Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Cheerleading ass net nëmme Spaass oder e Spill, awer och e seriöse Sport. Fir dee Bescht bei him ze ginn, ass et ganz wichteg a Form ze sinn. Hei sinn e puer Schrëtt fir dëst z'erreechen.

Schrëtt

1. 1 Stock op eng Fläsch Waasser oder zwee fir ze drénken wärend Ärem Training. Droen och atletesch Shorts an en Tank Top wann Dir trainéiert.
2. 2 Maacht Übungen déi Är Stretch verbesseren. Zum Beispill, maacht Splitter.
3. 3 Maacht Spréng a Bauchübungen. Fänkt mat engem klenge Betrag un, wéi 30.Wéi och ëmmer, wann Dir mengt datt dëst ze intensiv fir Iech ass, maacht sou vill Übung wéi Dir kënnt a füügt 5 all Dag derbäi bis Dir de Betrag erreecht hutt mat deem Dir bequem sidd.
4. 4 Spazéieren, Spazéieren, Lafen, Schwammen, a Vëlosweeër si ganz wichteg. Spazéieren oder lafen ongeféier een an en halleft bis zwee Kilometer den Dag. Probéiert d'Laascht all Dag ze erhéijen.
5. 5 Iessen richteg. Gitt d'Chips a Soda of, soss sidd Dir ni erfollegräich. Setzt een Dag of fir d'Ernährung fir de Rescht vun den Deeg ze gestalten.
6. 6 Trainéiert e puer Cheerleading Übungen. Fänkt just net mat Somersaults un! Probéiert e Rad ze maachen oder Är Been ze schwingen. Dann, trainéiert Réckbéi, probéiert dann eng Kloer oder zréck Flip. Préift eng Varietéit vu Beweegungen um Internet a fannt déi, déi Dir gär hutt.
7. 7 Prett.

Tipps

• Féiert e gesonde Liewensstil.
• Wärend Dir Fernseh kuckt, kënnt Dir um Buedem sëtzen an ausdehnen; Dir kënnt e puer Squats oder Abübungen wärend der Annonce maachen.
• Trainéiert Är Bewegungen.
• Übung!
• Denkt drun, Äre Cheerleading Erfolleg ass onofhängeg vun Ärem Gewiicht. Probéiert méi ze plënneren an aktiv ze sinn.
• Streckt Iech all Kéier wann Dir Fräizäit hutt.
• Wann Dir e Sprangbrett hutt, benotzt se fir Är Rieder a Spréng ze trainéieren!
• Mellt Iech un fir danzen, Turnen, Jazz, Ballet oder schwammen!
• Probéiert Seel ze sprangen.

Warnungen

• Honger net selwer fir ausgesinn wéi Ären typesche Cheerleader.
• Net iwwerdreiwen. Rescht tëscht Übungen.
• Dréckt Iech selwer net ze schwéier.
• Cheerleaders si blesséiert wéi vill Athleten.
• Wann Dir et net eescht hëlt, start net mam Cheerleading.
• Wann Dir Iech net gutt fillt, konsultéiert Ären Dokter.

Wat brauchs du

• Positiv Haltung
• Roueg Trainingsberäich mat Radio oder Stereo
• Gutt Qualitéit Sportschong
• Mat oder mëll Uewerfläch
• Musek (wéi Dir wëllt)
• Gesond Iessen a Waasser
• T-Shirt a Shorts