Auteur:
Laura McKinney
Denlaod Vun Der Kreatioun:
7 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Vertrauen ass en onverzichtbaren Deel vun all Mënsch. Een deen Selbstvertrauen huet ass en Narzissist, ass bereet Risiken ze huelen fir e perséinlecht oder professionellt Zil z'erreechen an ass positiv iwwer d'Zukunft. Am Géigendeel, eng Persoun ouni Selbstvertrauen kann et dacks schwéier spieren datt se hir Ziler erreeche kënnen an eng negativ Vue vu sech selwer hunn an iwwer dat wat se am Liewen wëllen. An et ass super ze kënnen Iech ze soen datt Vertrauen eppes ass wat mir komplett selwer bauen! Vertraue bauen erfuerdert Iech eng positiv Astellung vis-à-vis vun Iech selwer an Äre sozialen Interaktiounen ze fërderen, a léiert mat negativen Emotiounen ëmzegoen a besser ëm Iech selwer ze këmmeren. Dir sollt och Ziler setzen a Risiken huelen, well Erausfuerderunge konfrontéiert kënne hëllefen Iech Äert Vertrauen weider ze erhéijen.
Schrëtt
Deel 1 vu 4: Eng positiv Astellung kultivéieren
Identifizéiert Är negativ Gedanken. Negativ Gedanke kënne manifestéiere wéi: "Ech kann et net maachen", "Ech wäert definitiv net erfollegräich sinn", "Keen wëll héieren wat ech muss soen". Sou eng bannent Stëmm ass negativ an net hëllefräich, an et dréckt Iech och méi wäit ewech vun Ärem Vertrauen z'entwéckelen.
Dréit negativ Gedanken a positiv Gedanken. Wann Dir negativ Gedanken bemierkt, probéiert se positiv ze maachen. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir eng positiv Validatioun benotze wéi "Ech probéieren", "Ech ka Succès hunn wann ech dat maachen", oder "D'Leit héieren wat ech soen". Fänkt un all Dag positiv ze denken.
Loosst net negativ Gedanken zu engem méi héijen Taux wéi déi positiv erschéngen. Mat der Zäit wäerten déi positiv Gedanken déi negativ iwwerwannen an an Ärem Gehir iwwerhuelen. E positiven Gedanken wäert natierlech kommen wann Dir konstant schafft fir an Ärem Gedanken vun negativ op positiv ze wiesselen.
Positiv Bezéiungen erhalen. Halt a Kontakt mat Léifsten, sief et Familljememberen oder Frënn, fir ëmmer Är Siicht ze erhéijen. Vermeit och Leit déi Iech onwuel fillen.
- Een deen Dir betruecht kann Iech schlecht fillen wann se dauernd Är Mängel erausbréngen oder dauernd kritiséieren.
- Dir sollt souguer d'Meenunge vu Familljemembere berécksiichtegen iwwer wien Dir sollt sinn, well se Äert Vertraue schueden.
- Wéi Dir eng positiv Haltung vu Iech selwer kultivéiert a méi no bei Ären Ziler réckelt, wat méi wahrscheinlech Dir esou konservativ Pessimiste feststellt. Also probéiert se sou vill wéi méiglech ze vermeiden wann Dir Äert Vertrauen opbaut.
- Huelt Iech Zäit fir iwwer d'Leit nozedenken, déi Iech super fillen a maache mat Äre Supporter en Zil.
Gitt Erënnerungen un Är Schwächen lass. Verbréngt keng Zäit u Saachen déi Iech erëm schlecht ginn. Dëst kéinten Objete sinn, déi d'Vergaangenheet ervirruffen, Kleeder déi net méi passen, oder Plazen déi net Ärem Selbstvertrauen Zil passen. Och wann Dir all dat net vermeit, kënnt Dir definitiv drun denken ze loossen. Dëst wäert gutt fir Iech am Vertrauensprozess sinn.
