Inhalt

• Schrëtt

Jiddereen erlieft Schold e puer Mol an hirem Liewen. Schold ass e Gefill vu Verantwortung fir e schlechten oder falschen Akt. Schold staamt aus ville verschiddenen Ursaachen. Zum Beispill, vläicht fillt Dir Iech schëlleg wann Dir eppes falsch gemaach hutt, engem schueden oder well Dir näischt gemaach hutt wann Dir selwer handele sollt. An heiansdo ass de Grond d'Iddi datt Dir erfollegräich sidd, anerer falen, wéi am Fall wou Dir den eenzegen sidd deen iwwerlieft a schëlleg fillt. Schold ass net ëmmer eng schlecht Saach, well et hëlleft de Leit ze bekéieren, hiert Verhalen an der Zukunft z'änneren, souwéi ze empathiséieren. Zur selwechter Zäit awer kann Schold e Problem ginn wann et kee positiven Effekt huet an net Verhalen ännert, an amplaz en Zyklus vu Schold-a-Schimmt erstellt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Scholdgefill verstoen

1. 

   
   
   Positiv Schold verstoen. Schold kann eng gesond Emotioun sinn; et hëlleft eis méi progressiv a méi erwuesse ze sinn, an am wichtegsten ze kënnen Lektioune vun eisem eegene Verhalen ze zéien wa mir anerer oder eis selwer beleidegen oder verletzen. Dës Emotiounen spillen eng Roll fir eis ze encouragéieren eis ethescht Verhalen an / oder eis Verhalensorientéierung unzepassen.
   • Zum Beispill, wann Dir eppes seet wat engem beschte Frënd beleidegt a schëlleg fillt fir de Frënd traureg ze maachen, kënnt Dir léieren datt Dir net sou Saache sollt soen wann Dir net riskéiert alles ze verléieren. Frënd. An anere Wierder, Dir wäert aus Äre Feeler léieren. An dësem Sënn kann Schold um Enn eng positiv Roll beim Ëmgestalten vun Ärem Verhalen spillen.
   • Betruecht e weidert Beispill, wann Dir Iech schëlleg fillt datt Dir e Sak Gromperekichelche giess hutt, esou erënnert Äert Gehir Iech un en ongesondt Behuelen dat en negativen Impakt op Är Gesondheet kann hunn datt Dir wahrscheinlech scho virdrun wësst. Als Resultat wäert déi richteg Schold Iech motivéieren Iech selwer z'iwwerpréiwen an Äert Verhalen zum Bessere veränneren.

2. 

   
   
   Negativ Schold verstoen. Schold kann och eng negativ Emotioun sinn wann Dir Iech schëlleg fillt, och wann Dir Iech net braucht ze reflektéieren oder Iech selwer z'änneren. Dëst ass onverstänneg Schold, déi Iech an en Zyklus drécke kann, wou Dir Iech ëmmer schëlleg fillt, wann et wierklech näischt ze maachen ass, an Dir Iech selwer erëm a Schold ze quälen.
   • Zum Beispill, vill Eltere mat engem Kand fir d'éischt këmmere sech drëm zréck op d'Aarbecht ze goen, well se mengen datt se hiert Kand doheem fir hir Groussmamm loossen oder an der Crèche e puer negativ Auswierkungen op d'Entwécklung hunn mental a kierperlech Entwécklung vu Kanner. Wéi och ëmmer, an der Praxis gëtt et an dësem Fall kee Problem; Tatsächlech entwéckelen déi meescht Kanner normalerweis, egal ob se en Elterendeel hunn oder béid Elteren dobaussen schaffen. An dëser Situatioun ass näischt ze wierklech schëlleg ze fillen, awer et gi vill Leit déi sech doriwwer schëlleg fillen. An anere Wierder, dës Schold hëlleft net awer maacht Iech onmëssverständlech opgeregt, schëlleg.
   • Negativ Schold kann en negativen Effekt op Är kognitiv Gesondheet hunn. Zum Beispill, Dir kënnt ze schwéier mat Iech selwer ginn, Äert Selbstschätzung erofsetzen an Äert Wäerter a Fro stellen.

3. 

