Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wann Dir schlecht gelaunt sidd, kënnt Dir Iech fillen wéi wann Dir dat Gefill ni lass gitt. Glécklecherweis huet Äert Denken vill Kontroll iwwer Är Stëmmung.Tatsächlech hunn se sou vill Stëmmungsmuecht datt se Är kierperlech Gesondheet beaflossen. Äert Gehir veraarbecht tëscht 50.000 a 60.000 Gedanken den Dag. Benotzt dës Gedanken fir Är Perceptioun z'änneren an Iech opzefrëschen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ännert Är Perceptiounen

1. 

   Stop iwwer Är Situatioun ze denken. Vermeit Iech ze vill ze iwwerdenken, oder ze vill iwwer Är Situatioun ze klatscheren, nëmmen datt Dir Iech méi schlëmm fillt andeems Dir Iech an engem Zyklus vun Negativitéit agespaart hutt. Kontemplatioun kann Iech Är Fäegkeet verléieren effektiv ze denken a Problemer ze léisen. Et huet och eng ganz staark Associatioun mat Depressioun. Wann Dir Iech an engem gewësse Wee denken denkt, probéiert Iech mat aneren Aktivitéiten ofzelenken oder iwwer d'Saache ronderëm Iech nozedenken. Zum Beispill, kuckt ronderëm Iech selwer a bemierkt d'Luuchten, oder d'Gebaier, um Wee fir ze schaffen.
   • Probéiert Är Gedanken op d'Saachen ze fokusséieren déi Dir ännere kënnt oder beaflosst. Dëst kann Iech drun erënneren datt Dir d'Kontroll iwwer Är eege Situatioun a Gléck hutt.

2. 

   
   
   Gestalten Är Situatioun oder Stëmmung nei. Ëmgestalten ass de Begrëff Beroder fir Iech Är eege Situatioun an engem anere Liicht oder aus enger anerer Perspektiv ze kucken. Dir kënnt probéieren Gléck aus Gléck ze fannen, Iech drun ze erënneren wat Dir geléiert hutt, oder Humor a manner wéi ideale Situatiounen ze fannen. Oder, wann Dir einfach an enger komescher an irritéierter Stëmmung sidd, kënnt Dir Iech drun erënneren datt all Dag net ëmmer e gudden Dag ass a muer besser ass.
   • Zum Beispill, wann Dir traureg sidd well Dir just ausgebrach sidd, musst Dir Iech drun erënneren datt och wann d'Enn vun der Bezéiung penibel ass, Dir vill iwwer Iech selwer iwwer d'Jore geléiert hutt.

3. 

   
   
   Dankbarkeet trainéieren. Dankbarkeet ass eng Astellung, moralesche Standard, oder och e prakteschen, deeglechen Akt vu Merci ze soen. Et heescht och Unerkennung ze weisen a Frëndlechkeet zréckzeginn. Probéiert Dankbarkeet fir den Dag auszedrécken andeems Dir Erënnerungen op Ärem Handy opbaut. Wann Dir gefuerdert sidd, huelt Iech ee Moment fir dankbar fir eppes fir den Dag. Oder passt op déi Saachen op, déi Dir am Dag begéinen, fir Dankbarkeet auszedrécken. Si kënne kleng Saache sinn, wéi eng Parkplaz an der Géigend ze fannen oder e schéine Sonnenopgang ze gesinn. Um Enn vum Dag schreift 3 Saachen op fir déi Dir dankbar sidd.
   • Dankbarkeet gëtt Iech Wäertschätzung an e Gefill vun Optimismus. Studien hu gewisen datt Dankbarkeet Är perséinlech Gesondheet a Bezéiungen verbessert.
   • Studien hunn och gewisen datt Dankbarkeet kann hëllefen Iech méi optimistesch ze fillen iwwer Är Zukunft an Är Perspektive ze verbesseren.

4. 