- Huelt Zäit Iech ze sëtzen an nozedenken an iwwer Saachen nozedenken déi Iech onglécklech fillen wéi egoistesch Frënn, eng Karriär déi Dir net gär hutt oder eng Situatioun déi Dir net ausstoe kënnt.
Bestëmmt Är Talenter. Jiddereen huet eng eenzegaarteg Kraaft, also léiert a bestëmmt wat Är Stäerkte sinn, a konzentréiert Iech op dat. Loosst Iech houfreg sinn op déi Saachen déi Dir gutt maacht. Express Iech duerch Molerei, Musek, Schreiwen oder Danz aus. Fannt eraus wat Dir gär hutt a kultivéiert Äert Talent als Hobby.
- Net nëmme wäert vill Interessen an Ärem Liewen bäifüügen datt Dir Iech zouversiichtlech fillt, awer och Är Chancen erhéicht mat ähnleche Frënn ze interagéieren.
- Wann Dir Är Passioun befollegt, funktionnéiert dës Passioun net nëmmen als eng Therapie, awer dank deenen Dir Iech och erfollegräich an eenzegaarteg fillt, all dat kann Iech vill am Prozess hëllefen. Vertrauensbauer.
Houfreg op mech. Zousätzlech zu Ären Talenter a Fäegkeeten, denkt och drun wat Iech super mécht wien Dir sidd. Dëst kann Humor, Häerzen, Oflauschteren oder Fäegkeet sinn Drock auszehalen. Dir mengt vläicht net datt Dir selwer eppes hutt fir stolz ze sinn, awer wann Dir méi genau kuckt, fannt Dir datt Dir och bewonnere Wäerter hutt. Si ofschreiwen hëlleft Iech op déi gutt Saachen iwwer Iech selwer ze konzentréieren.
Kritt Komplimenter. Vill Leit mat nidderegem Selbstschätzung hunn et dacks schwéier Komplimenter ze kréien; si mengen, datt déi Komplimenter, déi se kruten, ouni sech ze verwiesselen, och eng Lige wieren. Wann Dir fannt, datt Dir onbedéngt op Komplimenter äntwert wéi Ären Aen ze rullen, "Jo" seet oder Är Schëlleren zitt, sollt Dir Är Reaktioun iwwerdenken.
- W.e.g. akzeptéiert et mat ganz Häerz a reagéiert positiv. Merci soen a lächelen ass ëmmer de richtege Wee. Maacht déi Persoun déi Iech Komplimenter fillt Iech wierklech dankbar dofir, a praktizéiert e Punkt z'erreechen wou Dir wierklech de Luef aus Ärem Häerz akzeptéiere kënnt.
- Dir kënnt Komplimenter op Är Lëscht vu positiven Punkten iwwer Iech setzen an als Är Motivatioun fir Vertrauen an Iech selwer ze kréien.
Kuckt am Spigel a lächelt. Studien ronderëm "Gesiichtsfeedback Theorie" suggeréieren datt Gesiichtsausdréck Äre Gehir positiv beaflosse kënnen fir gewëssen Ausdréck auszedrécken oder ze beliichten. iergendwéi. Also andeems Dir an de Spigel kuckt an all Dag lächelt, kënnt Dir méi glécklech iwwer Iech selwer fillen, a laangfristeg sidd Dir méi zouversiichtlech. Dëst wäert Iech och glécklech maachen Äert Optrëtt ze akzeptéieren.
- Anerer ginn Iech positive Feedback wann Dir op si lächelt, sou datt Dir Iech méi glécklech maacht, kënnt Dir Äert Vertrauen och duerch de positive Feedback vun aneren erhéijen.
Deel 2 vu 4: Ëmgank mat Emotiounen
Fillt Iech fräi Är Angscht ze stellen. Dir kënnt denken datt zouversiichtlech Leit ni Angscht fillen. Dëst ass einfach net wouer. Angscht heescht Dir sidd um Rand vum Wiessel. Är Ängscht kënne ëffentlech schwätzen, Iech selwer bei Onbekannte virstellen oder no enger Erhéijung froen.
