Wéi fit ze ginn a gesond ze bleiwen

Videospiller: RAM on a SPIT DELICIOUS MEAT!! 18 KILOGRAMS in 5 HOURS. MOVIE

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Erhalen vun engem gesonde Liewensstil
Method 2 vun 3: Ernärung fir Iech fit ze halen
Method 3 vun 3: Erhalen e gesonde Liewensstil
Tipps
Zousätzlech Artikelen

Dir hutt et gemaach! Dir hutt Äert sportlecht Zil erreecht! Elo datt Dir Är Dramfigur erreecht hutt, musst Dir fokusséiere fir dës Figur an e gesonde Liewensstil z'erhalen. Dir musst vläicht e puer vun Ären Iessen, Übung a Gesamt Liewensstilgewunnechten änneren. Heiansdo ass et net sou einfach d'Form oder d'Gesondheet z'erhalen déi Dir sou vill gemaach hutt fir z'erreechen. Déi meescht Leit fannen et schwéier ze halen wat se erreecht hunn. Awer et gi vill Weeër fir Iech ze hëllefen e gesonde Liewensstil z'erhalen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Erhalen vun engem gesonde Liewensstil

1 Denkt drun periodesch mat Ärem Dokter an Diätist ze checken. Wann, amplaz vun engem Zil fir Gewiicht ze verléieren, Dir en Zil hutt fir Är Figur z'erhalen, déi Dir et fäerdeg bruecht hutt z'erreechen, ännert Är Diät och. Chancen sinn datt Dir vun engem Dokter an Diätist vill gesi gi wärend Dir Gewiicht verléiert, also elo ass d'Zäit fir iwwer Är nei Ziler ze diskutéieren. Wann wärend der Zäit wou Dir d'Figur vun Ären Dreem erreecht hutt, hutt Dir ni en Dokter an / oder Ernährungsberoder konsultéiert, héchstwahrscheinlech ass d'Zäit komm fir dës Geleeënheet ze benotzen!
- Maacht e Rendez -vous mat engem Therapeur. Schwätzt iwwer Är Pläng, schwätzt iwwer d'Diät an d'Übungen déi Dir gemaach hutt, iwwer all d'Verännerungen an Ärem Liewensstil. Diskutéiert weider Strategien a maacht e Plang fir weider Är Figur ze verbesseren.
- En Diätist ass en Ernärungswëssenschaftler deen Iech wäert soen wéi eng Diät Dir elo sollt verfollegen. Wann Dir iwwerschësseg Gewiicht verluer hutt an Äert Zil erreecht hutt, elo musst Dir Är Ernärung änneren, déi sech fokusséiere fir Äert Gewiicht z'erhalen, anstatt Gewiicht ze verléieren. Ären Diätetiker schafft eng Diät an Ernärungsregime fir Iech aus, déi Äert neit Zil passt.
2 Iwwerpréift Är Ziler. Wahrscheinlech war dat viregt Zil e gesonde a schéine Kierper z'erreechen. Elo datt Dir dat erreecht hutt, ass et Zäit en neit Zil ze setzen dat Iech net erlaabt ze relaxen! Probéiert Iech selwer kuerz a laangfristeg Ziler ze setzen.Fuerschung huet gewisen datt méi kuerzfristeg, méi erreechbar Ziler Iech hëllefen Resultater vill méi séier op méi wichteg Saachen z'erreechen.
- E Beispill vun engem klengen Gesondheetsziel wier 5 km ze lafen. Setzt Iech e laangfristeg Zil-5 km an zwee Méint ze lafen, dann ass dat kuerzfristeg Zil dat Iech hëlleft dat Haaptziel z'erreechen ass: 2,5 km um Enn vum éischte Mount ze lafen. Oder d'Zil ass 5 km a kuerzer Zäit ze lafen.
- Striewen fir héich Ziler! Vläicht ass Äert nächst Zil e Marathon ze lafen? Och wann Dir kuerzfristeg Ziler hutt, zielt weider fir méi héich Ziler. Awer am Prozess fir dës héich Ziler z'erreechen, musst Dir sécher einfach kuerzfristeg Ziler fir Iech selwer setzen.
