Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Fir mat Ärem Liewen zefridden ze sinn, musst Dir Änneren änneren an upassen. Gutt Noriicht? Keen kann et fir Iech maachen ausser Dir selwer. Den éischte Schrëtt ass ëmmer dee schwéiersten, awer mat der richteger Determinatioun an Denken wäert Dir alles iwwerwannen. Wann Dir Är aktuell Situatioun net méi ausstoe kënnt, wat kënnt fir Iech kënnt (a wäert) ganz anescht sinn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Problem Identifikatioun

1. 

   Identifizéiert de Problem. Egal wat an Ärer Welt lass ass, Dir wësst schonn de Grond fir Äert Sakgaass Liewen. Ass et Är Aarbecht? Frënd? Relatioun? Schlecht Gewunnecht? Är Weltbild? All dës fënnef Punkten an eppes anescht? Sidd Dir Angscht de Problem zouzeginn wierklech sinn net? Dir musst erausfannen wat falsch ass ier Dir eppes fixéiert. Glécklecherweis hutt Dir all d'Äntwerten!
   • Et ass wahrscheinlech datt Är Äntwert "alles" wäert sinn. All Aspekt vun eisem Liewen ass stänneg an aner Aspekter verwéckelt. Gitt net decouragéiert. Iwwerhaapt, Dir schafen Äert eegent Liewen. Egal ob Dir een oder dat alles fixéiere musst, Dir kënnt et maachen. Just e bësse méi Aarbecht. Dir musst geeschteg ophiewen, an alles ka gemaach ginn.

2. 

   
   
   Identifizéiert Är mental Hindernisser. Mat mësslecher Aarbecht hänke bliwwen ass net de Problem, et ass e Symptom vum Problem. Ze Angscht fir en neien Job unzefroen oder ze liddereg wann déi aktuell Routin bequem an einfach ass. Dir kennt de Spréchwuert "Dir sidd Ären eegene schlëmmste Feind"? Dat gëllt an dësem Fall. Dir sidd net verantwortlech fir d'Kaarten déi Dir an Ärer Hand hutt, awer Dir sidd verantwortlech fir d'Art a Weis wéi se benotzt ginn. Wat ass Äert Geescht verhënnert datt Dir besser geet?
   • Selbstbewosstsinn ass deen eenzege Wee fir Iech wierklech Är Gedanken ze änneren. Äert Mentalitéitswiessel ännert zu Ärem Verhalen. Äert Verhalen änneren ännert wat mat Iech geschitt. Wann Dir e Problem ophale wëllt, musst Dir et ofschneiden. Et schéngt wéi déi uewe genannten Approche fir d'Saachen ëmzewandele ka laang an onnéideg schéngen, awer et ass wierklech net (op d'mannst ass et net onnéideg). Äre Mentalitéit a mentale Block musse behandelt ginn ier all Ännerunge optrieden.

3. 

   
   
   Stellt Froen iwwer Gedanken an Iwwerzeegungen, déi Iech onglécklech fillen. Prett fir eng Iwwerraschung nach? Dir wunnt an enger Welt aus eegene Gedanken. Denk driwwer no. Léngt Iech zréck am Stull a loosst mäi Geescht ronderëm dee Gedanken dréinen. Alles ass elo e Wierk dat vun Iech, Äre Gedanken an Ärem Geescht erstallt gouf. Dëse Fakt féiert Iech zu folgende Conclusiounen:
   • Super. Dir hutt d'Kraaft ze liewen wéi Dir wëllt. Wann Dir wëllt gleewen datt Dir d'Queen vun England sidd, kënnt Dir. Wann Dir wëllt gleewen datt Dir glécklech sidd, kënnt Dir och. Dir sidd deen eenzegen mat der Kraaft Äert eegent Liewen ëmzegoen.
   • Saachen déi Iech onglécklech maachen? E puer Saache si just an der Fantasi. Jo, Dir hutt eng langweileg Aarbecht an Dir kënnt et net verleegnen. Dir sidd an enger Out-of-Pocket-Bezéiung, am Chômage, staark süchteg un Drogen, wëllt e Suizid maachen oder net wësse wou Dir gitt. Awer wéi Dir Är Situatioun gesitt kann alles rotéieren an maach se besser. Dëst ass verständlech, sécher; Awer dat ze maachen ass net onbedéngt sou einfach. Awer just andeems Dir Iech vun der Wourecht iwwer dëst Liewen bewosst sidd, hutt Dir den hallwe Match gewonnen.

