Wéi séier d'Triglyceridniveauen erofsetzen

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Änneren Är Diät
Method 2 vun 3: Kierperlech Aktivitéit a Liewensstil Ännerungen
Method 3 vun 3: Medikamenter
Tipps
Warnungen

Héich Triglyceridniveauen kënnen zu engem erhéicht Risiko féieren fir kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen. Wann Dir séier Är Triglyceridniveauen muss erofsetzen, kënnen déi folgend Liewensstil Ännerungen a Medikamenter hëllefen Iech positiv Resultater z'erreechen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Änneren Är Diät

1 Eliminéiert Séissegkeeten aus Ärer Diät. Raffinéiert Zocker kann Triglycerid Spikes verursaachen, sou datt ee vun de séierste Weeër fir Triglyceridniveauen ze senken ass op Séissegkeeten ze reduzéieren.Dëst ass wéinst der Tatsaach datt meeschtens Zocker eidel Kalorien enthält, déi an Triglyceriden ëmgewandelt ginn, an duerno a Kierperfett.
- Limitéiert Zocker op 5-10% vun Ärer deeglecher Kalorie-Intake. Dëst bedeit datt Frae 100 Kalorien Séissegkeeten pro Dag kënne konsuméieren, wärend Männer bis zu 150 Kalorien konsuméiere kënnen.
- Vermeit Liewensmëttel wéi séiss Desserten a konzentréiert Uebstjus.
2 Reduzéiert raffinéiert Kuelenhydrater. Bei e puer Leit kënne wäisse Reis a wäiss Miel Bäckereien a Griesem Triglyceridniveauen erhéijen. Wann Ären Dokter verdächtegt datt d'Ursaach vun der Erhéijung vun Triglyceriden mat der Notzung vun den uewe genannte Liewensmëttel verbonnen ass, da maacht Ännerungen an Ärer Diät andeems Dir d'Benotzung vun esou Liewensmëttel limitéiert. Dëst wäert Triglyceridniveau bedeitend reduzéieren.
- Wielt Vollkornbrout an Nuddelen anstatt raffinéiert Kuelenhydrater Iessen.
- Reduzéiert Är Intake vu Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater. Gitt méi Protein an Ärer Diät ab. Proteine hunn e méi nidderegen "glycemesche Index" am Verglach mat Kuelenhydrater, dat heescht datt se verdaut a méi lues absorbéiert ginn. Dëst hëlleft den Bluttzocker a Lipidniveauen (inklusiv Triglyceridniveauen) ze senken. Gitt och gesond Fette an Ärer Diät abegraff well se hëllefen de Bluttzocker ze stabiliséieren an den Triglyceridniveau ze senken.
3 Eliminéiert Alkohol aus Ärer Diät. Alkohol kann Triglyceridniveau bedeitend erhéijen, besonnesch bei Alkoholsensitive Leit. Et ass héich recommandéiert datt Dir Alkohol aus Ärer Diät eliminéiert wärend Dir probéiert Ären Triglyceridniveauen ze senken.
- Wann Är Triglyceridniveauen op normal Niveauen zréckkomm sinn, kënnt Dir lues a lues alkoholesch Gedrénks an Är Diät aféieren. Wéi och ëmmer, drénkt net ze vill oder ze dacks, well dëst kann erëm net dee beschte Effekt op Triglyceridniveauen hunn.
4 Gitt Liewensmëttel räich un Omega-3 Fettsäuren an Ärer Diät mat. Omega-3 Fettsäuren ginn als "gutt" Fette ugesinn, sou datt se regelméisseg konsuméiere kënnen de Kierper hëllefen den Triglyceridniveau ze reduzéieren.
