Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Verbessert Är Technik
• Deel 2 vun 3: Acquisitioun vu Verteidegungsfäegkeeten
• Deel 3 vun 3: Benotzt Defensiv Leadership Strategien
• Tipps

Laut dem pensionnéierte Baltimore Ravens Mëttelfeldspiller Ray Lewis, "Dem Mëttelfeldspiller seng Aarbecht ass Leefer auszeschloen, Hitters [an] en Aa op de Ball ze halen." Mëttelfeldspiller sinn déi offensiv Hënn vum Fussballsterrain, entwéckelt fir defensiv Versécherungsofdeckung fir béid Lafen a Passe Spiller ze bidden. Wéinst hirer villsäiteger Roll musse super Mëttelfeldspiller séier, haart, intelligent a mächteg sinn. Liest weider fir Instruktiounen iwwer wéi Dir mat Ärer Rees an d'Mëttelfeldspiller Iwwerhand ufänkt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Verbessert Är Technik

1. 1 Start e kräftege Workout. Mëttelfeldspiller musse virbereet gi fir de Quarterback Ugrëff, de Pass passéieren an de Run stoppen. Mëttelfeldspiller musse séier genuch sinn fir d'Attacker z'erreechen, staark genuch fir e lafende Spiller op voller Geschwindegkeet ze klappen. Eng schlank, mächteg Physik ass d'Fundament op där de grousse Spill vum Mëttelfeldspiller gebaut ass. Wann Dir nach net trainéiert, da fänkt haut un. Wat méi séier Dir kënnt ufänken a wat Dir méi schloe kënnt, wat méi effektiv sidd Dir als Mëttelfeldspiller.
   • Zënter datt de Mëttelfeldspiller séier vun enger defensiver Roll op déi aner muss plënneren, brauch de Kierper Cardio op eng routinéiert Manéier. Joggen fir Är Konditioun ze bauen an och fir sécherzestellen datt Dir Är Geschwindegkeet opstellt fir déi séierst Leefer an Empfänger ze zéien.
   • Stäerkt Training ass och wesentlech. Mëttelfeldspiller musse fäeg sinn mat de grousse Schlager ze halen wéi se am Verteideger lueden. Staark Been, Réck a Kärmuskele si héich geschätzt - dës Muskelgruppen sinn d'Basis fir staark Rush a Ballkontroll. Zousätzlech brauch de Mëttelfeldspiller séier, staark Hänn fir laanscht Hitters ze zerdrécken an d'Spiller mam Ball ze klappen. De Ray Lewis empfeelt eng staark Mëschung vu Bänkpressen, Schëlleren, Squats, a Bizep Curls.
2. 2 Wësst Är Positioun. E Mëttelfeldspiller an den éischte puer Sekonne vun der Bewegung kann eng Paus oder defensiv Spill huelen. Eng gutt prett Positioun ze hunn ass wesentlech fir séier, entscheedend Handlung eemol de Ball op der Plaz ass.
   • Mëttelfeldspiller benotzen zwee Brëller Positioun (zwee Féiss um Buedem beréieren) am Géigesaz zu dräi oder véier Punkten d'Positioun déi vun den Ugräifer benotzt gëtt (zwee Féiss plus eng oder zwou Hänn, déi de Buedem respektiv beréieren). Mëttelfeldspiller spillen eng ganz mobil Roll - dräi a véier Punkte Positioune si gutt fir Stiermer déi wëllen an aner Stiermer schlofen an explodéieren, awer net Mëttelfeldspiller déi prett musse sinn fir ze lafen.
   • Halt Är Basis breet. Är Féiss solle liicht méi wéi d'Schëllerbreet sinn mat den Zänn no bannen. Dës breet, stabil Basis garantéiert datt Dir gutt ausgeglach sidd a vermeit falsch Schrëtt.
   • Biegt Är Knéien fir an Ärer Positioun ze relaxen. Gitt sécher an Ärer Taille ze béien an net um Réck. Halt Är Këscht grouss an no baussen.Dir kënnt Är Hänn liicht op Är Hëfte raschten oder se loosse hänken loossen, awer leet Är Hänn net op d'Knéien, well dëst hëlleft Iech vum Réck ze béien an och méi laang dauert fir ze beweegen wann de Ball fixéiert ass.
