Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Hutt Dir gemierkt datt Dir dacks SMSen, um Internet surft, E-Mail schéckt, Apps benotzt a Spiller op Ärem Handy spillt? Ofhängeg dovun wéi vill Zäit an Ustrengung Dir an dëse Prozess setzt, kënnt Dir Problemer mat exzessiver Handysnotzung hunn. Telefonmëssbrauch kann d'Qualitéit vu perséinleche Bezéiungen an d'Produktivitéit vum Alldag behënneren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: "Abstain from" Mobile Phone Use

1. 

   Monitor Telefon Benotzen Zäit. Laut enger Etude kënnen Studenten 8-10 Stonnen den Dag mat hiren Handyen verbréngen. Wann Dir Är Telefonsnotzung verfollegt, zum Beispill andeems Dir resüméiert wéi oft Dir Ären Telefon an enger Stonn iwwerpréift kann Äert Bewosstsinn zum Problem erhéijen. Wann Dir Iech vun der Gréisst vum Problem bewosst sidd, kënnt Dir ufänken Ziler a Léisungen ze definéieren fir sech ze beschäftegen.
   • Luet eng App erof déi Är Telefonsnotzung verfollegt wéi Checky. Dir kënnt dës Informatioun benotze fir spezifesch Ziler ze setzen fir wéi vill Zäit Dir Iech erlaabt all Dag op Ärem Handy ze kontrolléieren.

2. 

   
   
   Plangt Ären Handy ze benotzen. Limitéiert den Telefonbenotzung zu gewëssen Zäiten vum Dag. Dir kënnt Ären Telefonwecker astellen fir Iech z'informéieren wann Dir déi maximal erlaabt Zäit benotzt hutt. Zum Beispill kënnt Dir Iech erlaben Ären Telefon tëscht 18 - 19 Auer ze benotzen. Dir kënnt och spezifesch Zäiten astellen, wann Dir vun der Schoul fort sidd, zum Beispill wann Dir an der Schoul sidd oder op der Aarbecht sidd.
   • Schreift Är Pläng an Ziler sou datt se méi spezifesch sinn. Maacht Notizen iwwer Ziler déi Dir erreecht hutt an Ziler un déi Dir nach ëmmer schafft.

3. 

   
   
   Belount Iech selwer wéi Dir Ären Handy Benotze reduzéiere kënnt. Dëst Konzept gëtt als positiv Selbstverstäerkung bezeechent a gëtt an der Therapie benotzt fir engem ze begleede fir e positivt Verhalen duerch de Belounungssystem ze maachen. Zum Beispill, wann Dir Ären Handy Benotzungszäitziler erfëllt, kënnt Dir Iech mat engem Liiblingsiessen, engem neien Element oder enger Aktivitéit belounen. do.

4. 

   
   
   Fänkt lues un. Amplaz direkt direkt mat Ärem Handy opzehalen (wat Angscht provozéiere kann), fänkt un, no der Unzuel vun der Zäit, déi Dir iwwerpréift op Ärem Handy ze reduzéieren. Zum Beispill kënnt Dir ufänken d'Zuel vum Telefonverbrauch op 1 Kéier an 30 Minutten ze limitéieren, dann op 2 Stonnen, asw.
   • Schreift d'Zuel vun de Mol, wou Dir Ären Telefon pro Stonn an Ärem Journal benotzt.
   • Dir sollt Ären Telefon nëmme benotzen wann Dir wierklech mat engem Kontakt braucht oder am Noutfall.

5. 

   Späichert Ären Handy anzwuesch. Dir sollt Ären Handy halen, wou Dir et net ka gesinn. Setzt Ären Telefon an de Silent Mode wann Dir op der Aarbecht, an der Schoul oder soss anzwuesch sidd, sou datt et Iech net oflenkt.

6. 

