Auteur:
Peter Berry
Denlaod Vun Der Kreatioun:
14 Juli 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Héichschoul ass eng ganz intensiv Zäit fir déi meescht Teenager. Et ass eng komplex Phase wann Dir probéiert déi vill nei Erfahrungen auszegläichen. Och wann et e puer Virdeeler sinn déi mat méi Reife kommen, ginn et och e puer stresseg Themen. Egal ob et Drock vu Kollegen ass, nei fonnt Emotiounen managen oder probéiert mat Ären Elteren eens ze ginn, et gi belount Saachen déi Dir maache kënnt.
Schrëtt
Deel 1 vu 4: Emotiounen managen
Identifizéiert déi spezifesch Gefiller déi Dir erlieft. Et kann wierklech hëllefräich sinn wann Dir Är Emotiounen identifizéiere kënnt. Zum Beispill, fillt Dir Iech rosen, traureg, jalous, Angscht, depriméiert, glécklech, duercherneen oder eng aner Emotioun?
- Probéiert en emotionale Journal ze benotzen. Dir kënnt vill verschidden Emotiounen an engem Dag erliewen an Dir wëllt se verfollegen fir d'Art vun der Emotioun ze bestëmmen déi allgemeng ass. Notéiert wann d'Emotioun geschitt ass, wien do war, wou se war, a wat geschitt ass ier an nodeems Dir ugefaang hutt dës Emotioun ze spieren.
- Heiansdo bréngen verschidden Emotiounen ganz ähnlech Gefiller. Zum Beispill, vläicht gitt Dir rosen wann Dir iwwer eppes opgeregt sidd. Frot Iech selwer "firwat" fillt Dir Iech sou datt Dir wierklech bestëmme kënnt wat d'Gefill ass.
- Zum Beispill, wann Dir rose sidd mat Ärem Ex fir ze trennen, da kënnt Dir Iech froen: "Firwat sinn ech rosen?" Dir kënnt fannen datt Dir tatsächlech traureg sidd wéi rosen.
Erënnert Iech selwer datt Är Gefiller normal sinn. Denkt ni datt Är Gefiller falsch sinn a probéiert se net ze verstoppen. Heiansdo mengen d'Leit datt d'Emotiounen zouginn se méi schlëmm maachen, wann et tatsächlech Deel vum Prozess ass fir se ze iwwerwannen. Är Emotiounen ze vermeiden kann Iech op laang Siicht méi schlecht ginn.Amplaz, probéiert haart zu Iech selwer ze soen: "Dëst ass normal wann ech ____ fillen."
Dréckt Är Gefiller aus. Erlaabt Iech Är Emotiounen auszedrécken ass e super Wee fir de Release Prozess unzefänken. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är aktuell Emotiounen ze verëffentlechen:- Schreift Är Gefiller op Pabeier fir se fräigeloossen. Probéiert en deegleche Journal ze halen.
- Mat engem schwätzen deen Dir vertraut hëlleft Är Emotiounen mat Wierder erliichtert. Doheem kéinte se Är Elteren oder Geschwëster sinn. An der Schoul ass et am beschten Äre Liiblingsproff oder de Schoulberoder unzegoen.
- Ausübung hëlleft Iech d'Emotiounen duerch Äre Kierper auszedrécken an ze verëffentlechen.
- Kräischen kann Iech hëllefen Gefiller fräisetzen déi ze laang gedréckt goufen.
