Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
20 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Gewiichtsgewënn ass en normale mënschleche Prozess. Tatsächlech huet d'Wëssenschaft gewisen datt d'Gewiicht vun de meeschte Leit automatesch op Wochendeeg erofgeet an de Weekend eropgeet. Heiansdo ass d'Gewiichtgewënn awer net nëmmen eng kleng Schwankung, an et mécht e wesentlechen Ënnerscheed wéi Dir ausgesäit a fillt. Dir fillt Iech Angschtgefiller iwwer Äre Partner seng Gedanken iwwer Gewiicht ze gewannen, oder maacht Iech Suergen datt Dir net attraktiv ausgesäit fir een deen Iech kéint treffen. Wann Äre kierzleche Gewiichtsgewënn Iech onsécher fillt, musst Dir léieren wéi Dir mat Iech selwer negativ schwätzt, a méi e gesonde Kierperbild bauen fir datt Dir Iech wuel fillt. Daach mat Iech selwer.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Eliminéiert negativ Stëmmen
Erkennt déi negativ Auswierkunge vum Selbstgespréich op Iech. D'Gedanken, déi Dir Iech stänneg de ganzen Dag widderhëlt, kënnen e groussen Impakt op Är Stëmmung hunn. Désagreabel Gefiller iwwer Gewiichtsgewënn kënnen net verursaacht ginn andeems een aneren Iech eppes seet, mee andeems Dir Iech selwer iwwer Äert Gewiicht erzielt.- E praktescht Selbstgespréich wier "Ech brauch geschwënn meng Hausaufgaben fäerdeg ze maachen", während eng Ausso, déi gemengt wier peinlech ze sinn oder sech selwer entfouert hätt, wier "Ech sinn ze déck. Ech muss de ganzen Dag um Fitnessstudio ".
Lauschtert op Äert Selbstgespréich. Wann Dir Iech bewosst datt verschidde Aspekter vun Ärer banneschter Stëmm zu Kierperbehënnerung bäidroe kënnen, ass et Zäit méi Opmierksamkeet ze bezuelen. Negativ Selbstgespréich verstäerkt dëse Prozess a léisst et geschéien. Deen eenzege Wee fir et ze stoppen ass méi bewosst ze ginn.- Huelt all Dag e puer Minutten fir op Är eege Gedanken opzepassen, besonnesch Är Gedanken iwwer Äre Kierper. Vläicht sollt Dir op se oppassen wann Dir Kleeder wiesselt virum Spigel oder wann Dir en Iessen virbereet.
- Wéi eng Gedanken iwwer Iech selwer sinn am Kapp. Maachen se Iech méi staark a fille sech méi positiv, oder maache se Iech just méi schlecht iwwer Iech selwer?
Fuerder dës Messagen aus. Fir Är Fäegkeet ze verbesseren fir mat Iech selwer ze schwätzen, musst Dir géint Aussoe kämpfen déi net hëllefräich oder realistesch sinn. Mat dem Spréchwuert "Ech sollt de ganzen Dag am Fitnessstudio verbréngen" fuerdert et aus:- Kuckt d'Fakten: Wéi eng Beweiser schützen oder dogéint sinn?. Well dëst Zitat sou extrem ass, wäert et schwéier sinn Beweiser ze fannen fir d'Iddi z'ënnerstëtzen datt Dir de ganzen Dag am Fitnessstudio sollt verbréngen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Beweiser fannen datt ze vill Sport kann Verletzungen oder Erschöpfung verursaachen a méi schwéier maachen Gewiicht ze verléieren. Iwwerbenotzen hëlleft Iech net Gewiicht ze verléieren.
- Denkt un de Goal: Hëlleft dës Manéier ze denken de Problem ze léisen?. Nee, selwer ze soen wat Dir maache musst ass eng Strof, net eng Léisung. E bessere Wee fir Iech selwer ze hëllefen e Problem ze léisen ass eppes ze soen wéi: "Haut wëll ech probéieren an de Fitnessstudio ze goen."
Eng méi gesond Selbstbestätegung entwéckelen. Amplaz dauernd selwer ze kritiséieren, probéiert e méi positive, liewege Gedanken ze bilden.