- Wann Dir Är Angscht konfrontéiere kënnt, wäert Äert Vertrauen eropgoen an Dir fillt et a kuerzer Zäit!
- Stellt Iech vir wann e Puppelchen léiert ze goen.Wann et vill méi Méiglechkeeten ass da kann de Puppelchen Angscht hunn, well hie weess net ob hien oder hatt fällt wann hien déi éischt Schrëtt mécht. Wann de Puppelchen dës Angscht kann erueweren an ufänken ze goen, gesitt Dir e ganz helle Laachen op hirem Gesiicht! Dat wäert och Äert Läch sinn wann Dir Är Angscht iwwerwannen.
Gitt Gedold mat Iech selwer. Heiansdo musst Dir zréck goen fir weiderzekommen. Vertrauen ze kréien kënnt net vun haut op muer. Dir kënnt en neie Wee probéieren an Är Ziler net erreechen. Wa méiglech, léiert vun hinnen. Feeler fir Äert Zil déi éischt Kéier ze treffen ass Är Chance fir méi iwwer Iech selwer ze léieren. D'Vertraue muss pflegen a lues a lues ugebaut ginn.
- Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir Äre Patron fir eng Erhéijung freet a refuséiert gëtt. Wéi eng Lektioun kënnt Dir doraus léieren? Vergläicht d'Art a Weis wéi Dir Äre Patron freet ze gesinn ob et eppes anescht ass wat Dir maache kënnt?
Loosst eis Richtung Balance goen. Wéi mat all Matière am Liewen ass d'Vertraue bauen iwwer d'Gläichgewiicht ze halen. Mangel u Vertrauen kann Iech verhënneren Är Ziler z'erreechen oder ze fillen datt Dir net gutt sidd. Op där anerer Säit musst Dir och realistesch sinn - Dir wëllt d'Zäit an d'Ustrengung, déi Dir braucht fir Är Ziler z'erreechen, net ënnerschätzen.
Stop mat Iech selwer mat aneren ze vergläichen. Wann Dir wëllt zouversiichtlech ginn, konzentréiert Iech Äert Liewen op eng positiv Manéier ze verbesseren, an Äert Liewen net wéi dat vun engem beschte Frënd, engem Brudder oder enger Promi ze maachen. gesitt Dir op der Télé. Wann Dir Äert Vertraue wëllt opbauen, musst Dir verstoen datt et ëmmer Leit ginn déi méi schéin, méi clever a méi räich si wéi Dir, an et ginn och Leit déi manner attraktiv, manner intelligent a manner räich sinn. wéi s du; all si sinn net relevant, wat passend ass fir Är Ziler an Dreem ze këmmeren.
- Dir kënnt u Vertraue feelen well Dir sidd iwwerzeegt datt all aner besser si wéi Dir. Schlussendlech ass et awer wichteg ob Dir mat Äre Standarden zefridden sidd oder net. Wann Dir net wësst wat Är eege Standards sinn, da ass et Zäit Är Séil ze gesinn ier Dir weider geet.
- Zousätzlech hunn Studien gewisen datt Zäit op sozialen Medien regelméisseg d'Leit méi geneigt mécht sech mat aneren ze vergläichen. Well d'Leit normalerweis just hir Leeschtungen op sozialen Medien posten an net wat wierklech mam Liewe passéiert ass, an et kann Iech maachen datt se hir Liewe besser fannen wéi Äert. Dëst ass net wouer! Jiddereen huet Ups an Downs am Liewen.