Fannt eng Äntwert. Wann Dir Är Emotiounen identifizéiert hutt, akzeptéiert se a fänkt u Relief ze schaffen. Elo ass d'Zäit e puer Bewegungsstrategien ze benotzen fir datt Dir Iech besser fillt. Dës Ëmgangsstrategie musse fokusséieren op Iech hëllefen Iech op eng gesond Manéier ze këmmeren. Verschidde Leit huele sech gär selwer ze verwinnen, anerer wéi Bewegung reduzéiert Stress. Fannt eppes wat Dir maache kënnt fir Iech selwer ze berouegen a gitt sécher all Dag ze maachen.- Wéi Dir Journal iwwer Är Emotiounen hutt, kënnt Dir erausfannen wéi eng emotional Muster ufänken ze entstoen. Zum Beispill fannt eraus datt Dir Iech traureg fillt wann Dir iergendwou gitt oder Dir sidd jalous wann Dir mat engem sidd. Är coping Strategie sollt Weeër enthalen fir Trigger ze vermeiden wann et méiglech ass.
- Wann Dir d'Ursaach vun Ären Emotiounen net bestëmme kënnt, kënnt Dir mat enger emotionaler Stéierung wéi Depressioun oder Angscht maachen. Zum Beispill, wann Dir mierkt datt Dir ëmmer moies rose gëtt, awer net wësst firwat, sollt Dir e Psychiater gesinn.
- Wann Dir Iech fillt wéi Emotiounen iwwerwältegend sinn oder Iech verletzt / selbstmuert fillt, sicht Hëllef vun engem vertrauenswürdegen Erwuessene wéi en Elterendeel, Enseignant, Beroder oder Mentor. Mönch direkt. Dir kënnt och d'National Suicide Prevention Lifeline Hotline uruffen: 1 (800) 273-8255 an den USA fir direkt Resolutiounsberodung. A Vietnam, rufft 1900599930 un fir de Centre for Psychological Crisis (PCP) ze kontaktéieren.
Deel 2 vu 4: Ëmgang mam Gruppendrock
Hutt keng Angscht ze soen "nee". Denkt drun datt Gruppendrock net ëmmer schlecht ass. De Wonsch Frënn ze maachen a mat Frënn eens ze ginn ass ganz normal. Wéi och ëmmer, wann Är Frënn probéieren Iech ze iwwerzeegen eppes ze maachen, wat Dir wësst net richteg ass, da ass et Zäit fir un Är eege moralesch Prinzipien ze halen a "Nee" zu där Persoun ze soen. Et kann heiansdo schwéier sinn, awer d'Resultater si besser wéi wann Äre Frënd e bësse mat Iech enttäuscht ass.
- Betruecht ëmmer méiglech Konsequenzen ier Dir eppes maacht. Zum Beispill, frot Iech selwer: "Wat wann d'Police op eng Heemfeier geet a mech Alkohol drénkt?" Oder "wat wann ech Sex hunn an eng sexuell iwwerdroen Krankheet (STD) hunn oder schwanger ginn?" Wann de Schued méi wéi d'Virdeeler ass, lass Är Frënn wëssen datt Dir net interesséiert sidd.
- Frënn kënne probéieren Saachen ze soen, déi Iech iwwerzeegen, matzemaachen och nodeems Dir Nee gesot hutt. Si kënne soen, "Dir sidd e Feigling" oder rufft Ären Numm direkt un. Zu där Zäit ass et besser ze goen an heem ze goen.
Erënnert Iech un Är Stäerkten. Vill Jugendlecher ginn Affer vum Gruppendrock wéinst Schwieregkeete fir d'Selbstwertgefill ze kontrolléieren. Vill jonk Leit ginn temporär ënner Peer Drock fir e Versuch sech unerkannt ze fillen virun hire Kollegen. Iwwerhaapt, wien wëll verluer goen? Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt Dir als éischt sidd amplaz e Follower ze sinn. Wann Dir Iech selwer befaasst, wien Dir sidd a wat Dir maacht, erënnert Iech un Är grouss Perséinlechkeet.
- Si sinn intern an extern Perséinlechkeeten. Also enthält Äert Talent an Är Leeschtungen, a kuckt och Är aner Goodies. Et kann Är eenzegaarteg Perséinlechkeet enthalen, wéi Dir konsequent Frëndlechkeet weist, Kreativitéit, Är Fäegkeet ze lauschteren oder soss eppes wat beweist datt Dir super sidd.
