Gitt Är Angscht virum Riedenswuert - Tipps

Wéi kënnt Dir Är Angscht virum Riedenswuert iwwerwannen - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Wann Dir Angscht virun der Ëffentlechkeet huet, denkt drun datt Dir net deen eenzege sidd mat dëser Angscht. Et ass ganz normal Angschtgefiller ze fillen wann Dir eng Ried hält. Glécklecherweis kënnt Dir Är Ängscht iwwerwannen, sou datt Dir effektiv an der Ëffentlechkeet presentéiere kënnt. Als éischt, baut Vertrauen duerch e feste Grëff vum Thema ze hunn an Är Ried gutt virzebereeden. Als nächst probéiert d'Entspanungstechniken fir mam Stressgefill eens ze ginn. Ausserdeem musst Dir mat Äre Suergen ëmgoen fir se ze verdreiwen. Wann Dir nach ëmmer Schwieregkeeten hutt, da gitt e Cours oder riicht mat engem eraus deen hëllefe kann.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Build Vertrauen

Gitt sécher vum Thema Ried. Wann Dir Angscht hutt datt Dir eppes vergiesst oder eppes falsch seet, ass dat an der Rei. De beschte Wee fir dës Angscht ze managen ass gutt virbereet ze sinn. Liest weider fir erauszefannen iwwer d'Thema iwwer dat Dir schwätzt. Wann Dir Zäit hutt, kënnt Dir no Dokumenter oder Videoe sichen online fir méi detailléiert Verständnis.
- Wann Dir d'Thema vun Ärer Ried wielt, probéiert Themen ze wielen déi Dir scho wësst.
- Wann Dir net vill Zäit hutt, gitt online fir ze sichen an ze liesen déi puer Ressourcen déi als éischt erschéngen. Gitt sécher datt se zouverléisseg Quelle sinn.
Schreift Är Ried ze beschreiwen wat Dir wëllt weisen. Dir musst net all Wuert genau resitéieren, awer et hëlleft ze schreiwen wat Dir amgaang sidd ze soen. Gitt eng kuerz Aféierung an Iech selwer an Äert Thema, da schreift Abschnitter déi Är Haaptiddien an ënnerstëtzen Iddien beschreiwen. Schluss mat enger Conclusioun déi Äert Publikum un d'Schlësselpunkten vun Ärer Ried erënnert.
- Är Ried muss net perfekt sinn. Dir kënnt änneren wann Dir praktizéiert.
Verschidde Weeër: Eng aner séier an einfach Optioun ass ze plangen wat Dir wëllt soen. Schreift d'Haaptpunkte fir ze presentéieren, wéi och all Beweis oder ënnerstëtzend Punkten. Dir kënnt dës Kontur och als Pechpabeier benotze wann Dir eng Ried hält.
Bereet Iech eng Iwwersiicht oder eng Flashkaart fir Är Ried ze leeden. Eng Notiz an der Hand ze hunn wann Dir eng Ried hält kann hëllefräich sinn wann Dir vergiess wat Dir amgaang sidd ze soen. Wéi och ëmmer, déi Pechpabeier sollt net ze laang sinn, well et kann einfach duerchernee ginn.Amplaz schreift d'Grondiddien vun Ärer Ried op enger Kontur oder enger Speicherkaart. Op dës Manéier kënnt Dir séier erofkucken an direkt e wichtege Punkt fannen deen Iech erënnert un wat Dir sollt soen. Eng Iwwersiicht fir d'Ried iwwer d'Verwäertung kann esou ausgesinn:
- Ech Limit Dumping an der Deponie
  - A. Offall reduzéieren
  - B. Deponie Offall hält méi laang
- II. Ressourcen spueren
  - A. Benotzt fir nei Produkter ze kreéieren
  - B. Reduzéiert Benotzung vu Rohmaterial
- III. Uruff op Konsumenten
  - A. Recycléiert Produkter kënnen ausgewielt ginn
  - B. Marken déi Konsument Bedierfnesser erfëllen
Praxis ier Dir Är Ried hält. Dir musst de Spréchwuert "Honnert oder net vun der Hand" héieren hunn, an et ass. Dir hutt vläicht net déi perfekt Ried, awer d'Praxis gëtt Iech Vertrauen wann Dir op de Podium gitt virun engem Publikum. Loosst eis ufänken mat haart ze liesen. Wann Dir Iech prett fillt, Praxis virun engem Spigel ze schwätzen.
- Wann Är Presentatioun eng Zäitlimit huet, musst Dir och eng Frist fir den Training setzen. Dir kënnt dann Upassunge maache fir d'Längt ze erhéijen oder d'Ried ze verkierzen.
- Als éischt, lauschtert Är Stëmm. Fillt de Sound deen erauskënnt wann Dir schwätzt a maacht Upassunge wann néideg.
- Wann Dir virum Spigel sidd, übt Är Gesiichtsausdréck ze poséieren oder auszedrécken fir ze kucken wat fir Iech funktionnéiert.
Rekord Biller selwer fir Är Presentatioun ze verbesseren. Benotzt Är Videokamera oder Telefon fir d'Bild opzehuelen dat Dir schwätzt. Kuckt wéi den Telefon d'Publikum ass, erënnert Iech Gesten a Gesiichtsausdréck. Nodeems de Film gemaach ass, iwwerpréift de Video a kuckt no Flecken wou Dir et besser maache kënnt. Maacht dat ëmmer erëm bis Dir Iech zouversiichtlech sidd.
- Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Qualitéit vum Video oder een aneren deen et kuckt. Vergiesst net datt nëmmen Dir dëse Video kucke kënnt.
Praxis virun der Famill a Frënn ze schwätzen ier en ëffentlech schwätzt. Wielt Leit déi Iech éierlech Kommentare kënne ginn iwwer Saachen ze verbesseren, awer ëmmer nach ënnerstëtzen. Présentéiert Är Ried virun Äre Léifsten wéi Dir an engem Publikum géift. Frot d'Leit wat se vun Ärer Presentatioun gär hunn a wat Dir besser maache musst.
- Wann Dir ze nervös sidd, sollt Dir am Ufank just virun enger Persoun üben, an dann d'Zuel vun de Leit erhéijen déi de Publikum spillen.
Annonce

