Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Alkohol ass an d'Struktur vun der Gesellschaft geklommen wéi och am Liewen am Allgemengen. Et kann schwéier sinn d'Offeren oft ofzewaarden an den Drock vun Iech iwwer den Alkoholkonsum ze huelen. Béier, Alkohol a Séilen kënne variéieren am Alkoholgehalt, awer d'Schwieregkeet fir ee vun hinnen ze minimiséieren ass onverännert bliwwen. Eng Strategie opzesetzen, déi Äert Verhalen beurteelt, op Är Gesondheet oppassen an en erfollegräicht Ëmfeld ze schafen hëlleft Iech Äert gewënschten Zil ze drénken an der Moderatioun z'erreechen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Verhalensbeurteilung

1. 

   Maacht eng Lëscht vun all Situatioun déi Iech dozou féiert Alkohol ze drénken. Vill Studie hu gewisen datt déi meescht Leit, déi gären Alkohol drénken an der Moderatioun drénke fir d'Party méi glécklech ze maachen; wärend Alkoholiker oder onziedlech Drénken mat der Bekämpfung vun negativen Emotiounen verbonne sinn. Wéi eng Richtung sidd Dir an Ärem Gonschten?
   • Fuerschung hindeit datt Alkohol stimulant a berouegend Effekter bei de Mënsche bitt.

2. 

   
   
   Sich no engem Kader. Mierkt datt Dir méi Alkohol drénkt wann Dir mat e puer Frënn sidd, wärend engem sportlechen Event oder wann Dir eleng sidd. Gitt Alkohol eng positiv Erfahrung fir Iech? Hutt Dir Problemer mam Drénken? Sot Dir Saachen déi Dir spéider bedauert? Vertraut Dir op si fir Entspanung?
   • Ännert d'Gewunnecht. Wann Dir en Drénkmuster oder eng Gewunnecht entwéckelt hutt, musst Dir se briechen. Zum Beispill, wann Dir dacks an déiselwecht Sportspub gitt fir all Sonndeg Fussball ze kucken, ännert Standuert a seet Iech selwer "Nei Plaz. Déi nei Gewunnecht wäert et sinn manner Alkohol ze drénken “. Relokaliséierung wäert méiglecherweis d'Verännerung vum Behuelen erliichteren.
   • Markéiert e puer Weekender, oder Deeg vun der Woch, datt Dir decidéiert hutt net ze drénken an et an de Frigo ze pechen. Opschreiwen wäert et méi einfach maachen ze gesinn an net ze vergiessen, an hëlleft Iech och Verantwortung fir Iech selwer ze iwwerhuelen.

3. 

   
   
   Kuckt eng Alternativ zum Alkohol an enger stresseger Situatioun. Wann Dir Alkohol benotzt fir Är Emotiounen ze managen, ginn et aner méi gesond Alternativen. Et ass wichteg alertness a Bewosstsinn vun Ärem Verhalen ze halen wann Dir dëse Situatiounen begéinen. Dir sollt Iech selwer stoppen ier Dir op Alkohol dréint an en anere Wee gitt. Gesond Alternativen enthalen:
   • Op Parteien: Drénkt e Glas gefiltert Waasser tëscht all Glas Wäin, an vermeit Alkohol an engem klenge Glas (Schéiss). Dir sollt Iech de Goldstär ginn fir de Plang ze verfollegen.
   • Aarbechtsversammlungen: Drénkt Äert Wäiglas an halt dann eppes wéi e Smartphone oder Tablet an der Hand fir datt Dir keng Loscht hutt Alkohol derbäi ze maachen.
   • Finanziell Themen: Consultéiert Iech mat engem Kredittprofesser oder Positiounsplazberoder fir e Plang z'entwéckelen fir Akommes ze erhéijen a finanziell Probleemer ze léisen.
   • Physical Pain: Studien iwwer d'Méiglechkeet un engem Schmerzmanagement Programm deelzehuelen. Biofeedback ass e medikamenterfräie Wee fir Iech ze hëllefen d'Péng ze managen.
   • Opbriechen: Übung verëffentlecht déiselwecht Endorphine wéi wann Dir Alkohol drénkt. Vill Studie hu gewisen datt Leit, déi Übung maachen, dacks manner Depressiounen erliewen. Bummelen, wanderen, surfen oder Tennis sinn alles gesond Alternativen.
   • Problemer an der Schoul. Zum Beispill, wann Dir den Examen viru kuerzem gefeelt hutt a frustréiert sidd mat Äre Studien, léiert e puer Entspanungstechniken inklusiv Atemübungen a Yoga.