3. 3 Praxis Ären éischte Schrëtt. E gudde Mëttelfeldspiller liest d'Beleidegung déi ganzen Zäit, awer e gudde Verteideger liest déi ganzen Zäit Dir. Déi éischt puer Momenter vum Spill si wichteg. Wann Dir zéckt an Ärem éischte Schrëtt oder Är virgesi Richtung ze fréi dréit, da kann intellektuell Stéierung Äre Feeler ausnotzen. Gitt sécher den éischten, wichtege Schrëtt ze üben deen Dir aus Ärer Positioun hëlt. Ären éischte Schrëtt sollt net méi wéi sechs Zoll sinn. Maacht et an d'Richtung wou de Ball sech beweegt. Benotzt Ären éischte Schrëtt als Support fir ze drécken wéi Dir d'Geschwindegkeet fir Äert Spill setzt.
4. 4 Praxis déi richteg Gripptechnik. Fussballspiller sollen net op de Fussballsterrain erakommen ouni ze verstoen wéi een en Tackle séchere kann. Aarmséileg Griffform kann zu Schlaganfall oder kräftegem Wirbelsäuleverletzunge féieren. Setzt Iech selwer (oder d'Persoun mam Ball) net an eng geféierlech Positioun - wësst wat Dir maacht. De Kampf kann an dräi Etappen agedeelt ginn: Approche, Kontakt an Enn. Jiddereen huet eng aner Technik fir sécher hir Chancen ze erhéijen fir de Spiller mam Ball um Réck ze schloen.
   • Approche: Haalt eng breet Haltung, haalt Äre Kapp an haalt d'Aen op. Späert Är Been, Dir fänkt Äre Grëff un.
   • Kontakt: Soubal Dir Kontakt mat engem Spiller mam Ball op hiren Hëfte oder ënner mécht, plazéiert Är Waffen ëm si a dréckt. Kritt de Stoff vu sengem Hiem. Pull de Kugeldréier Richtung Iech wéi Dir d'Kraaft vun Äre Been a Kär benotzt fir hien ze besiegen.
   • Enn: Fuert weider mat Äre Been an haalt Ären Zentrum vum Gläichgewiicht sou niddereg wéi méiglech. Run de Spiller mam Ball wéi Dir weider op de Buedem klappt.
5. 5 Praxis Äert Pass Uerteel. Mëttelfeldspiller sinn net nëmme Maschinnen unzepaken - si gi dacks gebraucht fir den Adopter ze decken. Setzt sech géint de Quarterback an den Empfänger op, da praktizéiert Interceptiounen a kuerz niddereg Passë. Wann de Ball ofgefaangen ass, haalt en nidderegen Niveau a Schrëtt zréck, haalt Är Schëlleren no vir, kuckt de Quarterback an den Empfänger. Wann de Empfänger Iech passéiert, befollegt hien, hält Äre Kierper tëscht him an de Ball. Bleift bannen an ënner Host - sief en Haff oder zwee vun him ewech, tëscht him an dem Quarterback.

Deel 2 vun 3: Acquisitioun vu Verteidegungsfäegkeeten

1. 1 Praxis spezifesch Mëttelfeldspiller Workouts. Duerch speziell fundamental Beweegungen a Strategien ze üben, kann e Mëttelfeldspiller ufänken seng Fäegkeeten ze internaliséieren. Schlussendlech bleiwen d'Kärprinzipien vun engem erfollegräiche Mëttelfeldspiller am Muskelgeheime a kënne fäeg sinn op Attack Attacke mat maximaler Geschwindegkeet an Effizienz z'äntwerten. Wann Dir mat engem Trainer schafft, sollt hie fäeg sinn Iech duerch vill Trainingen ze guidéieren an Äert Mëttelfeldspiller ze maximéieren. Drënner sinn e puer super Workouts fir aspirant Mëttelfeldspiller.
2. 2 Verbessert Är Reaktiounsgeschwindegkeet. Dëse Workout verbessert Är Reaktiounsgeschwindegkeet an erlaabt Iech um éischte Schrëtt ze schaffen. Huelt Är Zwee-Punkt Positioun an hutt Äre Frënd oder Trainer virun Iech mam Ball. Wann den Training ufänkt, beweegt den Trainer de Ball lénks a riets mat onregelméissegen Intervaller. Wann den Trainer de Ball beweegt, huelt den éischte sechs Zoll Schrëtt a Richtung vum Ball, sou séier wéi Dir kënnt, an dann zréck op d'Positioun. Ären Trainer muss kee Muster verfollegen - brace Iech fir onberechenbarkeet.