   Stop mam Telefon benotzen. Dir kënnt den Telefon aus Ärem Liewen komplett fir eng kuerz Zäit wéi e Weekend huelen.
   • Rees oder Camping op Plazen aus Telefonofdeckung. Dës Method wäert Iech zwéngen Ären Telefon opzeginn.
   • Dir kënnt Är Frënn a Léif Leit matdeelen datt Dir den Telefon net fir eng kuerz Zäit benotzt. Dir kënnt dëst einfach op sozialen Medien maachen.

7. 

   Änneren Telefon Astellungen. Ären Telefon ass scho méiglech fir Iech ze erënneren all Kéier wann Dir eng E-Mail oder Facebook Notifikatioun kritt. Denkt drun se auszeschalten! Dëst hëlleft d'Zuel vun den Zäiten déi Ären Telefon schellt oder vibréiert reduzéieren. Op dës Manéier wäert et Iech net all Kéier stéieren wann Dir Notifikatiounen kritt.
   • Benotzt d '"Pay-to-use" Approche als leschten Auswee. Dëst ass ähnlech wéi e mobilen Paytelefon an eng Vocatiounskaart an engem Apparat ze hunn - fir se fir eng spezifesch Zäit ze benotzen, musst Dir am meeschten bezuelen. Konzentratioun. Wann Dir déi erlaabt Zuel vu Vocatiounsminutte iwwerschreit, trennt Iech Ären Telefon.

8. 

   Ännert de Wee wéi Dir un Ären Handy denkt. Äert Denkwandel z'änneren kann Iech hëllefen Är Emotiounen a Verhalen ze korrigéieren. An anere Wierder, wann Dir Är Meenung iwwer Ären Telefon ännert, fillt Dir Iech besser a benotzt Ären Telefon manner.
   • Erënnert Iech selwer datt alles wat Dir wëllt op Ärem Handy kontrolléieren ass net sou wichteg an et kann waarden.
   • Nächst Kéier wann Dir den Telefon benotze wëllt, stoppt an denkt "Muss ech wierklech dës Persoun uruffen / SMSen oder kann ech e bësse méi laang waarden?".

9. 

   Konzentréiert Iech op de Moment. Mindfulness, d'Konscht vum Bewosstsinn, kann hëllefen Iech fokusséiert ze bleiwen an Äert Drang ze reduzéieren fir den Telefon ze benotzen. Probéiert am Moment ze liewen andeems Dir Iech konzentréiert op wat leeft, och Är eege Gedanken a Reaktiounen. Annonce

Deel 2 vun 3: Iwwerpréiwung vun Alternativen zu Telefon Benotzungsaktioun

1. 

   Verstoe wat Iech Loscht mécht Ären Handy ze benotzen. Ausléiser sinn Är Gefiller a Gedanken iwwer eng Situatioun déi zu engem bestëmmte Verhalen féiert (Handy benotzt). Fannt eraus firwat Dir dësen Drang fillt Iech hëllefe fir eng aner Alternativ z'entwéckelen.
   • Sidd Dir op Ärem Handy well Dir Loscht hutt ze chatten a mat aneren ze verbannen? Wa jo, kënnt Dir Är Besoine mat méi permanente Methode wéi Face-à-Face Reuniounen zefridden stellen.
   • Fillt Dir Iech just depriméiert? Depressioun kann e staarke Bäitrag fir aner Leit sinn, déi süchteg maachen. Wann Dir dacks langweilt, kënnt Dir en Hobby entwéckelen oder eng aner Aktivitéit engagéieren déi Är Opmierksamkeet hält.

2. 

   Maacht mat bei anere Stëmmungsverbesserungsaktivitéiten. Telefon benotzt gouf mat emotionaler Verbesserung verlinkt, an et kann de Grond sinn datt d'Leit dëst wëlle maachen. Amplaz Ären Handy ze benotzen fir Iech besser ze fillen, engagéiert Iech an alternativ Aktivitéite wéi Übung / Sport oder kreativ Aktivitéiten wéi Schreiwen oder Zeechnen.

3. 

