Auteur:
Peter Berry
Denlaod Vun Der Kreatioun:
19 Juli 2021
Update Datum:
23 Juni 2024
Inhalt
D'Persoun ze gesinn fir déi Dir Iech interesséiert ass opgeregt ka relativ nervend sinn. Wann Äre Frënd, Är Frëndin oder Är Schwëster ganz rosen, besuergt oder opgeregt ass, wëllt Dir léiere wéi se sech berouegt. Dir kënnt dëst maachen andeems Dir hir hëlleft entspanen, Ënnerstëtzung ubidden oder iwwer de Problem schwätzt.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Hëlleft hatt sech z'entspanen
Huelt en déif Otem mat hir. Wann Dir fannt datt hatt Probleemer huet sech selwer ze berouegen, befollegt hatt déif Atemübungen ze maachen déi de Kierper hir natierlech Entspanungsreaktioun förderen. Fir déif Atem ze üben, braucht Dir:
- Fannt eng roueg, komfortabel Plaz wou et keng Oflenkunge gëtt. Dir kënnt direkt mat engem Këssen sëtzen oder e Stull fir Ënnerstëtzung benotzen. Relax Är Schëlleren a leet Är Hänn op den Oberschenkel.
- Dir musst allen zwee eng Hand op d'Broscht leeën an eng op de Bauch. Atemt déif an Är Nues fir 4-8 zielt. D'Hänn um Bauch klammen zesumme mat Ärem Mo. Haalt den Otem fir 1-2 Zuelen. Dann, ootemt duerch de Mond aus, kuckt Är Hänn méi niddreg mam Bauch, mam selwechte Grof wéi wann Dir inhaléiert. D'Hand op Ärer Broscht wäert sech net vill beweegen.
- Widderhuelen den Atmungsprozess fir 5-10 Minutten, oder bis se sech méi entspaant fillt.
Maacht Übungen déi dynamesch Entspanung sinn, Muskelspannung - Entspanung. Eng aner Technik fir hir z'entspanen a méi entspaant ze sinn ass dynamesch, Stretching - Muskelrelaxatiounsübungen. Et hëlleft Iech Plazen ënner Stress an Ärem Kierper ze observéieren an hëlleft Iech an dëse Beräicher entspaant ze fillen.- Sëtzt Iech bequem an engem Stull oder Fotell. Fuert weider mat e puer déif Atem fir e puer Minutten fir Är Rou ze aktivéieren.
- Fänkt mat Äre Féiss un a schafft Iech erop. Gitt Iech bewosst wéi Är Féiss fillen. Huelt e puer Sekonne fir et ze spieren. Dann, lues d'Muskelen an de Been ze kontraktéieren bis se komplett gespannt sinn. Halt fir 10 zielt. Relax Är Muskelen, oppassen op d'Entspanung déi se fillt. Halt dësen Zoustand fir ongeféier 10 Zuelen, weider déif ze otmen.
- Lues un aner Deeler vum Kierper unzegoen an all Muskelgrupp zerschloen.
Übung maachen. Wann et drëm geet fir anerer ze berouegen, ass d'Intensitéit vun Ärer Übung net sou wichteg, awer kierperlech Aktivitéit ass e super Wee fir Stress ze entlaaschten an d'Gefiller vu Positivitéit ze promoten. Übung verëffentlecht eng bequem Gehirchemikalie genannt Endorphinen déi Iech hëllefen méi energesch an hell an Ärem Liewen ze fillen.- Wann Dir hatt en haarden Dag gesäit, riicht hatt op eng Grupp Fitness Klass wéi Zumba fir aktiv ze ginn a sozial Verbindungen ze bilden. Aner Optiounen enthalen Laafen, Spazéieren, Yoga, Basketball spillen, Schwammen, a Wanderen.
Maacht eng guidéiert Visualiséierungsübung zesummen. Guidéiert Visualiséierung oder Visualiséierung ass eng aner Approche déi natierlech Entspannungsreaktioun vun Ärem Kierper fördert. Dës Übung gëtt gemaach andeems Dir opgeholl hutt oder de Video op YouTube follegt. Hei ass wéi Dir et maacht:- Fannt eng roueg, friddlech Regioun fir guidéiert imaginativ Übungen ze lauschteren oder Äert Geescht ze benotzen. Dës Method gëtt duerch déif Atem gestart. Da stellt Iech eng Plaz vir, déi all Persoun sech sécher oder glécklech fillt, wéi hir Heemecht, e Waasserlach an der Regioun oder eng schéi Plage.
