Auteur:
Peter Berry
Denlaod Vun Der Kreatioun:
16 Juli 2021
Update Datum:
23 Juni 2024
Inhalt
Adversity ass net nëmmen e Réckschlag oder e Réckschlag, et ass eng Serie vun Eventer déi Iech dovun ofhalen Är Ziler z'erreechen a Gléck ze fannen. Dëst kann Är eege sozial Ongerechtegkeet a Schwieregkeeten enthalen, wéi Krankheet oder Verloscht. Dës kënnen zu Gefiller vu Verzweiflung an Depressioun féieren. Jidderee säi Liewe muss e puer Mol mat sengen eegene Probleemer konfrontéieren, awer Dir kënnt se mat der richteger Astellung iwwerwannen an haart schaffen.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Är Meenung upassen
Identifizéiert a prioritär Problemer. Wann Dir mat Probleemer konfrontéiert sidd, kënnt Dir ganz einfach vu klenge Réckschléi a Feeler oflenken. Dës Saache sammele sech séier a ginn aus Kontroll eraus. Et ass wichteg kleng Onbequemlechkeeten z'ënnerscheeden vun de richtegen, déi Iech verhënneren Är Ziler z'erreechen. Zum Beispill Ären Auto ze verléieren an de Bus an d'Schoul ze huelen ass onbequem; Eng Aarbecht verléieren an net finanziell fäeg sinn ze studéieren weider sinn d'Haapthindernisser déi Iech verhënneren aus der Uni ofzeschléissen.
- De Problem z'identifizéieren an ze verstoen wat am dréngendsten ass kann Iech hëllefen en effektive Plang ze kreéieren.
Akzeptéiert datt Géigner inévitabel ass. Wärend e puer Leit méi kënne leiden wéi anerer, wäert jiddereen Erënnerungen erliewen an haarden Zäiten hunn. Andeems Dir Schwieregkeeten als en inévitabelen Deel vum Liewen akzeptéiert, dat mat jidderengem geschitt, verschwënnt Dir manner Zäit a Gefiller vun Trauma a Verzweiflung.- Géigner akzeptéieren heescht net datt Dir Iech net traureg fillt an decouragéiert vun de Schwieregkeeten. Erlaabt Iech negativ Emotiounen ze hunn, awer probéiert d'Zäit ze limitéieren déi Dir doranner verbréngt. Zum Beispill kënnt Dir 30 Minutten daueren fir ze kräischen an de Péng ze spieren. Wann Zäit ass, gitt Är Opmierksamkeet op d'Aufgab ze maachen.
Gleef un dech selwer. Dëst ass méiglecherweis net déi éischte Kéier wann Dir Hindernisser begéint, et ass iwwerzeegend Beweiser datt Dir Iech leeschte kann de Géigner ze iwwerwannen. Dir hutt all d'Schwieregkeeten iwwerholl, déi jeemools begéint sinn. Dir hutt ëmmer d'Kraaft fonnt déi Dir braucht an der Vergaangenheet ze iwwerwannen, also hutt Dir kee Grond ze denken datt Dir et dës Kéier net maacht.- Probéiert eng Lëscht mat Äre vergaangene Kämpf an Erfolleger ze maachen fir ze kucken datt Dir elastesch sidd.
Kuckt no de Positiven. Wann Dir Schwieregkeeten iwwerwanne wëllt, musst Dir op déi positiv Saache fokusséieren, egal ob et déi positiv Säit vun der aktueller Situatioun ass oder déi hell Resultater, wann Dir erreecht wat Dir an der Zukunft wëllt. Maacht eng Lëscht mat de gudde Saachen an Ärem Liewen oder de gudde Saachen op déi Dir gezielt hutt, an Dir fannt datt et vill méi Saache ginn déi Iech méi glécklech maache wéi Dir denkt.- Wann Dir Problemer hutt d'Positiver vun Ärer aktueller Situatioun ze fannen, fannt Dir Inspiratioun an anere Leit Geschichten.
Gesinn Feeler als Méiglechkeete fir ze léieren. Gesitt Är Feeler net als Feeler. Amplaz ze verstoen a sech bewosst ze sinn wann Dir eppes falsch maacht an d'Lektiounen aus der Situatioun z'identifizéieren a wat Dir an der Zukunft ännere musst.
- Wann Dir keng Léierméiglechkeeten fannt, probéiert engem ze soen wat geschitt ass a frot se Lektiounen ze wielen fir datt Dir vun hinnen léiere kënnt. Sot d'Roll vun enger drëtter Persoun fir dem Publikum säin Niveau vun der Objektivitéit ze erhéijen.
Konzentréiert Iech op d'Zukunft. Léiert aus der Vergaangenheet an applizéiert se an der Zukunft. D'Vergaangenheet kann net geännert ginn, sou datt d'Nostalgie Iech nëmme méi hoffnungslos fillt. Awer d'Zukunft ass méiglech.
- Fir Äert Fokus op d'Zukunft ze verréckelen, verstitt datt eng schwiereg Vergaangenheet den zukünftege Succès méi wäertvoll ka maachen, sou datt d'Bekämpfung vu Géigner en Zil an der Zukunft gëtt.