4. 

   
   
   Setzt Är Haltung an d'Spill. Fir dat Bescht draus ze kréien, brauch Dir e Gedankegang vun Erfolleg. Hutt Dir jeemools probéiert mat deem léiwe Jong oder Meedche Bekanntschaft ze maachen an Dir sidd sécher datt Dir wäert falen? Dir dann. Entweder Dir hutt dat ni gemaach, oder Dir waart virun hinnen, awer Dir sidd extrem gestresst, Angscht a kloer mannerwäerteg. D'Liewe generell ass och net vill anescht. Fir Resultater ze kréien, musst Dir e bëssen Erwaardung hunn. Wann Dir Saachen an enger negativer Astellung maacht, musst Dir dat änneren.
   • Fänkt un ze léieren positiv ze denken. Et kann trivial an langweileg sinn, also musst Dir just mat 15 Minutte pro Dag ufänken. Wann en negativen Gedanken opgeet, huelt Iech Zäit et ze korrigéieren. Dës Gewunnecht wäert am Ufank net natierlech sinn, awer Dir wäert all Dag besser ginn. Mat dëse 15 Minutte gëtt de Gedanken "Mäi Liewen ass schlecht", "Ech sinn elo net frou mat mengem Liewen an ech wäert eppes maache fir et z'änneren." Probéiert dës Gewunnecht ze praktizéieren bis Dir Iech net méi negativ Gedanke mécht. Et ass vill méi einfach aus dem Bett erauszekommen an ze handelen wann Äre Geescht prett ass an opgereegt ass fir unzefänken.

5. 

   Erlaabt Iech Kraaft ze hunn. Déi séier Neiegkeet: Gléck kënnt net wann Dir Är Probleemer eliminéiert. Et ginn esou vill aarm Kanner op der Welt, awer si laachen a laachen all Dag. Et gi Leit an der selwechter Situatioun wéi Dir, awer si betruecht sech selwer glécklech wa se nach lieweg sinn. Also gitt Iech d'Kraaft fir Iech glécklech ze maachen, als Erfolleg wäert ze ginn. Erlaabt Iech Kontroll vun Ärem eegene Liewen ze huelen anstatt ze maachen wéi wann Dir en onschëllegen Stroossemann sidd. Huelt d'Rieder. Dir wësst wéi et geet.
   • Dir liest dës Säit, also sidd Dir kloer motivéiert eppes dogéint ze maachen. Dat ass alles wat Dir braucht an Dir hutt et! Dir musst decidéieren eppes dogéint ze maachen. Wann et ëm Entscheedunge geet, ännere sech Saachen. Si mussen änneren. Si kënnen net onverännert sinn. Opgepasst op dës Dynamik a loosst se verbreeden. Pflegt dee Moment bis et explodéiert. Wonsch no Kraaft. Alles wäert geschéien.

6. 

   Fannt eng Passioun un där Dir schaffe kënnt. Et ass schwéier Äert Liewen ëmzegoen, wann Dir net wësst mat wéi engem Wee Dir konfrontéiert sidd, wësst Dir? Eng Passioun ze hunn, e puer Zieler oder en Dram fir ze kämpfen, deen de Wee fir Iech setzt, anstatt no enger Nadel an engem Heegstack ze sichen an net sécher ob dat wat Dir sicht do ass. . Also wat ass Är Leidenschaft? Wou wëllt Dir an den nächste sechs Méint sinn? Am nächste Joer?
   • Fannt Dir Iech nach ëmmer an Ärer aktueller Stad ze liewen? Vläicht eng aner Aarbecht? Schafft un engem neie Projet oder Geschäftsplang? An d'Schoul goen? Hunn e Kierper dee gutt passt? Et gi keng falsch Äntwerten. An Dir kënnt och méi wéi eng Äntwert hunn!
   Annonce

Deel 2 vun 3: Seeding

1. 