- Zum Beispill, anstatt ze soen: "Ech sinn ze déck. Ech muss de ganzen Dag am Fitnessstudio verbréngen", schreift just e puer Wierder op, déi Iech encouragéiere méi zouversiichtlech iwwer Iech selwer ze fillen an et unzeschléissen. um Spigel (an engem Sak, oder an engem Auto). Si kënne "Strong. Beautiful. Thoughtful" sinn. Si ze gesinn wann Dir aner Aktivitéite fir den Dag maacht hëlleft Iech dës Qualitéiten z'entwéckelen anstatt Onrou.
Method 2 vun 3: Ginn méi aktiv Richtung Äre Kierper
Schreift eng Lëscht vun Ärem Selbstschätzung. Dir sollt et als eng Sammlung vu perséinlechen Eegeschafte gesinn, déi Iech hëllefen Hëtzt a Magie ze bréngen. Aktivt géint Onsécherheet andeems Dir iwwer si schreift an all déi wonnerbar Saachen iwwerpréift, déi Dir an d'Leit ronderëm Iech iwwer Iech gesot hunn.
- Si kënnen Är kierperlech Eegeschaft sinn - "Dir hutt ganz gutt Aen", oder "Dir wësst ëmmer wéi Dir Är Kleeder virsiichteg wielt" - oder aner Perséinlechkeeten wéi e gudde Lauschterer oder ëmmer. Maacht mat bei aneren hëllefen wann se et brauchen.
- Füügt e puer weider Virschléi vu Frënn op Är eegen Iddien. Wat e puer positiv Eegeschafte bewonnere si vun Iech?
- Liest regelméisseg op der Lëscht fir Onsécherheet ze bekämpfen.
Ëmginn Iech mat Leit déi Iech ënnerstëtzen. Effort ze maachen fir Zäit an Energie an enger Bezéiung ze verbréngen huet e positiven Effekt op Iech. Egal ob se een oder zwee enk Frënn sinn oder eng Grupp vu Supporteren, gitt sécher datt Dir reegelméisseg begéint oder um Telefon mat engem Chat schwätzt deen Iech besser iwwer Iech selwer fillt.
Vertrau de Massemedien net. D'Vue vun der Gesellschaft iwwer wat als déi attraktivst Kierperform a Gréisst ugesi gëtt, variéiere vu Generatioun zu Generatioun. Viru Joerzéngten hunn TV a Filmer déi duerchschnëttlech Figur veréiert, an déiselwecht attraktiv "Kéieren" wéi d'Marilyn Monroe. Haut si vill Schauspillerinnen a Modeller ganz grouss an dënn. Dir kënnt Är Kierperform net änneren, awer Dir kënnt wielen d'Medien net Är Gedanken iwwer d'Schéinheet ze kontrolléieren.
- Vermeit Iech mat Schauspillerinnen oder Modeller an Zäitschrëften oder op der TV ze vergläichen. Mengt net datt Dir dësen onrealisteschen, dacks editéierte Biller gerecht muss ginn. Amplaz kuckt no engem deen Vertrauen an Iech selwer an Ärem Liewen huet, egal wéi eng Gréisst oder Kierpergréisst se hätten. Gesinn se als Är Virbiller.
Gitt e gudde Frënd vun Ärem Kierper. Äre Kierper ass kee Feind. Et hëlt Iech an d'Schoul oder op d'Aarbecht. Et erlaabt Iech Är Mamm ëmzebréngen oder ze lafen a Spaass mat Ärem Hond ze hunn. Dir sollt engagéiert sinn et besser ze behandelen.
- Äre Kierper besser ze behandelen kann ufänken mat negativen Gedanken driwwer lasszeginn. Aner Weeër fir Frënn vum Kierper ze ginn ëmfaasst eng ausgeglach Ernärung iessen, aktiv ginn an un Aktivitéite matmaachen, déi et erlaben Äre Kierper ze verwinnen, wéi eng Massage oder e gudde Schlof ze genéissen. hëllefen ze verjüngeren.
Kampf géint e Fall vu sexueller Vertrauen. Vill Faktore kënnen Är Libido beaflossen, awer Dir fillt Iech schlecht iwwer Iech selwer als Gewiichtsgewënn hält Iech vum Sex. Fuerschung huet och gewisen datt Gewiicht gewannen oder verléieren kann hormonell Ongläichgewiichter verursaachen an Är Libido beschiedegt.