3. 3 Léiert Tricken a lafen. Dëse Workout verbessert Är Fäegkeet fir e laafende Spiller ze erkennen an ze stoppen. Setzt ongeféier 5 Yards vun Ärem Buddy op deen e séieren Leefer ass, kollidéiert mat him wärend hien mat Iech kollidéiert. Gitt Är Positioun an.Äre Buddy simuléiert de Ball ze kréien, fänkt dann an d'Richtung ze beweegen déi hien zoufälleg gewielt huet. Follegt him vun der Säit ouni ze probéieren him ze séier op de Buedem ze klappen. Wann hie sech lues beweegt, bleift an Ärer Positioun a benotzt eng niddereg, ënnerbreet Bewegung a kommt bei hien an engem 45-Grad Winkel. Halt Är Schëlleren no vir. Wann hie séier beweegt, sprint laanscht d'Säitlinn. Bleift ëmmer ee Schrëtt hannert dem Leefer - Dir wëllt net datt hien Iech ofschneit. Probéiert hien op d'Säitlinn ze drécken.
4. 4 Léiert auszeschalten fir d'Spill ze kontrolléieren. Wéi uewen ernimmt. Dir braucht en anere Mëttelfeldspiller fir mat Iech ze trainéieren. Nëtzlech fir e Spill ze spillen wou Dir de Quarterback muss ophalen oder en internen Run stoppen. Setzt Iech an Ärer Positioun vis -à -vis vun de fënnef gläichméisseg verdeelt Trommelen, déi d'Offensiv Linn duerstellen (all Mëttelfeldspiller soll op béide Säiten vun der Mëttelsack / Trommel opgestallt ginn.) Den Trainer ënnerstëtzt se a simuléiert de Ball, dee vum Pass kritt. Da wäert hien d'Bewegung vum Ball an all Richtung uginn. Wann no riets geet de Mëttelfeldspiller op der rietser Säit no riets, ausserhalb vun der Offensivlinn, wärend de Mëttelfeldspiller op der rietser d'Lach direkt riets vun der Mëttentasche / Trommel fëllt. Wann de Ball no lénks beweegt, gëtt d'Bewegung gespigelt.
5. 5 Schafft séier mat Ären Hänn. D'Aufgab vum Stiermer ass d'Bewegung vum Carrier oder Quarterback ze belemmeren. Fir dëst ze maachen, gräifen se Iech, dréckt Iech ewech. Bereet Iech op Punchen, si kënnen Iech net drécken oder gräifen, Dir hutt eng gutt Geleeënheet fir ronderëm se ze kommen. Bleift op Aarmlängt vun engem Frënd. Setzt Är Hänn virun Ärer Këscht, biegt se an den Ellbogen wéi e Boxer deen e Block hält. Hutt Äre Frënd probéiert Är Broscht ëmmer erëm ze gräifen, lues a lues seng Geschwindegkeet eropzesetzen. Übung ze schloen, ze blockéieren oder seng Waffen aus dem Wee ze klappen.
   • Denkt drun datt wann Dir et net fäerdeg bréngt seng Hand an engem Grëff ze gräifen, Dir kënnt probéieren de schwiewende Grëff ze briechen wéi Dir Är zréck prett Positioun erreecht.
6. 6 Bleift doheem. Bal wäert all Trainer Iech dëst soen. Wann den Trainer e Spill wielt wou Dir op der rietser Säit vum Ball opgestallt sidd an Dir gesitt de Ball no lénks beweegt, fuert net no him. Verschidde Attacke Spiller rotéiere periodesch ronderëm d'Verteideger, a bilden e "Passage" fir den Attack. Wann Dir Äre Sëtz verléisst, dann hëlleft e séieren Run de Passage deen Dir erstallt hutt.
   • Wann de Ball d'Spilllinn iwwerschreift (oder amgaang ass), kënnt Dir se jagen.
   • Dräi Spiller déi en anert Team kënnen täuschen wann Dir net doheem bleift: Konter, Boot, a Reverse. Déi dräi Spiller involvéieren e Fake vun enger Säit gefollegt vun engem "richtegen" Laf op déi aner.
