Inhalt

• Method 2 vun 2: Bauchübungen
• Tipps
• Warnungen

1 Opgepasst op déi "gutt Kuelenhydrater". Loosst dem Mann säin Häerz duerch säi Bauch goen ... an de Wee an d'Press geet duerch d'Kichen. Wann Dir net gutt iesst (béid Fraen a Männer), gitt Är Abs Iech (awer éischter de Géigendeel).

• Net all Kuelenhydrater sinn "schlecht". Ganz einfach, Dir musst wäiss Kuelenhydrater vermeiden. Vollkären (och bekannt als "lues Kuelenhydrater") si räich u Faser a beweegen sech besser duerch Ären Verdauungssystem (dohier den Numm) wéi einfach, verschafft Kuelenhydrater. Also sidd net intimidéiert vu brongbraune Reis, Quinoa, Vollkorn, an Haferflocken.

2 Stock op Protein fréi moies op. Dëst hëlleft Iech manner ze iessen (wat Äre Muskelwachstum hëlleft). Déi, déi 35 Gramm Protein beim Frühstück iessen, fille sech de ganzen Dag méi voll an hu positiv Ännerunge gemierkt wéi d'Hormonen an de Gehir den Appetit beaflossen.

• Dir musst Kalorien net zielen fir Abs ze kréien. Awer Dir musst vum Fett lassgoen deen Ären Abs deckt fir d'Muskelen drënner ze weisen - Dir musst e bësse manner iessen.
• Déi, déi reegelméisseg Frühstück iessen, erliewen méi laang Gefiller vu Vollständegkeet, ofgeholl Appetit, a méi nidderegen Niveau vum Ghrelin (en Hormon dat den Honger stimuléiert) moies. E Proteinfrühstück ass mat dëse selwechte Virdeeler verbonnen, awer d'Effekter daueren de ganzen Dag.
  • Dëst heescht net datt Dir Schweineschnitzel mat Rührere muss iessen. Fir Kalorien a Fettniveauen ze verfollegen, probéiert de griichesche Joghurt, Eeër a Speck.
  • Plus, Äre Kierper wäert méi Kalorien verbrennen andeems Dir Protein veraarbecht wéi Kuelenhydrater a Fette. Och esou eng Klengegkeet wäert hëllefen, oder?

3 Iessen net veraarbechte Liewensmëttel. Wann Dir d'Majoritéit vun Äre Kalorien aus Komfort Iessen a Fastfood kritt, wäert Äre Kierper ongesond sinn an un Nährstoffer feelen. All d'Nährstoffer goufen aus veraarbechte Liewensmëttel geläscht an enthalen nëmmen eidel, ongesond Kalorien. Dëst ass en Tabu fir eng schéi Taille.

• Fir d'Saach verschlechtert ze maachen, ginn ongesond Fette, Tonne Zocker oder Séissstoffer, a synthetesch Vitaminnen a Mineralstoffer derbäi wärend der Veraarbechtung. Déi meescht vun dësen Zutaten, inklusiv kënschtlech Séissstoffer, synthetesch Faarwen, hydrogenéiert Ueleger a Maisirop, ginn net emol vun eise Kierper als iessbar unerkannt. Denk driwwer no. Dës iessbar Zutaten ginn als Toxine ugesinn, an déi meescht vun hinnen bleiwen an eisem Kierper ofgebaut, dacks als Fett gelagert.
  • Alles wat an engem Package verkaaft gëtt gëllt als en hallef fäerdeg Produkt. Dëst gëllt och fir "gesond" Liewensmëttel. Wielt déi bescht gesond Iessen (nährstoffräich, kalorienräich Uebst a Geméis wéi Broccoli). Si enthalen déi meescht Vitaminnen a Mineralstoffer déi Äre Kierper energiséieren, heelen a Muskelstretch vermeiden.