Identifizéiert Är eege Onsécherheeten. Wat ass falsch mat Ärem Geescht? Wat mécht Iech onwuel oder genéiert? Et kann alles aus engem Pickel sinn, bedauert, Frënn an der Schoul, en Trauma an der Vergaangenheet oder eng schlecht Erfahrung. Fannt alles wat Iech wäertlos mécht, schändlech oder mannerwäerteg fillt, gitt hinnen en Numm a lëscht se op. Dir kënnt dës Stécker Pabeier zerräissen oder verbrennen a fillt Iech méi positiv doriwwer.
- Dëst ass net fir Iech traureg ze maachen. Wat dat heescht ass datt Dir méi bewosst gëtt iwwer d'Problemer déi Dir konfrontéiert hutt a méi Kraaft gitt fir se an d'Vergaangenheet ze setzen.
Stoe vu Feeler op. Denkt drun datt keen perfekt ass. Och déi meescht zouversiichtlech Leit hu Momenter vun Onsécherheet. Iergendwann am Liewen fillt jidderee sech eppes feelt. Dat ass d'Wourecht. Erkennt datt d'Liewen voller "Ups and Downs" ass, da passéieren dës beonrouegend Gefiller, ofhängeg vu wou Dir sidd, mat wiem, wat Är Gefiller sinn a wéi Dir Iech fillt. An anere Wierder, dës Onsécherheeten daueren net fir ëmmer. Wann Dir eppes falsch gemaach hutt, ass de beschte Wee de Feeler ze erkennen, bedaueren ze fillen an e Plang ze maachen et net eng zweete Kéier ze maachen.
Vermeit Perfektionismus. Perfektionismus mécht Iech wahnhaft a hëlleft Iech net Är Ziler z'erreechen. Wann Dir mengt datt alles perfekt muss gemaach ginn, fillt Dir Iech ni wierklech glécklech mat Iech selwer an Ärem Liewen. Léiert houfreg ze sinn op dat wat gutt gemaach gouf anstatt datt alles perfekt wär. Wann Dir e Perfektionist sidd, gitt Dir op de Wee fir méi Vertrauen ze ginn.
Weis ëmmer Dankbarkeet. Dacks ass d'Ursaach vun Onsécherheet a Mangel u Vertrauen e Gefill vu Mangel un eppes, sief et emotional, kierperlech, glécklech oder finanziell. Andeems Dir dankbar sidd a schätzt wat Dir hutt, kënnt Dir mat Gefiller vun Nout an Onzefriddenheet eens ginn. Fridde vu Geescht mat Dankbarkeet ze fannen wäert Wonner mat Ärem Vertrauen maachen. Huelt Zäit Iech zréck ze sëtzen an iwwer alles ze denken wat Dir als gutt Frënn oder Gesondheet hutt.
- Sëtzt Iech zréck a maacht eng Lëscht vun de Saachen fir déi Dir dankbar sidd. Liest erëm wat Dir geschriwwen hutt a füügt op d'mannst een neie Punkt op dës Lëscht all Woch bäi, Dir fannt Iech méi positiv a geeschteg resistent.
Deel 3 vu 4: Praxis fir Iech selwer ze këmmeren
Pass op dech op. Fir dëst ze maachen, musst Dir kleng Schrëtt maachen wéi e gutt Erscheinungsbild ze halen andeems Dir regelméisseg baden, Är Zänn botzen, lecker a gesond Iessen iessen. Betreiung vun Iech selwer bedeit och Zäit mat Iech selwer ze verbréngen, och wann Dir extrem beschäftegt sidd an Dir ze vill Zäit mat aneren verbréngt.
- Et kléngt vläicht net richteg am Ufank, awer wann Dir Iech vun de Basics këmmert, heescht et och datt Dir beweist datt Dir Zäit an Effort wäert sidd fir Iech selwer ze këmmeren. selwer.
- Wann Dir un Iech selwer gleeft, sidd Dir um gudde Wee fir Vertrauen ze kréien.