   
   
   Spillt mat Ärem Déier. Setzt eng Zäit op fir Ären Hond oder Är Kaz ze klappen. Oder Dir kënnt Zäit mat Ärem Déier verbréngen andeems Dir e Spill spillt wann Dir méi aktiv sidd. Studie weisen datt Hausdéieren, souwéi Zäit mat hinnen ze verbréngen, d'Kraaft hunn schlecht Stëmmungen ze erliichteren. Tatsächlech Zäit mat Ärem Hausdéier kann Är Stëmmung verbesseren sou vill wéi Zäit mat engem beléiften oder engem.
   • Mat Hausdéieren ze spillen mécht Iech net nëmme glécklech, awer stäerkt och d'Band tëscht Iech an Ärem Déier.
   Annonce

Method 2 vun 3: Erstellt en glécklecht Ëmfeld

1. 

   Schafen eng méi komfortabel Plaz. Ëmginn Iech mat Saachen déi Iech glécklech maachen, Liiblingsfotoen, Erënnerungen, Beem oder Bicher. Vergiesst net d'Liichtquell ze verbesseren. E puer Leit mat saisonaler Depressioun erliewen oft depressiv Symptomer wann se net genuch Sonneliicht kréien. Wann Dir an engem däischter beliichte Raum sidd, da maacht Är Fënstere grouss op fir natierlecht Liicht eranzeloossen. Oder, wann Dir künstlech Beliichtung benotzt, maacht e Liicht un oder bréngt eng Käerz un, fir Iech opzezéien.
   • Wann Dir op der Aarbecht sidd a schlecht gelaunt sidd, kënnt Dir e puer Saache mat heem bréngen fir Iech besser ze fillen. Et kéint eng Foto oder e Raumspray sinn. Dir kënnt souguer Äre Liiblingstéi matbréngen als waarmen, berouegende Rappel vun Ärem Heem.

2. 

   Maacht Äre Raum sou parfüméierend. Och wann Äert Heem kee schlechte Geroch huet, eng parfüméierter Käerz oder e Liiblingsdoft kënnen hëllefen, Äert Stëmmung ze hiewen. Probéiert Aromatherapie, ootmen, oder äthereschen Ueleger uwenden fir Iech opzehiewen a Stress ze reduzéieren. Studien hu festgestallt datt Zitroun ätherescht Ueleg e Boosting a Stëmmungsverbesserungseffekt huet, wärend schlecht Geroch dacks Iech gestresst, depriméiert oder rosen fillen.
   • Fuerscher si net sécher iwwer d'Ursaach fir d'Efficacitéit vun äthereschen Ueleger wéi och fir Aromatherapie. Wéi och ëmmer, si gleewen datt Rezeptoren an Ärer Nues déi Deeler vun Ärem Gehir stimuléieren déi Emotiounen an Erënnerungen kontrolléieren.

3. 

   Botz Äre Raum. Verbréngt e bëssen Zäit fir Saachen ronderëm d'Haus oder Büro ze botzen oder ëmzestellen. Fuerschung huet gewisen datt eng ondifferenzéiert Plaz fir ze wunnen oder Aarbechtsraum de Stressniveau erhéicht a mécht Är Stëmmungen of. Probéiert Äre Raum ze botzen, doduerch de Stressniveau ze reduzéieren an Är Stëmmung ze verbesseren. Spend, geheit ewech oder recycléiert Saachen déi Dir net braucht oder behale wëllt.
   • Dir kënnt feststellen datt d'Saachen nei arrangéieren fir datt se besser funktionnéieren Iech erfrëschen.

4. 

   Dekoréiert mat Faarf. Faarf kann e groussen Impakt op Är Stëmmung hunn. Bedenkt Äert Zëmmer nei ze molen oder hell faarweg Dekoratiounen derbäi ze bréngen fir Är Séilen ze erhéijen. Giel ass eng super Wiel fir e Raum opzehiewen, wärend Faarftéin vu Rosa Iech méi glécklech kënne fillen. Mengt net datt Dir déi hellste oder däischterste Faarwen benotze musst. Just hellgelb kann dech opfrëschen.
   • Probéiert e puer spilleresch Faarwen ausbalancéieren. Zum Beispill kënnt Dir giel an orange Sträifen benotzen fir de Raum méi energesch a komfortabel ze maachen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Ännert Äre Lifestyle

1. 