   
   
   Verstinn datt heiansdo fille mer eis schëlleg iwwer ausser Kontroll ze sinn. Et ass wichteg ze realiséieren datt mir heiansdo Schëlleg fillen iwwer Saachen iwwer déi mir keng Kontroll hunn, wéi zum Beispill en Autosaccident oder net an der Zäit fir engem Äddi ze soen. Kierper virum Doud. Heiansdo sinn Leit, déi sou traumatesch Situatiounen oder Schock ausgesat sinn, éischter selwer ze iwwerbewäerten wat se kënne maachen. An anere Wierder, dës Leit hunn geduecht datt se eppes hätten oder sollte maachen, awer a Wierklechkeet net. E Gefill vu Schold dat ze grouss ass kann Gefiller vun Hëlleflosegkeet a Kontrollverloscht verursaachen.
   • Zum Beispill, vläicht fillt Dir Iech schëlleg datt Dir en Autosaccident iwwerlieft hutt, wärend Är Frënn net iwwerlieft hunn. Dëst ass bekannt als Iwwerliewensschold, an et kënnt dacks op wa mir probéieren e Sënn vun traumateschen Eventer ze erklären an ze schafen déi mir just erlieft hunn. Am Fall vun extremer Schold, sicht Hëllef vun engem Therapeut fir Iech ze hëllefen Är Schold ze iwwerwannen.

4. 

   Reflektéiert op Är Gefiller an Erfahrungen. Entdeckt selwer fir Är Gefiller festzehalen a festzestellen datt Dir Schold iwwer eng aner Emotioun erlieft. Fuerschung mat Gehir MRIs huet gewisen datt Schold eng ënnerschiddlech Emotioun ass, anescht wéi Gefiller vu Scham oder Trauregkeet. Zur selwechter Zäit hu vill Studien gewisen datt Gefiller vu Scham an Trauregkeet dacks mat Schold verbonne sinn. Dofir ass et wichteg datt Dir e bëssen Zäit braucht fir Är Gefiller z'ënnersichen fir genau ze bestëmmen wat Dir adresséiert.
   • Definéiert Är Gedanken, Gefiller, Ëmfeld a Kierperempfindungen. Dir kënnt dëst mat Bewosstsinn duerch Mindfulness Meditation maachen, dat heescht Dir musst Iech just konzentréieren op dat wat Dir an deem Moment fillt ouni Uerteel oder Reaktioun.
   • Alternativ kënnt Dir Är Gefiller an engem Journal opschreiwen. Opschreiwen wat Dir duerchgitt kann hëllefen Är Gefiller ze klären wann Dir probéiert Wierder a Wierder ze bréngen.
   • Zum Beispill: Ech fille mech haut schëlleg, an ech sinn och traureg. Ech kann net ophalen doriwwer nozedenken. Ech mengen ech si midd vu Kappwéi, enger steife Schëller, engem nervöse Gefill am Bauch.

5. 

   Bestëmmt wat Dir schëlleg sidd. Denkt un wat d'Schold verursaacht. Nees betruecht alles opzeschreiwen fir Är Rees iwwer d'Sënn unzefänken. Hei sinn e puer Beispiller:
   • "Ech hunn de Fido aus dem Haus erausgelooss an hie gouf vun engem Auto iwwerrannt. Ech fille mech schëlleg datt de Fido fir ëmmer fort ass, a well eis ganz Famill hien gär huet."
   • "Ech hu mech net fir den Examen virbereet an ech krut en F. Ech fille mech schëlleg fir meng Elteren enttäuscht ze hunn, well se hu missen esou vill bezuele fir datt ech an d'Schoul goen."
   • "Ech si mam Bobby ausernee gaang. Ech fille mech schëlleg datt ech him sou vill blesséiert hunn."
   • "Menger Frëndin hir Mamm ass gestuerwen, ech si ganz glécklech datt meng Mamm nach ëmmer gesond ass. Et deet mir leed datt d'Liewe vu mengem Frënd net sou komplett ass wéi mäin."

6. 

   Akzeptéiert Är Schold. Dir musst akzeptéieren datt Dir d'Vergaangenheet net ännere kënnt oder wat geschitt ass. Akzeptanz beinhalt d'Schwieregkeetsverständnis an d'Realiséierung datt Dir de Schmerz am aktuelle Moment bewältege kënnt. Dëst ass den éischte Schrëtt fir passend mat Ärer Schold ëmzegoen an no vir ze goen. Et kann hëllefräich sinn Är eege stresseg Bestätegung vun Unerkennung an Toleranz ze maachen. E puer Beispiller sinn:
   • "Ech weess et ass schwéier mat Schold ëmzegoen, awer elo weess ech datt ech et verdroe kann."
   • "Dëst ass schwéier, awer ech kann akzeptéieren wat geschitt ass an net géint dëst Gefill widdersetzen oder vermeiden - dëst ass dat richtegt Gefill."
   Annonce

Deel 2 vun 3: Feelerkompensatioun

1. 

