, stäerkt den Immunsystem andeems d'Zirkuléierend Antikörper an T-Killer erhéicht ginn.
   • Kierperlech Aktivitéit am Dag ass ee vun de beschte Weeër fir an der Nuecht gutt ze schlofen. Am Tour hëlleft e gudde Schlof d'Gewiicht ze reduzéieren, well et verhënnert datt eng Persoun an der Nuecht iessen. Liest den Artikel "Wéi a Form ze kommen" fir méi erauszefannen.
2. 2 Halen e gesond Gewiicht. Eis Verfassung hänkt vu Gewiicht a Physik of. Eng Persoun mat enger endomorpher Verfassung ka méi weien wéi eng Persoun mat enger exomorpher Verfassung.
   • Ënnergewiicht sinn ass och schlecht! Probéiert net extrem Diäten. Et gëtt keng magesch Gewiichtsverloscht Diät - och wann et eng ass, kënnt Dir Nährstoffer aus der Diät ausschléissen. Lues Äert Äert Gewunnechten z'änneren ass sécher a profitabel fir laangfristeg Gesondheetsinstandhaltung.
   • Léiert wéi Dir Gewiicht verléiert ouni Diät an dësem Artikel. Denkt just drun datt nëmmen richteg Athleten déi fäeg sinn vill Kalorien ze verbrennen sech leeschte kënnen an hirer Ernärung ze falsch sinn, awer se maachen et net, well se wëssen datt et schwéier ass fir de Kierper. Och wann Dir méi Kalorien verbraucht wéi Dir braucht, gitt sécher datt se gesond Zutaten enthalen - d'Häerz, Gehir, Muskelen, Schanken, Organer a Blutt kënnen net op eidel Kalorien schaffen.
3. 3 Alternativ tëscht verschiddenen Aarte vu kierperlecher Aktivitéit. Just well Dir 8 km lafe kënnt ouni ze stoppen oder schwéier Hantelen opzehiewen heescht net datt Dir gesond sidd.Wann Dir nëmmen eng Übung maacht, trainéiert Dir nëmmen eng Muskelgrupp. Probéiert aner Trainingsarten, wéi Schwammen oder Kär Training, an Dir wäert iwwerrascht sinn datt Dir se net maache kënnt!
   • Wat kann een maachen? Alternativ Workouts. Ausübung vu verschiddene Muskelgruppen verbessert de Fitness a verhënnert Verletzungen a Langweil. Enthält aerob a Stäerktraining an Ärem Trainingsplang. Är Muskele si glécklech mat sou vill Lasten.
4. 4 Übung an der Moderatioun. Et geet ouni ze soen datt Dir verstänneg trainéiere musst. All Bewegung erhéicht de Risiko vu Verletzung, sou datt d'korrekt Übungstechnik muss gefollegt ginn!
   • Et ass ganz wichteg genuch Waasser ze drénken. Gitt sécher Waasser ze drénken wärend Ärem Training. Dehydratioun mat verstäerkte Schwëtzen kann zu Schwindel oder Kappwéi féieren.
   • Pausen huelen. Pausen sinn keen Zeeche vu Faulheet, si si gebraucht! Et ass onméiglech d'Übungen onbestëmmt ze maachen. No 30 Minutte Training, drénkt e bësse Waasser. De Kierper brauch e bëssen Zäit fir sech z'erhiewen. No enger kuerzer Paus kënnt Dir Ären Training weidergoen.
5. 5 Entdeckt nei Méiglechkeeten. En aktiven Liewensstil ze féieren ass net nëmmen um Trottoir ze lafen oder an de Fitnessstudio ze goen, et heescht all Dag aktiv ze sinn an ëmmer. Wann Dir all Dag 10 méi Schrëtt hei an do trëppelt, ass den allgemengen Ënnerscheed bemierkbar.
   • Net sécher wou ufänken? Parkt Ären Auto ewech vun der Aarbecht oder vun der Entrée vum Buttek. Fuert mam Vëlo op d'Aarbecht oder d'Schoul. Gitt d'Trap erop. Kritt en Hond a gitt mat him all Dag. Maacht eng Mëttespaus am Park. Maacht e Vëlo op de Kaffisréischterei.