4 Drénkt vill Waasser. Fuerschung weist datt Leit déi drénken an drénken a Waasser drénken méi werfen an d'Resultater behalen. Plus, et wäert Iech hëllefen Äre Metabolismus ze beschleunegen.

• Et gëtt ugeholl datt et am beschten ass kale Waasser ze drénken well Äre Kierper méi Energie brauch fir et op Raumtemperatur ze waarm.
  • An Dir fänkt natierlech manner eidel Kalorien zockereg Gedrénks ze drénken wéi Soda a verpackte Jusen. Dëst wäert zwee Villercher mat engem Stee ëmbréngen.

5 Iessen gesond Fette. Gesonde Fett, dat ass dat monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fett dat an Olivenueleg, Fësch, Nëss, natierlechen Erdnussbotter, an Avocado fonnt gëtt, ass tatsächlech wesentlech fir Äre Kierper. Och wann et stëmmt datt Fett déi meescht Kalorien enthält, wann et 20-30 Prozent vun Ärer Diät ausmécht, hëlleft et Iech méi séier Gewiicht ze verléieren. Dëst ass well se hëllefen den Insulinniveau ze stabiliséieren, wat, wann se eropgeet, Fett ophale kann.

• Plus, Fett iessen wäert Iech méi voll fillen; nëmmen Protein oder Kuelenhydrater iessen wäert Iech forcéieren konstant an de Frigo ze goen. Also wann Dir gesond Fette iesst, sidd Dir gutt.

6 Iessen dacks. Äre Kierper soll net hongereg sinn. Wann hien ufänkt ze hongereg, stëmmt hie fir Fett ze spueren an déi Pizza do ofzeschléissen. Wann Dir Iech ni hongereg fillt, ass Äre Metabolismus ëmmer op der Aarbecht, an Dir wëllt net ëmmer méi iessen.

• Dir sollt dräi Standard Iessen an dräi Snacks pro Dag hunn, dat sinn insgesamt sechs Iessen den Dag. Suergen iwwer Iwweriessen? Net wäert. Well d'Iessen räich u Faser, Protein an Nährstoffer muss sinn, da sidd Dir zefridden mat klenge Portiounen.