- Dir kënnt d'Reduktioun vun der Libido iwwerwannen andeems Dir Iech méi plakeg mat Iech selwer fillt. Virun oder nom Duschen, huelt Iech ee Moment plakeg ronderëm d'Haus ze goen. Kuckt Iech bewosst am Spigel, passt op Äre ganze Kierper op anstatt op den Oberschenkel oder de Mo. Dëst regelméisseg ze maachen kann hëllefe negativ Selbstgespréich eliminéieren wann Dir net gekleet sidd.
- Eng aner Manéier fir méi Vertrauen am Sex ze fillen nodeems Dir Gewiicht kritt ass Iech selwer zefridden ze stellen. Kuschelt Äre ganze Kierper mat Respekt deen ähnlech ass wéi Äre Léifste mécht. Dës Selbstzefriddenheetsübung hëlleft Är Stëmmung ze setzen an Äert Vertrauen ze verbesseren.
Method 3 vun 3: Adresséiere vu Gewiichtsgewënn
Denkt un d'Ursaachen vum Gewiicht. Wéi Dir mam Gewiichtsgewënn ëmgeet hänkt dovun of wat Gewiichtsgewënn ausléist. Dir musst gutt iwwer de Grond nodenken ier Dir kënnt entscheeden wéi Dir handelt.
- Wann Gewiichtsgewënn duerch e medizinesche Problem verursaacht gëtt, sollt Dir berécksiichtegen Ären Dokter ze gesinn fir Är Medikamenter ze kontrolléieren oder z'änneren.
- Wann Dir Gewiicht krut no der Erhuelung vun enger Iessstéierung, Félicitatiounen.Et brauch Courage fir Gewiicht ze kréien, wärend all aneren Deel vun Ärem Kierper et wëllt kontrolléieren. Denkt drun, zréck op e gesonde Gewiicht ass e wichtege Schrëtt am Erhuelungsprozess - weider.
- Wann Dir Gewiicht kritt nodeems Dir vill Gewiicht verluer hutt, sollt Dir wëssen datt Diät dacks de Risiko erhéicht fir Iech an Äert aalt Gewiicht zréckzebréngen wann Dir zréck an Är regulär Iessgewunnechte kënnt. Dir sollt e laangfristegen, onbegrenzte Plang entwéckelen deen Är Ernärungsbedierfnesser a kierperlech Aktivitéit fir déi bescht Resultater koordinéiert.
Entscheed ob Dir wëllt Gewiicht verléieren. Ofhängeg vun Ärer Situatioun, wëllt Dir Gewiicht verléieren nodeems Dir Gewiicht kritt. Wann Dir wielt dëst ze maachen, wëssen, datt gesond Gewiichtsverloscht Zäit wäert huelen. Gewiicht verléieren ouni et erëm ze gewannen heescht datt Dir e méi gesonde Liewensstil opbaue musst; Dëst ass keng kuerzfristeg Léisung.
- Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem registréierten Diététicien iwwer d'Schafe vun engem Gewiichtsverloschtplang deen op Är medizinesch Geschicht, Lifestyle an Ziler ugepasst ass.
Betruecht genetesch Faktoren. Ongeféier 25% bis 70% vun eise Kierper si vu Genen virbestëmmt. Wann Dir eng dënn Persoun fir eng laang Zäit war a just Gewiicht ugezunn hutt viru kuerzem, vläicht ass dat dee selwechte Kader deen Är Elteren oder Grousselteren erlieft hunn. Verstinn datt net all Kierper oder Struktur dënn ass. Fokusséiert op Är Gesondheet anstatt op d'Gréisst, an Dir fannt datt Dir Iech manner onsécher fillt iwwer Äre Kierper.
Fannt fir stilvoll Kleeder ze kafen. Wann Dir Gewiicht zitt, wäerten d'Leit locker Kleedung wielen fir hir Gréisst ze verstoppen. Dëst mécht Iech nëmme méi onsécher. Amplaz kuckt no Kleeder déi an Är Kierpergréisst a Gréisst passen. Betruecht och Kleeder déi Är beschte Featuren ënnersträichen. Annonce
Opgepasst
- Dëse Rot ass fir Leit, déi gäre selwer verbesseren oder sech änneren. Wéi och ëmmer, wann Dir ënner Depressioun, Appetitlosegkeet oder aneren onheelbare psychesche Krankheete leid, kann et schwéier sinn alleng ze verbesseren. Dir musst als éischt mat Ärem Dokter schwätzen.