Deel 3 vu 4: Emotional Gesondheet

1. 1 Denkt positiv. Et ass onheemlech wéi eng Kraaft de Grond iwwer alles huet. Positiv ze sinn iwwer eng Situatioun kann en Hindernis an eng Chance maachen. Dir fänkt net nëmmen besser un alles wat geschitt ze verbannen, Dir wäert och Äert Immunsystem stäerken, wat méi einfach ass mat Erkältungen a Krankheeten ze këmmeren! Harvard Fuerscher léien net.
   • Als éischt, léiert dankbar ze sinn. Wann Dir un e puer schlecht Saachen denkt, stoppen Iech selwer. Denkt amplaz un zwou Saachen, op déi Dir dankbar sidd. Äert Gehir wäert dëst Muster mat der Zäit verstoen a wäert Är Gedanken eleng nei arrangéieren.
2. 2 Sief glécklech. Dës Empfehlung heescht net nëmmen "mam Liewen zefridden ze sinn" (och wann dëst och), mee virun allem "Iech selwer gär ze hunn an Iech selwer ze gefalen." Wann Dir op enger Diät sidd, genéisst heiansdo e bësse séiss. Wann Dir Loscht hutt eng domm Popcorn Fernsehsendung ze kucken, da maacht et. Och wann dëst kleng Saachen sinn, awer si maachen Iech glécklech, maacht se.
   • Äert Gléck ass wäertvoll, sou wéi Är Gesondheet. Eng onglécklech Persoun kann net komplett gesond sinn. Wann näischt Iech stéiert, da sidd Dir prett fir alles. Awer wann Dir midd sidd vun der Aarbecht, der Famill, Frënn, Bezéiungen oder Suen, fänkt kleng un - kaaft e Vollkorn Salat mat Zalot amplaz vun engem Burger. Ännert Äert Liewen fir dat Besser Schrëtt fir Schrëtt. Wann op eemol d'Liewe Studien bréngt, sidd Dir prett fir si mat engem gesonde Kierper an engem gesonde Geescht.
3. 3 Denkt méi einfach Saachen. Fokusséiert op net erreechbar Ziler wäert Iech indifferent an faul maachen. Firwat probéieren dat Onméiglech z'erreechen? Denkt realistesch. Ouni Zweifel muss een un d'Zukunft denken, awer net un dat wat ni wäert geschéien.
   • Et ass vill méi einfach emotional gesond a glécklech ze sinn wann Dir op eppes fokusséiert sidd. Wann Dir a Filmer wëllt handelen, denkt dann un Écranstester a wéi Dir iwwerhaapt an d'Filmindustrie kënnt. "Elo" ëmmer kënnt méi séier wéi "spéider" - set Ziler an Uerdnung!
4. 4 Deal mat Stress. Et ass ganz wichteg. Wann et vill Grënn fir Suergen an Ärem Liewen sinn, verschwënnt alles anescht am Hannergrond. D'Haus an de Geescht sinn duerchernee, an d'Relatioun gëtt ugespaant.Huelt fënnef Minutten Zäit fir dëst ze maachen an denkt - wéi maacht Dir mam Stress? Wat maacht Dir fir méi roueg an entspaant ze ginn?
   • Yoga hëlleft effektiv fir Stress ze bekämpfen. Wann dëst Iech net iwwerzeegend schéngt, probéiert Meditatioun. Wann dat Iech net inspiréiert, huelt just zéng Minutten den Dag fir z'entspanen an e bësse Damp ze loossen. Sëtzt eleng an otemt déif. Probéiert dëst all Dag ze maachen.
   • Wann Dir nervös oder ugespaant sidd, probéiert Atmungsübungen oder otemt einfach déif fir z'entspanen.
5. 5 Wielt Är Frënn clever aus. Jidderee weess datt et Leit ginn déi all hir Kraaft ofhuelen. Awer wann Dir Frënn mat hinnen sidd just well se e coolen Auto oder stylesch Kleeder hunn, da gëtt sou eng Frëndschaft Iech näischt wéi Middegkeet. Leider ass et besser fir emotional Gesondheet fir dës Leit an Ärem Ëmfeld lass ze ginn. Si maachen näischt gutt, awer mir toleréiere se dacks fir onsympathesch Situatiounen ze vermeiden. Gitt Är mental Gesondheet e Kaddo an opginn Bezéiunge mat sou Leit. An Zukunft wäert Dir zefridden sinn.