4. 

   
   
   Sicht professionell Hëllef. Wann Dir schwéier Problemer hutt Ären Alkoholkonsum ze reduzéieren, kënnt Dir professionell Hëllef brauchen. Vläicht denkt Dir datt Dir manner drénke kënnt awer wësst datt Dir ze vill gedronk hutt an net ophale kënnt. D'Dokteren an Therapeuten an Ärer Regioun kënnen hëllefen.
   • D'Anonymous Alcoholics Help Association ass bal iwwerall op der Welt verfügbar an Dir kënnt se direkt 24/7 kontaktéieren.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Opgepasst op Är Gesondheet

1. 

   Wësst d'Warnungsschëlder. Alkohol ass och süchteg, sou datt et eng Rei vu Gesondheetskomplikatiounen hannerléisst, déi Dir berécksiichtege musst. Aus gesondheetlecher Siicht ass et gutt ze wëssen wat Dir all Kéier wann Dir drénkt en Zerfall verursaacht. Dir kënnt mengen datt drénke Spaass ass, awer Äre Kierper verhält sech anescht.Wann Dir e Grond braucht fir Är Alkohol ze reduzéieren, ass Är Gesondheet Är dreiwend Kraaft.
   • Alkohol ass gëfteg fir d'Gehir, Häerz, Liewer, Bauchspaicheldrüs, Immunsystem a gouf mat Kriibs vum Mond, Speiseröh, Hals, Liewer a Këscht verbonnen.
   • Wann Äre Léifsten un Alkohol süchteg ass, riskéiert Dir dee selwechte Risiko. Kanner vun Alkoholiker si véier Mol méi wahrscheinlech e Problem mam Alkohol z'entwéckelen wéi déi allgemeng Bevëlkerung.

2. 

   Denkt fir Äert Gehir. Alkohol beaflosst d'Gehir vun engem Sucht anescht. Si verëffentlechen méi Endorphinen (Chemikalien am Gehir, déi d'Gefiller vu Positivitéit ausléisen, an d'Perceptioun vu Péng reduzéieren) am Gehir vun Alkoholiker am Verglach mat Leit, déi net vill Alkohol drénken. Dësen Ënnerscheed verursaacht schwéier Drénker d'Zuel vun Alkohol ze erhéijen déi se konsuméieren an engem Versuch méi Freed ze fannen. Leider, wat Dir méi drénkt, wat Dir méi gedronk sidd a méi grouss Gefor sidd Dir.
   • Dës Fuerschung gouf benotzt fir effektiv Behandlungen fir Alkoholmissbraucher z'entwéckelen.
   • Wann Äre Fokus op Genoss Sich verréckelt, kënnt Dir d'Konsequenze vun Ären Handlungen net verfollegen. Zum Beispill, Dir wäert net stoppen iwwerschësseg Alkohol ze drénken wann jiddereen op der Party gestoppt huet; Duerno décidéiert Dir fir heem ze fueren a festgeholl ze ginn oder engem aneren ze schueden.
   • Wann Äre Kierper Alkohol gär huet, gëtt et schwéier fir Iech ze stoppen. Dir musst Expert Orientatioun sichen.

3. 

