Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Diät ännert
• Method 2 vun 3: Ännerungen an der Übung
• Method 3 vun 3: Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Waasserbehälter ass d'Äntwert vum Kierper op hormonell Verännerungen, d'Ëmwelt, Krankheet oder Bewegung.Waasser Retentioun kann zu Péng an Häertheet an de Glidder féieren, awer d'Gewiichtsännerunge ginn och vu ville gemierkt. Wann d'Konditioun net duerch e medizinesche Zoustand verursaacht gëtt, da kann d'Waassergewiicht eliminéiert ginn duerch Diät, Übung, a präventiv Gewunnechten. Follegt dës Tipps fir séier vum Waassergewiicht lass ze ginn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Diät ännert

1. 1 Reduzéiert d'Quantitéit u Salz déi Dir verbraucht. Natrium behält Waasser an de Stoffer vum Kierper.
   • Eliminéiert veraarbechte Liewensmëttel aus Ärer Diät, well se wahrscheinlech héich an Natrium sinn. Dëst beinhalt Kéis, Chips, Kaffi Kaffi, Konserven, a gefruerene Liewensmëttel.
   • Probéiert net ausserhalb vum Haus ze iessen. Restaurant Platen hunn éischter méi Salz wéi hausgemaachte.
   • Füügt Liewensmëttel an Är Ernärung déi Natrium reduzéiere an absorbéiere kann. Dëst si kaliumräich Liewensmëttel wéi séiss Kartoffel, Rüben, Orangen, Kokosnosswaasser, Aprikosen, Feigen, Melonen a Bananen.
2. 2 Vergréissert Är deeglech Waasseropnahm. Dir sollt all Dag op d'mannst 1,9 L Waasser drénken.
   • Wärend Drénkwaasser fir Waasser ze spülen schéngt kontraintuitiv ze sinn, erhéicht Waasseropnahm verbessert de Stoffwiessel an d'Uergelfunktioun. Waasser spült Chemikalien, Natrium, an aner Ursaache vu Waasserbehälter aus Ärem System.
   • Wann Dir Aroma an Är Ernärung wëllt addéieren, drénkt waarm a kal Kräidertees. Dir kënnt och Zitroun, Gurken oder Kalkwaasser gär hunn. Fügt keen Zocker derbäi well d'Nier et musse veraarbecht ginn, wat d'Virdeeler vum Waasser reduzéiert.
3. 3 Erhéicht d'Quantitéit u Faser an Ärer Diät. D'Experten empfeelen 25-35 Gramm Glasfaser den Dag, awer vill Erwuessener kréien nëmmen 10-15 Gramm.
   • Vergréissert d'Quantitéit u Geméis an Uebst an Ärer Diät. Et ass d'Haaptquell vu béid löslecher an onléislecher Faser. Dir braucht zwou Aarte vu Faser fir e gesonde Verdauungssystem z'erhalen.
   • Ersetzt raffinéiert Kuelenhydrater mat Vollkorn. Wielt Vollkornbrout a Getreide, déi héich an der Faser sinn. Serve brong Reis, Quinoa, an aner Kären mat Protein a Geméis.
   • Fügt Glasfaser an Är Ernärung no an no, well Ären Verdauungssystem kann Zäit huelen fir sech unzepassen. Leit, déi op eng Faser Diät wiesselen, kënnen 2,2 kg an e puer Deeg oder enger Woch verléieren.
4. 4 Vermeit grouss Quantitéiten u Koffein an aner Diuretika. Och wa se fäeg sinn d'Waasser séier ze drenken, mat reegelméisseger Notzung an héijen Dosen, dehydratiséieren se de Kierper a verursaache Bloat.
5. 5 Füügt kumarinräich Iessen an Är Diät. Verschidde Quelle suggeréieren datt dës natierlech Verbindunge fäeg sinn d'Quantitéit u Flëssegkeet an de Stoffer ze regléieren. Huelt Coumarin a klenge Dosen.
   • Sprëtzen Zimt iwwer Schuel oder Kaffi. Kamille enthält och Kumarin, also probéiert eng Taass Kamille Téi an Är Ernärung ze addéieren.
   • Iessen Sellerie a Péiterséilech. Füügt se regelméisseg un Är Iessen.

Method 2 vun 3: Ännerungen an der Übung

1. 1 Maacht dacks Spazéieren de ganzen Dag. Flëssegkeet Retention an de Been ass ganz heefeg bei eeleren an inaktiven Leit.
   • Op Laangstreckenflich, Spadséiergank a stinn op den Zänn. Wann Dir reest, tendéiert de Kierper Waasser ze halen, awer Dir kënnt et reduzéieren andeems Dir sou dacks wéi méiglech beweegt.
2. 2 Reduzéiert d'Zäit wéi Dir op enger Plaz sëtzt oder steet. Wann Dir u Flësseggehalt leiden, kuerze Spazéieren oder 2 oder méi Mol am Dag trainéieren kann Iech hëllefen d'Flëssegkeet méi séier ze drainéieren wéi just een Training.
3. 3 Iwwergewiicht verléieren. Leit, déi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn, sinn ufälleg fir Waasserbehälter. Eng gesond Ernärung an Übungsprogramm, déi vun Ärem Dokter guttgeheescht gëtt, spuert Iech méiglecherweis Waassergewiicht a reduzéiert séier Kierperfett.

Method 3 vun 3: Tipps

1. 1 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Kompressiounsstrümpfe wann Waasser an de Been agespaart ass. Et kann d'Blutzirkulatioun verbesseren a Waassergewiicht reduzéieren.
2. 2 D'Waasserretentioun kann Medikamenter verbonne sinn. Net-steroidal Anti-Inflammatorien, Beta-Blocker, an Östrogen Medikamenter kënne Waasser Retention verursaachen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir d'Dosis reduzéiert oder d'Medikamenter ophält.
3. 3 Massage fir d'Zirkulatioun ze verbesseren. Dës entspaant Praxis kann och d'Quantitéit u Stresshormone reduzéieren, déi iwwerschësseg Gewiicht begleeden.
4. 4 Chill out bei waarmem Wieder a Kleed Iech waarm bei kale Wieder. Plötzlech Ännerungen an der Ëmgéigend Temperatur kënnen Äre Kierper signaliséieren fir Waasser ze halen.

Warnungen

• Denkt drun datt schwéier an anormal Waasserbehälter oder Schwellung Symptomer vun Häerzkrankheeten, Nierkrankheeten, Schilddrüsekrankheet an aner medizinesch Probleemer kënne sinn. Wann Är Haut oder Gliedmaache sech deet fillen, kuckt Ären Dokter direkt.

Wat brauchs du

• Waasser
• Kaliumräich Liewensmëttel
• Coumarin-räich Liewensmëttel
• Vollkären
• Geméis an Uebst
• Fiber-räich Liewensmëttel
• Deeglech Spazéieren
• Sportsaktivitéiten
• Gewiichtsverloscht
• Kompressionsstrümpfe
• Massage
• Erhéicht Aktivitéitsniveau