Method 2 vu 4: Ëmgank mat Bühnenangscht

Smile fir eng séier Verëffentlechung vun den Endorfinen, déi Iech glécklech maachen. Deen einfachste Wee fir sech ze berouegen ass ze laachen, och wann et just e falscht Laachen ass. Wa mir laachen, verëffentlecht eise Kierper natierlech Endorphinen a mécht eis méi glécklech. Probéiert ze lächelen oder un eppes Interessantes ze denken, wat Iech hëlleft Iech séier wuel ze fillen.
- Denkt un eng Szen aus Ärer Liiblingskomedie. Eng aner Optioun ass e lëschtege Witz ze liesen.
- Wann Dir kënnt, kuckt no Memes op Ärem Handy fir en natierlecht Laachen.
Déif Otem fir dem Kierper ze entspanen. Inhaléiert lues duerch Är Nues wéi Dir op 5. Zielt, halen Äert Atem fir de Grof vu 5 Stonnen. Endlech, ootme lues aus wéi Dir op 5. Huelt 5 esou Atem fir Iech selwer ze berouegen.
- Wann et un der Zäit ass fir op d'Bühn ze goen, huelt just en déif Otem, zitt Loft an de Mo, da stierft duerch Äre Mond aus.
- Déif Atmungstherapie kann hëllefen de Stress an Ärem Kierper ze reduzéieren a séier ze berouegen.
Gitt Är Hand op Är Stir fir de "Kampf oder Fluch" Reflex ze berouegen. Bühnen Angscht kann de "Kampf oder Fluch" Reflex provozéieren, wann d'Blutt automatesch op d'Waffen an d'Been fléisst. Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Blutt zréck op Äre Kapp bréngen andeems Dir Är Hand op d'Stir leet. Är Hand schéckt Signaler op Äre Kierper fir Blutt op Äre Kapp ze droen. Dëst hëlleft Iech Är Gedanken op Är Ried ze konzentréieren.
- Blutt gëtt während den "Kampf oder Fluch" Reflex op d'Extremen gelueden, well de Kierper sech op kierperlech Handlung virbereede muss.
- Dir fänkt Iech an e puer Minutten méi roueg un.
Stellt Iech vir Dir hält eng super Ried. D'Visualiséierungsmethod kann Iech hëllefen Iech ze fillen wéi Dir tatsächlech erlieft wat Dir am Kapp zitt. Maacht Är Aen zou a visualiséiert datt Dir Äert Bescht op enger Missioun maacht a jidderee wäert opgereegt sinn op Iech ze lauschteren. Da stellt Iech vir datt Dir Är Ried fäerdeg sidd a gitt an e Klapp erof.
- Dëst kann Iech hëllefen ze entspanen, well et Iech e Gefill vun Erfolleg gëtt.
Benotzt positiv bannent Monologer fir negativ Gedanken ze ersetzen. Et ass normal datt negativ Gedanken an de Kapp kommen ier Dir schwätzt, awer dacks sinn se net. Wann Dir en negativen Gedanken an Ärem Geescht feststellt, stoppt et a bestätegt et, widderstan seng Iwwerzeegung a schliisslech ersetzt et duerch e positiven.
- Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir Iech selwer denkt: "Ech géif domm do uewen ausgesinn." Bekämpft dëse Gedanke mat Iech selwer ze froen: "Firwat denken ech dat?" an "Wat kéint geschéien?", dann zu mir selwer "Ech war gutt virbereet, also wäert ech definitiv ganz iwwerzeegend ausgesinn."
Kuckt no Méiglechkeete fir ëffentlech ze schwätzen a manner stresseg Situatiounen. De beschte Wee fir Angscht ze reduzéieren ass méi ze üben, awer dëst kann schwéier sinn wann Dir Angscht hutt. Start kleng andeems Dir virun enger Grupp vu Frënn schwätzt, fräiwëlleg an engem Veräin an Ärer lokaler Gemeinschaft schwätzt, viru klenge Gruppen an der Klass oder op der Aarbecht.
- Zum Beispill kënnt Dir ëffentlech schwätzen Gruppen op Vietnam Meetup.com. no Méiglechkeeten ze sichen.
- Benevol fir Gruppen vu Scouten unzespriechen.
Annonce