   Planung mat engem Fokus op d'Gesondheet. Keen wäert Är Efforten erausfuerderen wann Dir Är Motivatioun op Gesondheetsprobleemer fokusséiert. Zum Beispill, wann een aneren Iech e Gedrénks ubitt an Dir wësst datt Dir d'Grenz iwwerschratt hutt, sollt Dir d'Offer vun dëser Persoun ofleenen andeems Dir seet "Merci fir Är Invitatioun, awer ech schaffen un engem e puer Ännerungen aus gesondheetleche Grënn “.
   • Definéiert Ziler a maacht eng Lëscht. Zum Beispill sollt Dir sozial nëmmen e Glas Alkohol drénken fir seng Auswierkungen op Äre Kierper ze minimiséieren; Dir wäert ongeféier 2 kg verléieren; Dir bestellt e Glas karbonéiert Waasser mat e puer Cranberryjus gemëscht a genéisst glécklech Ären "Mocktail", wärend Dir fir Är Liewergesondheet feiert; Dir waakert all Moien no enger Nuecht eraus a genéisst dat super Gefill net gedronk ze ginn. Dir wäert besser fille wann Dir trainéiert.
   • Definéiert e Plang fir all Zil unzegoen an z'erreechen. Wielt en Datum fir unzefänken a bleift drun. Dir musst e puer Aufgaben an der Ëffentlechkeet maachen an e puer aner Aktivitéiten doheem. Zum Beispill, kënnt Dir op engem genuch Betrag vun Äis Téi wéi och eng Varietéit vun aneren Drénken dobannen stockéieren fir gesond Alternativen zu Alkohol ze bidden.
   • Maacht Upassungen wann Dir fannt datt verschidden Techniken méi effektiv si wéi anerer. Keen perfekt. Dir wäert Feeler maachen. Et ass wichteg elastesch ze sinn an net nëmme wéinst Äre Feeler ze ginn.
   • Belount Iech fir Är Leeschtungen op eng Manéier ouni Alkohol. Zum Beispill kënnt Dir an de Kino goen, oder zum Mëttegiessen goen. Maacht eng Lëscht vun all Äre Leeschtungen, well se Iech drun erënneren datt Dir voll fäeg sidd.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Erstellt en erfollegräicht Ëmfeld

1. 

   Méi Zefriddenheet mam Liewen. Vläicht drénkt Dir well Dir sidd net zefridden mat Ärem Liewen. Alkohol ass eng séier, awer ineffektiv, Léisung fir Är Gesondheet. Maacht Schrëtt fir richteg Freed an Ärem Liewen ze kreéieren. Wat Dir méi erfëllt fillt, wat Dir manner Alkohol wëllt drénken.
   • Betruecht Är Preferenzen. Dir musst stänneg no neien an interessanten, alkoholfräie Saache sichen ze maachen. Zum Beispill, wann Dir ëmmer Gittar spille wollt, kënnt Dir e Gittarecours maachen. Dir wäert sech konzentréieren op dat wat nei ass, an ofwiesselnd selwer ophalen ze drénken.
   • Brainstorm iwwer verschidden Aktivitéiten déi Dir ouni Alkohol maache kënnt. Amplaz Spaass an der Pub ze hunn, ze danzen oder Karaoke an enger Pub ze sangen, probéiert Mini-Golf ze spillen, ze wandelen, an de Kino ze goen oder op e Picknick ze goen.

2. 

   Loosst anerer wëssen datt Dir hir Ënnerstëtzung braucht. Normalerweis, wann Dir probéiert Är Alkohol ofgeroden ze limitéieren, probéiert en aneren Iech mat Ärem Plang ze stéieren. Och déi héiflechst Persoun invitéiert Iech ze drénke well se mengen datt dëst en Akt vu gudde Manéieren ass. Dir sollt opschwätzen a Leit wëssen, wat Dir wëllt.
   • E puer Leit mengen datt et méi destruktiv ass wéi witzeg oder intelligent ze sinn.
   • All Situatioun mat roueger Assertivitéit unzegoen erlaabt Iech déi richteg Entscheedungen fir Iech selwer ze treffen.
   • Ruinéiert Är Efforten net andeems Dir an de Baren am Supermarché leeft. De beschte Wee fir mat enger Versuchung eens ze ginn ass net ausgesat ze ginn, wat Dir probéiert ze vermeiden.