   • Net sécher wéi Dir en gëftege Frënd erkennt? Wéi schléisst Dir esou eng Frëndschaft op? Liest d'WikiHow Artikelen!
   • Zäit mat Frënn verbréngen ass gutt. De Mënsch ass eng sozial Kreatur, also probéiert méi dacks mat Leit ze kommunizéieren, déi Äert Liewen méi komplett maachen.
6. 6 Sidd méi produktiv. Ee vun de beschte Weeër ass Iech selwer ze soen, "Ech hunn haut sou vill ze maachen!" Dir wäert schéngen konstant beschäftegt ze sinn. Et ass net fir näischt datt se soen datt wann Dir fokusséiert, Dir kënnt alles maachen. Stellt Iech elo vir datt Dir stänneg produktiv sidd.
   • Erstellt eng To-Do Lëscht. E Kalenner oder Tagebuch ass super dofir. An erënnert Iech: denkt a klenge Wierker. Setzt Iech kleng Aufgaben, déi Dir plangt ze maachen.
   • Denkt drun Zäit fir ze léieren fir datt Dir ëmmer eppes Neies léiere kënnt. Dëst wäert kognitiv Ënnergang verhënneren.
7. 7 Paus. Dës Empfehlung ass ähnlech wéi de Schrëtt fir Inhalt ze sinn. Heiansdo musst Dir maachen wat Dir mengt datt et néideg ass, egal wat d'Welt vun Iech verlaangt. Fillt Iech net schëlleg, ies just eng Kit Kat Bar, gitt an de Club, oder schlof gutt. Dir kritt duebel sou vill Energie wann Dir déi agreabel Saach maacht.
   • Dëst gëllt och fir d'Ausübung. Wann eng Persoun déi selwecht Übung déi ganzen Zäit mécht, ginn seng Muskele gewinnt, hie langweilt sech a fänkt un Zäit ze huelen. Also amplaz e Sonndeg erëm ze lafen, gitt an de Pool. Dëst ass keng Faulheet, dëst sinn nei Léisungen.
8. 8 Fannt emotional Balance. Och wann all aner Aspekter vun der Gesondheet a perfekt Uerdnung sinn, ass et net komplett wann Dir ënner mentaler Instabilitéit leid. Jidderee brauch heiansdo Ënnerstëtzung, an et gi vill kleng Saachen déi Iech hëllefe besser ze fillen. Wann de Problem méi déif ass, da musst Dir léiere wéi Dir mat emotionalen Schmerz oder souguer Depressioun ëmgitt.
   • Wann Dir fäerdeg sidd mat Iech selwer ze schaffen, fänkt u Relatiounen mat anere Leit un. Léiert Manipulatoren z'erkennen an, wann néideg, léiere wéi Dir zréck kämpft fir gesond Bezéiungen an der Zukunft ze bauen.
9. 9 Vergiesst net Zäit ze huelen fir kreativ ze ginn. Zum Beispill kënnt Dir Musek, Theater, oder Molerei studéieren. Konscht gëtt e Gefill vun Zefriddenheet, wat e positiven Effekt op d'Gesondheet huet. Musek lauschteren oder spillen, danzen, handelen an engem Amateurtheater oder molen kann all mental a kierperlech Gesondheet verbesseren. Expresséiert Iech selwer a Kreativitéit a genéisst d'Kreativitéit vun aneren.
   • Fannt Iech selwer e kreativen Hobby oder mellt Iech fir eng Klass un.
   • Gitt kreativ mat Äre Frënn.
10. 10 Rees méi. Reesen hëlleft kierperlech a mental Gesondheet ze verbesseren. Rees erlaabt Iech kreativ ze wuessen, entspaant an hëlleft Iech nei Saachen ze léieren.Reesen encouragéiert en aktiven Liewensstil a reduzéiert de Risiko vun Depressioun.
    • Reesen kann e Luxus sinn wann Dir en enge Budget hutt. An esou Fäll, probéiert op d'mannst heiansdo iergendwou fir een Dag oder zwee ze goen.

