Wéi de Réck direkt ze maachen

Videospiller: MK Bunny Tilda🐰 / Making a muzzle

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 2: Pfleeg vun Ärem Réck
Method 2 vun 2: Hëllef vun engem Spezialist
Tipps
Warnungen
Ähnlech Artikelen

D'Wirbelsäit ass eng Kette vu Schanken (Wirbelen) déi laanscht den Torso leeft vum Kapp bis op den Hënner. Bannen an der Wirbelsäit ass d'Spinalkord, dat ass en dichte Plexus vun den Nerven. Si verbannen d'Gehir mam Rescht vum Kierper. Am Géigesaz zum populäre Glawen, muss d'Wirbelsail net perfekt direkt sinn. Et huet natierlech Kéiren (besonnesch am Hals an der Lendegéigend) déi de Kierper méi Stabilitéit ubidden an de Kierper erlaabt a verschidde Richtungen ze beweegen. Also soll eng gesond Wirbelsäit de Bréif "S" an der lateraler Projektioun ähnelen. Wéi och ëmmer, vun hannen, soll d'Wirbelsäule direkt a souguer mat minimalen Kéiren optrieden. Mat der richteger Opmierksamkeet op Äre Réck, kënnt Dir déi natierlech Kéiren (am Hals an am ënneschte Réck) an direkt Sektiounen (thoracesch Wirbelen) vun der Wirbelsail behalen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Pfleeg vun Ärem Réck