Sot Äre Frënn wann Är Elteren Iech net erlaabt eppes ze maachen. Wann Dir an enger Situatioun sidd wou Är Frënn Iech drécken eppes ze maachen wat Dir net wëllt maachen, zéckt net ze soen datt Dir net kënnt matmaachen well Är Elteren et net erlaben. Vermeit ze jäizen oder rosen op Är Elteren ze ginn. Schwätzt ëmmer roueg, vernünftbar a konsequent. Dir sollt d'Wourecht soen, well Är Elteren ni wëllen datt Dir eppes schiedleches fir Iech selwer oder anerer mécht. Fir aus dem Dilemma erauszekommen, kënnt Dir soen:
- "Meng Mamm huet mir gesot elo heem ze goen".
- "Mäi Papp géif mech fir zwee Méint schëllegen, wann ech iwwerhaapt nëmmen drun denken!"
- "Meng Mamm sot, datt wa si mech géif fänken ze schaffen _____ ech net fir ee Mount erausgoe kéint".
Bauen gesond Bezéiungen. Verbréngt Zäit mat Frënn ze spillen déi Är Wäerter an ethesch Normen deelen. Wann ronderëm Positiv Frënn sinn, si se manner wahrscheinlech fir Iech ze beaflossen fir geféierlech Behuelen z'engagéieren.
- Maacht mat bei gesonde Aktivitéiten, sou datt Dir Frënn mat Leit mat gudder Perséinlechkeet an héijer Selbstschätzung maache kënnt. Sportséquipen, Kierchegruppen, an ausserschoulesch Aktivitéite si super Plazen fir wéi-minded Frënn ze fannen.
- Dir wäert net fäeg sinn Gruppengrupp komplett ze vermeiden och wann Dir super Frënn hutt. Denkt drun, um Enn sidd Dir deen deen eng informéiert Entscheedung maacht.
Deel 3 vu 4: Mat engem Bulli ëmgoen
Verstoe firwat e Bulli gär anere schikanéiert. Bulli mobbelen dacks anerer wéinst Probleemer am Zesummenhang mat hirem perséinleche Liewen. Leider wa se a Probleemer mat engem perséinleche Problem kommen, schëllegen se Iech dat Ongléck. Maacht Iech awer bewosst datt dëst net Är Schold ass. Dir hutt vill super Perséinlechkeeten egal wat Äre Bulli seet. Si mobbelen Iech aus engem vun de folgende Grënn:
- Loscht e Sënn vu Kraaft ze hunn
- Näid
- Fir Zeechnung virun aneren ze weisen
- Fir staark ze fillen
- Péng a mengem Häerz lass ze ginn
- Hien ass och déi Persoun déi vun aneren belästegt gouf
Bleift ëmmer a Kontroll. Dat einfachst wat Dir maache kënnt ass ewech vum Bulli ze bleiwen. Dir kënnt se allebéid sécher halen an se ignoréieren. Alternativ kënnt Dir fir Iech selwer opstoen andeems Dir de Bulli roueg seet datt et Iech egal ass wat se soen. Dat Wichtegst op dësem Punkt ass roueg ze bleiwen. Dir wëllt net aggressiv reagéieren an eng rosen Äntwert riskéieren.
- Äntwert op e Bulli mat engem Sënn fir Humor hält Iech dacks dovun hir Zil vun Interesse ze sinn. Eng humoristesch Widderhuelung verléiert dacks Interesse fir e Bulli, dat heescht si kënnen Interesse un Iech verléieren.
- Gitt sécher datt Dir sécher sidd. Echec drastesch ze äntweren heescht net datt Dir Iech selwer an onsécher Situatioune setzt. Wann Dir blesséiert sidd, schützt Iech selwer fir datt Dir eng onsécher Situatioun vermeit.