- Schellt Iech net selwer wann eppes fir Iech net klappt, oder wann Dir mierkt datt Dir keng Ziler gläichzäiteg kënnt erreechen. Héchstwahrscheinlech, aus Ärem fréiere Zil (fir eng gutt Figur z'erreechen), hutt Dir gemierkt datt d'Zil erreechen als esou net déi agreabelst Saach ass. Et ass vill méi interessant fir dëst Zil ze kämpfen.
- Sidd realistesch a setzt Iech fir den Erfolleg op. Ziler déi ze héich oder ze komplex sinn, sinn net ëmmer realistesch. Gitt sécher datt Dir prett sidd ze maachen wat et brauch fir Äert Zil z'erreechen.
3 Maacht en Iessplang. Diät an Iessgewunnechten si Schlëssel fir e gesonde Liewensstil z'erhalen. Plus, dëst ass wichteg sou datt Dir sou laang wéi méiglech un Äre Plang hale kënnt. Erëm, dëst ass meeschtens d'Aarbecht vun engem Diätetiker, also vernoléissegt se net a sicht Hëllef beim Design vun enger Diät déi all Är Bedierfnesser entsprécht.
- D'Diät ass eng Varietéit u Iessen a Snacks iwwer eng Period vun 1-2 Wochen. Dir shoppt a kacht op der Basis vun der neier Diät, wat Iech vun der Versuchung rett eppes ongesondes ze kafen.
- Schreift wat Dir bei all Molzecht iesst, wat fir Snacks a Gedrénks Dir hutt. Dës Informatioun sollt ëmmer an der Hand an engem Notizbuch oder Kalenner sinn. Dir kënnt iwwerdenken wat fir Liewensmëttel Dir braucht fir all Plat ze preparéieren, souwéi wann Dir plangt ze kachen.
- Zum Beispill: Frühstück - ½ Teller Haferflocken mat Beeren. Mëttegiessen: Spinatssalat mat gegrillte Poulet (um Weekend gegrillt). Nomëttes Snack: 1 Joghurt, Owesiessen: gegrillte Saumon, Broccoli a gedämpfte brong Reis (Broccoli hacken wärend der Virbereedung).
- Wat méi detailléiert Dir Är nächst Iessen plangt, wat méi wahrscheinlech Dir de Plang hale kënnt ouni Iech vun Ärer Ernährung ze schüchteren.
4 Maacht en Trainingsplang. Den Trainingsplang sollt ähnlech wéi d'Diät sinn, dat heescht, et soll am Detail d'Übungen enthalen déi Dir maache wëllt fir Är Figur z'erhalen. Dir kënnt Äre perséinlechen Trainer froen fir Iech ze hëllefen en neit Zil ze setzen, Übungen ze wielen, an en Trainingsregime ze kreéieren.
- Just soen datt Dir "a Form gitt" ginn als d'Wierder ugesi datt Dir en Haus baut ouni och e Blueprint ze hunn. Dëse Schrëtt-fir-Schrëtt Plang hëlleft Iech Äert Zil z'erreechen:
- Start Äre Workout Plang andeems Dir en Zil schreift. Zum Beispill, "lafen 5 km" oder "Laf 20 Minutten ouni Ënnerbriechung."
- Nodeems Dir e Goal geschriwwen hutt, betruecht am Detail wéi eng Schrëtt Dir maache musst fir dat Zil z'erreechen. Zum Beispill, wann Dir 5 km lafe wëllt, Äre Plang kéint sinn: lafen / Spadséiergank 1,5 km 3 Deeg an der Woch fir ee Mount, Lafen / Spadséiergank 3 km 4 Deeg an der Woch fir den zweete Mount, a Lafen / Spadséiergank 5 km. 4-5 Deeg an der Woch fir den drëtte Mount.
- Eng aner Optioun ass e Plang ze verfollegen deen Äre perséinleche Fitness Trainer fir Iech erstellt. Vill populär Fitness Trainere kënne Trainingsprogrammer ubidden, déi Äert Zil an Äre Liewensstil passen.

