Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Waarden op Testresultater ass en Albtraum, besonnesch wann Dir net sécher sidd ob Dir gutt gemaach hutt oder net. Wann Dir Iech nom Examen gestresst fillt, maacht Iech keng Suergen! Et gi vill Schrëtt déi Dir maache kënnt fir roueg ze bleiwen, Stress ze reduzéieren an zréck an Äert Liewen ze kommen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Berouegend a Stress erliichtert

1. 

   Déif Otem. Stress a Besuergnëss ausléisen Ärem Kierper d '"Kampf oder kapituléieren" Äntwert, a fëllt Äre Kierper mat Adrenalin, dat Iech mécht a päift. Dir kënnt mat der Stressreaktioun eens ginn andeems Dir déif Loft kritt.
   • Plaz eng Hand op d'Broscht an déi aner op de Mo, ënner d'Rippen. Wann Dir inhaléiert, fillt Dir d'Expansioun vum Bauch zesumme mat der Broscht.
   • Luucht lues vun Ärer Nues an. Probéiert fir 4 Zuelen ze inhaléieren.
   • Haalt den Otem fir 1-2 Sekonnen. Lues aus dem Mond ausotmen.
   • Widderhuelen dëse Prozess 6-10 Mol pro Minutt fir 10 Minutten.

2. 

   
   
   Probéiert eng dynamesch Entspanungstherapie, Muskelspannung - Entspanung. Dynamesch Entspanung, Spannung - Entspanung, oder PMR, kann zimlech hëllefräich sinn fir Muskelspannung a Spannung ze entfernen. Wann Dir gestresst sidd, gëtt Äre Kierper ugespaant an Dir wäert et wahrscheinlech net wëssen wann Dir Iech Suergen mécht. PMR léiert Iech wéi Dir bewosst streckt an dann all Muskelgrupp vu Kapp bis Fouss fräi mécht. Wann Dir dës Technik beherrscht, kann et hëllefräich sinn Äre Kierper ze zwéngen e bëssen ze entspanen.
   • Wa méiglech, sicht e rouegt Gebitt dat fräi vun Oflenkungen ass. Huelt all enge Kleedung of an en déiwen Otem.
   • Start mat de Muskelen am Gesiicht, an der Stir. Hieft d'Brauen esou héich wéi méiglech, an hält d'Positioun fir 5 Sekonnen. Relax. Frons sou vill wéi méiglech fir 5 Sekonnen, da relax. Fillt d'Sensatioun vun Entspanung fir 15 Sekonnen.
   • Als nächst sinn d'Lëpsen. Dréckt Är Lëpsen esou dicht wéi Dir kënnt fir 5 Sekonnen, da relax. Lächelt esou breet wéi méiglech fir 5 Sekonnen, a relax. Nees, fille d'Sensatioun vun Entspanung fir 15 Sekonnen. Probéiert dat richtegt Gefill vu "Muskelspannung" an "Entspanung" ze genéissen.
   • Fuert weider fir 5 Sekonnen ze strecken, entspanen a relax fir 15 Sekonne fir aner Muskelgruppen: Hals, Schëlleren, Waffen, Broscht, Bauch, Hënner, Oberschenkel, Oberschenkel a Féiss.
   • Wann Dir keng Zäit hutt fir PMR-Therapie ze maachen, sollt Dir op Gesiichtsmuskele fokusséieren, well se dacks méi stresseg sinn.

3. 

   
   
   Iwwerpréift den Test net direkt direkt. E puer Leit fille sech méi bequem mat hire Frënn iwwer hiren Test ze schwätzen, anerer fannen et besser net driwwer ze schwätzen. Wéi och ëmmer, den Test am Detail ze iwwerpréiwen, egal wéi vill Dir et wëllt, mécht Iech nëmme méi ängschtlech iwwer eng Äntwert déi Dir net ännere kënnt an Iech onnéideg belaascht.
   • Den Examen direkt nom Examen ze fixéieren ass eng zimmlech schlecht Iddi well Äert Gehir net ënner stressege Situatioune funktionnéiert. Dir kënnt net kloer oder rational iwwer Ären Test direkt nom Test denken, wéi wann Dir roueg wier. Dir fillt Iech wéi wann Dir méi schlecht wéi den Test gemaach hätt.

