Auteur:
Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun:
25 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Fillt Dir Iech wéi Dir Äre Partner net traut oder datt hien oder hatt Iech net vertraut? Mangel u Vertrauen kann zu eeschte Probleemer a souguer futtisse Bezéiunge féieren. Een einfache Wee fir Vertrauen ze bauen ass d'Upassen wéi Dir mat der anerer Persoun interagéiert. Kommunizéiere méi a sidd openeen. Onsécher fillen kann zu Mësstrauen féieren, also kultivéiert Äert Vertrauen a maacht Saachen déi Dir selwer genéisse kënnt. Wann Dir kämpft Ären Ehepartner ze vertrauen wéinst vergaangenen traumateschen Evenementer, iwwerleet Iech eng Behandlung ze sichen an doduerch ze schaffen.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Verbesserung vun der Kommunikatioun
Vermeit Ären Partner ze spionéieren. Äre Partner e bësse Raum ze ginn ass vläicht net einfach. Wann Dir d'Gewunnecht hutt, d'Saache vun der anerer Persoun ze iwwerpréiwen, oder dacks fréckelen all Kéier wann se iergendwou goen, probéiert et ze reduzéieren. Dir kënnt Angscht hunn, awer dëst weist datt Dir bereet sidd ze gleewen an net ze déif an säi / säi Liewen ze stéieren.
- Léiert Vertrauen ier Dir zweiwelt. Gitt just Ärem Géigner Äert Vertrauen als éischt.
- Loosst Ären Ex wëssen datt Dir decidéiert hutt ze vertrauen anstatt un hinnen ze zweiwelen.
- Vergiesst net datt wann Dir déi aner Persoun befollegt, ass Zweifel an Ärem Häerz, an Dir kënnt falsch interpretéieren wat Dir fannt.
Kommunizéiere éierlech mat Ärem Partner. Sot alles kloer zu der anerer Persoun hëlleft Iech Är Vertrauensprobleemer ze iwwerwannen. Déi zwou Säiten kënnen d'Kommunikatioun verbesseren an d'Vertrauen opbauen wa se éierlech kënne kommunizéieren ouni ze fillen wéi se eppes verstoppen. Wann et Saachen sinn, déi Iech onwuel maachen, lëscht an erkläert firwat Dir doriwwer gestéiert hutt. Waart op d'Äntwert vun der anerer Persoun a lauschtert wat se soen.- Zum Beispill, anstatt Iech Suergen ze maachen wat Äre Partner mécht wann hien oder hatt erausgeet, schwätzt ier hien / hatt aus dem Haus erausgeet fir erauszefannen wou se higinn oder wat ze maachen. Maacht et eng Gewunnecht ze schwätzen ouni Drock ze maachen op déi aner Persoun ze schwätzen.
- Wann Dir mat him / hatt schwätzt, sidd roueg a gnädeg. Wann Dir déi aner Persoun ugeklot oder ugeklot hutt, kënne se eng Haltung huelen. Wann Dir rosen oder opgereegt sidd, wëllen se vläicht net mat Iech schwätzen.
Vermeit Iech géigesäiteg ze blaméieren. Schold wäert d'Saache just nach méi schlëmm maachen, wann d'Vertrauen gerëselt gëtt. Wann Äre Partner fillt datt Dir Iech net vertraut oder Äert Vertrauen an hinnen ofgeleent ass, sidd virsiichteg a schëlleg se net. Amplaz maacht Äert Häerz op a lauschtert wat se soen. Stellt Froen amplaz Virwërf ze verschwenden.- Et gi sécher Zäiten, wann Dir eppes Verdächtegs gesitt. Zu sou Zäiten sollt Dir Är Approche änneren a méi Detailer sammelen.
- Zum Beispill, wann Dir nervös fillt iwwer déi aner Persoun ze gesinn oder heemlech SMSen ze soen, "Ech mengen Dir schéngt heemlech wann Dir SMSen. Kënnt Dir mir soe wat leeft? " Dat wier besser wéi „Ech gleewen Iech net. Verstopps du eppes fir mech? "
Gesinn e Léift a Famill Beroder. Mangel u Vertrauen zueneen kann d'Relatiounen séier beschiedegen. Wann Dir an Äre bedeitendst anere wëlle verbonne bleiwen an Ënnerstëtzung brauchen fir Vertrauensprobleemer ze iwwerwannen, kann e Léiftberoder a Famill hëllefen. Si hëllefen Iech Problemer ze léisen an nei Weeër ze fannen fir ze kommunizéieren. Si hëllefen Iech och unzepassen wéi Dir matenee interagéiert a Vertraue bauen.- Fannt e Profi mat Erfarungsberodung a kënnt Iech an Äre Partner zur selwechter Zäit treffen. Dir fannt e Beroder andeems Dir en psychiatrescht Spidol urufft.
Deel 2 vun 3: Onsécherheet iwwerwannen
Vertrauen opbauen. Wann Dir kee Vertrauen an Iech selwer hutt, kënnt Dir Iech als Niddereg mat Ärem Partner fillen oder fäerten datt si een anere wéi Dir fannen. Verstinn datt et just Är eege Onsécherheet ass, an datt hien / hatt net esou denkt. Verbessert Äert Vertrauen andeems Dir Är Stäerkten erkennt, Saache maacht, déi Iech gutt fillen iwwer Iech selwer, an ersetzt negativ Monologen duerch Positiv.