   Ännert wat Dir maacht. Wann Dir onglécklech sidd well Dir hänke bleift, probéiert eppes anescht. Heiansdo musst Dir just vun Ärer aktueller Aktivitéit ewech goen fir Är Stëmmung z'änneren. Zum Beispill, wann Dir de ganzen Dag ouni Paus dauernd op Reunioune muss goen, belount Iech um Enn vum Dag mat enger Komedie. Ännere wat Dir maacht kënnt Är Stëmmung wesentlech verbesseren.
   • Zum Beispill, wann Dir de ganzen Dag um Schreifdësch oder um Canapé souz, wäert Är Stëmmung net sou gutt sinn, well Äre Kierper eng kierperlech Aktivitéit brauch. Stitt op, gitt spadséieren a genéisst de Changement an Ärem Liewensstil.

2. 

   Gitt dobaussen. Wann Dir mengt datt dës schlecht Stëmmung mam Stress ass, gitt dobaussen fir Stress ze reduzéieren an Är Stëmmung ze verbesseren. Probéiert e Spazéiergang am Park ze maachen, oder besicht e Gaart oder Crèche wann Dir an der Stad wunnt. Baussen sinn kann Är Stëmmung staark verbesseren. Studien hu gewisen datt d'Geleeënheet dobaussen ze bleiwen oder e Gaart ze besichen den Niveau vu Cortisol senkt, en Hormon dat Äre Kierper während Stress fräigelooss huet.
   • Waart net op e perfekte Dag oder e schéint Wieder fir dobaussen ze kommen. Bréngt e Regenschirm mat a gitt spazéieren am Reen. Just dobausse sinn, kënnt Dir opféieren.

3. 

   Übung maachen. Ausübt, spillt e Sport oder eng Aktivitéit déi Dir gär hutt, oder sidd just méi aktiv an Ären alldeeglechen Aktivitéiten. Studien hu gewisen datt Bewegung Är Stëmmung verbessert andeems Dir Äre Kierper signaliséiert fir den "wuelfillen" Neurotransmitter an Ärem Gehir. Just 5 Minutte vun der aeroben Übung gouf bewisen d'Angscht ze reduzéieren. Eng kierperlech Aktivitéit z'engagéieren kann hëllefen Iech opzefrëschen well dës Neurotransmitter kontinuéierlech verëffentlecht ginn.
   • Zum Beispill, wann Dir Ären Hond spadséiere gitt, verlängert de Spazéiergang a loosst Iech dobausse genéissen. Oder, Dir kënnt e puer Frënn opruffen an e Basketball spillen ouni Rendez-vous.

4. 

   Maacht eppes wat Iech lächelt. Studien hu gewisen datt Laachen Är Stëmmung verbessere kann, och wann Dir schlecht gelaunt sidd. Och wann Dir net wëllt laachen, erënnert Iech drun datt nëmme laachen Iech glécklech mécht. Fannt Aktivitéiten déi Iech zum Laache bréngen, wéi eng Fernsehsendung oder e witzege Film ze kucken. Oder Dir kënnt en Chat mat engem Frënd hunn, deen Iech ëmmer laacht oder laacht.
   • Wann Dir d'Zäit net huele kënnt eppes ze gesinn oder mat engem ze schwätzen, übt einfach ze smile wann Dir kënnt.
   Annonce

Berodung

• Jiddereen war déi eng oder aner Kéier schlecht gelaunt. Erënnert Iech selwer datt d'Saache séier besser ginn.
• Probéiert oppe fir Leit ze sinn, déi Iech hëllefen. Bleift net ewech vun den Ëmstänn an anere Geste vu Komfort, ausser et mécht Iech méi traureg.
• Léieren e positivt Liewen ze liewen ass e super Wee fir laangfristeg liewenslaang Stëmmung ze garantéieren.
• Deelt Äre Problem mat engem no bei Iech.
• Huelt en déiwen Otem fir Iech ze berouegen.
• Denkt u gutt Erënnerungen.

Opgepasst

• Sécher wéi och ëmmer Methoden déi Dir benotzt fir Iech selwer opzereegen, wäert net zu Flucht oder Sucht ginn.
• Wann Är schlecht Stëmmung oder negativ Gedanken nach laang bestoe bleiwen, kuckt Ären Dokter. Dëst kéint en Zeeche vun Depressioun sinn. Klinesch Depressioun ka mat Medikamenter behandelt ginn, awer kann och zu seriöse Konsequenze féieren wann et net behandelt gëtt.