Deel 2 vun 3: Aktioun
Setzt realistesch Ziler. Sinnvoll Ziler setzen a se a kleng erreechbar Ziler ofbriechen hëlleft Är Séilen op an of ze halen. Dir wäert méi zouversiichtlech ginn all Kéier wann Dir e klengt Zil erreecht am Prozess fir méi e grousst Zil z'erreechen. Zum Beispill, wann Dir 13 kg verléiere wëllt, sidd Dir méi zouversiichtlech op méi kleng wöchentlech Ziler ze fokusséieren.
- Fokusséieren op méi kleng Ziler hëlleft och datt den Echec net ze eescht ass. Net 0,5 kg kënnen ze verléieren ass net sou schlëmm wéi net 13 kg ze verléieren.
Maacht en Diagramm vun Ären Ziler. Déi iwwerall iwwerall Erënnerungen un Är Ziler hëllefen Är Energie ze motivéieren an ze fokusséieren. Stiech se doheem, Büro, perséinlech Schief, an a Rucksäck oder Poschen.
- Dës Biller kënnen einfach oder ausgebaut sinn, ofhängeg vun Ärer Preferenz. Fir e puer kann et sou einfach sinn wéi eng Lëscht vun Ziler iwwerall gepost, anerer anerer léiwer méi Biller zesummen ze collagen.
Hutt Plang B. Sich no verschidde Léisunge fir Är Probleemer a schaaft e Backupplang. Vill Méiglechkeeten ze hunn hëlleft Iech Äert Glawen ze halen an Iech aner Weeër zum Erfolleg ze ginn, wann den éischte Plang net klappt.
- Maacht eng Lëscht vu méigleche Léisunge fir Äre Problem. Potential Léisungen opschreiwen, si méi realistesch.
Fannt e Mentor. E Mentor ass een deen hëlleft an Dir Uweisunge gëtt, an Iech op Är Ziler fokusséiert. E Beroder ass eng vertraut Persoun déi Iech hëllefe kann aus ongënschtege Situatiounen erauszekommen. Dir fannt eng Vielfalt vu Mentoren déi Iech mat ënnerschiddleche Perspektiven ubidden an Iech a verschiddene Beräicher vun Ärem Liewen guidéieren.
- E Mentor wielen kann net einfach schéngen, awer Dir léiert wuel e puer Leit kennen déi Dir wësst super Mentoren maachen. Betruecht Enseignanten oder Proffen, Familljememberen oder Kollegen.
Gëff ni op. Opginn hëlleft Iech keng Probleemer ze léisen. Déi meescht Saache wäerten och änneren. All déi, déi hir Situatioun wëllen änneren oder verbesseren, mussen hir eege Problemer duerchgoen. Déi meescht Leit, déi d'Noutwennegkeet iwwerwonnen hunn, hu Geschichten iwwer hir Problemer an d'Virdeeler, déi vun hinnen ze gewannen sinn. Probéiert d'Virdeeler ze gesinn fir weiderzekommen, wéi zum Beispill de Problem ze léisen, méi staark a widderstandsfäeg ze ginn och wann déi schwéier Zäite fir d'éischt sinn. Schlussendlech kënnt Dir nei Ressourcen a Léisunge fannen just andeems Dir un Är Aufgab bleift.
- Et ass okay e bëssen ze raschten, awer gitt sécher datt Dir erëm kënnt soubal Dir Iech besser fillt.
Deel 3 vun 3: Gesond Gewunnechten entwéckelen
Passt op Iech op d'Gesondheet. Regelméisseg Übung, richteg Iessen an adäquat Schlof hëlleft Iech méi glécklech, méi elastesch a méi zouversiichtlech ze sinn. Entwéckelt e gesonde Liewensstil fir besser mat der Schwieregkeet eens ze ginn a bereet Iech op zukünfteg Hindernisser vir.
- Start Übung lues fir Verletzungen ze vermeiden, a schwätzt als éischt mat Ärem Dokter
Schreift en Dankbarkeet Tagebuch. Regelméisseg Dankbarkeet fir Saachen ausdrécken hëlleft Iech e positiven Ausbléck ze hunn. Eng positiv Haltung hëlleft Iech mat zukünftege Probleemer eens ze ginn a vermeit Iech iwwerwältegt ze fillen.
- Huelt 10-15 Minutten den Dag fir iwwer Saachen nozedenken, fir déi Dir dankbar sollt sinn.
Bezéiungen erhalen kann hëllefen. Dir kritt Komfort an Ënnerstëtzung wann een an enger schwiereger Zäit ronderëm ass. Äert Netz z'entwéckelen ier Dir et braucht, wäert et méi einfach maachen op Zäite vu Probleemer ze vertrauen. Gitt w.e.g. regelméisseg ëm Är Frënn a Famill, sou datt dës Bezéiungen ëmmer staark sinn.
- Call a regelméisseg treffen fir Bezéiungen z'erhalen a stäerken.
Berodung
- E gesonde Liewensstil hëlleft dozou bäizedroen datt Är Fäegkeet mat Géigner eens gëtt.
- Aktivt sozial Bezéiungen.
Opgepasst
- Wann Dir mengt Dir kéint Iech selwer verletzen, kritt direkt Hëllef.
- Vermeit Drogen an Alkohol, well dës Iech nëmme méi depriméiert fillen.