Rapport de Virfall zu engem vertrauenswürdegen Erwuessenen. Wann de Bulli net fir hiert Verhalen behandelt gëtt, kënne se nach méi aggressiv géintiwwer Iech ginn. Dir musst e vertrauenswürdegen Erwuessene froen ze intervenéieren, sou datt et net méi schlëmm gëtt.
- Drastesch stoppen mat Mobbing. Mellt de Bulli an de ganzen Tëschefall bis et net méi geschitt. Ni schummt Iech fir Hëllef ze froen. Dir sidd vläicht net deen eenzegen deen ugestrieft gëtt, awer Dir kënnt hëllefen et ze stoppen.
- Déi meescht Erwuessener hunn eng Léisung fir Äre Problem ouni de Bulli matzedeelen datt Dir den Tëschefall gemellt hutt. E puer Léisunge kënnen ugewannt ginn wéi Klassen z'änneren oder Är Plazen an der Klass z'änneren. De Bulli kann och enger anerer disziplinarescher Aktioun ënnerleien.
- Wann Dir Zeien sidd, datt ee gemobbt gëtt, sollt Dir och de Virfall mellen. Keen verdéngt gestiermt ze ginn.
Haltung änneren. De Bulli ass just eng onglécklech Persoun, déi probéiert Iech sou miserabel ze maachen wéi se sinn. Wann Dir Saachen aus dëser Perspektiv kuckt, verléiert de Mobbingprobleem en Deel vu sengem Impakt op Iech. Denkt drun datt Äre Bulli net erlaabt Är Emotiounen ze kontrolléieren.
- Maacht eng Lëscht vun all Äre positiven Eegeschaften. Dir kënnt och eng Lëscht maache vun alle gudde Saachen, déi am Liewe passéieren. Wann Dir Är Stëmmung verschlechtert fillt, kënnt Dir Iech op dës Lëscht konzentréieren.
- Probéiert d'Situatioun net méi schlëmm ze maachen andeems Dir déif verdéift a stänneg doriwwer denkt. Amplaz, fokusséiert op déi positiv Saachen, déi am Dag geschitt sinn.
Kritt déi Hëllef déi Dir braucht. Gitt sécher datt Dir iwwer Är Erfahrung schwätzt. Och wann Dir net wëllt drun denken de ganzen Dag iwwer mobbt ze sinn, braucht Dir eng Chance fir Är Gefiller auszedrécken. Dir kënnt mat Elteren, Familljememberen, Léierpersonal, Beroder, Paschtéier oder Frënn schwätzen. Saachen ausdrécken hëlleft Iech besser ze fillen.
- Gitt Iech Zäit ze behandelen. Gesteiert ginn ass en traumatescht Erliefnes. Schwätzen iwwer de Fakt datt Dir gemobbt gi wier effektiv, awer et wäert e puer Zäit daueren ier Dir Iech erëm normal fillt.
- Et ass och normal e Profi ëm Hëllef ze froen wann Dir Iech selwer duerch eng schwiereg Zäit maacht mat rosen, schmerzhafte oder aneren negativen Emotiounen ze maachen.
Gitt aktiv. Benevolat ass e super Wee fir d'Gefiller vun Hëlleflosegkeet ze vergiessen déi entstoe kënnen nodeems se belästegt goufen. Dir wëllt Teenager am selwechten Alter oder méi jonk erreechen. Si si Leit déi belästegt goufen, oder kënnen an Anti-Mobbing Kampagnen an der Schoul aktiv ginn. Et ass net wat Dir gewielt hutt ze maachen, awer datt Dir d'Kontroll erëm kritt andeems Dir aktiv sidd. Annonce
Deel 4 vu 4: Schwiereg Gespréicher mat Elteren oder Betreiber iwwerwannen
Schwätzt mat Ären Elteren ier Problemer opkommen. Et ass wichteg ze iwwerleeën all Dag mat den Elteren ze schwätzen. Dir musst Iech net op e bestëmmt Thema konzentréieren; Just iwwer trivial Saache schwätzen ass gutt. Sot Ären Elteren iwwer eppes Witzeges wat an der Schoul geschitt ass oder wéi Dir de Geschichtstest gemaach hutt. Probéiert d'Gespréich lëschteg an erfreelech ze maachen. Dëse Bond ze kreéieren wäert et méi einfach maachen fir se z'erreechen wann et spéider zu méi seriéisen Themen kënnt.