1 Kuckt Är Haltung. Déi korrekt Haltung beim Spazéieren a Sëtzen hëlleft eng gesond Wirbelsäule z'erhalen. Gutt Haltung heescht net e perfekt flaache Réck. Mat enger gudder Haltung gesäit de Réck flaach aus, awer d'natierlech Form vun der Wirbelsail gëtt erhalen. Slouching ass en Zeechen vun enger schlechter Haltung, also probéiert d'Schëlleren zréck ze zéien, de Kapp riicht ze halen an den ënneschten Réck liicht ze béien. Eng Persoun mat enger gudder Haltung gesäit zouversiichtlech a gesond aus.
- Äre Schreifstull op der Aarbecht soll Héicht justierbar sinn a sollt Ären ënneschte Réck ënnerstëtzen. Doheem, benotzt kleng Këssen ënner Ärem Réck wann Dir Fernseh kuckt.
- Halt de Computer um Aenhéicht an an der Mëtt vum Sëtz, soss wäert den Hals belaaschten a Kappwéi verursaachen.
- Spazéieren mat engem Buch um Kapp ass net dee modernste Wee fir Är Haltung ze verbesseren, awer et hëlleft Är Haltung ze korrigéieren.
2 Schlof op enger orthopädescher Matratz. D'Positioun vum Kierper wärend dem Schlof beaflosst d'Haltung. Eng Persoun verbréngt en Drëttel vum Dag am Bett, also ass et wichteg eng Qualitéitsmatratz ze wielen an d'Positioun vum Kierper ze iwwerwaachen. Hard Matratzen si fir vill Leit gëeegent. Et gi Matratzen mat enger Uewerfläch déi d'Kurven vum Kierper "erënnert" an de Schlof méi bequem mécht. D'Matratze soll all 8-10 Joer geännert ginn. Erënnerungsmatrassen daueren manner - dréit se all Woch ëm fir hir Liewensdauer ze verlängeren. D'Dicke vum Këssen soll mat der Distanz vu Schëller bis Ouer passen. Dëst hält Ären Hals an enger natierlecher Positioun déi ganz Nuecht.
- Déi meescht Dokteren sinn d'accord datt et am Beschten ass op Ärer Säit ze schlofen mat den Knéien an den Ellbogen liicht gebéit an e klengt Këssen tëscht de Been.
- Vermeit am Bett ze liesen mat vill Këssen ënner dem Réck. Dëst setzt onnéidege Belaaschtung um Hals a verursaacht d'Wirbelsäit no hannen ze béien.
3 Gitt Qualitéitsschong un, déi Äre Fouss passen. D'Féiss spillen eng wichteg Roll bei der Bewegung an beaflossen Haltung well se d'Basis vum Kierper sinn. Foussprobleemer ginn méi héich iwwerdroen a kënnen d'Wirbelsäule beaflossen. Trëfft stabil Schong mat klenge Fersen (0,5 - 1,5 Zentimeter) déi den Bogen vum Fouss ënnerstëtzen. Et sollt genuch Plaz an Ären Socken sinn fir datt Dir Är Zänn wéckelt. Vermeit ze enk, héich Fersen ze droen ze dacks, well sou Schong Är Féiss verletzen an de Schwéierpunkt no vir verréckelen, wat Äre Becken an d'Wirbelsäit belaascht.
- Héich Fersen verursaache schwéier Krümmung an der ënneschter Wirbelsäule, dat heescht Hyperlordose.
- Wann Dir Iwwergewiicht, flaache Féiss oder kuerze Been Syndrom hutt, kuckt en Orthopedist oder Chiropraktiker a bestellt speziell Zeh oder Fersen Inserts.Orthopädesch Insole verdeele richteg d'Belaaschtung op der Wirbelsäit, ënnerstëtzt de Bogen vum Fouss a kompenséiert fir all Ofwäichungen.