Method 2 vun 3: Ernärung fir Iech fit ze halen

1 Gitt all Diäten direkt of. Diäten implizéieren Restriktiounen, déi schlussendlech zu engem ganz de Géigendeel Effekt féieren. Zousätzlech si vill moudesch Diaken komplett inadequat zum Konzept vun enger gesonder Ernärung a si net komplett. Amplaz vun engem Extrem an en anert ze goen a verschidde Diaken ze maachen, maacht e gesonde Iessplang fir Iech selwer.
- Dir hutt vläicht an der Vergaangenheet op enger Diät gewiescht fir Gewiicht ze verléieren oder Är Gesondheet ze verbesseren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt net fir ëmmer op eng Diät goen, sou datt d'Chancen datt Dir just mat der Zäit ophält et unzehalen.
- Zum Beispill, Dir musst net ganz aus Ärer Diät all Zort vu leckere an ongesonde Liewensmëttel eliminéieren, déi vläicht net an Ären Iessplang passen. Dir kënnt Iech op verschidde Séissegkeeten bei spezielle Geleeënheeten genéissen, souwéi als Belounung fir e puer Erfolleg, awer maacht et net zu enger deeglecher Gewunnecht.
2 D'Iessen sollte regelméisseg a konsequent sinn. Ee vun de Schlëssele fir eng gutt Figur an e gesonde Liewensstil z'erhalen ass regelméisseg a richteg z'iessen. Wann Dir ufänkt Iessen oder Snacks ze iwwersprangen, mierkt Dir séier datt Dir kee gesonde Liewensstil méi hale kënnt.
- Wann Dir d'Iessen regelméisseg iwwerspréngt an ophalen Snacks ze huelen, riskéiert Dir direkt Ernärungsmangel, wat zu Müdegkeet an ongewollte Gewiichtsverloscht féiert.
- Dir musst op d'mannst 3 Mol am Dag iessen. E puer Leit léiwer ongeféier 5-6 kleng Iessen am Dag. Egal wéi eng Diät Dir wielt, probéiert et all Dag drop ze halen.
- Et ass och recommandéiert all 4-6 Stonnen ze iessen. Dëst bedeit datt Dir am Dag net nëmmen Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen iesse musst, awer och kleng Snacks hunn.
3 Zil fir eng equilibréiert Ernärung fir eng gutt Figur a gesonde Liewensstil z'erhalen. Eng richteg equilibréiert Ernärung liwwert Äre Kierper all déi wesentlech Nährstoffer déi hie brauch fir all Dag ze konsuméieren.
- Eng equilibréiert Ernärung ass wesentlech fir e gesonde Gewiicht, en aktiven Liewensstil an eng gutt Figur z'erhalen.
- Während der ganzer Woch (oder déi meescht Deeg vun der Woch) ass et noutwendeg Liewensmëttel aus all Liewensmëttelgrupp ze iessen, zousätzlech ass et wichteg dës Iessen a Platen ze variéieren.
- Är Diät sollt Liewensmëttel aus all Grupp enthalen. Et gëtt allgemeng empfohlen fir 5-9 Portioune Uebst a Geméis ze iessen, 3-4 Portioune Kären, an eng Portioun magerem Protein bei all Molzecht a beim Snack.
4 Limitéiert Iech op veraarbechte Liewensmëttel a Fastfood. Veraarbecht a gekacht Iessen si meeschtens héich an Kalorien, Fett, Natrium, an Zocker, a si ganz niddereg an Nährstoffer. Dir wäert net fäeg sinn e gesonde Liewensstil z'erhalen an eng schéin Figur z'erhalen wann Dir dës Liewensmëttel dacks ësst.
- Et gëtt eng grouss Varietéit u fertige Produkter elo. Zum Beispill kann dëst gefruerent Iessen, gekacht Fleesch, Kuchen, Séissegkeeten, Chips a Cracker enthalen.
- Limitéiert och Är Intake vu Soda, Sportsdrénken, Energie Gedrénks, Kaffi Gedrénks, a séissen Téi. Dës Liewensmëttel si meeschtens ganz héich an Kalorien an Zocker.
- Limitéiert Ären Alkoholgehalt. Och wann Alkohol net ëmmer als ongesond Iessen ugesi gëtt, sollt et nëmmen a klenge Quantitéiten verbraucht ginn. Déi meescht Gesondheetssexperten empfeelen net méi wéi ee Glas alkoholescht Gedrénks pro Dag fir Fraen a net méi wéi zwee fir Männer.
5 Drénkt vill Waasser. Et ass ganz wichteg d'Elektrolytbalance am Kierper z'erhalen - et spillt eng grouss Roll beim Erhalen vun der allgemenger Gesondheet a Wellness. Zousätzlech braucht Dir déi richteg Quantitéit u Flëssegkeet an Ärem Kierper fir e gesonde Liewensstil z'erhalen.
- Waasser ass wesentlech fir den normale Fonctionnement vum Kierper a fir d'Erfëllung vu verschiddenen vitalen Aufgaben: fir d'Kierpertemperatur z'erhalen, fir de korrekte Fonctionnement vun de Gelenker, fir de Schutz an d'Ernährung vun Tissue an Organer.
- Déi meescht Experten empfeelen op d'mannst 13 Glieser Waasser am Dag ze drénken (230 ml all).
- Wann Dir haasst einfach Waasser drénken (e puer Leit haassen et), betruecht en net-nährstoffaarme Goûtverbesserer fir Äert Waasser ze addéieren. Wann Dir Soda gär hutt, kënnt Dir Soda drénken (net Tonic, wat Kalorien huet) mat e bësse Waasser oder Zitroun / Kalk.