- Gitt ongeféier zwou Portiounen ueleg Fësch pro Woch an Ärer Diät ab. Wann Dir dëst regelméisseg maacht, mierkt Dir wahrscheinlech e Réckgang an Triglyceridniveau séier.
- Fësch reich an Omega-3 Fettsäuren: Saumon, Makrell, Sardinen, Thuinfeschskaepp an Forellen.
- Aner Quelle vun Omega-3 Fettsäuren enthalen Flaxseed, Flaxseed Ueleg, Soja, Hülsenfrüchte, Nëss, an donkel gréng Blat Geméis. Gitt dës Liewensmëttel an Ärer deeglecher Ernärung op.
- Dir kënnt Omega-3 Ergänzunge huelen well et Äert Omega-6 op Omega-3 Verhältnis verbessert.
5 Gitt Planzbaséiert Liewensmëttel an Ärer Diät ab. Besonnesch wann Dir léiwer plantbaséiert Protein (iwwer rout Fleesch) léiwer, fannt Dir séier datt Ären Cholesterin an Triglyceridniveau bedeitend erofgaange sinn.
- Proteinräich Iessen: gedréchent Bounen, Erbsen a Soja Liewensmëttel.
- Dir kënnt och Poulet fir rout Fleesch ersetzen, well et ass déi bescht Alternativ fir Triglyceriden ze senken.
6 Gitt Faserräich Iessen an Ärer Diät ab. Faser fördert d'Verdauung an d'Absorptioun vu Liewensmëttel, sou datt Liewensmëttel héich an Faser bedeitend Triglyceriden a Cholesterinspiegel senken.
- Faser, absorbéiert Waasser am Daarm, gëtt zu enger gelähnlecher Mass, un déi Fette gutt "befestegt" sinn. Et hëlleft den Fettniveau ze reduzéieren (Triglyceriden abegraff) déi vum Kierper absorbéiert ginn. Zousätzlech huet Faser e positiven Effekt op den Verdauungssystem als Ganzt.
- Gitt méi Getreide an Ärer Diät fir genuch Faser ze kréien. Iessen och Hülsenfrüchte, Uebst a Geméis.
- Fiber gëtt Iech och e Gefill vu Vollständegkeet sou datt Dir net ze vill iesst.
- Drénkt méi Waasser wann Dir Är Faseropnahm erhéicht. Soss kënnt Dir mëttelméisseg bis schwéier Darmstéier erliewen.
7 Verfollegt wéi eng Fette Dir iesst, a wéi vill. Saturéiert an Transfette si besonnesch schlecht, sou datt se vermeit kënne Triglyceridniveau bedeitend erofsetzen.
- Déi meescht vun dëse "schlechten" Fette ginn a verpackte Liewensmëttel a Fastfood fonnt. Déiereprodukter, souwéi Liewensmëttel mat hydrogenéiertem Geméisueleg, Botter, Fett, Speck a Margarine kënne Quelle vu "schlechten" Fette sinn.
- Gitt Preferenz fir mono- a polyunsaturéiert Fette. Äre Kierper muss all Dag Fett kréien, an dës Quelle ginn als gesond ugesinn an hunn keen Afloss op Triglyceridniveauen. Quelle vu "gudde" Fette enthalen Olivenueleg, Raps Ueleg, Reis Kléi, Nëss Ueleg a Flaxseed Ueleg.
8 Limitéiert Är Fruktosopnahm. Fructose ass en natierlechen Zocker deen an de meeschte Uebst fonnt gëtt, souwéi Hunneg an e puer Dëschzocker. Manner wéi 50-100 Gramm Fruktose pro Dag iessen hëlleft den Triglyceridniveau méi séier ze senken.
- Niddereg Fruktose Uebst: Aprikosen, Zitrusfrüchte, Melonen, Äerdbier, Avocado, an Tomaten wann Dir eng Aart Uebst wëllt iessen, gitt Preferenz un ee vun den uewe genannten.
- Héich Fruktos Uebst: Mango, Bananen, Drauwe, Biren, Äppel, Waassermeloun, Ananas a Bromberen Eliminéiert dës Uebst aus Ärer Diät, oder op d'mannst bedeitend hir Intake reduzéieren.