- Stéierungen am Beenwuesstum sinn d'Resultat vu Knöchelfrakturen, anormal Fusioun vun engem Been oder Wirbelsäule Fraktur, Knéioperatioun, Knochendeformitéiten an der Kandheet, a bestëmmte Knochenkrankheeten.
4 Sidd aktiv a plënnert méi dacks. Mëttelméisseg Übung ass gutt fir Är Gesondheet: et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, Är Muskelen ze stäerken, an dëst hëlleft de Stress vun der Wirbelsäit ze entlaaschten. Iwwergewiicht setzt onnéidegen Drock op d'Wirbelen a periphere Gelenker, wouduerch se méi fragil sinn (Osteoarthritis) oder Dislokatioun. Plus, staark Muskelen zesumme mat Sehnen halen Schanken a Gelenker an der optimaler Positioun (unzehuelen datt Dir all d'Übunge richteg maacht). Probéiert net e puer Muskelen ze pumpen zum Schued vun aneren, well dëst kann zu Ongläichgewiicht am Muskuloskeletalsystem an enger schlechter Haltung féieren. Frot e perséinlechen Trainer, Rehabilitatiounstherapeut, oder Chiropraktiker fir Iech iwwer d'Muskelen ze léieren déi Haltung beaflossen ier Dir doheem oder am Fitnessstudio trainéiert.
- Déi folgend Übungen kënnen hëllefen d'Wirbelsäule ze stäerken an d'Haltung ze verbesseren: Roeimaschinn, Been a Beckenhiewen, a Brustpress.
- Wann Dir net gär Gewiichterhiewen hutt, probéiert Yoga oder Pilates. Dëst erlaabt Iech ze strecken, stäerken a placéieren Är Kärmuskelen (ieweschten an ënneschten Bauch a Réck), an dëst ass d'Basis vun enger gudder Haltung. Är Broschtmuskelen ausstrecken kann hëllefen enge Muskelen ze befreien.
5 Iessen Iessen räich u Mineralstoffer a Vitaminnen. Fir Äert Schanken staark, direkt a gesond ze halen, musst Dir reegelméisseg déi empfohlene Quantitéiten u Mineralstoffer a Vitaminne konsuméieren. Kalzium, Phosphor a Magnesium bilden d'Mineralbasis vu Schanken, och d'Schanken vun der Wirbelsäule, sou datt e Mangel un dësen Elementer am Kierper d'Schanken schwächt a se méi fragil mécht (dat heescht, féiert zu Osteoporose). Schanken brauchen och Vitamin D wéi et gebraucht gëtt fir d'Absorptioun vu Mineralstoffer am Daarm. Vitamin D -Mangel féiert zur Erweichung vun de Schanken (Osteomalacie), wouduerch se deforméieren ënner Kierpergewiicht. Vitamin K ass wäit bekannt als Bluttverengelungs Vitamin, awer wéineg Leit wëssen datt et och wichteg ass fir d'Gesondheet vum Knach. Mangel u Vitamin K schwächt d'Schanken.
- Vill Kalzium gëtt a Kale, Spinat, Sardinen, Tofu, Mandelen a Sesam Som fonnt.
- Vitamin D3 gëtt am Kierper produzéiert duerch Belaaschtung fir Sonneliicht a soll och regelméisseg geholl ginn. Dëse Vitamin fënnt een an ueleg Fësch (Saumon, Thuinfeschskaepp, Makrëll), Fësch Ueleg, Rëndfleesch, Häre Kéis an Eegiel.
- Vitamin K2 gëtt a Spuermengen produzéiert vu Bakterien, déi am Verdauungstrakt liewen. Probéiert dëst Vitamin regelméisseg ze konsuméieren. Vitamin K2 gëtt a fermentéierte Soja Kéis, Häre Kéis, Botter, Pouletliewer a Salami fonnt.