Method 2 vun 2: Bauchübungen

1. 1 Stäerkt Är Torso Muskelen. Wann d'Fett iwwer Ärem Abs fort ass, musst Dir d'Welt Är ideal Muskele weisen. Doheem kënnt Dir un den Haaptmuskele vum Kierper schaffen - dëst hëlleft Iech och Är Haltung z'erhalen!
   • Plank... Dir kënnt net nëmmen op d'Front vun Ärem Kierper fokusséieren - wat hannendrun ass ass och wichteg - Äre Réck! An d'Bar funktionnéiert op béide Säiten. Hänn um Buedem, Fangerspëtzten um Buedem; hëlt den Torso an d'Hëfte vum Buedem. Halt Är Ellbogen an der Linn mat Äre Schëlleren. Den Hënner an den Abs sollen ugespaant sinn.
   • Reverse Lift... Et ass einfach den ieweschten Abs opzepumpen, awer Dir musst iwwer déi ënnescht schwëtzen. Dës Übung gläicht engem normale Torso Lift, awer Är Been sollten ënnerstëtzt ginn. Fir unzefänken, verbreet Är Waffen op d'Säiten, Palmen erof. Setzt Är Knéien iwwer Är Hëfte, knéckelt Ären Abs. Amplaz Äre Kapp op Är Knéien ze beweegen, beweegt Är Knéien no Äre Kapp. Haalt Är Knéien sou no wéi Äre Kapp wéi méiglech, a senkt se dann op d'Matte.
   • Vëlo... Dës Übung zielt Äre Réck a Säiten, souwéi Ären ieweschten an ënneschten Abs. Lie op enger mëller Uewerfläch wéi eng Yoga Mat a verdreift an der Loft. Hëlt Är Schëller op de Géigendeel Knéi. Gitt sécher op béide Säiten gläich ze schaffen. 2 Sätz vun 12 Mol si genuch fir e Start.
2. 2 Probéiert Stäerktraining. Wann Dir Abs wëllt bauen, braucht Dir staark Pécs, Schëlleren, an zréck. Äre ganze Kierper soll a Form sinn, net nëmmen Ären Abs.
   • Lumberjack... Gitt op engem Knéi. Lift d'Belaaschtung mat béide Hänn an enger Bewegung vun der Schëller op dat féierend Been op. Senk d'Belaaschtung op déi aner Hëfte, halt, hëlt se erëm op. Gitt sécher datt Äre ganze Kierper no vir kënnt. Probéiert e Gewiicht ze benotzen dat Dir 12 Mol ophiewen kënnt.
   • Dréit de Kierper. "Sëtzt, biegt Är Knéien a plazéiert Är Féiss direkt um Buedem; huelt Hantelen an Ären Hänn. Leet sech liicht zréck fir d'Press ze engagéieren. Biegt Är Ellbogen, haalt d'Gewiicht no beim Kierper a dréit vun Säit op Säit. Paus um Enn vun all Wendung.
   • Hantel Übung... Sëtzt um Fitball. Walk mat Äre Féiss no vir bis Äre Kapp an ieweschte Réck um Ball sinn. Hiewen an senken d'Hantelen um Ellbogniveau. Plënnert lues a lues erop an erof. Är Abs soll konstant ugespaant sinn, an Är Waffen sollen entspaant sinn, net geknipst.
3. 3 Fett verbrennen mat Cardio. Deen einfachste Wee fir Fett ze verbrennen ass mat Cardio.Et ass wichteg béid Stäerktraining a Cardio ze maachen. Dir musst Fett verbrennen a Muskel bauen fir Resultater ze gesinn.
   • Dëst heescht net ëmmer lafen. Schwammen, Boxen, Vëlosweeër, an Tennis sinn all gutt Optiounen (a vill méi) wann Dir net gär leeft.
   • Bedenkt Intervall Training. Wann Dir Cardio mat Intervalle maacht, erhéicht seng Effektivitéit nëmmen. Trainéiert sou schwéier wéi Dir kënnt fir 30 Sekonnen, entspaant Iech fir eng Minutt, an da widderhuelen 9 Mol. An Dir wäert Ären Training ganz séier ofschléissen.
4. 4 Füügt Varietéit derbäi. Äre Kierper kann net un déiselwecht Workouts gewinnt ginn. Soubal Dir Iech bequem fillt, maacht d'Übung méi haart. Fuerdert Iech selwer stänneg - dat ass deen eenzege Wee wéi Dir Resultater erreecht, déi Dir nach ni gesinn hutt.
   • Opgepasst op verschidde Muskelgruppen. Maacht véier bis aacht Übungen a widderhuelen net déi selwecht Übungen den nächsten Dag. Iwwerrascht Är Muskelen mat Ären Trainingen. Awer wann Dir 45 oder méi al sidd, konsultéiert Ären Dokter.
5. 5 Freet Iech op wéi eng wonnerbar gepompelt Abs Dir hutt!

Tipps

• Beenhiewungen, Torso Liften, a vill aner Übungen hëllefen Iech Äert Zil z'erreechen. Diversifizéieren Lasten.
• Maacht Stäerktraining all aneren Dag. Muskelen brauchen Zäit fir ze raschten.
• Déi iewescht an déi ënnescht Reihen hëllefen Iech Är Abs ze formen an Äre ganze Kierper tonéiert ze halen.

Warnungen

• Wann Äre Kierper net gewinnt ass ze trainéieren, sidd virsiichteg. Presséiert Iech net. Wann Dir ufänkt aktiv ze trainéieren an eng Diät ze verfollegen, ass et am beschten Ären Dokter ze konsultéieren.