Method 2 vun 3: Kierperlech Aktivitéit a Liewensstil Ännerungen

1 Iwwerwaacht Är Kalorienzufuhr. Opgepasst op wéi vill Kalorien Dir all Dag verbraucht a berécksiichtegt ob Dir dee Betrag reduzéiere kënnt (konsultéiert Ären Dokter doriwwer).
- Dëst ass besonnesch nëtzlech wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd. Iwwer Iwwergewiicht kann héich Triglyceridniveauen verursaachen.
- Frae solle 1200 Kalorien pro Dag konsuméieren, Männer 1800 Kalorien pro Dag (Wäert ka variéieren jee no kierperlecher Aktivitéit an aner Faktoren). Wann Dir verzweiwelt braucht Gewiicht ze verléieren oder Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren, kann Ären Dokter eng kalorienarme Diät empfeelen. Wéi och ëmmer, fänkt keng Diät un ouni d'éischt Ären Dokter ze konsultéieren.
- Och vermeit Snacken virum Bett.
2 Iessen kleng Iessen. Probéiert méi dacks ze iessen, awer lues a lues. Dëst ass besser wéi zwee oder dräi grouss Iessen den Dag.
3 Gitt fir de Sport. Moderéiert Übung ass wesentlech wann Dir Äert Cholesterin an Triglyceridniveauen wëllt senken.
- Setzt net e strenge Trainingsregime op. Dir mengt vläicht datt kräfteg Übung Iech hëllefe kënnt Ären Triglyceridniveau méi séier ze senken, awer Dir sidd wierklech net. D'Bar ze héich setzen ass méi wahrscheinlech fir Iech selwer fir Feeler opzemaachen. Start mat 10 Minutte Sessiounen a füügt 1-2 Minutten all Woch un bis Dir 30-40 Minutten erreecht hutt.
- Diversifizéiert Är Aktivitéiten. Dir kënnt trëppelen, mam Vëlo oder mam Training op der DVD trainéieren. Gitt kreativ. Dank dësem wäert Dir Iech net langweilen an Dir studéiert mat grousser Begeeschterung. Et wäert Iech och hëllefen eng Trainingsform ze fannen déi Dir genéisst!
4 Fëmmen opzehalen. Fëmmen opzehalen ass e wichtege Schrëtt fir Äert Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Plus, et hëlleft den Triglyceridniveau ze senken.
- Fëmmen ass ee vun de Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten, ënner anerem erhéicht Bluttverpaackung, Schied un Arterien, an eng Ofsenkung vun der Fäegkeet vum Kierper fir Blutt Lipiden ze kontrolléieren (Triglyceriden abegraff).
- Fëmmen opzehalen verbessert d'Gesondheet wesentlech. Fannt e Programm an Ärer Stad (oder Regioun) dat Iech hëlleft ze fëmmen opzehalen, oder kontaktéiert en Therapeur fir Berodung.