   Maacht en Handlungsplang. Wann d'Trajectoire méi kloer ass, ass elo d'Zäit e Basis Aktiounsplang ze formuléieren. Kommt mat vill Saachen déi Dir maache kënnt fir op de Wee ze goen deen Dir Iech an der Zukunft verfollegt. Dir musst haut net ufänken, et muss net muer sinn, awer Dir musst wësse wou Dir gitt a wat Dir maache wëllt.
   • Mir wësse schonn d'Enn Zil (zréck an d'Schoul, Gewiicht verléieren, fëmmen opzehalen, asw.), Also elo wéi maacht Dir et? erreecht dat? Dës Sektioun beäntwert déi uewe genannte Fro.Wéi eng Schrëtt - kleng Schrëtt, grouss Schrëtt, alles - wat kann en Auto dozou féieren d'Rieder ze wiesselen? Wann d'Zäit kënnt, wann Dir prett sidd, wësst Dir wat d'Zukunft fir Iech hält.

2. 

   Eliminéiert Hindernisser. Egal ob et fëmmen opzehalen, e schlechte Frënd opzehalen, oder aus Ärem Vandal Zëmmerbewunner aus der Wunneng erauszekommen, Dir musst se maachen. Dës Saache halen Iech zréck. Si kreéieren och negativ Denken a maachen all Behënnerungen a wierklech rieseg Biergspëtzten. Si ze iwwerwanne ka frustréierend sinn, awer Dir wësst datt Dir kënnt. E gëftege Frënd lass ze ginn ass schlecht. Wunnen eleng an engem schäissem Studioappartement ass schlecht. Duerch den Detox-Prozess goen war och schrecklech. Awer dat ass wat Dir maache kënnt dat Iech an Zukunft besser mécht an, éierlech gesot, Dir wësst dat och.
   • Saache wéi "opzehalen" gehéieren zu enger anerer Kategorie. Haut braucht Dir Sue fir ze iwwerliewen. Awer praktesch gesinn, kënnt Dir Är Aarbecht ophalen a temporär mat engem plënneren wann Dir musst. Dir kënnt de Weekend no engem neien Job sichen. Keen huet gesot datt dëst e gudde Prozess wier. Heiansdo musse Saache verschlechtert ginn ier se besser ginn. Dir musst determinéiert sinn en Effort ze maachen.

3. 

   Fannt e Mentor. Firwat? Well mir all een brauchen deen duerch déiselwecht Saache war - fir Berodung, eng Schëller vu Komfort a Warnungen. Wann Dir mengt datt keen an Ärem Liewen jeemools an enger Sakgaass war, musst Dir falsch denken. En Deel vum mënschleche Liewen kämpft a Schluechte, alles wat Dir maache musst ass Froen ze stellen. D'Chance déi Dir wësst iwwer déi schappeg Vergaangenheet vu jidderen deen Dir wësst si bal net existent.
   • Wéi och ëmmer, et ass wahrscheinlech datt wann Dir de "Fannt e Mentor" liest, schonn e puer Nimm an Ärem Kapp opgedaucht sinn. Normalerweis ass dëst e ganz natierleche Prozess. Wann Dir een muss froen Äre Mentor ze sinn, ass dës Persoun net Är eege. Dës Positioun muss fir déi sinn, déi alles bis zum Langweil erlieft hunn. Dir musst de gréissten Deel vun hirer Präsenz an Ärem Liewen maachen andeems Dir Äert Häerz opmaacht an se ëm Hëllef freet wann néideg.

4. 