- Benotzt op d'mannst dräi vun Äre Sënner fir dës Plaz ze visualiséieren. Bleift net um Bild dovun am Kapp, Dir sollt u säin Doft denken (zum Beispill frësch gebakene oder frësche Kokosnoss), oder de Goût (zum Beispill Schockela oder gesalzt an der Loft). Gas). Géi méi no beim Erhuelungszoustand wéi Dir d'Gefill an d'Ëmgéigend vun Ärer spezieller Plaz fillt.
Lauschtert berouegend Musek. Fuerschung huet gewisen datt net-verbal Musek ganz effektiv ass fir Rou an de Geescht ze bréngen. Wéi och ëmmer, dëst ass ganz u sech, vläicht wëll hatt just de Problem temporär vergiessen an op déi lieweg Musek danzen. Oder, hatt wëll Matleed fir sech weisen andeems se Musek lauschtert déi beschreift wéi hatt sech fillt.
- Et ass egal wéi eng Musek, soulaang se se entspaant.
Method 2 vun 3: Gitt eng Quell vun Ënnerstëtzung
Vermeit se ze froen "ze berouegen". Wann hatt opgeregt a gejaut ass, ass dat lescht wat Dir wëllt soen "berouegen". Wärend hatt hëlleft sech ze berouegen ass Är Top Suerg, tatsächlech sinn dës dräi Wierder méi wahrscheinlech fir hatt rosen ze maachen. Zousätzlech kënnen se hatt denken datt Dir hatt liicht hëlt oder hir Gefiller ignoréiert.
- Amplaz sot eppes wéi: "Ech fille mech wéi Dir traureg / enttäuscht / besuergt sidd ... kann ech hëllefen?" oder "Ech verstinn net wat Dir seet. Loosst eis en déif Otem huelen a fänken nei un."
Offer ze hëllefen. Wann Dir fannt datt hatt absorbéiert ass an deem wat se stéiert, frot wat Dir maache kënnt fir hir vun der Belaaschtung ze entlaaschten, och wann et temporär ass. Vläicht wëllt hatt datt Dir hatt bei hire Schoulprojeten oder Aarbechten hëlleft. Si ka souguer wëllen e Mëttegiessen goen oder mat Iech am Park spadséieren.
Bréngt hatt zum Laachen. Ee vun de Weeër fir hir ze hëllefen ze denken net ze denken wat hirem Stress verursaacht ass hir Perspektiv z'änneren. Maacht eppes wat hatt zum Laache bréngt. Dir kënnt e Witz erzielen oder e witzege Video oder Film zesumme kucken. Kaaft hatt en neit Buch / e Paar Ouerréng déi hatt ëmmer wollt.
Kierperleche Kontakt. De kierperleche Kontakt tëscht de Leit huet exzellent berouegend Eegeschaften. Zënter Kollisioun eng vun eise fréiste a fundamentalste Kommunikatiounsformen ass, wäerten déi meescht Leit dorop reagéieren. Kierperleche Kontakt a Form vu Kuschelen, Kuschelen, Patzen um Réck, oder Halt Hänn kann Trouscht ubidden, deen net a Wierder ausgedréckt ka ginn. Dës Method gouf gewisen, Stress ze reduzéieren a Gesondheet a Stëmmung ze verbesseren.
- Frot ob Dir hatt en Aarm kënnt ginn, de Réck oder d'Schëlleren masséiert oder d'Hand hält. Handelen wéi just eng kleng kierperlech Verbindung zu Iech kéint alles si brauchen ze berouegen.
Method 3 vun 3: Chat de Problem
Waart bis se fäerdeg ass. Wa mir een gesinn dee mir gär hunn a Probleemer oder Leiden, wëlle mir d'Situatioun séier behiewen. Probéiert hiren Drang ze iwwerwannen fir d'Problemer "ze fixéieren" oder dréckt hatt doriwwer ze schwätzen. Déi bescht Léisung ass just mat hir ze sinn. Wa se prett ass, wäert se ufänken ze schwätzen.
Aktiv lauschteren. Gutt Nolauschterer lauschteren net ze äntweren, si lauschteren ze verstoen. Aktivt Lauschteren ass de Prozess fir Är Opmierksamkeet op hir Messagen ze fokusséieren an dorop z'äntwerten, sou datt Dir allenzwee léiert. Aktivt Lauschteren ëmfaasst véier Schlësselprinzipien:- Léiert hatt kennen ier hatt dech versteet. Dir musst Informatioun iwwer hir Wierder sammelen ier Dir eng passend Äntwert gitt.