- Zum Beispill, wann Dir Iech selwer seet datt Dir onbequem sidd, ersetzt de Gedanke mat Saachen déi Dir frou sidd un Iech selwer ze denken, wéi zum Beispill "Och wann ech net gutt geschwat hunn, hunn ech ëmmer probéiert probéiert a besser kommunizéiert. “
- Wann e Manktem u Vertrauen et Iech an der Bezéiung schwéier mécht, sollt Dir wuel d'Hëllef vun engem autoriséierten Therapeut sichen. Si kënnen hëllefen Äert Vertrauen ze bauen, an dëst hëlleft d'Bezéiung ze stäerken.
Entdeckt Är Interessen an Interessen. Kultivéiert Iech als onofhängeg Individuum amplaz wéi déi aner Halschent. Besuergnisser oder Hobbien sinn och Mëttele fir Stress ze entlaaschten. Fannt eng Aktivitéit déi Iech bequem an opgereegt fillt. Probéiert all Woch op d'mannst een Dag ofzesetzen fir Iech selwer ze genéissen.
- Wann Dir net wësst wou ufänken, probéiert fräiwëlleg. Dir trefft nei Leit a sidd houfreg en Ënnerscheed an Ärer Gemeng ze maachen.
- Dir kënnt probéieren en neie Sport ze wielen, Yoga ze maachen, molen, danzen, wanderen oder Musek komponéieren.
Sicht d'Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn. Schwätzt mat engem léiwen oder vertraute Frënd iwwer Saachen wéi Jalousie oder Mësstrauen, déi Dir duerchgitt an huelt verschidde Perspektiven. Wann Dir Hëllef oder Berodung braucht, reecht Iech mat engem un deen Dir vertraut. Och wa se Iech net hëllefen, op d'mannst hutt Dir een ze deelen.
- Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill amplaz eleng op Äre Partner ze fokusséieren. Arrangéiert Iessen, Ausflich an aner Aktivitéite mat de Leit, déi Dir gär hutt.
Kontrolléiert Är Emotiounen op eng gesond Manéier. Wann Dir vu Besuergnëss oder Jalousie leiden, léiert mat dësen Emotiounen ëmzegoen amplaz ze bitzen oder verletzend Wierder ze soen. Wann Dir Iech gestresst fillt, huelt e puer déif Atem ier Dir déi aner Persoun beschëllegt oder se verdächtegt. Dëst kann souwuel kierperlech wéi och geeschteg bequem sinn.
- Wann Dir Problemer hutt mat Ären Emotiounen ëmzegoen, probéiert Journal ze maachen, Musek ze lauschteren oder e Spadséiergank ze maachen.
Deel 3 vun 3: Iwwerwonne Är Wéi
Erkennt Äert Schued an der Vergaangenheet. Vläicht sidd Dir vun Ärer aler Léift oder aus Familljeaffäre verletzt ginn, an elo mécht dës Wonn et schwéier der Persoun mat Iech ze vertrauen. True, Är Erfahrung ass richteg, awer verstitt datt Äre Partner net deen ass deen Iech verletzt huet. Wann Är al Bezéiung dozou gefouert huet datt Dir Vertraue verléiert, kann et hëllefräich sinn zréck op Är Vergaangenheet ze kucken a wéi et Är aktuell Bezéiung beaflosst huet.
- Et ass och méiglech datt hien / hatt Iech verletzt huet oder Äert Vertrauen ausgeliwwert huet. Wann d'Saachen an d'Vergaangenheet geréckelt sinn, verginn a vergiesst wann Dir nach ëmmer Ären Ex begleede wëllt.
- Zum Beispill, wann Ären Ex fréier dech fuddelt, ass et einfach ze verstoen firwat Dir dës Kéier opgepasst sidd. Allerdéngs vergiesst net datt déi Persoun mat Iech elo net deen ass deen Iech fuddelt.
Identifizéiert lafend Problemer. Huelt Iech Zäit fir iwwer d'Vertrauensfroen ze denken, déi Dir duerchgitt. Identifizéiert Verhalen oder Situatiounen, déi dech opreegen, a frot Iech, ob déi aner Persoun schaddreg gehandelt huet, ob se dech iergendwéi gelunn hunn, oder net getraut hunn.
- Wann Äre Partner sech net verdächteg verhält a keng Zeeche vu Bedruch weist an Dir sidd ëmmer nach Suergen, vläicht sinn et Är Gefiller vun Onsécherheet déi Iech Mësstrauen gemaach hunn.
- Wann Ären Ex net getraut war (oder Dir selwer war net getraut), frot Iech ob Dir kënnt lass loossen an d'Bezéiung weiderféieren.
Gleeft u mech selwer. Et ka schwéier sinn un Iech selwer ze gleewen wann Dir fréier eng falsch Entscheedung getraff hutt. Sidd tolerant a maacht näischt Onbeschwéiert (wéi fuddelen) oder léisst Är Roserei op Äre Partner aus. Verzeit Iech fir Är fréier Feeler an erlaabt Iech weider ze goen.
- Verstitt datt Dir Feeler gemaach hutt oder an der Vergaangenheet verletzt sidd, awer Dir kënnt vill vun dësen Erfahrungen léieren. Huelt Lektiounen an heelt Är Wonne andeems Dir Iech selwer verzeit.
Schwätzt privat mat engem Therapeut. Dir sidd vläicht an Ärer Kandheet mësshandelt ginn oder an enger aler Bezéiung déi Iech déif verletzt huet. Wann Dir kämpft fir vergaangene Probleemer ze iwwerwannen déi et schwéier gemaach hunn Vertrauen ze bauen, betruecht Hëllef vun engem Therapeut ze sichen. Si kënnen Iech hëllefen Är Emotiounen ze verschaffen an Är Wéi ze heelen. Dir sidd net eleng mam Ëmgang mat allem.
- Dir kënnt e psychiatrescht Spidol uruffe fir en Therapeur ze fannen, oder Referratioune vun engem Dokter oder Frënd sichen.