   Maacht fir déi Persoun déi vun Iech verletzt gouf. Wann d'Schold verursaacht gouf duerch en negativen Effekt op een, ass den éischte Schrëtt fir ze maachen de Feeler mat där Persoun ze maachen. Wärend eng oprichteg Entschëllegung Är Schold net ewechhuele kann, kann et e Startpunkt sinn fir Äert Beugprozess weiderzemaachen.
   • Plangt eng Zäit fir mat der Persoun ze schwätzen, déi sech entschëllege muss an oprichter fir de falschen Akt entschëllegen oder well Dir net gehandelt hutt. Maacht de Feeler sou séier wéi méiglech.
   • Denkt drun datt et net nëmme well Dir eng Entschëllegung seet datt déi aner Persoun et akzeptéiere muss. Dir hutt keng Kontroll iwwer wéi d'Persoun reagéiert oder wat se maache soll no deem wat Dir seet. Betruecht dëst awer als just den éischte Schrëtt am Prozess fir Är Schold lasszeginn. Wärend d'Persoun Är Entschëllegung net akzeptéiere kann, kënnt Dir houfreg sinn datt Dir Äre Feeler konnt erkennen a Verantwortung iwwerhuelen an d'Initiativ huele fir Bedauern a Sympathie ze weisen.

2. 

   Betruecht Är Fäegkeet Äert Verhalen ze änneren. A Fäll wou Scholdgefiller positiv Bedeitungen hunn, engagéiert Iech Äert Verhalen ze änneren fir Feeler vu Fall zu Fall ze widderhuelen an och fir Scholdgefiller ze vermeiden. Zum Beispill, Dir kënnt kee Fido zréckkréien, awer Dir kënnt sécher sinn datt Dir an Zukunft d'Déier net aus dem Haus goe léisst, ausser Dir hutt et gekettelt fir se matzehuelen. Oder, am Fall wou Dir en Examen fällt, kënnt Dir Iech verpflichte méi Zäit ze studéieren fir datt Dir Är Elteren hir Suen net verschwennt.
   • An e puer Fäll musst Dir Äert Verhalen net änneren, awer Dir kënnt Är Haltung änneren fir méi passend ze sinn. Zum Beispill, Dir kënnt keng Mamm, déi vu Kriibs gestuerwen ass, bei e Frënd bréngen, awer sidd sécher Ënnerstëtzung ze bidden wann se opgeregt ass an natierlech loosst hatt wëssen datt hatt et mengt. super Bedeitung fir Iech.

3. 

   Verzei dech selwer. D'Leit schumme sech dacks fir wat falsch gelaf ass a wat se solle maachen, awer net. Och wann Dir Är Feeler mat aneren ausgemaach hutt, kënnt Dir ëmmer nach Schold vu bannen fillen an Iech an déif Gedanken drécken. Also, Dir musst och fir Iech selwer maachen. Léiere selwer ze verginn ass ee Wee fir Äert Selbstschätzung ze restauréieren, well et gouf vu Schold a Schimmt ruinéiert, an da kënnt Dir weider goen.
   • Probéiert Iech selwer ze schreiwen. E Bréif un e Frënd aus engem jonken Alter oder an der Vergaangenheet ze schreiwen ass e staarkt emotional a kognitivt Instrument fir d'Rees ze verzeien fir Iech selwer ze verginn. Benotzt e léiwen, léiwen Toun fir engem aneren un Äert Ego ze erënneren datt Är Vergaangenheet Iech dacks wäertvoll Lektioune gëtt an et hëlleft Iech mat aneren ze empathéieren. Erënnert Iech selwer drun datt wat Dir gemaach hutt a wéi Dir et gemaach hutt alles wat Dir wësst, alles wat Dir an deem Moment maache kënnt. Bedenkt ob de Bréif geheim ze halen oder ze bekennen eng Form déi d'Enn vun der Geschicht symboliséiert. Wann Dir et akzeptéiert hutt, konfrontéiert et a maacht de Feeler. D'Zäit ass komm fir d'Saachen an de Vergiessen ze dreiwen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Kognitiv Upassung

1. 

   An Dankbarkeet transforméiert. Schold kann en effektivt Instrument sinn fir Äert Verhalen z'änneren an Empathie ze bilden, sou datt vu Schold op Dankbarkeet wiesselt gëtt e Wäert an hëlleft Äert Ausbléck am Prozess z'änneren. Vergaangenheet. Et hëlleft och d'Erhuelung vu Schold a konvertéiert positiv Schold an eppes Sënnvolles a konkretes wou Dir Äert Liewen verbessere kënnt.
   • Schreift d'Scholdefrasen / Gedanken, déi Dir hutt, a konvertéiert all an en dankbare Ausdrock. Beschreiwend Sätze fänken normalerweis mat "Ech war ...", "Ech hu vläicht ...", "Ech kann et net gleewen ...", an "Firwat net ech ..." . Konvertéiert dës Sätze a Sätz déi betounen wat Dir dankbar sidd.
   • Beispill: Saz änneren "Ech hätt net ze haart op mäi Mann gewiescht wéi mir zesumme waren"Fort"Ech sinn dankbar fir aus manner Kritik an enger kommender Bezéiung ze léieren’.
   • Beispill: Ersetzt Saz "Firwat ophalen ech net ze drénken? Alkohol drénken war d'Ursaach vum Zesummebroch vu menger Famill"Fort"Ech sinn dankbar datt ech geléiert hunn datt wann ech Alkohol opginn, fäeg wier fir meng Famill ze kompenséieren’.