4. 

   
   
   Übung maachen. Direkt no Ärem Test wëllt Dir net an de Fitnessstudio goen oder lafe goen, awer moderéiert Übung ass e super Wee fir Stress ze reduzéieren! Übung verëffentlecht Endorphinen, dat sinn natierlech Schmerzlindernisser déi d'Stëmmung kënne verbesseren. Wann Dir nom Test gestresst sidd, probéiert eng aerob Aktivitéit ze maachen wéi Joggen, Schwammen, Vëlofueren oder och séier trëppelen.
   • Regelméisseg Aerobic Übung gouf gezeechent d'Gefiller vum Gesamtstress an der Muskelspannung ze reduzéieren, souwéi Äre Schlof a Stëmmung ze verbesseren. Och wann Dir net am Sport sidd, probéiert all Dag ze trainéieren hëlleft Iech besser ze fillen.

5. 

   Relax duerch eng Aktivitéit déi Dir gär hutt. Onofhängeg vum Resultat sollt Dir de Fakt feieren datt Dir zimlech schwéier fir den Examen geschafft hutt. Belount Iech selwer andeems Dir eppes maacht wat Dir gär hutt. Wann Dir se mat Frënn maache kënnt, wat besser.
   • Studien hu gewisen datt Zäit mat Frënn a Léifsten ass e super Wee fir Stress lass ze ginn an d'Gefiller vu Rou a Wuelbefannen ze promoten. Eng Etude huet souguer gewisen datt Zäit mat engem verbréngen, deen Dir als "beschte Frënd" betruecht, d'Quantitéit vu Cortisol, de Stresshormon, an Ärem Kierper reduzéiert. Plangt mat Frënn ze hänken oder Famill nom Test ze treffen.

6. 

   Maacht alles wat Iech e Läch bréngt. Laachen ass déi bescht Medizin. Et verëffentlecht Endorphinen déi Iech méi glécklech fillen, a kënne souguer d'Fäegkeet vun Ärem Kierper verbesseren fir kierperlech Schmerz ze toleréieren.
   • Geet eng Comedy kucken. Dir kënnt Är Liiblings Comedy Show kucken. Sicht witzeg Biller vu Kazen online. De Faktor deen Iech zum Laache bréngt hëlleft Iech de Stress ze reduzéieren nodeems Dir den Test gemaach hutt.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Positivt Denken

1. 

   Vermeit ze knabberen. "Knätsch" ass wann Dir Iech stänneg am "kauen" Wee vun engem Problem denkt, normalerweis ouni Informatioun un de Gedanken bäizefügen.Chatten op Examen ass eng üblech Praxis, awer behalen datt Gedanken iwwer si nodeems et alles eriwwer ass, mécht Iech näischt anescht wéi Iech ze stressen. Hei sinn e puer Weeër fir dëst lass ze ginn:
   • Problemléisung. Fidgeting iwwer ob Dir et gutt beim Test mécht oder net ännert Är Aufgab net. Wéi och ëmmer, et kann Iech hëllefen an der Zukunft méi schwéier ze probéieren. Wann Dir besuergt sidd iwwer Ären Test, sollt Dir e puer spezifesch Faktoren identifizéieren déi Dir fir den Test an der Zukunft maache kënnt. Dëst kann Iech hëllefen op positiv Aktiounen an der Zukunft ze konzentréieren.
   • Identifizéiert Är Suergen wierklech Är. Normalerweis ass de Stress nom Prüfung tatsächlech de Stress op eppes anescht, wéi zum Beispill en Test ze falen oder ze fäerten datt Dir wéi en Narr ausgesäit. Är richteg Angscht z'identifizéieren hëlleft Iech eens ze ginn - a mierkt datt Dir et packt.
   • Setzt e spezifesche "Angschtplang" op. Dir kënnt 20-30 Minutte laang Suergen iwwer Ären Test maachen. Iech spezifesch Zäit ze ginn fir Är negativ Gedanken unzeerkennen, anstatt se ze ignoréieren, kann hëllefräich sinn. Dir kënnt en Timer setzen an Iech an Är Suergen tauchen. Wann d'Zäit eriwwer ass, sollt Dir Iech op eppes méi Positives an Effektives wenden.