   Bleift beschäftegt! Wann Dir e spezifeschen Zäitplang fir all Dag hutt an Dir op Är Verantwortung konzentréiert, hutt Dir manner Zäit fir op Ärem Handy ze verbréngen. De Virdeel dovun ass datt Dir méi Zäit wäert op Är eegen Ziler konzentréieren an am Tour, méi effektiv ass.
   • Wann Dir net schafft, kënnt Dir Iech bei ville Organisatiounen an der Regioun umellen.
   • Probéiert en neien Hobby unzehuelen wéi Strécken, Nähen oder en Instrument spillen.
   • Verbréngt méi Zäit fir Aufgaben ze maachen fir ze maachen, egal ob et Aarbechten ass oder Zäit mat der Famill verbréngt.

4. 

   Redirekt Är Opmierksamkeet andeems Dir eppes Konstruktivs mécht. Wann Dir den Drang fillt Ären Handy ze benotzen, probéiert konstruktiv ze handelen. Maacht eng To-do Lëscht déi net mat Ärem Telefon verbonnen ass a wann Dir Ären Telefon wëllt kontrolléieren, stoppt a konzentréiert Iech op Är Aufgab.

5. 

   Komplett sozial Aufgaben op eng aner Manéier. Vill vun eisem Wonsch en Handy ze benotzen staamt aus eiser Innatenheet an eisen evolutive Beméiunge fir e sozialt Wiesen ze ginn. Wéi och ëmmer, et gi vill Optiounen fir ze sozialiséieren déi laangfristeg kënne sinn an zefriddestellend.
   • Amplaz SMSen, schreift Bréiwer mat der Hand, oder gitt Kaffi eraus oder iesst mat Frënn.
   • Amplaz dauernd Är Fotoen op Instagram ze posten, kënnt Dir Är Léifsten bei Iech Heem invitéieren an hinnen iwwer Är Erënnerungen duerch Casual Aktivitéiten informéieren. Dës Zort Verbindung kann hëllefen d'Intimitéit ze erhéijen.

6. 

   Gewunnechten ersetzen. Denkt un all d'Grënn fir datt Dir Ären Handy benotze wëllt (Gaming, SMSen, Uriff). Ee vun dëse Gewunnechten ka ganz wesentlech an Ärer Aarbecht an Ärem Alldag sinn (vläicht e-Mail, etc.), wärend e puer anerer kënnen Äert Liewen stéieren. wa se Är üblech Interaktioun a Responsabilitéiten ewechhuelen. Dir sollt probéieren se duerch méi produktiv, sozial a qualitativ Erfarungen ze ersetzen.
   • Wann ee vun Äre Probleemer Ären Handy benotzt fir iwwerdriwwe Spill ze maachen, denkt un eng Alternativ wéi zum Beispill e Frënd ze invitéieren an e Gesellschaftsspill ze spillen.
   • Wann Dir zevill Zäit verbréngt d'Publikatioune vun anere Leit op de soziale Medien ze liesen, kënnt Dir enk Frënn oder Famill treffen a se froen iwwer wat an hirem Liewe lass ass (amplaz just einfach iwwer se online liesen).
   Annonce

Deel 3 vun 3: Sich no Ënnerstëtzung

1. 

   Loosst jiddereen iwwer Äre Problem wëssen. Sozial Ënnerstëtzung ass e ganz wichtege Bestanddeel an Ärer mentaler Gesondheet. E positivt sozialt Netzwierk ze hunn bitt e Gefill vu Sécherheet a Verbindung. Dëst si wichteg Faktoren wann Dir probéiert Ären Telefonverbrauch ze limitéieren, well et tatsächlech deelweis op sozialer Verbindung baséiert (wéi SMSen, mat sozialen Apps). ). Wärend en Handy benotzt ka sech positiv fillen, wäert et eis limitéieren an eis vun enger intimer Bezéiung zéien.
   • Sot einfach Ärer Famill a Frënn datt Dir denkt datt Dir Ären Telefon zevill benotzt an datt Dir probéiert et ze minimiséieren. Erkläert datt Dir et schätzt wann se de Prozess ënnerstëtzen. Zousätzlech kënnt Dir och spezifesch Virschléi ubidden an invitéieren se un Ärem Plang deelzehuelen. Zum Beispill kënnt Dir se froen Iech nëmmen op eng spezifesch Zäit vum Dag ze ruffen oder ze SMSen.
   • Berodung froen. Äre Léifste kennt Är Perséinlechkeet am beschten a kann Iech hëllefen e Plang ze formuléieren fir wéi Dir Ären Handy benotzt limitéiert.