2. 

   Maacht en deeglecht Engagement. Eng Verpflichtung ass eng positiv Erklärung déi ophëlt an ophëlt. Mat dëser Methode kënnt Dir hëllefen Äert Selbstschätzung a Selbstschätzung ze restauréieren, dat vu Schimmt a Schold ofgedroe gouf. Alldag Selbstléift fërderen andeems Dir schwätzt, schreift oder stänneg denkt. E puer Beispiller vu Verpflichtungen enthalen:
   • "Ech sinn eng gutt Persoun an hunn dat Bescht verdéngt onofhängeg vun e puer vergaangenen Aktiounen".
   • "Ech sinn net perfekt. Ech hunn e Feeler gemaach, awer ech kann aus der Vergaangenheet léieren."
   • "Ech si just mënschlech wéi all déi aner."

3. 

   Fannt eppes Sënnvolles fir Är Schold z'ersetzen. Déi folgend Aussoen kënnen Iech hëllefen alternativ Bedeitung zu vergaangenen Handlungen ze fannen an e puer Erfahrungen déi hëllefe kënnen d'Schold ze läschen. Dëse Prozess kann ofwiesselnd hëllefen Iech ze änneren, sou datt Dir d'Schrëtt maache kënnt fir Är Schold lass ze ginn. Probéiert déi folgend ze erënneren wann Dir an negativ Denken fällt oder iwwer vergaang Handlungen meditéiert.
   • Schold kann e nëtzlecht Léierinstrument fir d'Zukunft sinn. Entdeckt d'Lektiounen a wësst datt d'Liewenscoursen Iech méi clever maachen. Zum Beispill, wann Dir bedauert datt Dir Äre Mann respektéiert, well Dir direkt erkennt datt d'Dignitéit vun Ärem Partner eescht erofsetze kéint Äert Bestietnes schueden, dëst Wëssen hëlleft. Dir maacht an der Zukunft no enger schwiereger Lektioun e méi weise Mann.
   • Schëlleg fillen iwwer fréier Handlungen kann Iech hëllefen Empathie opzebauen well Dir sidd bewosst iwwer de Schued deen Är vergaang Handlungen verursaacht hunn, et hëlleft Iech ze realiséieren datt Dir anerer beaflosst hutt wéi wéi. Denkt drun datt et e puer Fäegkeete sinn, Empathie ze verstoen déi Iech hëllefen d'Gefiller vun anere Leit besser ze verstoen. Zum Beispill, wann Dir Iech schëlleg fillt wann Dir engem Frënd gejaut hutt nodeems Dir gedronk hutt, kënnt Dir méi bewosst ginn wéi d'Aktioun de Frënd beaflosst huet.
   • Dir kënnt net änneren wat an der Vergaangenheet geschitt ass, awer Dir kënnt entscheeden wéi d'Vergaangenheet d'Aktualitéit an d'Zukunft beaflosst.. Zum Beispill, Dir kënnt net de Fakt änneren datt Dir en Examen gefeelt hutt, awer an der Zukunft hutt Dir e méi clevere Choix fir Iech ze hëllefen de selwechte Feeler ze maachen.

4. 

   Realiséiere d'Fäll vu Perfektioun. Alles am Liewen op Perfektioun riicht ass eng onrealistesch Erwaardung. Feeler sinn en Deel vum Liewen dat hëlleft eis vill Lektiounen ze zéien. Engagéiert Iech aktiv a konsequent Aktivitéiten, fir datt Dir selwer gutt kënnt. Weist Iech selwer, datt dee selwechte Feeler, deen Dir fréier gefoltert hutt, elo zu enger besserer, méi opmierksamer Persoun féiert.
   • Reflexioun iwwer negativ Scholdgefiller kann zu onpassendem Niveau vu Selbstscham a Selbstekel féieren. Wann Dir Iech selwer an der Schold sank bis zum Afloss op Är psychesch Gesondheet an deeglech Aktivitéiten, consultéiert e mentale Gesondheetsspezialist dee mat Iech eng Strategie diskutéiert. kognitiv Korrektur.
   Annonce