- Et ass ni ze spéit fir dës Verbindung ze maachen. Och wann Dir an Är Elteren virdru argumentéiert hunn, kënnt Dir ëmmer nach mat hinne schwätzen.
- Elteren wëlle méi iwwer dat wat an Ärem Liewen leeft. Dëst ass eng Chance fir Iech an Är Elteren eng Verbindung ze spieren.
Wielt eng gutt Zäit fir ze schwätzen. Probéiert Ären Elteren z'erreechen wann se net beschäftegt sinn eppes anescht ze maachen. Frot d'Elteren Iech hinnen ze hëllefen wann se Kommissiounen maachen oder se froen kënnen ze goen. Dëst ass eng super Zäit fir ze schwätzen.
- E gudde Wee fir e Gespréich unzefänken ass ze soen: "Mamm, kënne mir elo e Gespréich féieren?" Oder "Pappa, kënne mir schwätzen?"
Wësst de gewënschte Resultat nom Gespréich. Et ass wichteg ze wëssen genau wat Dir aus dem Gespréich erreeche wëllt. Denkt drun datt Dir eng vun véier Saachen vun Ären Elteren braucht: Erlaabnes oder Ënnerstëtzung eppes ze maachen; Berodung oder Hëllef fir en Thema; ze héieren oder ze verstoen ouni Berodung oder Uerteel ze kréien; oder loosst se Iech op de richtege Wee zréckleeden wann Dir Iech an Ierger befënnt. Gitt sécher datt Dir kommunizéiert wat Dir braucht vun Ären Elteren am Ufank vum Gespréich.
- Dir kënnt soen, "Mamm, ech wëll Iech soen iwwer all déi Problemer, déi ech hunn. Ech brauch kee Rot; Ech wëll just soen, wat mech stéiert." Oder soen, "Pappa, ech wëll wierklech Är Erlaabnis Iech nächste Weekend op eng Rees an d'Bierger ze begleeden. Kann ech Iech dovun erzielen? "
- Schwéier Themen auszeschreiwen ka stresseg sinn, sou datt Dir Schlësselpunkten opschreift, déi Dir net wëllt vergiessen. Dir kënnt Notizen kucken beim Chat.
Sot Ären Elteren wéi Dir Iech fillt. Heiansdo sinn Themen schwéier staark Emotiounen ze verursaachen an ze verhënneren datt Dir mat Ären Elteren schwätzt. Dir hutt Angscht oder Iech genéiert fir e Gespréich unzefänken. Wéi och ëmmer, loosst dat net dovun ofhalen ze schwätzen. Amplaz, schwätzt mat Ärem Elterendeel iwwer Är Gefiller als Deel vum Gespréich.
- Zum Beispill kënnt Dir soen, "Ech wëll mat Iech schwätzen iwwer wat leeft, awer ech fäerten datt Dir op mech verréckt gitt." Ähnlech kéint Dir soen: "Ech hunn Angscht driwwer ze schwätzen, well et schued ass."