2. 

   Call fir Sympathie. Loosst Är Famill a Frënn wëssen datt Dir wahrscheinlech net SMSen, uruffen oder per E-Mail direkt zréck schécken wann Dir schafft fir Är Telefonsnotzung ze reduzéieren. Wann se d'Situatioun bewosst sinn, kënne se einfach sympathiséieren an net mat Iech opreegen.

3. 

   Plangt Face-à-Face Reuniounen. Amplaz ze fokusséieren op Ënnerstëtzung iwwer Telefon ze sichen, engagéiert Iech Aktivitéiten déi perséinlech an informell sinn. An dëst kann nëmmen duerch Face-à-Face Reuniounen erreecht ginn.
   • Maacht en Aktivitéitsplang dee Famill a Frënn involvéiert. Dir kënnt Är limitéiert Handy Zäit verbréngen fir d'Evenement ze recherchéieren an ze plangen. Op dës Manéier benotzt Dir Är Energie op eng produktiv a sënnvoll Manéier.

4. 

   Gitt Ären Telefon engem aneren. Dës Method ass besonnesch nëtzlech wärend Zäiten wou Dir e staarken Drang fillt den Telefon ze benotzen och no der Schoul, nom Iessen an de Weekend.

5. 

   Betruecht Behandlung ze kréien. Wärend Handy Sucht nach gréisstendeels net diagnostizéiert ass, heescht et net datt aner Leit Iech net hëllefen. Et gi vill Behandlungszentren a Beroder déi dofir trainéiert goufen. Wann Är Probleemer eescht sinn an Ären alldeegleche Liewen a Verantwortung stéieren, kann d'mental Gesondheetsberodung oder d'Behandlung ganz hëllefräich sinn.
   • E puer Zeechen datt Dir professionell Hëllef braucht, sinn wann Dir net fäeg sidd Är Verantwortung z'erfëllen (Aarbecht, Schoul, Heem), oder wann d'Relatioun ass. Är Leit gi wesentlech negativ beaflosst wéinst Ären Telefonnotzgewunnechten.
   • Kognitiv Verhale Therapie (CBT) ass eng Behandlung déi vill benotzt gëtt fir eng breet Palette vu Gesondheetszoustänn a villen Aarte vu Sucht. Et fokusséiert op Äert Gedanken änneren, sou datt Dir Är Emotiounen a Verhalen ännere kënnt. CBT kann eng ganz nëtzlech Optioun sinn wann Dir decidéiert eng Behandlung ze sichen.
   Annonce

Berodung

• Dir kënnt Äre normale Desktoptelefon benotzen oder de Internet op Ärem Computer duerchsichen.
• Konzentréiert Iech op Är perséinlech Missioun.
• Schalt WiFi um Telefon fir eng Zäit aus.
• Huelt Bicher iwwerall! E mobilen Erënnerung opzemaachen fir heiansdo ze liesen wier eng super Alternativ zu Ärem Handy!
• Probéiert net méi iwwer Ären Telefon ze denken, gitt eraus a loosst Ären Telefon doheem. Och, gitt sécher WiFi auszeschalten.

Opgepasst

• Wann Dir denkt datt de Problem mat Ärem Handy zimlech eescht ass, sollt Dir Berodung bei engem mentale Gesondheetsspezialist sichen.