7. 7 Verbréngt vill Zäit am Feld. De beschte Wee fir eppes gutt ze maachen ass just unzefänken. Athletismus a gutt implementéiert Fundamenter kommen net gutt wann se net op tatsächlech Situatiounen am Spill applizéiert ginn. Wann Dir schonn an engem Team sidd, sollten Är Traineren d'Spill als e wichtegen Deel vun Ärer Praxis organiséieren. Wann net, spillt Fussball mat Äre Frënn am Park.
   • Wann Dir net genuch Leit hutt fir dat ganzt 11v11 Spill ze spillen, sidd net decouragéiert, Dir kënnt d'Fäegkeeten duerch "Mini-Spiller" léieren. Schneit just Är Équipen op eng gläich Zuel vu Leit erof. Dir kënnt probéieren mat engem Lineman an engem Empfänger ze verbannen fir en Attack mat engem Quarterback, engem Lineman an engem Empfänger ze kreéieren.
   • Dacks ginn Übungsmatcher net mat "Topgeschwindegkeet" gespillt. Sou goufen verschidde Sécherheetsmoossname getraff fir sécherzestellen datt keen blesséiert gëtt. Fir Beispiller kënnen d'Tools mat manner Kraaft gemaach gi sinn.Denkt drun datt och ee vun de beschte Mëttelfeldspiller vun allen Zäiten, Lawrence Taylor, heiansdo duerch Verletzunge gestéiert gouf.

Deel 3 vun 3: Benotzt Defensiv Leadership Strategien

1. 1 Sidd den Entscheedungshändler. De Mëttelfeldspiller ass eng vun de wichtegsten defensiven Positiounen, wann net déi wichtegst. Normalerweis kréien d'Mëttelfeldspiller (heiansdo "Verteidegungsquarterbacks" bezeechent) Ufuerderunge vum defensiven Trainer a ginn dem Spill seng Ufuerderunge fir d'Verteidegung. Ëmmer "liesen" d'Attack sou datt Dir Ännerungen am Beräich an der Verteidegung maache kënnt. Mat enger intelligenter, detailléierter Ufro vum Spill wäert Är Verteidegung Iech respektéieren a vertrauen.
2. 2 Gitt e Beispill vu Leadership - sief den emotionalen Kär vu Verteideger souwéi hire flamboyante Spiller. Sidd de Spiller deen all aner Verteideger wëllen sinn. Kommt fréi fir all Training. Verbréngt extra Zäit am Trainingsraum. Bleift fokusséiert an zouversiichtlech. Är Teamkollegen mierken dat.
   • Erhalen moralesch Iwwerleeënheet. Halt Är Verteidegung fokusséiert a staark. Et ass einfach am Ufank vum Spill, awer schwéier wann Dir midd sidd. Och wann Dir mat Äre Spiller opgeregt sidd, ass et normalerweis besser se z'ënnerstëtzen wéi se ze kritiséieren, et gëtt e Kleedungsraum dofir.
   • Entdeckt. Wësst defensivt Spill bannen a baussen, awer léiert och offensiv Spiller. Kuckt Filmer vun alen Spiller mat engem Trainer oder Mentor. Schwätzt mat Ären Traineren iwwer nei Spiller. Wat Dir besser d'Fussball iwwersträicht Strategie versteet, wat besser Dir Är Verteidegung op d'Victoire féiert.
3. 3 Lauschtert gutt no Ärem Trainer. Als Verteideger sidd Dir verantwortlech fir d'Instruktioune vum Trainer ze kommunizéieren fir um Terrain ze verteidegen. Widderhuelen wat hien dräi oder véier Mol an Ärem Kapp seet. Wësst d'Spill sou datt Dir keng Froen stellt, oder d'Lücken am Wëssen mat Improvisatioun ausfëllt. Sidd zouversiichtlech an Ärem Spill, a wann Dir d'Beleidegung gesitt, déi Iech denkt datt d'Verteidegung net effektiv wier, schwätzt haart zum Team dat logesch géint déi nei offensiv Bedroung ass.
