Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Dëst ass eng ganz delikat Matière. Et ass onberechenbar datt mir iergendwann ophalen ze defekéieren. Vläicht sidd Dir op enger Plaz wou et schwéier ass et fäerdeg ze bréngen op d'Buedzëmmer ze kommen. Oder Dir sidd ze schei fir d'Toilette ze benotzen. Wat Dir maacht? Hei sinn Tipps déi Iech hëllefe fir eng Zäit laang dobaussen ze goen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ënnerdréckt Är Daarm mat enger kierperlecher Prozedur

1. 

   Probéiert oprecht ze bleiwen (oder leien) fir ze halen Hocker erëm. D'Positioun déi net am meeschte sollt ausgefouert ginn wann Dir probéiert weider ze goen ass hockend. Am Verglach mat stoen oder leien ass normal Sëtzen net eng effektiv Positioun wann Dir ophale wëllt mat defecéieren.
   • Dëst ass well duerch Fuerschung, Squatting als déi ideal Haltung ugesi gëtt fir dobaussen ze goen. Wa mir hocken, gëtt den Drock op de Bauch gesat, de Prozess vum Hocker eraus beschleunegt.
   • Stoen (oder leien) wäert den Drock op de Bauch deelweis ewechhuelen.
   • Mat enger liichter Positiounsännerung kënnt Dir den Hocker bannen an Ärem Kierper halen bis d'Geleeënheet op d'Toilett ze goen. Wann Dir sëtzt musst, ännert Är Positioun am Stull. Et hëlleft och Ären Hënner géint eng haart Uewerfläch ze drécken - wéi e Metallstull - och.

2. 

   
   
   Spannt Är Gluten sou vill wéi Dir kënnt. Prinzipiell maacht Dir Drock op den Hocker an Ärem Rektum fir se an Ärem Kierper ze halen. Dëst ass wierklech dee beschte Wee fir erauszekommen!
   • Wann Dir Ären Hënner dréckt, streckt Äre Rektum, sou datt den Hocker dobanne gespäichert ass.
   • Et kann schwéier sinn den Hocker ze verdrängen, wann d'Muskele ronderëm Äre Rektum schwaach sinn. Wann den Nerve an dësem Beräich beschiedegt ass, kënnt Dir net emol wëssen datt den Hocker iwwergaang ass. Kuckt Ären Dokter wann dës optrieden.

3. 

   
   
   Probéiert e puer Stonnen ze defekéieren ier Dir op d'Evenement sidd an iesst net méi. Prinzipiell sollt Dir "op d'Toilett goen" ier Dir op eng onbequem Plaz gitt fir ze defekéieren. E propperen "Deal" als éischt doheem ass eng gutt Iddi fir d'Situatioun ze vermeiden. Erwaart de Problem!
   • Zum Beispill kënne vill Laangstrecke Leefer domat eens ginn. Si fille wéi wann se defekéiere musse beim Spillen. Eng aner Manéier fir dëst Dilemma ze vermeiden ass d'Liewensmëttel mat héijer Faser ze iessen ier e Concours oder Event limitéiert well dës Liewensmëttel promovéieren erauszegoen.
   • Gas produzéiert Liewensmëttel wéi Bounen, Kleie, réit Uebst a Geméis kënnen och de Besoin dreiwen eraus ze goen. Probéiert Är Intake vun dëse Liewensmëttel op 2 Stonne virum Event ze limitéieren oder Dir sidd opgeregt mat Défekatioun.

4. 

   
   
   Limitéiert Kaffi-Intake. E puer Studien hunn e Lien tëscht Kaffi drénken an Défekatioun gewisen. Och wann dëst net kloer bewisen ass, wann Dir Kaffi drénkt wann Dir probéiert Är Darmbewegungen ze stoppen, kënnt Dir och Drang urinéieren.
   • Et wäert méi schwéier sinn, wann Dir deen Dag net dobausse sidd. Eng Studie huet gewisen datt et méi Darmbewegunge stimuléiere kann wann den Drénken net dobausse gaang ass.
   • Fuerschung huet och gewisen datt den Effekt de Moien nach méi däitlech wäert sinn.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Mental Ënnerdréckung vun Ären Darmbewegungen

1. 

   Denkt net ze vill driwwer no, awer berouegt Iech selwer. Wat Dir méi drun denkt dobausse ze goen, wat et méi schwéier ass ze halen. Weist Entspanung a probéiert iwwer eppes anescht nozedenken.
   • Maacht et sanft! Wärend stoe kann hëllefräich sinn, wann Dir plötzlech Handlungen maacht oder eppes maacht wat Ustrengung erfuerdert (wéi Lafen), wäert et méi schwéier sinn zréck ze halen.
   • Virun allem haalt Äert Verhalen a sidd roueg. Dir sollt definitiv net fidderen oder Är Hänn zréckkréien. Dat ass alles wat mir geeschteg musse maache fir mat der Situatioun ëmzegoen.

2. 

   Distrakt Iech selwer fir datt Dir net zevill konzentréiert op erauskommen. Denkt un aner Oflenkungen, wéi zum Beispill e Kitten, deen Iech kuschelt a reift. Limitéiert Är Stëmmung zevill wéi Dir e richtege Problem an den Hosen hätt.
   • Fannt e Saz iwwer eppes irrelevantes a widderhëlt am Kapp. Eng aner Manéier fir sech selwer ofzelenken ass andeems Dir mat engem aneren schwätzt.
   • Fernseh kucken, Bicher liesen oder Musek lauschteren. Maacht alles wat Är Gedanken op eppes anescht an dëser Period fokusséiere kann. Eng Aarbecht déi mental Fokus erfuerdert wéi e Kräizwuerträtsel oder eng Lëscht vu Saachen ze maachen ass am beschten ugepasst.

