Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Egal ob Dir déi ganz Nuecht waart fir Examen ze studéieren oder Dir sidd eng Spéitnuecht, Dir frot Iech wahrscheinlech wéi Dir en Dag mat ganz wéineg oder ouni Schlof duerchkritt. Et gëtt schwéier verléift ze ginn ouni ofzeschlofen. Dës Tipps bréngen Iech duerch den Dag nodeems Dir déi ganz Nuecht waart.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Energiespuer

1. 

   Kaffi drénken. Fuerschung weist datt Leit, déi e gesonden, ausgeglachene Frühstück iessen, méi alarméierend an energesch si wéi Leit, déi Frühstück iwwersprangen.
   • Iessen Liewensmëttel mat vill Protein, wéi Eeër, Tofu, Joghurt oder Erdnussbutter, oder wielt nährstoffräich Liewensmëttel wéi Haferfloss a frësch Uebst. Dës Liewensmëttel brénge Äre Kierper de ganzen Dag a ginn Iech déi néideg Energie fir waakreg an aktiv ze bleiwen.

2. 

   
   
   Kaffi oder Téi drénken. Kaffeinéiert Gedrénks kënne Schlofe bekämpfen an hëllefen Iech waakreg an energesch ze halen. Nieft Kaffi oder Téi drénken kann och vill Gesondheetsvirdeeler bréngen. Dës natierlech koffeinéiert Gedrénks sinn héich an Antioxidantien, a rezent Fuerschung hindeit datt Kaffi drénken och Äre Risiko vun Depressioun reduzéiere kann.
   • Net ze vill drénken. Héije Konsum vu Koffein kann Angscht a Reizbarkeet verursaachen. Zevill Kaffi drénken kann Iech och dovun ofhalen eng gutt Nuecht ze schlofen nodeems Ären Dag eriwwer ass.
   • Wielt Kaffi iwwer Energie Gedrénks. Eng 240 ml Taass Kaffi enthält normalerweis méi Koffein wéi eng Taass Energidrénk mam selwechte Volumen.

3. 

   
   
   Waasser opfëllen. Genug Waasser drénken ass wichteg fir de Kierper seng natierlech Funktiounen ze erhalen, an Dehydratioun kann Iech tatsächlech méi midd maachen.

4. 

   
   
   Äiskal iessen. Den Akt vum Knätsch hält Äre Kierper waakreg, an Äis huet aner Virdeeler wéi zum Beispill Iech frësch ze halen an ze hydratiséieren.

5. 

   Snack an der Mëtt vum Dag. Snacks räich u Proteinen a Vitaminnen, wéi Nëss a frësch Uebst, kënnen hëllefen Är Energie tëscht de Moolzechten ze erhéijen wann Äre Kierper fänkt un ze reiwen.

6. 

   Huelt eng Schlof. Och e kuerze 15-20 Minutte Schlof kann Energie erhéijen an Iech hëllefen erfrëscht, alarméiert a fäeg ze schaffen.
   • Schlof net ze laang. Schlof méi laang wéi 30 Minutte kann d'Schloflosegkeet nom Erwächen erhéijen.
   • Denkt drun datt Dir 15 Minutte nom Schlof lethargesch fillt. Kaffi drénken direkt nom Erwächen kann eng gutt Iddi sinn.

7. 

   Hutt e gemittleche Mëttegiessen. Äre Kierper brauch am meeschte vu senge Kalorien moies an am Nomëtteg. Tanken Iech selwer wann Dir et am meeschte braucht.
   • Denkt drun gesond Liewensmëttel ze wielen. Iessen ze vill Kalorien an Zocker kann Iech am Nomëtteg méi midd fillen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Bleift aktiv

1. 

   Maacht liicht Übungen. Och kuerz, séier Spazéiergang kann Iech waakreg halen an déi Energie ubidden déi Dir fir den Dag braucht.

2. 

   Verbréngt vill Zäit an der Sonn. Experten hunn erausfonnt datt et voll an natierlecht Liicht agewéckelt ka alertness erhéijen an hëllefen Iech méi alert ze fillen fir den Dag ze passéieren.