2. 

   Dir sollt sécher sinn datt Dir den Datum vun der Resultat Annonce kennt. Normalerweis musst Dir d'Testerresultater op Ärer Universitéit oder Schoul gesinn awer e puer Universitéite bidden Online Tester vu Resultater un.
   • Wann Dir net um Dag vum Resultat zréck kënnt, gitt sécher datt d'Testresultater bei Iech heem geschéckt ginn oder d'Adress wou Dir wunnt.
   • Kuckt net "frantesch" d'Resultater wann d'Informatioun online aktualiséiert gëtt. Inhalter all 5 Minutten nei lueden wäerten net Resultater méi séier erschéngen, et erhéicht nëmmen Äre Stress an Ängschtniveau.

3. 

   Verbréngt Zäit mat positive Leit. Vill Studie weisen datt d'Leit ganz einfach "Emotiounen" verbreeden "wéi d'Verbreedung vun Erkältungen. kal. Wann Dir mat engem hänkt, deen esou nervös ass iwwer d'Resultater vun Ären Examen wéi Dir sidd, kënnt Dir Är Angscht net erliichteren.
   • Trefft een deen amstand ass mat Stress eens ze ginn. Schwätzt net iwwer Är Examen oder Är Suergen wann Dir zesumme sidd. Amplaz, konzentréiere sech op positiv a glécklech Gedanken.

4. 

   Erënnert Iech un Är Stäerkten. Dat mënschlecht Gehir ass viséiert géint Negativitéit, dat heescht datt mir dacks vill op dat Negativ konzentréieren an déi Positiv ignoréieren. Identifizéieren an Iech un Är Stäerkten erënneren hëlleft Iech dës Viraussetzung ze bekämpfen fir sécherzestellen datt Dir Iech eng fair Chance gëtt.
   • Maacht eng Lëscht mat Aktivitéiten déi Dir ganz gutt maacht an iwwer déi Dir positiv gewiescht sidd. Zum Beispill, wann Dir suergfälteg studéiert a studéiert hutt, sollt Dir et als Är Kraaft gesinn.

5. 

   Denkt drun datt Dir d'Konsequenze vun Ären Handlungen net kontrolléiere kënnt. Dir hutt schwéier studéiert an den Examen ofgeschloss. De Rescht ass net u Iech. D'Notwendegkeet eliminéiert Är Konsequenzen ze kontrolléieren - well Dir net alles kontrolléiere kënnt - kann zimlech hëllefräich sinn fir Stress ze reduzéieren.

6. 

   3 Pläng duergestallt: Plan A, Plang B a Plang C. E Masterplang astellen a verschidde Backuppläng hëlleft Iech méi prett ze fillen, onofhängeg vum Resultat. Setzt de Plang A vir wann Dir gutt um Test gemaach hutt oder besser wéi néideg. Plang B ass fir wann Ären Examen net sou gutt ass wéi e soll awer net sou schlecht. Plang C ass fir de schlëmmste Fall Szenario.
   • Zum Beispill, wann Dir viru kuerzem Äre Lycée-Examen ofgeschloss hutt an Dir wëllt de College-Opnamexame maachen, Äre Plang A ass weider Är College-Opnamexamen ze maachen. Plang B ass en Universitéitsexamen ze maachen, awer aner Diplomer an Zertifikater ze huelen erfuerdert net vill. De Plang C wier eng Deelzäitaarbecht ze fannen fir ze maachen wärend Dir fir den Test studéiert.
   • Wann dëst méi e reegelméissegt Enn-vun-Begrëff Examen ass wéi e College Untersuchung, ass Äre Plang A weider d'Wëssen ze studéiere fir den nächsten Examen. Plang B ass fir erauszefannen ob Dir den Test nei maache kënnt oder Äre Score mat e puer Pluspunkten verbessert. Plang C ass de Cours mat Nohëllefen ze widderhuelen oder Nohëllef deelzehuelen.
   • Dir sollt och Ären Elteren a Frënn Äre Plang virstellen fir eng méi objektiv Vue op d'Saachen ze kréien - heiansdo, wann Dir nervös oder duerchernee sidd, kënnt Dir domm an onproduktiv Entscheedungen treffen. kierperlech!
   • Eng schlëmmst Iwwerleeung kann hëllefe Stress ze entlaaschten wann Dir dëst passend maacht. Denkt un dat Schlëmmst dat kéint geschéien. Kënnt Dir et wierklech packen? D'Äntwert wäert héchstwahrscheinlech "jo" sinn.