Method 3 vun 3: Erhalen e gesonde Liewensstil

1 Übung regelméisseg. Gesondheetsspezialisten empfeelen all Dag kierperlech Aktivitéit, wat sou wichteg ass fir e gesonde Liewensstil z'erhalen. Regelméisseg Übung ass ganz gutt fir Är Gesondheet a Form z'erhalen an ze verbesseren. All kierperlech Aktivitéit (besonnesch Kardiovaskulär Training) fördert d'Gesondheet, souwéi verbessert d'Stëmmung, hält normal Gewiicht, normaliséiert Blutdrock a Bluttzockerspigel, verbessert Schlof a reduzéiert de Risiko fir vill Krankheeten z'entwéckelen.
- Betruecht e Sportkolleg ze fannen fir Ären Training méi lëschteg ze maachen an zesummen ze trainéieren. Wann Dir wësst datt Äre Frënd op Iech zielt well Dir e Rendez -vous gemaach hutt fir um 7 Auer fir e Run ze treffen, sidd Dir onwahrscheinlech den Alarm auszeschalten an Ären Training ze verpassen.
- Et ass recommandéiert datt Dir op d'mannst 150 Minutten (2,5 Stonnen) Kardio all Woch maacht. Awer wann Dir Är Gesondheet wëllt verbesseren, kënnt Dir bis zu 300 Minutten (5 Stonnen) Cardio pro Woch maachen.
- Gitt Stäerktraining (1-3 Deeg pro Woch) an Ärer normaler Workout Routine abegraff. Stäerktraining ass wichteg fir d'Muskelen ze stäerken, gesond an dichte Schanken z'erhalen, an de Metabolismus am Allgemengen ze verbesseren. Enthält Stäerktübungen fir all Muskelgrupp an Ärem Training. E puer Leit léiwer d'Übungen ze briechen an een Dag fir den Uewerkierper ze trainéieren, deen aneren Dag fir Beenübungen ze maachen, an den drëtten Dag fir sech op d'Haaptmuskelen ze fokusséieren.
2 Beweegt Iech méi am ganzen Dag. En anere Wee fir Äert Zil z'erreechen ass de ganzen Dag a gudder Form ze bleiwen. Vill Studien weisen datt kierperlech Aktivitéit e Virdeel ass deen d'Gesondheet verbessere kann.
- Et gi Basis Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer den ganzen Dag aktiv ze halen fir méi Beweegung ze kréien. Dës einfach Übungen kënnen um Enn vum Dag gemaach gi fir Kalorien ze verbrennen an d'Ausübung ze stäerken.
- Gitt méi dacks, trëppelt erop, an trainéiert wärend Dir Fernseh kuckt.
- Probéiert och Ären sedentäre Liewensstil z'änneren. Limitéiert d'Zäit déi Dir virum Fernseh, Computer oder op der Aarbecht verbréngt.
3 Verfollegt Är Fortschrëtter mat engem deeglechen Planner oder enger spezieller Fitness App op Ärem Telefon. Wann Dir probéiert e gesonde Liewensstil ze verfollegen, ass et ganz wichteg ze bestëmmen op wéi eng Manéier Dir et maacht. Chancen sinn, datt Dir Iech regelméisseg waacht hëlleft Iech selwer am Aa ze halen. Dir kënnt och Är Ernärung verfollegen, Är Übungen verfollegen, déi Dir maacht, verfollegen wéi vill Waasser Dir drénkt. Wann Dir Ännerungen am Gewiicht bemierkt, a kierperlecher Aktivitéit, allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen, sou en Tagebuch hëlleft Iech ze verstoen wou a wéi eng Ännerunge musse gemaach ginn.
- Wielt d'Method déi am Beschten fir Iech funktionnéiert. Zousätzlech zum üblechen Pabeiersdagbuch a Pen, kënnt Dir gratis Apps op Ärem Telefon eroflueden fir Iech ze hëllefen Är Diät an d'Ausübung online ze halen.