   • Ee Beispill vun enger kohärenter Verteidegung: D'Verteidegung huet eng 3-4 Linn opgestallt (dräi Linemen, véier Mëttelfeldspiller) als Virbereedung op e Blitz mat béide baussenzege Mëttelfeldspiller. D'Attack setzt sech an enger "Triplet" Formatioun op (dräi Empfänger op enger Säit vum Feld.) D'Verteidegung konnt op der Plaz entscheeden de Blitz z'änneren sou datt ee vun de mëttlere Mëttelfeldspiller an de schwaache Säit Mëttelfeldspiller (de Mëttelfeldspiller opgestallt huet op déi entgéint Säit wéi dës dräi Empfänger) blitz wärend déi aner zwee Mëttelfeldspiller de Schoss huelen. Dëst hält den Drock vum Blitz wärend de Mëttelfeldspiller eng staark Säit gëtt fir den Drock op d'Hostere weiderzemaachen.
   • Wann Dir en Eisenfussball spillt (spillt a brécht Verteidegung) an Dir hutt e puer haart Hits geholl, kënnt Dir e Punkt erreechen wou et an Ärem Gedächtnis bleift. Muskel Erënnerung gëtt zu dësem Zäitpunkt wichteg.
4. 4 Sidd strikt awer uerdentlech. Äert Team zielt op Iech fir Äert Bescht ze spillen an esou schwéier wéi méiglech ze schloen. Wéi och ëmmer, haalt Är atletesch Rou. Wéinst hirer ruppeger, souguer gewaltsamer Natur, verléieren d'Defensivspiller heiansdo "den Nerv", "ginn rosen". Si si sou rosen datt se de Spiller anhalen kënnen an him schloen. Dir musst Är Emotiounen fir déi bescht Resultater kontrolléieren, awer maacht et nëmmen op Zäit. Verléiert nie Är Rou, och wann d'Attacker Iech mat hire Wierder oder Verhalen rosen.
   • Denkt drun - wann Dir en Ugräifer beleidegt oder hien illegal schloe kënnt, kënnt Dir Äert Team e perséinleche Beleidegung kréien (15 Yards an en automateschen Éischt Down fir d'Beleidegung) a souguer aus dem Spill gehäit ginn. Dir wäert och e schrecklecht Beispill ginn fir aner Verteidegungs Spiller déi op Äert Spill als Guide vertrauen kënnen.
5. 5 Pass op dech op. E Mëttelfeldspiller muss staark sinn, awer wann hie verletzt ass, muss hien d'Hëllef sichen, déi hie brauch.Schwätzt mat Ärem Team Sportmedizin Spezialist wann Dir ongewéinlech Péng oder Péng fillt. Hien oder hatt kann eng Behandlung oder Übungsregime empfeelen fir Iech erëm op der Streck ze kréien. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache sollt:
   • Cool Péng an / oder Verletzungen
   • Gitt e Splint, Schlaang oder aner Schutzausrüstung un
   • Benotzt Kräizer fir ze vermeiden Drock op de verletzte Been ze setzen
   • Massage Äert Muskelgewebe
   • Start e personaliséierten Erwiermungs- oder Trainingsprogramm
   • Kuckt Ären Dokter fir méi präzis Behandlungen

Tipps

• Sidd uerdentlech. Hëlleft de Kärelen vun der anerer Equipe déi gefall ass. D'Coachen an d'Riichter mierken déi zwee. Och ass et schweier wann Dir e Spiller vun der Oppositiounsteam pléckt an dann hir Équipe Iech besiegt.
• Schlussendlech lafe Dir an eng Persoun déi schwéier schéisst. Denkt just drun, wann Dir him schwéier genuch geschloen hutt, da kollidéiert hien net erëm mat Iech, also wat Dir méi haart geschloen hutt, wat manner Péng Dir Iech selwer verletzt.
• Als Cover kritt Dir eng Persoun deenen hir Zuel vu lénks op riets gezielt gëtt, d.h. Déi éischt wäert e breede Empfänger sinn, deen zweete kann e Cover sinn, asw.
• D'Ofdeckungsberäich wou d'Feld a Stécker geschnidden ass an all Spiller eng Sektioun besetzt. Den déifste Block ass normalerweis 15+ Meter vun der Linn. De Fliger dee vum baussenzege Mëttelfeldspiller ofgedeckt ass ass d'Säitlinn an ass ongeféier 5 Meter zréck. Et gi méi vun hinnen, awer ech ka mech net all erënneren.