7. 

   Plangt ze feieren wann Dir d'Resultater kritt. Plangt eppes interessantes am Laaf vum Resultatdag ze maachen hëlleft Iech gäeren drop ze kucken amplaz Angscht ze hunn.

8. 

   Maacht Iech prett fir den nächste Cours. Nodeems Dir eng Zäit vun Entspanung a Feier genoss hutt, sollt Dir ufänken d'Noten, Bicher oder Pabeieren ze organiséieren an z'organiséieren déi Dir fir de nächste Cours braucht. Dës Aktioun hält Iech net nëmmen drun iwwer Är Examenresultater ze denken, awer et assuréiert och datt Dir am leschte Moment net panikéiert ier e neie Cours ufänkt.
   • Dir sollt awer sécher sinn datt Dir e bëssen Zäit hutt fir ze raschten ier Dir zréck op d'Aarbecht geet. Dir musst Äert Gehir Zäit ginn fir sech selwer opzefrëschen, soss gesitt Dir Middegkeet.

9. 

   Kuckt Testresultater wéi Dir wëllt. Vill Leit gär d'Resultater virun hire Frënn gesinn, anerer hu léiwer hir Elteren präsent ze hunn, wärend e puer léiwer eng roueg Plaz fannen fir d'Resultater ze gesinn, wou se et eleng kënne stellen. . Erlaabt net datt anerer Iech zwéngen Är Testresultater ze gesinn zu Zäiten wou Dir net wëllt.
   • Dir musst d'Resultater stellen, och wann Dir mengt datt se net gutt wäerte goen. Et ass eng gemeinsam mënschlech Praxis fir onangenehm Erfahrungen ze vermeiden, awer Dir musst wëssen wéi Dir et am Test gemaach hutt. Loosst Iech net aus Angscht ausstellen.
   • Wann Dir d'Resultater net selwer ka gesinn, frot een aneren et fir Iech ze maachen an deelt et mat Iech. Heiansdo kann d'Erfahrung mat Frënn deelen ganz hëllefräich sinn.
   Annonce

Berodung

• Rummelt net duerch Notizen fir Äntwerten fir den Test ze fannen. Dir kënnt Är Aufgab net änneren.
• Wann Dir Iech fir e klengen Deel vum Test "graft", stoppt a kuckt d'Saache méi objektiv un. Kleng Feeler kënnen nëmmen den Ënnerscheed maachen tëscht dem Oflaafen an dem Examen an e puer rare Fäll.
• Gitt Iech bewosst datt iergendeen iwwer Testresultater gestresst ass.
• Dir sollt drun denken datt Äert Liewen a Gesondheet méi wichteg sinn wéi en Test wou Dir d'Resultater an der Zukunft vergiesse kënnt.

Opgepasst

• E bësse Stress ass en normalen Deel vum Liewen. Wéi och ëmmer, wann Dir mengt datt de Stress ausser Kontroll ass, schwätzt direkt mat engem! Wann Dir mengt datt Stress d'Ursaach vun Ären eeschte Gesondheetsprobleemer ass, wéi zum Beispill e wesentleche Schwieregkeet mam Schlof oder chronescher Angscht, sollt Dir Ären Dokter oder Beroder gesinn. Wann Dir Gedanken hutt Iech selwer ze verletzen, kritt Hëllef andeems Dir en Noutdéngscht urufft wéi 112 oder 1900599830 Jugendvertrauen Hotline vum Vietnam Psychologesche Krisenzentrum.