- Weegt Iech eemol d'Woch. Probéiert Iech selwer zur selwechter Zäit ze weien (am Idealfall wann Dir fir d'éischt erwächt sidd) an déiselwecht Kleeder ze droen (oder keng Kleeder) fir méi korrekt Resultater. Denkt drun datt am Dag de Kierpergewiicht vu ville Faktoren ofhänkt an dofir schwankt.
- Maacht all Mount Miessunge.Wësse wéivill Zentimeter am Ëmfang Dir verluer hutt hëlleft Iech ze verstoen wann Dir vun iwwerschësseg Fettgewebe lass sidd.
- Heiansdo weisen d'Gewiicht an d'Zentimeter am Breet méi Wäert wéi Dir erwaart hätt ze gesinn, héchstwahrscheinlech ass dëst wéinst enger Erhéijung vun der Muskelmass. Berechnungen a korrekt Wäerter maachen d'Miessunge méi kloer.
4 Schlof gutt. Eng gesond Nuetsschlof ass e ganz wichtege Bestanddeel fir Är Gesondheet a Form z'erhalen. Wann Dir net genuch Rescht kritt, kënnt Dir Gesondheetsprobleemer hunn.
- E gudde Rescht a gesonde Schlof sinn en integralen Deel vun engem gesonde Liewensstil. Beim Schlof erhëlt de Kierper sech vum deegleche Stress.
- Fuerschung huet gewisen datt Leit déi net empfohlen 7-9 Stonne Schlof all Nuecht kréien, méi wahrscheinlech Häerzkrankheeten, Hypertonie an Diabetis an Adipositas hunn.
- D'Bett sollt nëmme mat Schlof an intimem Liewen mat Iech verbonne sinn. Schafft net oder kuckt Fernseh wärend Dir am Bett sëtzt - trainéiert Äert Gehir sou datt wann Dir an d'Bett gitt, Äert Gehir automatesch weess datt et Zäit ass fir ze schlofen.
- Ier Dir an d'Bett gitt, huelt all Elektronik am Haus of a probéiert se aus der Schlofkummer erauszehuelen, wa méiglech. Elektronik enthält Laptops, Pëllen, Fernseher, a souguer Smartphones, déi all eng speziell Aart Liicht ausstrahlen (blo Luucht) déi d'Gehiraktivitéit stimuléiert, wat et Iech schwéier mécht ze schlofen och wann Dir d'Elektronik net benotzt.
- Probéiert an d'Bett ze goen a gläichzäiteg erwächen (och um Weekend).
- Et ass wichteg Konditioune fir e gudde Schlof ze kreéieren: de Raum soll däischter a cool sinn. Probéiert Är Schlofkummer uerdentlech ze halen.
- Wann Dir Iech fir d'Bett virbereet net hëlleft genuch Schlof ze kréien, schwätzt mat Ärem Dokter fir d'Ursaach vun Ärer Insomnia ze verstoen.

Tipps

Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Ännerungen an Ärer Ernährung oder Trainingsroutine maacht.
Sidd realistesch iwwer Är Kalorie Bedierfnesser. Manner wéi 1200 Kalorien pro Dag iessen (wat als de Minimum ugesi gëtt) wäert en negativen Impakt op e gesond Gewiicht an eng gutt Figur behalen.
Konzentréiert Iech net nëmmen op gutt ausgesinn, awer op Är Gesondheet ze verbesseren an a Form ze bleiwen. Denkt drun datt d'Gesondheet ëmmer mat engem gudden Erscheinungsbild begleet gëtt, ausserdeem bleift d'Schéinheet laang an engem gesonde Kierper.
Amplaz nei Kleeder ze kafen wann Dir Gewiicht kritt, kämpft mat deem Gewiicht a maacht d'Kleeder déi Dir hutt - dëst motivéiert Iech fir Iwwergewiicht ze bekämpfen. Et ass vill méi schwéier Gewiicht ze gewannen wann Dir Iech an Ären Kleeder onwuel fillt, also wäert dëst en Ureiz sinn d'Gréisst ze halen déi Dir hat.