3. 

   Ännert d'Ëmwelt. Wa méiglech, schafft zur Fënster eraus fir déi frësch Loft ze fëllen a probéiert Musek ze lauschteren fir Iech weider ze halen. Annonce

Deel 3 vun 3: Zäitmanagement

1. 

   Maacht eng Lëscht. Plangt all d'Saachen eraus, déi Dir fir den Dag maache musst, an organiséiert se an Uerdnung vu Wichtegkeet. Dëst hëlleft Iech ze erënneren wat Dir maache musst. Et gëtt Iech och d'Fäegkeet a sichtbar Erënnerungen un Är Erfolleger an Aufgaben, déi ausgelooss sinn.

2. 

   Wierk effektiv. Probéiert déi schwéierst a komplizéiert Aufgaben vum Dag virun der Zäit gemaach ze kréien, wann Dir nach vill Energie hutt.

3. 

   Beloun dech mat Rescht. Huele vun Aarbechten, Studien oder Aarbecht fir eng Zäit kann d'Produktivitéit verbesseren andeems Dir Iech erfrëscht an erfrëscht fillt, an et kann Iech motivéieren fir op Är nächst Aufgab ze goen. .

4. 

   Zréck an den normale Schlof. Nodeems Dir eng Nuecht spéit op waart, ass et wichteg zréck an Är regulär Schlofroutine ze kommen. Gitt an d'Bett ëm déi Zäit wou Dir normalerweis an d'Bett gitt, oder vläicht e bësse méi fréi wéi gewinnt, a setzt Ären Alarm zu Ärer gewinnter Weckerzäit. Annonce

Berodung

• Wann Dir ze midd sidd, kann et schwéier sinn d'Aen opzemaachen, (dëst ass an dësem Fall normal), Waasser op Äert Gesiicht sprëtzen, de Kapp an en Äisbad tauchen, oder selwer schloen. Dës kënnen onwuel sinn awer effektiv fir Iech waakreg ze halen.
• Lauschtert haart Musek, hues besser Kopfhörer un.
• Fir Iech moies waakreg ze halen, drénkt en Energie drénken oder Kaffi mam Kaffi, och Softdrinks, all koffeinéiert Getränk.
• Setzt roude Stoppschëlter oder Warnschëlder ronderëm d'Sëtzer an d'Bett fir Iech drun ze erënneren net ze leeën a raschten, vertraut eis, wann Dir leet a fänkt un ze entspanen, da wäert Dir schlofen an erwächen um 17.00 Auer. Dëst wäert Äre Schlofzyklus stéieren!
• Danzt ronderëm de Raum oder spillt Schach mat Leit fir länger Zäit wéi de Milliardärschach fir Iech waakreg a fokusséiert ze halen.
• Am spéiden Nomëtteg (4-5 Stonnen), wann Dir ufänkt Iech ganz midd ze fillen, maacht en Hyphy drénken. Mix 15-20 g Instant Kaffi an eng Taass Pepsi oder aner karbonéiert Gedrénks. Huelt ufanks 1 oder 2 grouss Schluppen, da maacht de Rescht lues an der nächster Stonn fäerdeg. Et wäert Iech laang genuch waakreg halen, bis Dir zesummegefall / ze midd sidd, sidd Dir prett genuch ze schlofen.
• Probéiert Iech selwer ze erwiermen oder e waarmt Bad ze huelen. Waarmt Waasser hëlleft Iech ze entspanen an d'Angscht ze reduzéieren. Oder Dir kënnt och e Bad mam waarme a kale Waasser huelen. Dëst wäert d'Sënner erwächen an d'Alarmness erhéijen.

Opgepasst

• Fuert net wann Dir geschlof sidd.
• Vermeit Iech déi ganz Nuecht op ze bleiwen, wann Dir an engem Ëmfeld schafft, wou schloofend Iech an anerer riskéiere kënnen.
• Dir kënnt e "Super Schlof" huelen wann Dir en Alarmuhr hutt oder een erwächt ass. Sief virsiichteg net méi laang ze schlofen wéi déi zougestallten Zäit.