Method 2 vun 2: Hëllef vun engem Spezialist

1 Kritt getest fir Skoliose. Scoliose ass eng Bedingung geprägt duerch anormal lateral Krümmung vun der Wirbelsäit (meeschtens an der thoracescher Regioun oder ënner), wat zu Knochen- an Tissue Deformatiounen, chronesche Péng a limitéierter Mobilitéit féiere kann. Bei e puer Leit ass Skoliose ugebuer aus onbekannte Grënn; bei aneren entwéckelt sech Skoliose wärend dem Liewen (dat heescht, et ass primär). Dacks ginn d'Kanner an de Schoulen op Scoliose ënnersicht, awer dëst kann och vun engem Therapeut, Orthopädie oder Chiropraktiker gemaach ginn. Dir musst no béien sou datt den Dokter kann bewäerten wéi héich d'Schëllerblades sinn. Wann eng Scapula méi erausstécht wéi déi aner, gëtt et eng héich Wahrscheinlechkeet vu Skoliose.
- Et ass extrem wichteg fir Jugendlecher esou Untersuchungen ze maachen, well et relativ effektiv Methode gi fir Skoliose an de fréie Stadien ze behandelen (zum Beispill Installatioun vun Klammeren oder Implantéiere vu spezielle Metallpinnen) déi de Fortschrëtt vun der Krankheet verlangsamen an Deformitéit stoppen.
- Jugendlech Meedercher hunn e méi héicht Risiko fir aggressiv Forme vu Skoliose z'entwéckelen wéi Jongen.
- D'Wirbelsäit kann iwwerall op d'Säit béien, awer meeschtens geschitt et an der thoracescher Regioun.
2 Consult engem podiatrist. Wann d'Untersuchung weist datt Dir eng Krümmung an der Wirbelsäit hutt (Skoliose), musst Dir e Rendez -vous mat engem Spezialist maachen. Bei mëllere Forme vu Skoliose ginn et normalerweis keng Symptomer, awer wat méi d'Wirbelsäit gekréint ass, wat méi héich d'Wahrscheinlechkeet vu Péng an Dysfunktioun vun der Wirbelsäit ass. En Therapeur wäert Är Wirbelsäit ënnersichen a wäert Iech héchstwahrscheinlech bestellen eng Röntgenstrahlung ze maachen fir de Grad vun der Krümmung besser ze verstoen. Den Dokter kann och no üblechen Ursaache vu Skoliose bei Erwuessener sichen, dorënner Osteoarthritis, osteoporotesch Frakturen, Osteomalacie (Erweichung vun de Schanken), an herniéiert Scheiwen.
- Dir kënnt och Computertomographie oder Magnéitesch Resonanzvirstellung kréien fir d'Diagnostik ze klären.
- Skoliose ass dacks ierflecher, sou datt Kanner deenen hir Elteren oder no Familljememberen Skoliose hunn regelméisseg vun engem Dokter gepréift ginn.
3 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Chirurgie. D'Chirurgie sollt als e leschten Auswee fir schwéier Réckschmerzen ugesi ginn, awer wann d'Skoliose sech séier an engem Teenager entwéckelt, sollt d'Operatioun als éischt ugesi ginn. Wärend der Operatioun, duerch Knochenentransplantatioun, sinn zwee oder méi Wirbelen ugeschloss an e Metal Pin oder en aneren Apparat gëtt agefouert fir all d'Wirbelen ze halen. D'Zil vun der Operatioun ass déi gekrommte Wirbelen ofzeschléissen an erëm ze verbannen fir e richtege Sektioun ze bilden. Denkt drun datt d'Operatioun de Fortschrëtt vun der Krankheet bei engem Teenager stoppt, awer d'Scoliose bei engem Erwuessenen net heelen. Wéi och ëmmer, d'Operatioun ass gëeegent fir eeler Leit mat osteoporotesche Frakturen an der thoracescher Wirbelsäule, déi en Hump bilden.
- Metallpinnen (Edelstol oder Titan) halen d'Wirbelsäule op der Plaz bis d'Schanken heelen. Si sinn un d'Wirbelen mat Schrauwen, Haken an / oder Drot befestegt. Wann d'Kand grouss gëtt, ginn d'Attachë geläscht.
- Wärend der Operatioun si Komplikatioune méiglech: Entwécklung vun enger Infektioun (Osteomyelitis), Allergie fir Anästhesie, Nerve Schued / Lähmung, chronesche Péng.
4 Kuckt e Chiropraktiker oder Osteopath. E Chiropraktiker an Osteopath si Spezialisten déi mat der Wirbelsail duerch manuell Therapie schaffen. Manuell Therapie erlaabt Iech Probleemer mat der Wirbelsäule an aner Muskuloskeletallgewebe ze léisen. Spezialisten kënnen Anomalien erkennen (ongewéinlech Biegungen, limitéierter Mobilitéit a Malposition vun de Gelenker, Dichtheet vun de paravertebralen Muskelen). Wann eppes falsch ass mat der Wirbelsäule, kann de Spezialist d'Wirbelen op der Plaz setzen an d'Mobilitéit restauréieren. Dës Interventioun behandelt keng schwéier a moderéiert Skoliose, awer et kann d'Wirbelen an der richteger Positioun halen an hinnen hëllefen ze funktionéieren.
- Regelméisseg mat engem Osteopath oder Chiropraktiker schaffen (zum Beispill all Mount) kann de Réckwéi erliichteren an d'Haltung verbesseren.
- Klicks a Crunches an der Wirbelsäule wärend der Aarbecht vun engem Chiropraktiker ginn erkläert duerch Verännerungen am Drock an de Gelenker, wouduerch Blasen aus Stickstoffgas erauskommen a platzen.

Tipps

Übung kann de Fortschrëtt vun der Skoliose net verhënneren, awer staark Muskele kënne hëllefen de Péng ze bekämpfen, deen duerch d'Krankheet verursaacht gëtt.
Et kann schwéier sinn ze gleewen, awer d'thoracesch Wirbelsäule kann ze riicht ginn, wat zu enger anormaler Positioun vun de Wirbelen féiert.Dës Haltung gëtt och Militär genannt.

Warnungen

Probéiert net selwer de Réck ze riicht wann Dir Bumpen bemierkt. Net besonnescht Wëssen ze besëtzen an keng speziell Techniken ze besëtzen, kënnt Dir Iech nëmme schueden. Kuckt Ären Dokter.