- Wann Dir Iech Suergen mécht datt Är Elteren kritesch oder rosen wäerte sinn, kënnt Dir soen, "Ech muss hinnen eppes soen, wat se rosen oder enttäuscht ka maachen. Et deet mir leed fir wat ech gemaach hunn awer ech muss. loosst mech wëssen. Kënnt Dir mir e puer Minutten nolauschteren? "
Desaccord awer respektéiert ëmmer nach Elteren. Dir an Är Elteren hunn net ëmmer déi selwecht Meenung iwwer alles. Wéi och ëmmer, et ass wichteg respektvoll ze kommunizéieren an Är Gedanken ze vermëttelen. Hei sinn e puer Strategien fir d'Gespréich respektvoll ze halen:
- Bleift roueg a vermeit beleidegend Kommentaren. Amplaz ze soen "Dir sidd net fair" an ech haassen Iech ", kënnt Dir soen," Mamm, ech sinn net averstanen aus Grënn ... "
- Denkt net op eng Manéier. Erënnert Iech selwer datt Dir rose sidd op eng Iddi oder Entscheedung, net Är Elteren.
- Benotzt Sätz déi mat "Kanner" ufänken amplaz "Elteren". Zum Beispill, anstatt ze soen: "Mir hunn mir ni eppes vertraut," kënnt Dir soen, "Ech fille mech erwuesse genuch fir en Datum. Ech mengen ech ka ufänken andeems ech ginn. mat enger Grupp Frënn spillen. "
- Probéiert Är Elteren hir Entscheedungen aus hirer Siicht ze verstoen. Wann Dir weist datt Dir Är Elteren versteet, kënne se probéieren Saachen aus Ärer Siicht ze gesinn.
Akzeptéiert d'Entscheedung. Elteren wëllen allgemeng dat Bescht fir Iech, dat heescht datt se net ëmmer d'accord sinn. Si kënne lauschteren, probéieren Iech mat Léift ze ënnerstëtzen a féieren. Maacht Iech awer bewosst datt Dir net ëmmer hir Zoustëmmung kritt. Dann akzeptéiert d'Wuert "nee" respektvoll. Benotzt e respektvollen Tounstëmm a probéiert net ze streiden oder ze kloen. Dëse Wee uwenden weist Maturitéit; a wann se feststellen datt Dir Iech op eeler Manéier verhält, kënne se d'nächst Kéier mat Iech averstanen.
- Wann Dir frustréiert sidd, kann et schwéier sinn héiflech ze äntweren. Et kéint eng gutt Iddi sinn eng Zäit ze loossen fir sech z'entspanen. Probéiert ze goen oder ze joggen, ze kräischen, e Këssen ze schloen, mat engem Frënd ze schwätzen oder all aner konstruktiv Aktivitéit ze maachen déi hëlleft Stress ze entlaaschten.
- Wann Är Elteren net fäeg sinn Är emotional Besoinen z'erfëllen wann Dir Ënnerstëtzung braucht, probéiert d'Ënnerstëtzung an d'Leedung vun engem aneren vertrauenswürdegen ze sichen. E Léierpersonal, Paschtouer, Beroder oder Relativ kann ideal Optiounen sinn.
Berodung
- Wann Dir eng Ëmgangsstrategie wielt, probéiert ze froen wat Dir elo braucht fir Iech besser ze fillen. Heiansdo ass et sou kleng wéi e Schlof brauch oder Zäite wou Dir e Spezialist uruffe musst.
- Wann de Bulli op Är Saachen zielt, loosst dat "Köder" doheem. Zum Beispill, wann de Bulli ëmmer no Ärem Suen freet, probéiert et doheem ze loossen. Wann Dir normalerweis Mëttegiessen Sue bréngt, fänkt e Bento un. Elektronik doheem loossen kann eng gutt Iddi sinn.
- Wann Dir e schwieregt Gespréich mat engem Elterendeel oder Betreier hutt, probéiert esou direkt wéi méiglech ze sinn. Definitiv kläert d'Detailer sou datt se d'Situatioun besser kënne verstoen.
- Sidd ëmmer éierlech mat Ären Elteren.Dëst hëlleft Vertrauen opzebauen a mécht et einfach ze kommunizéieren wann e Vertrauen gegrënnt gouf.
- Gitt sécher datt Är eege Wierder einfach ze erënneren sinn a fir Är Kollegen net komesch oder ongewéinlech schéngen.