Passt op Äert Ausgesinn op. Dir musst net wéi de Brad Pitt ausgesinn fir Äert Vertrauen opzebauen. Wann Dir Iech méi glécklech maache wëllt mat wien Dir sidd a wéi Dir ausgesäit, këmmert Iech drëm all Dag ze baden, Är Zänn ofzebroen, Kleeder unzepassen, déi Ärem Kierpertyp passen a sécher sidd datt Dir Iech Zäit hëlt et ze kucken. hiren Optrëtt. Dëst bedeit net datt Erscheinung a Stil Iech méi zouversiichtlech maachen, awer en Effort ze maachen fir Äert Ausgesinn ze këmmeren weist datt Dir selwer et verdéngt ze ginn.
Sport regelméisseg. Deel vun der Betreiung vun Iech selwer ass Bewegung. Fir Iech kann d'Ausübung en Outdoor Jog sinn, fir en aneren kann et eng 80 km laang Vëlosfahrt sinn. Fänkt elo un, op dësem Punkt. Dir musst och keng komplex Übunge maachen.
- Vill Studie weisen datt Bewegung essentiell ass fir e positiven Abléck op d'Liewen ze hunn, an eng positiv Astellung dréit och zu engem Vertrauen bäi.
Gutt Nuecht a genuch Schlof. 7 bis 9 Stonne Schlof kréien all Nuecht kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen a kucken. Genuch Schlof kréien hëlleft Iech net nëmmen eng méi positiv Astellung ze hunn, awer och méi Energie. Vill Schlof kréien kann Iech och hëllefen Är Emotiounen ze managen a besser mam Stress ëmzegoen. Annonce
Deel 4 vu 4: Ziler setzen a Risiken huelen
Setzt kleng, handlungsfäeg Ziler. Dacks stellen d'Leit sech onrealistesch an net duerchsetzbar Ziler, sou datt se léieren sech iwwerwältegt ze fillen, oder ni unzefänken. Dëst ass wierklech eng frustréierend Saach wann et drëm geet Selbstvertrauen opzebauen.
- Ajustéiert graduell kleng Ziler fir e méi grousst Zil z'erreechen dat Dir erreeche kënnt.
- Stellt Iech vir datt Dir e Marathon wëllt lafen, awer Dir hutt Angscht datt Dir dëst Zil net erreeche wäert. Probéiert net den éischten Dag nach méi wéi 40 km ze lafen. Gitt Iech Är Kraaft, wann Dir nach ni laang Distanze gelaf sidd, setzt en initial Zil vu knapp 2 km. Wann Dir 8 km ouni Schwieregkeete lafe kënnt, da erhéicht Äert Zil op 9 oder 10 km.
- Zum Beispill, wann Äert Schreifstull duerchernee ass, kéint et schwéier sinn alles drun ze raumen. Fänkt also un Är Bicher zréck an de Bicherregal ze leeën, och Är Pabeieren ze stapelen fir se spéider ëmzestellen als eng positiv Bewegung fir Äre ganze Schreif ze botzen.
Maacht Äert Häerz fir Onbekannt op. Leit, déi kee Vertrauen hunn, maache sech oft Suergen, datt se ni wäerten Erfolleg hunn, wa se mat onerwaarte Situatiounen konfrontéiert sinn. Et ass Zäit fir selwer net méi ze zweiwelen a komplett nei, aner an onbekannt Saache mat Iech ze probéieren. Et kéint an e bestëmmt Land mat Frënn reesen oder en Datum mat Ärem Koseng huelen, d'Gewunnecht praktizéieren nei Saachen unzehuelen déi Iech méi komfortabel kënne maachen. fir Iech selwer a fillt Iech d'Kontroll vun Ärem Liewen - oder soss fannt Dir Iech perfekt an Situatiounen déi Dir net erwaart hutt. Wann Dir mierkt datt Dir och a Situatiounen erfollegräich ka sinn, un déi Dir nach ni virdru geduecht hutt, da steet Äert Vertrauen um Héichpunkt.