3. 

   Gitt iwwer Är Scheiheet a gitt Saache gemaach. Wann et eng Toilette an der Géigend ass, awer Dir hutt se deemools net benotzt (well Dir z. B. sidd), sidd net schei, fillt Iech fräi!
   • Defekatioun ass en Deel vum Liewen a jidderee muss et maachen.
   • Dir fillt Iech manner ongenéiert wann Dir wësst wéi Dir mam Geroch ëmgeet. Zum Beispill, wann Dir fäerdeg sidd, kënnt Dir e Parfum an d'Loft sprëtzen am Buedzëmmer. Bereet Iech am Viraus duerch ëmmer e Raumspray oder e klenge Parfum un.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Risike fir keen Darmbewegung ze hunn

1. 

   Unerkannt d'Risike fir keen Darmbewegung ze hunn. Et gëtt vill Fuerschung doriwwer. Et ass net gutt ze verzichten dobausse ze goen, besonnesch wann Dir et ëmmer erëm ze laang maacht.
   • Et war e Fall vun engem engleschen Teenager dee gestuerwen ass nodeems hie fir 8 Wochen net erausgaang ass. Erausgoen ass wierklech nëmmen eng Darmreinigungsaktivitéit. Dëst ass de Schlëssel fir eng gutt Gesondheet. Wann Dir net defekéiert, absorbéiert Äre Kierper d'Waasser an Ärem Hocker erëm. Dëst huet just geduecht datt et zimlech schrecklech wier.
   • Wann Dir traureg sidd awer net spadséiere kënnt, sollt Dir en Dokter gesinn. Dir kënnt och en Hocker softener oder Majo Medikamenter mat Léngen Inhalt huelen.Elo ass dëst anescht wéi einfach temporär erausgoe wëll fir temporär Duercherneen ze vermeiden.
   • Och wann d'Experte soen datt den Hocker eng Zäit laang kompriméieren, bis Dir sozial akzeptabel Zäit kritt fir erauszegoen keng seriéis Probleemer verursaacht, hunn d'Fuerscher och zouginn. Gesinn datt Leit, déi dëst regelméisseg maachen wéinst der Aart vum Job (z. B. Enseignant oder Camionschauffer) méi dacks Verstopptungsprobleemer erliewen.

2. 

   Kuckt Ären Dokter wann Dir Probleemer mat Darmkontrolle hutt. Dëst gëtt festgeluecht wann e festen Offall ongewollt aus Ärem Rektum kënnt. Wann Dir net pünktlech a regelméisseg dobausse kënnt, sollt Dir Ären Dokter gesinn.
   • Fest Offall ass de Begrëff deen benotzt gëtt fir Offall an enger zolitter Form ze bezeechnen déi ënnerwee ausgescheet gëtt, dacks genannt Féiss.
   • Inkontinenz ass eng ganz heefeg Bedingung déi vill Leit betrëfft. Dës Pathologie ass méi heefeg bei eeler Leit, awer net jiddereen huet se. D'Ursaache vun Inkontinenz si Gebuertsprobleemer, schlecht allgemeng Gesondheet, Krankheet oder Verletzung.

3. 

   Verstoe wéi d'Leit defekéieren. Mir benotzen e Muskel genannt rektale Schammuskel fir de Kierper ze passéieren. Dëse Muskel ähnelt ongeféier e rektalt Bands.
   • Wann Dir Iech op d'Toiletteschossel setzt, sinn d'Muskelen déi Äre Rektum halen lokal entspaant. Wann Dir hockt, ass de Muskel komplett entspaant a mécht et méi einfach ze defekéieren.
   • Feces sinn eng Sammlung vu Glasfaser, Bakterien, Schleim an aner Zellen. Soluble Faseren wéi Bounen an Nëss ginn Deel vum Hocker. Zousätzlech ginn et e puer aner onverdautbar Liewensmëttel, wéi Mais oder Haferbräi.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir op d'Toilett gitt, sollt Dir eng Schicht Toilettepabeier an d'Toiletteschossel falen. Dëst wäert den Toun vu Stull méi roueg maachen an d'Toiletteschossel spritzt net op den ënneschte Kierper.
• Huelt keen Darm ze laang; Dëst kann zu enger schlëmmer Krankheet féieren!
• Trëfft eng al Zeitung, Tissu oder eng Rull Toilettepabeier an Ärem Rucksak oder Täsch fir d'Toilettepabeier z'ersetzen am Fall wou d'Toilette Dir ouni Pabeier gitt.
• Wann Dir onbedéngt muss goen, spull sou séier wéi méiglech. Wat Dir méi laang léisst, wat méi Toilette sténkt.
• Probéiert eng ganz dezent Toilette ze fannen: wann Dir doheem sidd kënnt Dir eng Excuse ginn fir erop ze goen ("Ech muss meng Zänn Pinselen" oder "Ech kréien e puer Saachen uewen").
• Lueft lues.
• Vermeit Iech selwer a kierperlech Aktivitéit ze setzen.
• Wann Dir Loscht hutt ze defekéieren, probéiert zréckzekommen, well dat kann den Hocker verursaachen.
• Schwéngt net oder danzt net ze vill. Dës Bewegunge erhéijen d'Onbequemlechkeet vun Ären Efforten fir ze stoppen.

Opgepasst

• Heefeg Haltung vun Darmbewegungen verursaacht Doppelproblemer, Blähungen an Är Gesondheet a Gefor.