3. 

   Feiert op eng nei Manéier. Manner Alkohol drénken heescht net datt Dir ophalen ze feieren, mee datt Dir méi kreativ ka ginn. Sinn voll präsent an der aktueller Zäit an net selwer an engem Moment vun Opreegung ze änneren, erlaabt Iech d'Saache méi voll ze spieren.
   • Experimentéiert andeems Dir keen Alkohol drénkt bei engem gewësse Feier Event fir Iech selwer ze fillen. Vläicht fillt Dir den Ënnerscheed net. Dir sollt op d'Leit ronderëm Iech genéissen a schätzen anstatt Iech ze vill Suergen iwwer d'Quantitéit vum Alkohol ze maachen deen Dir konsuméiert.
   • Consultéiert engem Frënd oder aneren Net-Drénken wéi Dir Spaass hutt. Et gi Millioune vu Leit, déi aus irgend engem Grond keen Alkohol drénken. Si si glécklech ouni den Afloss vun Alkohol. Dir wäert verstoen datt d'Virdeeler vun net drénken wäit iwwer d'Belounung vun Alkohol erausginn.
   • Denkt drun, wann Dir Är Suen net fir Alkohol ausgitt, kënnt Dir d'Sue benotze fir eppes anescht wéi Elektronik, Kleedung, Sportausrüstung ze kafen oder en Danzcours ze maachen. D'Enn vum Resultat wäert sinn: andeems Dir manner Alkohol drénkt, kritt Dir e Kaddo deen Äert Liewen beräichere kann.
   Annonce

Berodung

• Wielt Gedrénks, déi net alkoholesch sinn oder wéineg Alkohol.
• Wann Dir Iech tanken, sollt Dir manner Alkohol an Äert Glas derbäisetzen.
• Deelt Alkohol mat engem deem Dir vertraut. Dir kënnt de Garçon froen Iech 1 Gedrénks an 2 Glieser matzebréngen.
• Bleift beschäftegt. Dëst wäert Äre Geescht mat aneren Aktivitéite wéi Alkohol drénken beschäftegt halen.
• Gitt geduldig a sidd gedëlleg. Et brauch Zäit fir Iech Äert Verhalen z'änneren.
• Verleeft den Drock vun aneren ronderëm Iech mat Begeeschterung fir de gesonde Changement deen Dir maacht.
• Gitt Alkohol net am Frigo oder setzt se an e Wuerekuerf. Dir sollt ophalen Alkohol beim Akafen ze kafen.
• Drénkt e Glas Waasser tëscht Wäigläser.
• Iessen ier Dir erausgeet fir de Mo ze fëllen. Dir drénkt manner Alkohol wann Dir voll sidd.
• Gesond Entscheedungen treffen féiert zu enger gesonder Zukunft.

Opgepasst

• All Joer ginn et méi wéi 10.000 Doudesfäll, déi verhënnert kënne ginn, datt gedronk gëtt. Dat heescht ongeféier 45 Leit ginn all Dag ëmbruecht. Zousätzlech si 25.000 Leit och blesséiert duerch Fuerer beim Drénken.
• An den USA ass d'Duerchschnëttsstrofgebühr fir en DUI (Driving Under the Influence of a Substance) Verstouss ongeféier $ 10,000, wat méi héich oder méi niddereg ka sinn, ofhängeg vun Ärem Wunnsëtz. International Strofkäschte wäerte variéieren.
• Blutt Alkoholniveau wäert op illegal Niveauen eropklammen mat nëmmen engem Glas Alkohol.
• Alkohol kann Är Gehirzellen net zerstéieren, awer et mécht et sécher.