- Verbréngt méi Zäit mat abenteuerlechen an improviséierte Leit. Séier fannt Dir Iech selwer erstaunlech Saachen ze maachen a fillt Iech méi zefridden domat.
Z'identifizéieren Beräicher wou Dir Verbesserung brauchen. Et kënne Saache sinn, mat deenen Dir net zefridden sidd awer net ännere kënnt, wéi Héicht oder Textur, awer et gi vill Saachen déi Dir als Nodeel betruecht, déi mat e bëssen Effort behandelt kënne ginn.
- Egal ob Dir zougänglech wëllt sinn oder besser an der Schoul maacht, Dir kënnt e Plang entwéckelen fir dat ze maachen an de Plang ze realiséieren. Dir sidd vläicht net déi einfachst Persoun fir an der Schoul ze sinn oder déi fir eng Ried virun der ganzer Schoul ze halen, Dir kënnt ëmmer nach grouss Schrëtt maachen um Wee vum Vertrauensopbau andeems Dir einfach eng Ännerung plangt. an eng besser Richtung.
- Gitt net ze schwéier mat Iech selwer. Probéiert net alles z'änneren. Fänkt mat enger oder zwou Saachen un, déi Dir iwwer Iech selwer ännere wëllt an ufänken dës Ännerungen ze maachen.
- Dir kënnt en Zil Eruewerungsbrett maachen an Dir wäert den Ënnerscheed vun do gesinn. Dëst Tracking Blat hëlleft Iech ze realiséieren ob Äre Plang funktionnéiert, an et hëlleft Iech och houfreg ze sinn op wat Dir gemaach hutt.
Huelt d'Initiativ fir aneren ze hëllefen. Wann Dir gesitt datt Dir léif sidd mat de Leit ronderëm Iech an e positiven Impakt op hir Liewen hutt (och wann et just méi héiflech ass mat der Persoun déi Iech Är Kaffi Kaffi matbruecht hutt), fannt Dir datt Dir ass eng nëtzlech Persoun op der Äerd - dat wäert Äert Vertrauen erhéijen. Fannt Weeër fir déi ronderëm Iech ze hëllefen an et als deeglech Aktivitéit ze gesinn, Dir kënnt fräiwëlleg an der Bibliothéik hëllefen oder Ärer klenger Schwëster hëllefen ze liesen ze liesen. Den Akt fir Iech ze hëllefen net nëmme Virdeeler fir anerer, mee baut och Äert Vertrauen well Dir fannt datt Dir vill ze ginn hutt.
- Dir musst net een an der Gemeinschaft hëllefen d'Virdeeler ze gesinn fir anerer ze hëllefen. Heiansdo brauche souguer déi ronderëm Iech wéi Är Mamm oder Äre beschte Frënd Hëllef wéi en aneren.
Berodung
- Gitt net alarméiert wann Dir Iech selwer dréckt fir Iech iwwer Är kierperlech oder geeschteg Grenzen ze drécken. Dës Drock kënnen Iech hëllefen ze gesinn datt et einfach ass Resultater ze erreechen an hir Fäegkeeten ze verbesseren. Schrëtt aus Ärer Komfortzone.
- Dir kënnt Äert Selbstvertrauen erhéijen andeems Dir d'Selbsthypnos-Method "Ech sinn d'Nummer 1" benotzt fir ze probéieren d'Gefill ze erliewen e laangfristegt Zil z'erreechen, an doduerch den Drock ze reduzéieren deen Dir am Moment ënner sidd. .
- Gitt net ze vill op Är Feeler a Schwächen fokusséiert. Dës Mängel kënnen zu positive Reflexioune vun Äre gudde Punkte ginn oder Iech hëllefen ze realiséieren wat Dir braucht ze verbesseren. D'Gefill datt Dir eppes gutt gemaach hutt wat Dir an der Vergaangenheet net gemaach hutt ass en onvergläichlecht Gefill.