Method 3 vun 3: Medikamenter

1 Huelt Fibraten. Normalerweis verschreiwen d'Dokteren Gemfibrozil a Fenofibrat.
- Fibrate sinn organesch Verbindungen aus der Grupp vu Carboxylsäuren, déi en amphipatheschen Effekt hunn, dat heescht, si lackele béid Waassermoleküle a Fettmoleküle un.
- Dës Medikamenter erhéijen HDL Niveauen a senken Triglyceridniveauen. Et mécht dëst andeems d'Liewer d'Produktioun vun Triglycerid-droende Partikelen reduzéiert.
- Notéiert datt Fibraten Verdauungsstéier a Liewer Dysfunktioun verursaache kënnen, souwéi zur Bildung vu Gallensteng bäidroen. Si sinn och geféierlech wa se mat Bluttdünner benotzt ginn. Fibrate kënnen och Muskelschued verursaachen wann se mat Statine geholl ginn.
2 Huelt Nikotinsäure. Nikotinsäure ass eng Form vun Niacin.
- Nikotinsäure ass och eng Karboxylsäure.
- Wéi Fibraten, reduzéiert Niacin d'Fäegkeet vun der Liewer fir Triglycerid-droende Partikelen ze produzéieren déi ganz niddreg Dicht Lipoproteine genannt ginn.
- Nikotinsäure erhéicht HDL ("gutt") Cholesterinspiegel vill besser wéi aner Drogen vun dëser Zort.
- Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir dës Medikamenter hëlt well se mat aneren Drogen interagéiere kënnen a geféierlech Nieweneffekter verursaachen.
- Méiglech Nebenwirkungen vum Niacin sinn: kuerz Otem, schwéiere Bauchschmerzen, Geelheet an Schwindel. Och wa se seelen sinn, ass et ganz wichteg bewosst ze sinn iwwer déi méiglech Nebenwirkungen.
3 Léiert iwwer verschriwwene Omega-3 Fettsäuren. Omega-3 Fettsäuren kënnen den Triglyceridniveau senken, an héich Dosen verschriwwene Omega-3 kënnen d'Triglyceridniveauen nach méi séier senken.
- Rezept Omega-3 sinn normalerweis als Fësch Uelegpillen verfügbar.
- Huelt héich Dosen Omega-3s wéi uginn an ënner Ärem Dokter senger Opsiicht well se mat anere Medikamenter interagéiere kënnen. Ze vill Omega-3 verursaache exzessive Bluttdënnung a manner Blutdrock. Si kënnen och de Bluttzockerspigel erhéijen an d'Liewerfunktioun behënneren. Zousätzlech kënnen héich Dosen Omega-3 zu mentale Gesondheetsprobleemer féieren.
4 Léiert iwwer Statine. Déi am meeschte benotzt Statin ass Atorvastatin. Aner populär Statine si Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin, a Simvastatin.
- Dës Medikamenter senken de Cholesterinspiegel andeems se en Enzym blockéieren bekannt als HMG-CoA Reduktase. Dëst Enzym spillt eng Schlësselroll bei der Produktioun vu Cholesterin.
- D'Haaptziel vun engem Statin ass den LDL Cholesterin ze senken. D'Medikament kann och Triglyceriden reduzéieren, awer et ass manner effektiv wéi vill aner Medikamenter, déi fir dësen Zweck entworf sinn.
- Nieweneffekter sinn extrem seelen, awer si sinn zimlech schwéier. Den Haaptseffekt ass Muskelschued, besonnesch wann Statine a Verbindung mat Fibraten benotzt ginn. Zousätzlech kënnen Statine Liewerprobleemer verursaachen an de Risiko fir Diabetis erhéijen.
- Passt op d'Symptomer vun enger exzessiver Omega-3 Intake. Dës kënnen ueleg Haut / Akne, fetteg Hoer, an allgemeng Schwächt enthalen.

Tipps

Ier Dir bedeitend Ännerunge vun Ärem Liewensstil maacht, musst Dir Iech bewosst sinn iwwer d'Implikatiounen. Héich Triglyceridniveauen sinn ee vun den Haaptrisikofaktore fir Häerzkrankheeten (inklusiv Häerzattacken, Schlaganfall an Atherosklerosis, dat heescht eng Ofsenkung vun der Elastizitéit vun de vaskuläre Maueren).
Triglyceriden beaflossen och de metabolesche Syndrom.Metabolescht Syndrom Symptomer: Héich Blutdrock, héich Triglyceriden, HDL Cholesterin, erhéicht Tailleumfang, an / oder héije Bluttzocker. Metabolescht Syndrom ass eng Liewensstil Stéierung déi de Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis, Fettleber a bestëmmte Kriibs erhéicht. Also, dëst sinn e puer méi Grënn firwat Dir Är Triglyceridniveauen iwwerwaache musst.
Déi méi positiv Verännerungen déi Dir an Ärem Liewensstil maacht, inklusiv gesond Iessen an Übung (zousätzlech zu der Medikamenter déi Ären Dokter verschriwwen huet), wat méi wahrscheinlech Dir Iech glécklech fillt an e gesond an erfëllend Liewe lieft. Heiansdo ass den haardsten Deel den éischte Schrëtt ze huelen, awer eemol Dir Fortschrëtter gesitt, hutt Dir sécher zousätzlech Motivatioun!