Methode 3 vu 4: Gestioun vun Angscht

Maacht eng Lëscht mat de Facteuren, déi Iech Angscht maachen. Schreift et op oder liest et aus fir Är Suergen ze verschaffen. Zum Beispill, vläicht hutt Dir Angscht et falsch ze soen oder domm ze gesinn. Gitt sou spezifesch wéi méiglech iwwer d'Faktoren déi Iech stresseg maachen.
- Gemeinsam Suergen enthalen: Angscht virum Uerteel, Angscht virum Feeler maachen, Angscht virum Feeler ze maachen oder schlecht ze maachen.
Bekämpfe Besuergnëss andeems méiglech Konsequenzen opgezielt sinn. Frot Iech wéi vill méi wahrscheinlech Är Angscht ass. Da stellt Iech vir wéi Är Presentatioun gespillt huet. Denkt iwwer positiv Saachen déi geschéie kéinten. Dëst hëlleft Iech ze mierken datt Är Ängscht manner wahrscheinlech an Erfëllung ginn.
- Stellt Iech zum Beispill vir datt Dir Iech Suergen hutt datt Dir vergiesst wat Dir sollt soen. Erënnert Iech selwer datt Dir d'Thema gutt kennt an eng Notiz hält fir Iech wann néideg ze erënneren. Als nächst kënnt Dir Iech virstellen datt Dir Flashkaarte benotzt wann Dir Är Presentatioun gitt.
- Wann eppes wat Dir fäert tatsächlech geschitt, ofstierzen d'Angscht andeems Dir denkt iwwer wat Dir gemaach hutt fir ze verhënneren datt de Problem erëm geschitt. Zum Beispill, sot Iech selwer datt Dir Är Presentatioun gutt virbereet hutt an se gutt praktizéiert hutt.
Erënnert Iech selwer datt Äert Publikum wëllt datt Dir Erfolleg hutt. Dir fillt Iech wéi d'Publikum do ass fir Iech ze jugéieren, awer et ass net. D'Publikum kënnt fir Iech ze lauschteren an nëtzlech Saachen ze léieren. Si wëllen datt Dir eng gutt Presentatioun gitt, a si sinn op Ärer Säit. Gesinn se als Äre Supporter.
- Denkt un wéi Dir Iech gefillt hutt wann Dir gaang sidd fir een ze schwätzen. Géif Dir se erwaarden datt se schlecht soen? Fannt Dir fläisseg hir Feeler oder mierkt Dir wéi nervös se sinn? Wahrscheinlech net.
Kommt mat an d'Leit ier Dir Är Ried hält fir Är Angscht ze reduzéieren. Gitt ronderëm de Raum a stellt Iech jidderee vir. Probéiert esou vill Leit wéi méiglech ze treffen. Dëst hëlleft Iech wéi e Member vum Team ze fillen an Är Angscht ze maachen.
- Dir kënnt virun der Dier stoe wa Leit se begréissen.
- Maacht Iech keng Suergen wann Dir net jidderee begéint.
- Dir kënnt Iech méi zouversiichtlech wärend enger Presentatioun fillen wann Dir Aen Kontakt maacht mat engem Publikum dat Dir virdru kennegeléiert hutt, awer dëst ass och optional.
Annonce