   Net gefälscht. Fillt Iech net beleidegt, mir all maachen. Mir soen all "Jo" zu Invitatiounen, déi mir net akzeptéiere wëllen, mir laachen a wénken op anerer, wa mir éierlech nëmmen op si stierzen. Mir all maachen wat d'Gesellschaft mengt mir solle maachen a just do bleiwen, net méi a Fro gestallt. Loosst eis ufänken Froen ze stellen. Wierklech drun "nee Merci" ze soen wann Dir eppes net maache wëllt. Grad elo, sidd e bëssen egoistesch a verbessert Iech selwer. Dat ass keng Excuse fir ruppeg ze sinn - dat ass e Grond et ze maachen Frënd wëllen.
   • Dëst wäert engem anere seng Gefiller net verletzen wann Dir just esou leeft wéi Dir sidd. Verweiger eng Invitatioun mat de Wierder "Nee Merci. Ech hu keng Stëmmung", ass net beleidegend. D'Leit kënne méi froen, awer se brauchen keng Erklärung wann Dir net wëllt. Dir sidd just selwer. Wa se e Problem domat hunn, ass et hiren eegene Problem.

5. 

   Übung, genuch schlofen an moderéiert iessen. Äre Geescht an Äre Kierper si matenee verbonnen - wann Äre Kierper gesond ass, ass et vill méi einfach fir Äert Geescht ze stabiliséieren. Wat sinn déi dräi Prinzipie fir e Kierper prett ze hunn d'Welt ze stellen? Übung, genuch schlofen a gutt schlofen, gesond iessen. Wann Dir keng Zäit fir dës hutt, Zäit fir si maachen. Dir schëlleg et Iech.
   • Mat Bewegung probéiert e "Zyklus" dräi bis véier Mol pro Woch ze bauen. Egal ob et an d'Boxecours geet oder mat Ärem Hond spadséiere goen, all Aktivitéite kënne gutt sinn. Gitt einfach eraus a gitt d'Gewunnecht se ze maachen. Zweiwelen firwat ass dat sou wichteg? Studien hu gewisen datt Bewegung Iech méi glécklech maache kann.
   • Gitt genuch Schlof - Är Fäegkeet fir Entscheedungen ze treffen hänkt dovun of. Eeschtlech. Wa mir kierperlech a geeschteg midd sinn, hu mir net d'Energie ze berécksiichtege wat wierklech gutt fir eis ass. Braucht Dir e Beispill? Den Chalupa deen Dir gëschter Owend giess hutt ass eng gutt Iddi. Nëmme wat Äert Liewen ugeet, ass et wierklech wichteg. Gitt all Nuecht 7-9 Stonne Schlof. Dee Schlof beaflosst déi reschtlech 15-17 Stonnen méi wéi mir mierken.
   • Är Ernärung kann och Är Stëmmung beaflossen. Vill Vollkären, Uebst a Geméis iessen, a nëmme mageres Fleesch a fettarmer Mëllechprodukter benotzen, gëtt Iech e Virdeel, datt Dir an der Vergaangenheet gefeelt hutt.

6. 

   Motivéiert Iech selwer. Kleng Saache kënnen déi gréisst Ännerung mat sech bréngen. Moies opstinn aus dem Bett anstatt de Snooze Knäppchen ze drécken wäert Iech energesch maachen, obwuel d'Logik de Géigendeel ass. Lauschtert lieweg Musek, schreift kleng Memos mat positiven Inhalter, belount Iech fir Äre Fortschrëtt - all Aktioun baut Är Dynamik an hält Iech weider.
   • Ännert Ären Alarm op e super Ringtone. Wéi jiddereen, erwächt Dir all Moien an Dir kënnt nëmmen drun denken, "... Nee." Ären Dag mat enger negativer Haltung unzefänken ka wierklech schwéier sinn fir de Rescht vum Dag. Also start Ären Dag sou aktiv wéi méiglech. Ännert Alarmer a Musek déi Iech energesch mécht (wann och De Krees vum Liewen gutt D'Ride vun de Valkyries, wéi's de wëlls). "Nee" ka geännert ginn op "Awesome!" méi einfach wéi Dir mengt.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Eng besser Persoun ginn

1. 