- Riichter net. Probéiert keng Kritik un hirer Situatioun auszedrécken. Dir sollt Interesse an bedingungslos positiv emotional Intelligenz weisen. Dir kënnt op hirer Säit bleiwen, chat, an Ënnerstëtzung ubidden ouni alles averstanen ze hunn wat se seet.
- Gitt voll Opmierksamkeet. Verhältnis Aa Kontakt ass bequem fir Iech, normalerweis ongeféier 70% vun der Zäit wann Dir lauschtert (ongeféier 50% wann Dir schwätzt). Maacht den Telefon aus. Si konfrontéiert, kräizt net Äerm a Been.
- Benotzt déi richteg Rou. Sëtzt nach ëmmer egal wéi Dir hatt wëllt ënnerbriechen. Si kann e puer wichteg Informatioune verroden, déi se ni géif soen, wann Dir déi falsch Zäit ënnerbrach.Dir kënnt äntweren andeems Dir wénkt, lächelt oder e puer kuerz Kommentare wéi "Jo" oder "Dir schwätzt weider" fir hir ze wëssen datt Dir lauschtert.
Kuckt wéi hatt sech fillt. Normalerweis, wann hatt iwwerwältegt vu Stress oder Gefiller ass, wëll se just héieren an ugeholl ginn. Wann eise Lieblings opgeregt ass, an engem Versuch d'Situatioun ze léisen ass et einfach fir eis hir Scholdgefill liicht ze huelen. Wann hatt sech berouegt huet, frot hatt ze beschreiwen wéi hatt Iech fillt ouni hir Situatioun liicht ze huelen oder fräiwëlleg Berodung ze ginn. Nëtzlech Aussoen enthalen:
- "Ah, dat kléngt schlecht".
- "Et deet mir leed datt Dir sou eng schwéier Zäit hat".
- "Ech verstinn firwat Dir traureg sidd. Dat kléngt net fair."
Hëlleft hatt Problemléisung. Eréischt nodeems Dir aktiv hir Gefiller nogelauschtert hutt an unerkannt hutt, kënnt Dir an d'Resolutiounsphase weidergoen. An, Dir sidd nëmmen erlaabt hir ze hëllefen mat enger Léisung ze kommen wa se ëm Är Hëllef freet. Wann net, ass Är Missioun hei fäerdeg. Wann hatt Iech ëm Berodung freet oder hatt hëlleft e Problem ze léisen, schafft zesummen.
- Identifizéiert de Problem kloer. Da consultéiert mat hir iwwer d'Resultater déi se sech freet ze kréien. Wann Dir hir Ziler identifizéiert hutt, maacht eng Lëscht mat alle méigleche Léisunge fir si. Liest all Léisung haart a berécksiichtegt all hir Vir- an Nodeeler. Erlaabt hatt déi definitiv Entscheedung ze treffen. Denkt drun datt Dir do sidd fir hatt z'ënnerstëtzen, net d'Verantwortung fir hiert Liewen ze iwwerhuelen.
- Wann hire Problem ze grouss ass an Dir kënnt hatt net alleng hëllefen, proposéiert mat hir ze goen fir mat hiren Elteren, aneren Erwuessenen, Schoulberoder ze schwätzen. , oder e Beroder.
Berodung
- Wann hatt eleng wëll sinn, gitt hatt e bësse Plaz. Wéi och ëmmer, bedenkt datt hatt an Zukunft mat engem wëllt chatten, loosst hatt wëssen datt Dir do sidd wann se et braucht.
- Sidd oprichteg an éierlech.
- Opgepasst op all Detail vun hire Wierder. Vermeit "dazed" ze sinn wann se eng Erklärung iwwer hir Gefiller mécht, well hatt kann Är Meenung iwwer eppes froen oder iwwer wéi Dir op eng Situatioun reagéiert. Net aktiv ze lauschteren wäert hatt d'Gefill hunn datt et Iech egal ass.
- Gitt hatt en häerzlechen Aarm wann hatt kräischt a sot Dir wëllt wësse wat geschitt ass a wann Dir eppes fir hatt maache kënnt.
Opgepasst
- Probéiert net proaktiv de Problem mat hir ze diskutéieren. Gitt hatt Zäit, Dir kënnt hatt opfrëschen, awer zwéngt hatt net ze soen wat geschitt ass.
- Freet hatt net ze berouegen oder ze entspanen. Dir sollt hatt berouegen ouni dëst ze soen, well et nëmme méi opgeregt mécht.
- Beleideg se net weider.