Method 4 vu 4: Kritt Hëllef

Huelt eng ëffentlech Riedenscourse fir ze léieren wéi Dir eng gutt Presentatioun gitt. Ëffentlech schwätzen ass eng Fäegkeet déi bal jidderee léiere muss. Dir fannt eng Klass online oder an Ärer lokaler Bibliothéik, Gemeinschaftszentrum oder Uni.Dir léiert wéi Dir Är Ried virbereet, Är Ried gutt gitt an Tipps fir Äert Publikum ze engagéieren.
- Wann Dir dës Fäegkeet op der Aarbecht verbessere wëllt, fannt Dir eng ëffentlech Riedenscourse entwéckelt fir geschäftlech oder professionell geschwat. Dir kënnt souguer vu Geschäftsbesëtzer op professionnell Seminare geschéckt ginn.
Schafft mat engem Therapeur fir eng schwéier Angscht virun der Ëffentlechkeet ze iwwerwannen. Heiansdo brauche mir Hëllef, a Bühneschreck kann behandelt ginn. En Therapeur kann Iech kognitiv Verhalenstherapie léieren Är Angscht ze stellen an se ze iwwerwannen. Dir léiert d'Muster vum Denken an d'Verhalen ze erkennen déi Bühnenangscht verursaachen. Als nächst léiert Dir wéi Dir Är Angscht anescht iwwerwanne kënnt. Zousätzlech hëllefen se Iech och nei Weeër ze léieren fir sech z'entspanen ier Dir eng Ried hält.
- Fannt en Therapeur online oder kritt Referratioun vun Ärem Dokter.
- Frot d'Gesondheetsversécherungsgesellschaft wa se fir Är Therapie bezuelen.
Frot Äre Dokter iwwer Anti-Angscht Medikamenter wann aner Optiounen net funktionnéieren. Dir braucht net Medikamenter, awer heiansdo kann et Iech hëllefen mat Ärer Phobie ëmzegoen. Schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen ob dëst eng gutt Wiel fir Iech ass. Dir wäert d'Medizin virun Ärer Ried huelen fir Äert Geescht ze entspanen.
- Dir sollt d'Pëlle fir d'éischt Kéier doheem huelen an net e Plang hunn fir ze evaluéieren wéi et Iech beaflosst.
- Dir kënnt Anti-Angscht Medikamenter huelen wann Dir ëffentlech op der Aarbecht schwätzt awer schwéier hutt.
Maacht mat bei Toastmasters fir an der Ëffentlechkeet an engem encouragéierend Ëmfeld ze schwätzen. Toastmasters ass eng non-profit Organisatioun mat Filialen a ville Länner. Si hëllefen Iech Är ëffentlech Riedensfäegkeeten z'entwéckelen an e séchert Ëmfeld fir Iech ze praktizéieren. Fannt e Club an Ärer Regioun a gitt op hir Reuniounen.
- Dir kënnt an engem Toastmasters Club bäitrieden fir hir Servicer ze benotzen.
Annonce

Berodung

Denkt drun datt Dir op der Uewerfläch net sou nervös ausgesäit wéi Dir Iech fillt.
Nëmmen Dir wësst wat Dir wäert soen, sou datt Dir Ännerungen an Ärer Presentatiounszäit maache kënnt. Maacht Iech keng Suergen wann Dir eppes ignoréiert well kee weess.