Deel 4 vu 4: Gesond Gewunnechten

1. 1 Erstellt eng deeglech Routine. Eng deeglech Routine kann Iech hëllefen Zäit fir Iessen, Übung a Stressreduktioun ze maachen. Eng Routine ze hunn erlaabt Iech och Zäit fir Hobbien a Frënn ofzesetzen. Maacht Ären Alldag fir Iech!
   • Ännert Är Routine op e puer Deeg sou datt d'Liewen net monoton schéngt.
   • Ännert Är deeglech Routine bis Dir déi fannt déi am Beschten fir Iech funktionnéiert.
2. 2 Entlooss vu schlechte Gewunnechten a riskante Liewensstil. Stop Äre Kierper a Geescht op onnéideg Risiken. Verschidde Gewunnechten kënnen laangfristeg negativ Auswierkungen hunn. E riskante Liewensstil weist op déif psychologesch Probleemer an erfuerdert a ville Fäll d'Hëllef vun engem Spezialist. Fänkt un een oder méi vun de folgende Richtlinnen ze verfollegen wa se op Iech zoutreffen:
   • praktizéieren nëmme sécher Sex;
   • drénkt net exzessiv Alkohol;
   • stoppen drénken wann Dir un Alkohol Sucht sidd;
   • fëmmen opzehalen;
   • vun der Drogenofhängeger lass ginn;
   • en Helm droen beim Vëlo oder befestegt de Sëtzgurt beim Fueren.
     • Dës Saachen sinn machbar. Esou schwéier wéi et ausgesäit, ass jidderee vun den uewe genannte Punkte machbar. Wann Dir mat engem vun de Punkte kämpft, da geet de Rescht vill méi séier.
     • Wann Dir Äert Liewen net a Gefor bréngt, Gratulatioun!
3. 3 Übung e puer Mol pro Woch. Virdru an dësem Artikel hu mir scho recommandéiert fit ze bleiwen, awer dës Berodung sollt erëm widderholl ginn. Är deeglech Routinemuss sécher beinhalt kierperlech Aktivitéit. Dëst wäert Äre Metabolismus beschleunegen, e gesond Gewiicht behalen a méi gestäerkt ginn!
   • Méi spezifesch, probéiert 150 Minutte Aerobic Übung pro Woch (oder 75 Minutte kräfteg Training) an Ärem Regime opzehuelen, an erënnert Iech och un d'Kraaftraining zweemol d'Woch ze maachen. Och einfach Hausreinigung ka vill Übung sinn!
4. 4 Gitt genuch Schlof an der Nuecht. Wann Dir schléift, produzéiert Äre Kierper Zellen déi géint Infektiounen, Entzündung a Stress kämpfen. Wann eng Persoun net genuch Schlof kritt oder säi Schlof vun net genuch Qualitéit ass, ass hien méi ufälleg fir Krankheet an hëlt méi Zäit fir mat Stress eens ze ginn. Genug Schlof kritt Dir prett fir z'erwächen an ze handelen, a sidd de ganzen Dag méi aktiv. Gutt Schlof ass ganz wichteg fir Är Gesondheet!
   • Studien hu gewisen datt Leit déi nëmme 4 Stonnen geschlof hunn 500 méi Kalorien verbraucht hunn wéi no 8 Stonnen Schlof! Wann Dir no enger einfacher Diät gesicht hutt, dann ass et hei!
     • Am Artikel "Wéi de Schlof ze verbesseren" fannt Dir vill nëtzlech Tipps iwwer dëst Thema.
5. 5 Léiert preparéieren. Är eege Iessen virbereeden kann eng super Erfarung sinn, well Dir kënnt verschidde Rezepter probéieren a gläichzäiteg Sue spueren. Ausserdeem kënnt Dir kontrolléieren wat an Äre Kierper geet! Dëst ass e gudde Wee fir Är Ernärung ze verfollegen!
   • Vermeit vill Fett an aner schiedlech Zutaten an Ärem Kachen ze benotzen. Benotzt Olivenueleg anstatt raffinéiert Sonneblummen a Botter oder Margarine, a benotzt net ze vill Salz a Kéis. Wann Äert Iessen schmaachtlos ausgesäit ouni dës Zutaten, probéiert dann eng aner Manéier!
6. 6 Erhalen Är Hygiène. Wäscht Är Hänn regelméisseg nodeems Dir d'Toilette benotzt hutt. Mikroben verbreede sech ganz séier an zerstéieren d'Gesondheet an enger Sekonn. Dofir ass et wichteg perséinlech Hygiène an d'Dusch all Dag z'erhalen.
   • Wa mir iwwer mëndlech Hygiène schwätzen, da spült a botzt Är Zänn a Zong no all Molzecht.Rescht Iessen verursaacht schlecht Atem an Zännofdréck. Besicht Ären Zänndokter reegelméisseg fir professionnell Zänn Botzen a passt op méiglech mëndlech Probleemer op.
7. 7 Ënnerstëtzt Ären Immunsystem. Et ass ganz schwéier energesch ze sinn a gutt Gewunnechten z'erhalen wann Dir dauernd mat Krankheeten, Erkältungen, Infektiounen an aner Symptomer vun engem schwaache Immunsystem kämpft. Léiert méi iwwer wéi Dir Äert Immunsystem stäerkt an dësem Artikel.
   • Wann ëmmer méiglech, probéiert all Vitaminnen a Mineralstoffer aus Ärer Diät ze kréien. Benotzt Nahrungsergänzungen nëmmen wann absolut néideg. An, natierlech, fänkt se un ze huelen nëmmen nodeems Dir Ären Dokter konsultéiert hutt.

Tipps

• Léiert nei Saachen. All Dag gëtt vill Méiglechkeeten fir eppes Neies ze léieren.
• Probéiert Iech selwer net ze stressen.
• Probéiert d'Sellerie ze iessen. Et verbrennt méi Kalorien wéi et gëtt.
• Iessen méi Antioxidantien well se hëllefen fräi Radikaler ze bekämpfen, déi gewise goufen u Kriibs, Häerzkrankheeten, Atherosklerosis a vill aner Krankheeten ze verknëppelen.
• Léiert Iech un eng gesond Ernärung an Trainingsplang ze halen.

Warnungen

• Ännert Är deeglech Routine lues a lues fir net Stress um Kierper ze kreéieren. Wann Dir Är Diät an Trainingsplang ännert, da konsultéiert Ären Dokter.