   Bauen eng deeglech Aarbechtsroutine. Vill Studie weisen datt erfollegräich a glécklech Leit un hir deeglech Aarbechtsgewunnechten hänke bleiwen. Déi Gewunnecht louch net de ganzen Dag am Bett an huet Eemer mat frittéiertem Poulet verschléckt, et muss gewiescht sinn. Awer wat méi wichteg ass ass datt d'Gewunnecht et erlaabt Energiespuer. Wann Dir eng Dagesoflaf hutt, hëlleft den automateschen Modus Iech geeschteg ze konzentréieren fir Probleemer ze entlaaschten an z'eliminéieren. Dir kënnt nëmmen esou vill Entscheedungen am Dag maachen an dës Routine erlaabt Iech fir wichteg Aufgaben ze bleiwen.
   • Är Routine sollt all déi dräi uewe genannte Saachen enthalen (iessen, trainéieren a richteg schlofen) an alles wat Iech glécklech mécht. Schafft e bëssen, spillt e bëssen an e bëssen Zäit fir Iech selwer ze verbesseren, vun iergendenger Aart (meditéieren / Aarbecht fannen / zréck an d'Schoul goen, asw.)

2. 

   Maacht déi wichtegst Entscheedunge moies. Firwat? Héchstwahrscheinlech sidd Dir zu där Zäit net emotional a kierperlech midd. Entscheedungsmüdlechkeet ass wierklech, wéi eng schlecht Entscheedung iwwer eng Chalupa spéit Nuecht. Wann d'Nuecht fällt, maacht Dir ze vill Saachen am Dag, Dir léisst d'Virsiicht lass a léisst déi aktuell Persoun schlecht Entscheedunge fir d'Leit vun der Zukunft treffen. Maacht dat net!
   • Also, wann eppes Wichteges geschitt, waart nodeems Dir erwächt sidd. Dir braucht sou vill Energie wéi Dir kënnt fir déi bescht Bewegungen ze entscheeden. Et gëtt och e Grond fir deen Ausdrock!

3. 

   Maacht spontan Handlungen. Ee vun den einfachsten Weeër fir e grousst Liewen ze liewen ass andeems Dir op anerer fokusséiert. Et ass einfach fir Iech an Dir wäert bequem sinn, net ze vergiessen datt Dir d'Welt eng besser Plaz maacht. A fir eng Zäit vergiesst Dir iwwer Är Probleemer a këmmert sech ëm d'Problemer vun aneren. Wat ass net gär?
   • Aneren hëllefen hëlleft eis en anere Komfort. Duerch dëst ze maachen, wäerte mir vum normale Wee entkommen wann mir net genuch Energie fir eis selwer hunn. Also egal ob et en Don un en Secondhand Shop gëtt oder vun der Zäit benevol an engem lokale Charity House profitéiert, probéiert et. Et sollt och gutt Karma fir Sécherheet sinn!

4. 

   Stellt Iech an de Kader. Keen kann an 3,5 Sekonnen vun 0 op 60 km goen, an Dir sollt dëst net vun Iech selwer erwaarden. Mir all brauchen d'Ënnerstëtzung an d'Push néideg fir an déi richteg Richtung ze bleiwen. Keen Olympesche Sportler start d'Course a Sëtzpositioun, wësst Dir dat? Egal wat Dir maache musst, maach et.
   • Also mellt Iech fir dës Klass un. Fannt en Therapeur. Eescht mat menger Job Sich. Akzeptéieren Online Dating.Maacht mat bei der Anonymer Associatioun vun Alkoholiker. Rufft Är Mamm un a maacht se op. Gitt an den Fitnessstudio deen Dir all Dag fuert wann Dir vun der Aarbecht heemkommt. Den éischte Schrëtt wäert ëmmer dee schwéiersten sinn an alles wäert méi glat ginn vun do aus.

5. 

   Maacht wat Dir ëmmer wollt maachen. Elo wou Dir de richtege Gedanken an e gesonde Kierper hutt, ass elo d'Zäit ze maachen wat Dir ëmmer wollt maachen. Eppes wat Dir ëmmer Angscht maacht. Dir musst brav sinn. Maacht et Schrëtt fir Schrëtt, egal wéi laang de Wee fir d'Liewen ëmzegoen.
   • Wéi eng Klass hutt Dir gemaach? Gitt dohinner. Therapeut? Plangt e Spillplang. Mellt Iech fir eng Aarbecht un. Dating. Maacht mat bei de Versammlungen. Famill Mëttegiessen Initiatioun. Klot op déi Laufband. D'Iwwerraschung vun Iech selwer an d'Saachen déi Dir maache kënnt wäert sou grouss sinn datt Dir net ophale kënnt.

6. 

   Maacht eng periodesch Bewäertung. Betruecht dëst d'Diät fir Är Séil. Ineffektiv Diäten mussen eliminéiert ginn, sou eng Routinevaluatioun ass essentiell. Fillt Dir Iech besser? Ginn d'Saache lues awer sécher an eng Ëmlafbunn? Kënnt Dir Är aktuell Efforten verbesseren? Ähnlech wéi d'Intensitéit vun Ärer Übung ze erhéijen wann Dir progresséiert, musst Dir och Äert Gehir erhéijen.
   • Wat elo funktionnéiert ka fir déi nächst Wochen net duer goen. Wann Dir Är éischt Efforte verstanen hutt, erhéicht a erhéicht. Et gi ganz wéineg Saachen am Liewen, op déi Dir op eemol verzichte kënnt, an dëst ass net ee vun hinnen.
   • Och wat Dir mengt wäert gutt sinn, funktionnéiert guer net. Wann dat de Problem ass, schwätzt mat Ärem Beroder a kritt hire Rot. Ass et eppes wat Dir musst probéieren ze verfollegen, komplett opzeginn, oder gëtt et eng aner Strategie un där Dir kënnt schaffen?

7. 

   Akzeptéiert net opzeginn. Dir sidd an enger ganz prekärer Positioun: ee falsche Schrëtt an et ass einfach erëm op der Streck ze kommen. Also grad elo, konzentréiert Iech op Iech selwer ze drécken. Konzentréiert Iech op positiv Gedanken. Fokusséiert op d'Atmen. Konzentréiert Iech trei op Iech selwer. Wann Dir net akzeptéiert opginn, roden wat geschitt? Dir wäert net opginn.
   • Hindernisser erschéngen. Si erschéngen op eemol ouni Warnung an heiansdo kënnen net geännert ginn. Futtis Autoen, schlecht Relatiounen, Ofhängegkeete verschlechtert. Et ass wichteg dëst am Viraus ze wëssen well Dir méi oder manner bereet sidd an Iech selwer net virwerfen. Si passéiere fir jiddereen a sinn Deel vum Liewen. Dir musst se stellen.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir net un dat iwwernatierlecht gleeft, huelt Iech Zäit fir d'Natur ze genéissen. De Schlëssel ass ze verlangsamen, entspanen no den üblechen Deeg a konzentréiere sech op eppes méi grouss wéi Dir selwer. E schéint Blat an huet seng eege Funktioun. Observéiert wéi d'Blat d'Sonn fängt oder am Wand vibréiert. Wann d'Wëssenschaft Är Léift ass, betruecht d'Gesetzer déi Iech faszinéieren, d'Gläichgewiicht a chemesch Reaktiounen, d'Stären oder d'Schéinheet vun all Zuel. Mental a kierperlech Rou wäert Iech profitéieren.
• Sief frou. D'Liewe Problemer sinn normal, awer Trauer ass net an der Rei. Also haalt e Laachen am Gesiicht wann Dir mat enger schlechter Situatioun konfrontéiert sidd.